中心的なメカニズム: インスリンレベルの低下

軽い断食：8 16

こんにゃく

押しつぶす

カリフラワー

セロリ

餅

炭酸飲料、甘味料、牛乳の摂取を減らし、毎日何を食べたかを記録して、むくみの原因を見つけてください。

シングルジョイントアクション

多関節アクション

トレーニングセット数 x トレーニング回数 x 使用重量

トレーニング量を増やし続ける

筋力トレーニングから少なくとも6時間は空ける必要がある

中強度から低強度、脂肪燃焼心拍数で制御

有酸素運動で心肺機能の基礎を固めた後は、高度な運動に挑戦してください。

タイプ

1.5～2.0g/kg

剰余金の20～30％を支払う

タンパク質と脂肪を除いた残りのカロリーの差

余剰カロリー

体脂肪計

皮脂クランプ