Mindmap-Galerie Die Essenz der Gewichtsabnahme – Mindmap „Spielen mit Kohlenhydraten“.
Dies ist ein Artikel über die Essenz des Abnehmens – das Spielen mit Kohlenhydrat-Mindmaps und das Aufzeichnen Ihrer eigenen Erfahrungen beim Abnehmen. Da Studenten und Freunde in meinem Umfeld viel Erfahrung darin haben, um Rat zu fragen, fasse ich ihn kurz zusammen und hoffe, dass er für Sie hilfreich ist!
Bearbeitet um 2023-11-06 20:34:08Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Spielen Sie mit Kohlenhydraten
über mich
ich war
135 Pfund, BMI 25,6, Körperfettanteil 22 %
Nierensteine, hoher Harnsäurespiegel, Fettleber und Übergewicht
Leitideologie
Von Kopiermethoden bis hin zu Kopierergebnissen ist die Beständigkeit der Schlüssel
Haupterfahrung
Im August begann ich, meine Ernährung umzustellen und Krafttraining zu machen; mein Gewicht sank innerhalb von 3 Monaten auf 125 kg.
Beginnen Sie im November mit dem Joggen
ich jetzt
115 Pfund, BMI 21,9, Körperfettanteil 14,5 %
Kern: Fettabbau
Messung: Körperfettanteil
Ein hoher Körperfettanteil, d. h. zu viel Fett führt zu schwerem Gewicht und eine runde Körperform kann effektiv überwacht werden
Einstufung
Unterhautfett
Negative Auswirkungen: aufgeblähter Körper, Tragen von Hosen, die den Schritt dehnen, schweres Atmen beim Gehen
Es ist leicht, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen
Viszerales Fett
Negative Auswirkungen: Fettleber, hohe Harnsäure, hohe Blutfette
Diejenigen, die hartnäckiger sind, müssen mit geeigneten Aerobic-Übungen unterstützt werden.
gesunder Menschenverstand
Der Gewichtsverlust ist systemisch, es gibt keinen lokalen Gewichtsverlust und die Behauptungen, den Bauch und die Oberschenkel schlanker zu machen, sind nicht gültig.
Das Muskelwachstum ist lokal und wächst überall dort, wo Sie trainieren.
Diäten und Diätpillen können zu Stoffwechselstörungen, Dehydrierung, Gewichtsverlust und einer leichten Erholung führen.
Essenz: Kaloriendefizit
Verständnis: Wenn der Verbrauch die Aufnahme übersteigt, verwenden Sie reservierte Kalorien zum Auffüllen
Umgekehrtes Denken: Erhöhung der Einnahmen und Reduzierung der Ausgaben
Grundoperationen
aufnehmen
Passen Sie Ihre Ernährung an – kontrollieren Sie den Zucker
Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Nudeln, Reisnudeln (Fäden), Reis, Dampfbrötchen, Dampfbrötchen, Süßigkeiten, Gebäck
Beseitigen Sie Transfettsäuren
Gebraten
Ordnen Sie Eiweiß, Rohfaser und Vitamine richtig an
Morgens: Milch, Sojamilch, gekochte Eier Mittags: Verschiedenes Gemüse, mageres Fleisch, eine kleine Menge Grundnahrungsmittel Abends: Weniger essen
Essgewohnheiten einschränken
Legen Sie drei Essenszeiten fest und essen Sie weniger Snacks
Füllen Sie genügend Wasser nach und gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken, aber trinken Sie nicht zu viel Wasser.
verbrauchen
statisch
Verbessern Sie den Grundstoffwechsel
Schon das Hinlegen verbraucht Kalorien, ähnlich wie ein Mobiltelefon im Standby-Modus Strom verbraucht.
Bei der Gewichtsabnahme kommt es auch zu einem Muskelabbau, was zu einer Verringerung des Grundstoffwechsels führt
Richtiges Krafttraining fördert den Muskelaufbau
Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch, erhalten Sie die Körperform und machen Sie die Haut elastischer
dynamisch
tägliche Aktivitäten
Hängt von den täglichen Gewohnheiten ab, z. B. langes Sitzen, häufiges Bewegen, Pendlerverhalten usw.
