マインドマップギャラリー 尿酸値が高い場合に体重を減らす方法
これは、尿酸値が高い場合に体重を減らす方法に関するマインド マップです。主な内容には、肥満のリスク、採用できない選択肢、および減量の選択肢が含まれます。
これはバクテリアに関するマインドマップであり、その主な内容には、概要、形態、種類、構造、生殖、分布、アプリケーション、および拡張が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、植物の無性生殖に関するマインドマップであり、その主な内容には、概念、胞子の生殖、栄養生殖、組織培養、芽が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、動物の生殖発達に関するマインドマップであり、その主な内容には、昆虫、カエル、鳥、性的生殖、無性生殖が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
「あなたは食べたもので決まる」慢性リハビリテーションのための食事法
尿酸値が高い場合に体重を減らす方法
肥満のリスク
尿酸合成の増加
脂肪組織
内因性尿酸合成
尿酸排泄の減少
インスリンレベルの低下
インスリン抵抗性
インスリンは血糖値に敏感ではない
体重が増え、BMIが高いほど、痛風のリスクは高くなります。
太りすぎだけでも、痛風の総発生率の 31% に影響を及ぼします。
解決策は講じられない
1||| 低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットを採用することはできません。
2||| 特に寒い季節には、激しい運動をしないでください。
3||| 尿酸値が高くて痩せるときに手を出してはいけないのが、急激に痩せるダイエットです。
尿酸値が高い人は、体重減少のスピードをコントロールする必要があります。体重を急激に減らしすぎず、1 か月あたり 0.5 ~ 1 kg ずつ減らす必要があります。
減量プログラム
A. 栄養バランスのとれた食事パターンが望ましい
1||| ダッシュダイエット
炭水化物 53%、タンパク質 17%、脂肪 30%
2||| 地中海食
3||| 4コンパートメントディナープレート
主食 1/4 肉 1/4 野菜 1/4 果物 1/4
B. 腹囲を減らすために運動に協力する必要があります
研究によると、腹囲が1センチ増加するごとに、高尿酸による痛風の発症リスクが9%増加することがわかっています。
定期的な有酸素運動
ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、早歩きを週に3回以上行う
運動時間は毎回40分を超えてください
一定量の筋力トレーニングと組み合わせる
プランク、クランチ、グルートブリッジ