Mindmap-Galerie Lesenotizen zum Thema „Körperliches Training für Gruppenprojekte“.
Teilen des körperlichen Trainings für Gruppenprojekte von „Die fünfte Form von Tian Long Ba Bu“! Diese Mindmap fasst alle Elemente wie die Spezialisierung und Trainingseffekte des körperlichen Trainings, die Beurteilung der physiologischen Fähigkeiten und der Wettkampffähigkeit usw. zusammen. Sie wird den meisten Sport- und Fitnessbegeisterten kostenlos zur Verfügung gestellt!
Bearbeitet um 2019-03-20 07:51:20Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
„Die fünfte Form von Tian Long Ba Bu“ „Körperliches Training für Gruppenprojekte“
Spezialisierungs- und Trainingseffekte
Grundsatz der Sachkenntnis
Die durch einen bestimmten Trainingsmodus verursachte Trainingsreaktion hängt mit zusammen Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen physiologischen Faktoren, die auf bestimmte Trainingsbelastungen reagieren.
Übertragung von Trainingseffekten
Inwieweit bleiben Trainingseffekte im Wettkampf erhalten? Es hängt davon ab, wie gut das Training die mit dem Wettbewerb verbundenen Einschränkungen nachbilden kann.
Beurteilung der physiologischen und sportlichen Leistungsfähigkeit
Festigkeitsbeurteilung
maximale Stärke
Isometrische Kraftbewertung
Bewertung der isokinetischen Kraft
Bewertung der Isoinertialkraft
Beurteilung exzentrischer Kräfte
Das heißt, die maximale Kraft während einer 3-Sekunden-Konfrontation im gesamten Bereich der exzentrischen Bewegung.
Kraft-Ausdauer-Bewertung
Bewertet wird anhand der Anzahl der Wiederholungen unter submaximaler Belastung
„Geschwindigkeits-Stärke“- oder Explosivitätsbewertung
isokinetisches Dynamometer
Kraftwachstumsratentest
Isoinertiale Bewertung der Leistungsabgabe P (Leistung) = Kraft (Masse der Hantel × Beschleunigung) × Geschwindigkeit
Bewertung maximaler Ausgangslasten
Squat-Jump-Test
Maximaler Wiederholungstest im olympischen Gewichtheben
Beurteilung des Vertikalsprungs
Horizontaler Sprungtest
Reaktionen bewerten (Geschwindigkeits-Kraft- und Längen-Verkürzungs-Zyklen)
Beurteilung der Ausdauerleistung
Laborauswertung
Prüfung der Herz-Lungen-Funktion vor Ort
Inkrementeller Bodenlauftest
20 m mehrstufiger Rücklauftest
YO-YO intermittierender Test
30-15 Intermittierender Fitnesstest
Sportspezifische Testverfahren
Submaximaler Belastungstest für Ausdauerniveaus
Beurteilung der Laufökonomie oder Arbeitseffizienz
Beurteilung der Laktat-Handhabungskapazität
Milchsäureland
Beurteilung der maximalen Laktathomöostase
Feldversuche zur anaeroben Kapazität
Wiederholter Sprintfähigkeitstest S.29
Bewertung der Geschwindigkeitskomponente
Bewertung der linearen Beschleunigungsfähigkeiten
Bewertung der Geradeauslaufgeschwindigkeit
Empfindlichkeitstest
Test der Fähigkeit, die Richtung zu ändern
Reaktionsgeschwindigkeitstest
Gleichgewichts- und Stabilitätstest
Einbeiniges Gleichgewicht und Stabilität
statisches Haltungsgleichgewicht
dynamisches Haltungsgleichgewicht
dynamische Stabilität
Lumbosakral – Kernstabilität des Beckens
Untersuchung des Bewegungsapparates und der Bewegungsmuster
