MindMap Gallery 如何面对生活去思考行动
面对绝望怎么办,人生的低谷怎么办,可能这个并不能让你完全走出来,但里面提到的一些办法绝对是有所帮助的。文章来源:L先生说
We Can Beat This
2021目標設定マインドマップ1
Vincent
Human Development
Interpersoonlijke communicatie
tipos de herraminetas
Holly's mind map
个人成长体系 思维导图
Mind Map Of Communication In Workplace
Soft Skills
生活
找不到目标原因分析
怎么做找到目标
发现自己的倾向
从微小的行动开始
走出去,别待着不动
被动者问大的、空泛的问题 —— 我该怎么做?我应该如何选择?因为他们不愿意去思考;而主动者会问小的、明确的问题,他们有自己的思考框架,需要的只是获取信息、来填补这个框架。
做不同,别追求最好
一个简单的建议就是:追求不同,不要追求最好。 不妨想一想: 在你所处的环境里、行业里、领域里,大家都在一窝蜂扎向什么? 在这个趋势下,他们是否会忽略了什么? 在他们所忽略的可能性里面,又有哪些可能是有价值的,是你可以去垂直切入、深耕运作的?
多元化,别固步自封
你可以试着去学习一些技能,无需精通,只需利用20%的业余时间去入门和涉猎即可。通过学习,去拓展自己的认知边界和可能性范畴,接触到更多的生活方式; 你可以试着跟不同领域的人交流,看看他们在做什么、想什么; 可以试着跳出自己现在的圈子,去寻找新的圈子、新的群体,去跟他们碰撞。 慢慢的,你会发现,自己的世界正在被一点一点打开,许多以前全然不曾了解过的社会规则和形态,逐渐展现在你的面前。 这个时候,你要做的,就是不断地去尝试,找到那个让自己觉得「最合适」的状态。 在这个过程中,你会不断地更新对自己的认识:你会更清楚地了解,你喜欢什么,想要什么,适合什么,追求什么。
生活艰难
产生绝望的原因
生存本身是没有意义的,它导致了无序。 为了让无序变成有序,我们需要锚定于某个目标。 这种锚定依靠切实的即时反馈而存在,被我们感知到。 但一切系统必然存在波动和意外,所以一定有某些时刻,这种反馈会丢失。 一旦反馈丢失了,这种失控感就会被我们的「特写效应」放大,从而将我们抛回存在的荒谬原野。 而这种无-得-失的落差,会对我们造成更强烈的冲击,令我们产生沮丧、无望、焦虑、压力……
什么是好的生活
你把意义感和价值感,锚定在越多的对象上面,分摊到每一个对象上面的负担就越小。同样,任何一个对象出现波动,对你造成的冲击也就越低 —— 你总是能从其他对象上面获得反馈和能量,用来抵抗失控、重新获得掌控。 从这个角度来说,世俗的成功,所能带给我们的,也不过就是更多一点的选择而已 —— 这当然是好的,但绝不是唯一。
好的生活一定要有一个必备条件,是什么呢?多元化。
方法
让自我意识跟外在的世界融合,消除这种「过剩」
心流:心流只会出现在创造的过程中
实际上,当你的注意力,从未来 —— 也就是「目标」与「现状」的差距 —— 抽离出来,转而投注在「现在」之上,去关注自己此时此刻的感受、情绪、想法,关注自己身处的场景,关注包裹着自己的这个世界时 —— 也正是你的自我意识和外在世界互相融合的过程。
具体做法
能让我们足以对抗生活的荒谬与虚无的, 唯有将生活本身,变成一场有趣的冒险。
多元化
方向上:要理解,你的方向绝不仅仅只有一种可能性。大城市,小城市,大公司,小公司,旧行业,新行业……不同的生活方式都有自己的优劣势,不一定适合你,但永远都存在尝试和探索的空间。 事业上:多接触一些不同的领域,让自己紧跟一线,了解环境和趋势的变化,时刻拥有重新开始的选择和可能性。 生活上:多培养一种爱好,多接触一些不同圈子的人,也许在某些时候,这些无心播下的种子就会开花。 思维上:永远不要过度看重某一样东西,不妨多问问自己:它对我来说最本质的意义是什么?我还有其他替代方式吗?我可以通过别的途径来达到相似的效果吗?
寻求联系
和人沟通
拉长视野
放在更长时间的维度上看
积累甜点
在生活中,遇到一些有趣的、好玩的东西,或者是可以轻易完成的小事,我都会把它们放在这个清单里,留待我精力低谷、状态不好时去做。
积极日记
获得平静的力量
今天有什么事情,使我感到很开心?
我操心的事情是什么?有什么是我可以去做的?
