Как выспаться — Здоровый сон по книге Шона Стивенсона

Если ночной отдых прервался, на помощь придут медитация релаксация. Если вы в состоянии лежать, расслабьтесь, думаете о хорошем нужно просто улыбаться и радоваться тому что, живёшь. Есть свидетельство, что напротяжении эволюции сон был именно таким, сегментированным

Низкий уровень сахара в крови

Расстройство желудочно-кишечного тракта

Психологический стресс

Благотворно влияет на продуктивность, память и концентрацию внимания

Снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта

Глубокая релаксация днём, поможет улучшить ночной сон

Медитация мгновенно воздействует на вегетативную нервную систему. Вегетативной нервной системы регулируется гипоталамусом главный железой управляющие стрессом и служит основным механизмом, отвечающие за реакции бей или беги

Эффект медитации накопительный и нейронные ассоциации, с которыми мозг и тело связывают закрытые глаза и сосредоточенность на дыхание мгновенно придают чувство спокойствия

Люди которые восемь недель обучались медитации, лучше контролировали мозговые волны определённого типа, называемая альфа ритмами

Автор приводит свой пример. 3 года каждое утро медитирова по 30-45 минут. А сегодня чаще выполняет мини медитации длительностью меньше 5 минут и чувствует такую же концентрацию, спокойствие, что и в прежние годы когда занимался более получаса

Оптимальное время для медитации-когда мозг в альфа и тетта состоянии, а именно сразу после утреннего пробуждения либо поздно вечером перед сном. Вы сознательно формируете нейроассоциации с расслаблением, защитой от стресса и глубоким чувством присутствия, которое поможет лучше спать

Медитация перед сном → делать до того как ложимся в кровать. С постелью должен ассоциироваться исключительно сон секс если вы на это сейчас настроена и ничего больше (см. Гормоны → Миелин)

Практика внимательности. Пройтись внутренним зрением по всему телу, следить за дыханием. Мысленно мы большую часть времени устремлены в будущее, думая о делах, которые предстоит выполнить или о прошлом, размышляя о том, что случилось. Очень редко мы находимся в настоящем моменте, в своем теле и действительно осознаем, что живем. Практика медитации внимательности, помогает вернуться в свое тело, полностью присутствовать в настоящем моменте и не тратить время на то, чего нет

Подавляет аденозин, но не снижает его количество. Эффект: вы хотите спать, но не вполне это осознаете, потому что кофеин замаскировал соответствующие ощущения

Кофеин выводится за 5-8 часов. Поэтому мараторий на потребление кофе можно начинать с 14 часов

Автор рекомендует чередовать 2 дня с кофе, 1 день без него или 2 месяца с кофе, 1 месяц без него

Прекратить употребление минимум за 3 часа до сна (Время зависит от вашего веса процента телесного жира и количество выпитого)

Обезвоживания-одна из основных причин тошноты и прочих мало привлекательных симптомов похмелья. После каждой порции спиртного выпивать стакан воды на утро не будет похмелье похмелья

Sub Topic

30 видов нейромедиаторов

в кишечнике вырабатывается в 400 раз больше мелатонина, чем в шишковидной железе

В кишечнике 100 млн. нейронов (больше чем в спинном мозге или периферической нервной системе)

Крепче спишь

Улучшается самочувствие

Улучшается внешний вид

Снижает хронические боли

Повышает уровень серотонина

Влияет на качество сна

Усиливает дельта ритм мозговых волн (связан с полным расслаблением и глубоким восстанавливающим сном)

Пять сеансов массажа в неделю

Сплющивание кишок

Прогрессивная релаксация мышц