FMS
Funktion und neuromuskulär
Funktionstraining
Ausdauer für Gruppenprojekte erforderlich Physiologische und neuromuskuläre Grundlagen
Wiederholte Sprintfähigkeit
anaerobe Kapazität
aerobe Kapazität
Höchstgeschwindigkeitsfähigkeit
Muskelpufferkapazität
Laufökonomie und neuromuskuläre Faktoren S.56
Relevante Faktoren, die die Trainingsanpassung bestimmen
Enzymanpassung
Lieferung und Reparatur der Energiematrix
Fähigkeit, Metaboliten abzufangen und zu puffern
Periphere Anpassungen, die die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützen
Aerobe Kapazität und maximale Sauerstoffaufnahmerate
neuromuskuläre Anpassung
Entwickeln Sie Trainingsstrategien für verschiedene Funktionen
hochintensives Training
Hochintensives Intervalltraining
Wiederholtes Sprinttraining
Intervalllauftraining mit personalisiertem MAS (30 Sekunden Arbeit; 15 Sekunden Pause) (15 Sekunden Arbeit; 30 Sekunden Pause)
Taktische funktionelle Trainingsmethoden
Technische Funktionstrainingsmethoden
Methoden des Geschicklichkeitstrainings für Kleinfeldwettbewerbe
Anhang: Bei der Auswahl der Trainingsmethoden und der Planung von Trainingsintensität, Trainingsvolumen, Zeit-Ruhe-Verhältnis usw. Die Parameter sollten dem internen kohärenten Fortschritt des Projekts folgen.
neuromuskuläres Training
Risikoverhältnis von Knieverletzungen für Männer und Frauen
1:2~10
Denn: Frauen profitieren nicht von der „schnellen neuromuskulären Reifezeit“, Im Gegenteil scheint die Kontrolle der unteren Gliedmaßen (in der Pubertät) unzureichend zu sein.
Gleichgewichtsfähigkeit beurteilen
statisches stabiles Haltungsgleichgewicht
:Die Fähigkeit, den Schwerpunkt des Körpers auf einer statischen Stützbasis und einer festen Stützfläche zu halten
dynamisches Haltungsgleichgewicht
: Die Fähigkeit, den Schwerpunkt während des Trainings auf einer festen Stützbasis zu halten
dynamische Stabilität
:Die Fähigkeit, beim Übergang von der Bewegungs- zur Ruhehaltung das Gleichgewicht zu halten
Neuromuskuläres Training für Haltungskontrolle und Gleichgewicht
statisches Gleichgewichtstraining
Trennungsfaktoren: Sehvermögen; Vestibularsystem; Schuhe usw.
Dynamisches Gleichgewichtstraining
Führen Sie Bewegungen auf einer stabilen Oberfläche aus
Üben Sie das Balancieren auf einer instabilen Oberfläche
dynamisches Stabilitätstraining
Training des Lande- und Bremsstils für die Annäherung an den Wettbewerb
Es kann auch auf eine instabile Ebene fallen
Neuromuskuläres Training kann Erfolge erzielen
: Eliminieren Sie bekannte Risikofaktoren für Verletzungen bei Sportmechanikern
:Verbessern Sie die Effektivität von Bewegungen und die Wettbewerbsfähigkeit
Stärke, Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit
Stärke
Vorteile des Krafttrainings für Gruppensportler
Verletzungsgefahr reduzieren (Ermöglicht eine größere Widerstandsfähigkeit gegen neuromuskuläre Ermüdung, die leicht zu Verletzungen führen kann)
Verbessern Sie die Ausdauerleistung (Jede Verbesserung der aeroben oder anaeroben Parameter kann möglicherweise die Ausdauerleistung verbessern.)
