各食事には 5 つの主要な食品グループが含まれています

多様な食事をとり、部分日食を避けましょう

毎回の食事の量を合理的にコントロールする

別々に食べる

過食を避け、間食の摂取量をコントロールするよう注意しましょう

適度に保つ

規則的な食事の時間

食べ物を噛むと満腹感が増し、食欲のコントロールに役立ちます

食べ物を一口ごとに15〜20回噛む

小さなボウルや皿で食べ物を提供すると、食事の摂取量を減らすことができます

人々に視覚的な満足感をより強く与えます

座って食べると食べ物の消化吸収が促進されます

歩く、仕事をする、テレビを見るなどの気を散らす行動は避けてください。

食事の前後に水をたくさん飲みましょう

軽い運動はカロリーを消費し、体力を向上させるのに役立ちます

ウォーキング、ランニング、ヨガなどからお選びください。

仕事と休憩時間を合理的に調整する

十分な睡眠をとることは健康のために非常に重要です。