中強度から高強度の長時間 (30 分以上) の有酸素運動は、筋肉の損失を引き起こしやすい
しかし、食事と運動で後から補充することもできます。
激しいと感じる場合は、中強度から高強度の有酸素運動を意味します。
筋肉を増強する有酸素運動は、中程度以下の強度で、30 分以上続く場合があります。
体はそれほど激しくなく、発汗はわずかで、中程度以下です
筋肉を増やしたい人は有酸素運動をするべきですが、やりすぎないでください。
筋肉の増強と脂肪の減少は同時に行うことができますが、それらは相互に影響を与えます。
美しさや太りすぎが求められることに加えて、一般的には、最初に筋肉を増やしてから脂肪を減らす方が良いです。
適切なカロリー不足がマッスルゲイナーにとって脂肪減少の鍵となる
食事のコントロールは必須であり、運動だけを頼りにすることはできません。
日常の小さな活動は多くのエネルギーを消費します。小さな活動を無視しないでください
脂肪減少期間中に筋肉を維持するために、主流の意見は体重1kgあたり2gのタンパク質摂取を推奨しています。
脂肪摂取量は、1 日のエネルギー摂取量の 25% を超えることは推奨されません
低強度の長時間の運動、または HIIT などの高強度の短期間の運動を行います。中強度の運動は毎回 30 分を超えてはなりません。
筋肉増加の初期段階では多くの脂肪が消費されるため、筋肉増加が安定した段階に達したら、筋肉を維持し脂肪を減らすことを検討してください。
筋肉を増やす人は脂肪を減らさなければなりません、そして筋肉を増やすためのトレーニングは継続しなければなりません
朝起きて有酸素運動をするときは、まず砂糖入りの水を飲み、運動後はすぐにタンパク質が豊富な朝食を食べてください。
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