Fortschritte bei Krafttrainingsmodellen: das Spezialisierungskontinuum S.79
allgemeine Kraftentwicklung
Übergangs-Krafttrainingsmodus
Übertragung von Krafttrainingseffekten
Trainingsvorschläge
Führen Sie einseitige Stützwiderstandsübungen, abwechselnde Übungen für die oberen Gliedmaßen und einseitige Übungen zum Wechsel der Gliedmaßen ein
Ein neuromuskulärer Trainingsansatz, der sich auf die Bewegungsqualität und nicht nur auf die Steigerung der Belastung konzentriert
Sprengkraft
Faktoren, die die Sprengleistung beeinflussen
maximale dynamische Festigkeit
Wachstumsrate der Kraft
hohe Festigkeit
Dehnungs- und Verkürzungszyklusfähigkeit
Neuromuskuläre Fähigkeiten und Koordination
Entwickeln Sie explosive Trainingsmodelle
Das olympische Krafttrainingsmodell kann die Verbesserung der konzentrischen Kontraktion und der Explosivkraft fördern. Und erreichen Sie maximale Sprengleistung bei größerem Außenwiderstand.
Projektilwiderstandstraining bietet eine Möglichkeit, die Leistung der konzentrischen Kontraktion zu steigern. Dies ist teilweise auf Trainingsanpassungen zurückzuführen, die während der exzentrischen Kontraktionsphase auftreten.
„Athlete's Body“-Kraftspitzen und „Athlete's Body Barbell“ bei Langhantel-Kniebeugensprüngen Die Spitzenleistung dieses Systems ist auch deutlich höher als der Effekt, der beim sauberen Hantel-Power-Training mit 0 % bis 80 % 1 RM-Belastung erzielt wird.
Superisometrisches Training kann die Verbesserung sowohl langsamer Dehnungs- und Verkürzungszyklen als auch schneller Dehnungs- und Verkürzungszyklen fördern. Durch superisometrisches Training können hochspezialisierte Bewegungsmuster trainiert werden. Dies erleichtert die Übertragung von Trainingseffekten sowohl in horizontaler als auch in multidirektionaler Richtung.
Der Koordinationstrainingsmodus bietet Möglichkeiten zum Werfen und Schlagen Solche Sporttechniken sind ein Mittel zur Entwicklung spezieller Sprengfähigkeiten.
Geschwindigkeit
Faktoren, die die Geschwindigkeitsentwicklung beeinflussen
Kraft und Schnelligkeit – Krafttrainingsmethoden (Krafttraining für Hüft-, Knie- und Knöchelmuskulatur)
Spezielles Training für superisometrischen Sprintlauf (Fähigkeiten für langsame und schnelle Dehnungs-Verkürzungszyklen)
Trainingsmodell für die Widerstandskoordination (Laufen mit erhöhtem Widerstand und Laufen unter Belastung)
Spezielle Geschwindigkeitsentwicklung
Beschleunigungsstufe der Geschwindigkeitsentwicklung (Bewegungsmechanik und Kinesiologie S.121)
maximale Geschwindigkeitsentwicklung (Erhöhen Sie die Reaktionskraft mit dem Boden und begrenzen Sie die Kontaktzeit mit dem Boden)
Trainingsmodus
Superisometrisches Training
neuromuskulär
beschleunigtes Training
Muskelkoordination
Empfindlichkeit
Faktoren, die die Entwicklung der Sensibilität beeinflussen
Transfertraining zur Agilitätsentwicklung
Entwicklung der motorischen Fähigkeiten zum Richtungswechsel (spezifisches Richtungswechseltraining)
Kraft und Geschwindigkeit – Krafttrainingsmodus (Einseitiges Krafttraining in der Sagittalebene und superisometrische Übungen)
Haltungskontrolle und Körperstabilität (Lumbosakral-Becken-Stabilität und neuromuskuläres Kontrolltraining)
Trainingsmodus
Haltungskontrolle
neuromuskuläre Fähigkeiten
Querbeschleunigung
verlangsamen
Reaktionskraftfähigkeit
Wahrnehmung (Reizreaktionen und Entscheidungsfaktoren)