今天我感受到了什么?(听觉,视觉,触觉,嗅觉,味觉)
专注于现在
为什么每天那么累
生理
缺乏多巴胺会怎么样?最典型的症状,就是缺乏动力
每一天,我们的大脑「后台」,都处于高负荷的状态,一直在不停歇地运转。
血清素,又名 5-羟色胺,是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是什么呢?是保持情绪和心情的稳定性。
持续不断的「思虑过载」,导致腺苷的堆积,进而导致多巴胺和血清素的减少
心理(心流)
一方面,心流状态能够让你保持高度的专注,从而暂时把大脑后台的负荷全部清空,让你的注意力专注在前台的任务上面,减轻大脑的负担。
当你处于心流状态中时,你会不断地面临一个小挑战,解决一个小挑战,再面临一个小挑战……而每次解决一个小挑战,都会触发多巴胺的分泌,让你「欲罢不能」,体会到高度的乐趣和快感。(获得反馈)
怎么做
一方面:从认知层面入手,尽量让自己专注于「当下」,减少脑海中的担忧、焦虑和烦恼,尽可能降低大脑的负担; 另一方面,从多巴胺和血清素入手,通过调节它们的水平,来让自己保持在一个良好的状态。
简化决策
防止想太多
想得多
分类
过去(避错)
未来(忧虑)
反刍(chu)
生理因素
DMN(Default Mode Network,默认模式网络),是一个低激发态、扩散式、随机游走的网络结构。(常态,能耗多)
容易造成内向的人抑郁性反刍
DMN功能:创意大脑,对策大脑,社会大脑
当我们专注在某个任务上面时,这时激发的大脑模式,叫做 TPN(Task Positive Network)。它是一个高激发态、集中式的网络结构,会高度激活跟当前任务相关的区域,抑制其它区域。(非常态,能耗少)
解决方案
平衡切换
如果你倾向于 TPN,不妨试着: 每天抽出10-15分钟,跟身边的人聊聊天。试着去聆听和理解他们,无需忙着给出解决方案; 每天抽出半小时,思考、总结一下「我今天都做了什么」,把值得记录的事情记录下来,跟自己对话。 留出一段独处的时间,暂时拒绝外在的信息摄入,让自己安静地待一会,随便想点什么都行。 如果你倾向于 DMN,不妨试着: 把脑海中的想法写下来,并为它们列出计划、分解步骤,写出你可以去采取的行动; 阅读一些比较复杂的、具备较多数据的内容,试着对这些数据进行整理和分析; 试着动手做一些需要专注操作的事情,比如手工、烘焙、烹饪,等等。
目标:在一天里面,在不同的场景、时间下,自如地、无缝地进行切换,从而更好地处理问题。
随时记录
当你脑海中产生对过去的回顾和反刍时,立刻把它们记录下来,告诉自己:现在先专注在眼前的事情,等我有空了再去处理; 当你脑海中闪过各种有意思的念头时,立刻把它们记录下来,作为你的点子库。很多时候,它们往往就能生根发芽,在你意想不到的时刻,成为你的素材和原料。 当你产生对未来的担忧和焦虑时,立刻把它们记录下来,告诉自己:把这些想法记下来,等后面计划的时候,也许可以用得上……
尽量使得大脑安心,让它知道「一切都有着落」,从而从大脑中释放出来。
思维转向
我上次那样讲话是不是不太妥当?」 → 「下次遇到这种情形,我该怎样表达才会更好呢?」 「领导跟我说话的方式一反常态,是不是对我有点失望?」 → 「我可以做些什么,来给领导留下好的印象?」 「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了……」 → 「下次遇到这种事情,我能否总结出一套标准流程?」
就是把负面的想法,用正面的想法去代替它
调整信念
大多数时候,出现「思维反刍」的原因是什么呢?是因为我们把自己看得太重要了。
中心化效应:我们过度关注自己,就认为,别人也会跟我们一样关注自己。(实际并不)
感知当下
打开感官,正念冥想,整理
分解挑战
分解任务
化零为整
保持专注
奖赏期待
事情做好
把事情做好的方法
先设计成品的框架
我把它做出来是为了解决什么问题? 它的成品会由哪些部分组成?每一部分又大概包含什么内容? 在完成它的过程中,有哪些重要的关键节点?
草创与生成
直面未知和恐惧
不是去「缩短」直面它的时间,而是去「提前」这个时间
对未知的恐惧,才是导致我们效率和行动力低下的最大制约因素。
控制15%的步进
先试着把它分解,再针对分解出来的部分,用你所熟悉的模式去替代,去尽可能「拟合」。
强化内隐自我
从「它有多困难」「我有多担心」转换到「我擅长什么」「我做过什么」
适度放松
运动,饮食(少碳水)