Aerobic Übung
Behalten Sie eine Fettverbrennungsherzfrequenz bei und verbrennen Sie weiterhin Kalorien
Joggen, Seilspringen, Treppensteigen
Die Herzfrequenz wird bei etwa 130 gehalten und kann mit einer Sportuhr intelligent überwacht werden
Krafttraining kann die Kernkraft verbessern und zur Qualität des Aerobic-Trainings beitragen
Häufige Missverständnisse
Je mehr Sie schwitzen, desto besser sind Ihre Ergebnisse beim Abnehmen
Schwitzen ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper überhitzt und versucht, seine Körpertemperatur auszugleichen.
Ich bin dick, weil ich viel Fleisch esse
In den meisten Fällen entsteht Fett durch eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme und die Ansammlung von Glykogen, das nicht rechtzeitig verbraucht werden kann.
Mehr Stuhlgang machen und Gewicht verlieren, die Wirkung ist gut
Durch die Atmung wird Fett in Wasser und Kohlendioxid zerlegt. Daher können richtige Atemmethoden während des Trainings beim Abnehmen helfen.
Nehmen Sie ab, indem Sie beim Gehen die Schritte bürsten
Nicht empfehlenswert. Solange Sie sich bewegen, verbrennen Sie auf jeden Fall Fett. Allerdings hat das Gehen keine gute Wirkung auf die Fettverbrennung. Erst wenn die Herzfrequenz beim schnellen Gehen die Herzfrequenz der Fettverbrennung erreicht, ist die Wirkung besser, aber zu diesem Zeitpunkt werden die Fersen stärker verletzt.
Ausrüstung
Elektronik
Körperfettwaage
Körperstruktur quantifizieren
Sportuhr
Überwachen Sie die Herzfrequenz und trainieren Sie
Quantitative Ergebnisse elektronischer Produkte und deren Teilen auf WeChat Moments werden Ihnen mehr positives Feedback geben, das Ihnen hilft, durchzuhalten.
Kleidung und Hüte
schnell trocknende Kleidung
Laufschuhe
Hilfsklasse
Springseil
Bauchrad
Zusammenfassung: Drei Achsen
Passen Sie Ihre Ernährung um 70 % an
Stellen Sie drei Mahlzeiten zu einem festen Zeitpunkt ein und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Aerobic-Übungen 20 %
Halten Sie die Herzfrequenz zur Fettverbrennung länger als 30 Minuten aufrecht
Joggen
Herzfrequenz um die 130
Sie können beim Laufen gleichzeitig reden und schwitzen, aber Ihnen ist nicht besonders heiß.
Spezifische Anforderungen: kleine Schrittlänge, niedriges Tempo, hohe Trittfrequenz
Wenn die Zeit 30 Minuten überschreitet, kann dies alle zwei Tage durchgeführt werden
Zu Beginn können Sie Gehen und Laufen kombinieren, aber nicht ins Tempo und die zurückgelegte Strecke überstürzen.
Stufen steigen
Steigen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie die Treppe hinunter und nehmen Sie den Aufzug
Das Treppenhaus ist zwar relativ geschlossen und langweilig, man kommt aber nicht schnell hinauf
Springseil
Es gibt bestimmte Anforderungen an den Veranstaltungsort, was relativ langweilig ist.
Der Platz ist begrenzt und Sie wissen nicht, wie man Seil springt. Sie können sich für ein seilloses Springseil entscheiden.
andere
Bestimmte Fähigkeiten sind erforderlich, wie Badminton, Tennis, Schwimmen, Aerobic
Krafttraining 10 %
Mischen Sie Arrangements mit Aerobic-Übungen, halten Sie sich nicht an eine Methode
Taillen- und Bauchmuskeltraining
Ziel: Bauchformung, Westenlinie, Bauchmuskeln stabiler
Knirschen
Bauchmuskelreißer-Serie
Bauchrad
Stehende Haltung
kniende Position
Liegestütze für das Oberkörpertraining
breiter Rand
Standard
Schmale Tonhöhe
Kniebeugen zum Training des Unterkörpers
breiter Rand
Standard
Schmale Tonhöhe
Super-VIP
persönlicher Trainer
Korrigieren Sie hauptsächlich den Standard der Bewegungen, um Ineffektivität oder Verletzungen zu vermeiden
Was die Selbstdisziplin betrifft, ist es unwahrscheinlich, dass Sie damit auf die Straße kommen.
Instrument
Professionelle Ausrüstung hilft beim Üben präziser Teile
HIIT/Burpees
Die Werbewirkung ist gut, die Grundvoraussetzungen sind jedoch relativ hoch. Ohne eine gewisse Trainingsgrundlage können Sie nicht durchhalten und keine Ergebnisse erzielen.