Stabilität des lumbosakralen Beckenkerns und Verletzungsrisikofaktoren und Verletzungsprävention
Stabilität des lumbosakralen Beckenkerns
Schlüsselelemente der Stabilität von Wirbelsäule, Becken und Hüfte
Beteiligung der oberen Gliedmaßen
Bewegungsmuster von Rumpf und Gliedmaßen
Interne und externe Belastungen, denen Sportler ausgesetzt sind
Körperhaltung – insbesondere bei Belastung
Ein umfassender Ansatz zum Training Ihrer Körpermitte
Neuromuskuläres Training zur Stabilisierung der Körperhaltung
Niedrigschwelliges Kerntraining
Haltungskontrolle und propriozeptives Training
Lumbosakral-Becken-Kraft- und Stabilitätstraining mit größeren Belastungen
Spin-Training
Übungen zur Stärkung der Hüfte
Einseitiger Krafttrainingsmodus
Rotationsstabilitäts-Trainingsmodus
Statische Rumpfstabilisierungsübungen
Risikofaktoren für Verletzungen
Interne Faktoren
Geschlecht Alte Verletzungen Gelenkschlaffheit Muskelflexibilität Ungleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität
Externer Faktor
Umwelt Fehler bei der Gestaltung und Umsetzung von Trainingsprogrammen. Sportausrüstung
Die Hauptverletzungen sind: Knöchel, Knie, Taille, Oberschenkel, Schultergelenk
Universelle Methoden zur Verletzungsprävention
Beziehen Sie alle Teile der Muskulaturkette der unteren Extremitäten ein
Erhöht die Muskelkraft und korrigiert Kraftungleichgewichte, wodurch die mechanische Stabilität des Gelenks erhöht wird
Verbesserte Kontrolle der Propriozeption und des neuromuskulären Trainings zur Verbesserung der Stabilität der Körperfunktionen
Behandeln Sie Verspannungen und Ungleichgewichte in der Muskelmobilität und -flexibilität durch gezieltes Flexibilitätstraining
Regelmäßige Schulungsvereinbarung und Körperliche Vorbereitung für junge Sportler
Gestaltung der Trainingszyklen
Trainingsvariablen S.192
periodischer Plan, periodischer Zeitplan
Übertragung von Trainingseffekten Periodischer Plan von Trainingsintensität, -volumen und -inhalten
Planung für die Weiterbildung, S. 194
Periodische Anordnung
linearer periodischer Zeitplan
Zyklusplan der Einheit
Schwankungszyklusanordnung
Dosierung in der Mitte des Zyklus
Praktische Anwendung des Jahreszeitenzyklus
außerhalb der Saison
vor der Saison
In der Saison
Wöchentlicher Nebenzyklus S.204
Zusammenfassung: Der beste Ansatz besteht darin, Ansätze strategisch zu kombinieren
Körperliche Vorbereitung für junge Sportler
neuromuskulärer Ausbruch
Bei Männern geht dieser Zeitraum mit einem Wachstum der Gliedmaßen und gutartigen Veränderungen der Körperzusammensetzung einher.
Bei Frauen tritt dieses Phänomen nicht auf, stattdessen nimmt die Stabilität der unteren Gliedmaßen aufgrund des Wachstums ab (VKB-Verletzung).
Vorpubertät: die Zeit vor Beginn der Pubertät S.224
Frühe Adoleszenz: der Zeitraum vom Beginn der Adoleszenz bis zum Höhepunkt des Höhenwachstums S.227
Adoleszenz: die Zeit nach dem Höhepunkt des Höhenwachstums und dem Eintritt ins Erwachsenenalter, S. 229
Anhang: Die Ausbildung junger Sportler in Gemeinschaftsveranstaltungen sollte auf eine ausgewogene körperliche Entwicklung ausgerichtet sein. und der Aufbau grundlegender Wettbewerbsfähigkeiten, erst wenn diese Prioritäten erreicht sind und der Körper zu reifen beginnt, Erst dann kann sich der Ausbildungsschwerpunkt sukzessive auf die Fachausbildung und die stellenspezifische Ausbildung verlagern.