1. 肩甲骨を締めます (肩をすくめる、肩甲骨を引っ込める、沈みます) 2. 背中をわずかに反らせます 3. 動きを受け入れます 4. ダンベル同士を触れないようにします

1. ダンベルベンチプレスとほぼ同じ 2. ベンチ角度 30 ～ 45 度

1. 開始動作はダンベルベンチプレスと同じです。 2. 動作が変形しやすいので、体重をかけすぎないでください。 3. 腕が平行である限り、範囲は大きくなりすぎないでください。体。

スタート動作はダンベルベンチプレスと同じ

1. ボートを漕ぐのと同じですが、引っ張ることはありません 2. 体を地面とできるだけ平行に保ちます 3.前かがみにならず、背骨をニュートラルな位置に保ちます

胸が持ち上げられる

本体を上部で回転させることはできません

1. あおむけに立たない 2. しゃがんだりせず、引っ張る動作

行動の必需品

行動の必需品

行動の必需品

行動の必需品

行動の必需品

行動の必需品

1. 腕は軽く曲げることができる 2. 体を安定させる 3. 動作速度が遅い

1. 肩を沈めます 2. 前腕を地面に対して垂直に保ちます 3.体幹を引き締める

1. ダンベルプレスと同じ 2. 故意にダンベルを触る必要がない

腕を地面と平行になるまで上げるだけで、あまり高く上げる必要はありません

1. 背骨をニュートラルな位置に保ち、体幹を引き締めます。 2. お尻を壁に押し付けて、腰への圧力を和らげます。

1. ダンベルを体の近くに置きます 2. 胸と肩をまっすぐにし、背骨をニュートラルな位置に保ちます 3. つま先と膝を同じ方向に保ちます 4. できるだけ 4 ～ 5 秒以内にゆっくりと動かします

1. ふくらはぎを地面に対して垂直に保ちます 2. 膝が地面に触れないようにしてください 3. 体をできるだけ垂直に保ちます 4. ゆっくりと動きます

ゆっくりと筋肉が働いているのを感じてください

移動速度に注意

1. 背骨をニュートラルな位置に保ちます。 2. 脚は完全に真っ直ぐにする必要はありません。膝はわずかに曲げます。 3. スクワットではありません。膝関節は動かず、動くのは股関節だけです。