Mindmap-Galerie „Die ketogene Diät“, Kapitel 14 – 10 Gründe, warum Sie nicht genug Ketone produzieren können
Dies ist eine Mindmap zu Kapitel 14 von Sun Yans Lesenotizen „Ketogene Diät“ – 10 Gründe, warum Sie nicht genügend Ketone produzieren können. Der Hauptzweck der ketogenen Diät besteht darin, den Körper von der Abhängigkeit von Glukose zur Energiegewinnung auf Ketonkörper umzustellen Zur Energiegewinnung kann es Effekte wie Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und Verbesserung der kognitiven Funktion erzielen.
Bearbeitet um 2024-02-04 02:06:41Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Sun Yans Lesenotizen „Ketogene Diät“
Kapitel 14 – 10 Gründe, warum Sie nicht genügend Ketone produzieren
1. Gehen Sie automatisch davon aus, dass es sich bei Ihrer Low-Carb-Diät um eine ketogene Diät handelt.
Wenn Sie keine Ketone produzieren können, muss es einen Grund geben
Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass eine kohlenhydratarme Ernährung gleichbedeutend mit ketogener Ernährung ist.
Der Verzehr von Kohlenhydraten macht hungrig, und Sie werden nicht hungrig sein, wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, da Kohlenhydrate das Insulin stimulieren, was dazu führt, dass Menschen nach mehr Kalorien verlangen.
Bei der ketogenen Diät sind Fett und Eiweiß die Hauptnahrungsquellen und der Hunger wird gut unter Kontrolle gebracht.
2. Sie haben Ihre Ketone nicht ständig gemessen
Ohne häufige Tests lässt sich nicht feststellen, ob Sie an Ketose leiden.
Der Ketontest im Urin allein ist unzuverlässig und kann frustrierend sein.
3. Sie messen immer noch Urinketone, nicht Blutketone oder Atemketone
Experimentieren Sie viel, um Ihre Kohlenhydrattoleranz und Ihren Proteinschwellenwert zu bestimmen
Der Ketonkörper Acetoacetat, der auf dem Urintestpapier für einen bestimmten Zeitraum seine Farbe ändert, wird schließlich in Ketone umgewandelt Körperliches Beta-Hydroxybutyrat, das im Blut vorkommt und die bevorzugte Energiequelle Ihres Gehirns und Körpers ist
Die Teststreifen zeigen, dass Ihre Ketonkörper verschwunden sind, aber tatsächlich nutzen Sie Ihre Ketone effizient. Sie haben einen Zustand der vollständigen Low-Carb-Anpassung erreicht
4. Sie geben sich nicht genug Zeit, um die Ketose zu erreichen
Es dauert 4–6 Wochen, bis sich der Körper gut an die Ketose gewöhnt hat, den Umgang mit Ketonen erlernt und die negativen Auswirkungen des Glykogenmangels auftreten.
1–2 Pfund pro Woche abzunehmen ist eine sehr gesunde Rate
5. Sie überschreiten Ihre Kohlenhydrattoleranz und Proteinschwelle.
Begrenzen Sie die Kohlenhydratzufuhr auf 50 Gramm pro Tag, die Proteinzufuhr auf 1–1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und die Fettzufuhr, bis Sie satt sind.
Sorgen Sie dafür, dass der β-Hydroxybuttersäure-Wert im Blut 0,5 bis 3,0 mmol/L erreicht.
Menschen mit schwerer Stoffwechselstörung benötigen möglicherweise eine weitere Einschränkung wasserspaltender Verbindungen und Proteine.
6. Sie essen nicht genug Nahrungsfett.
Der Verzehr von mehr Fett kann Ihren Appetit stillen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen
Um einen ausreichenden täglichen Ketonspiegel sicherzustellen, ist die Aufrechterhaltung eines Nahrungsfettanteils von 75 % erforderlich.
Eine unzureichende Aufnahme von Nahrungsfett kann zu einer weniger effizienten Ketonkörperproduktion führen.
Fett ist die Stoffwechselvoraussetzung für die Produktion von Ketonkörpern
Durch den Verzehr von Fett werden die Ketonkörper nicht gesenkt, aber wenn Sie zu viel Kohlenhydrate und Proteine essen, hat Fett 9 Gramm Kalorien, während Kohlenhydrate oder Proteine 4 Kalorien pro Gramm haben.
7. Medikamente schädigen Ihre Leber.
Medikamente belasten die Leber und verlangsamen die Produktion von Ketonkörpern.
Medikamente können chronische Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit „behandeln“, sie können sie jedoch nicht verhindern oder rückgängig machen.
Sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente können die Belastung der Leber erhöhen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Die Leber ist am Insulinspiegel beteiligt und reguliert ihn. Wenn sie Medikamente verarbeitet, führt sie zu einem Anstieg des Insulins. Wenn der Insulinspiegel hoch ist, verringert sich die Fähigkeit des Körpers, Ketonkörper herzustellen.
8. Sie nehmen zu wenig oder zu viele Kalorien zu sich.
Zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, kann die Erreichung der Ketose erschweren.
Achten Sie auf Ihr Hungergefühl und essen Sie zu jeder Mahlzeit ausreichend, ohne zu viel zu essen.
Finden Sie Ihre Kohlenhydrattoleranz sowie Ihre Proteinschwelle heraus und ermitteln Sie experimentell die Kalorienmenge, mit der Sie sich zufrieden fühlen und die Ihnen die Produktion nützlicher Ketone ermöglicht.
Durch achtsames Essen, bei dem man darauf achtet, nicht zu viele oder zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, steigt der Ketonspiegel im Blut schnell an.
9. Sie essen den ganzen Tag über zu häufig.
Es ist schwierig, Ketone zu produzieren, wenn man den ganzen Tag über häufig essen muss.
Zu häufiges Essen beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Ketonkörper zu produzieren.
Wenn Sie sich kohlenhydratarm, eiweißreich und fettreich ernähren und ausreichend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Nährstoffbedarf vollständig zu decken, sollten Sie in der Lage sein, im Abstand von 12 bis 24 Stunden ohne Probleme zu essen.
Spontanes Fasten hilft Ihrem Körper erheblich, in den Zustand der Ketose zu gelangen. Wenn Sie mit der vorherigen Mahlzeit immer noch zufrieden sind, müssen Sie keine weitere Mahlzeit hinzufügen.
10. Chronischer Stress und Schlafmangel können zu einem zu hohen Cortisol- und Blutzuckerspiegel führen.
Chronischer Stress und Schlafmangel machen die Vorteile einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung zunichte.
Es gibt viele immaterielle Faktoren, die Ihr Streben nach Ketose behindern können.
Die meisten Menschen sind sich nicht vollständig bewusst, dass chronischer Stress einen starken negativen Einfluss auf mehrere Aspekte unserer Gesundheit hat. Stress kann unserem Körper schaden, weil er uns daran hindert, den dringend benötigten erholsamen Schlaf zu bekommen. Diese Kombination aus Stress und Schlafmangel ist ein Teufelskreis, der Ihre ketogenen Fähigkeiten beeinträchtigen kann.
Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Hunger und den Blutzuckerspiegel erhöht, da der Körper in den Selbstschutzmodus wechselt.
Ergreifen Sie proaktive Maßnahmen, um Stress abzubauen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Körper nachts besser ausruhen kann.
Zur Erhöhung des Ketonspiegels im Blut können Ketonsalze, Ketonessig und verschiedene MCT-Ölprodukte eingesetzt werden.
Wenn Sie über Ihren Mangel an Ketonen frustriert sind, können ketogene Produkte helfen.