CONDICION FISICA | Mind Map

Actividad Fisica Regular

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA REGULARMENTE En un período mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías, lo que ayuda a bajar de peso.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular.

A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.

A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol

A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica,

A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura.

Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, músculo, ymenos de un 75 % de la grasa. Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico hasta debilitamiento del sistema inmunológico.

sedentarismo

El sedentarismo es producto de las actuales circunstancias en las que vivimos, aunque esto ha venido aumentando con los años, el mantnerse en trabajo desde casa o clases virtuales han generado que aumente el sedentarismo. se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física, que incluye el deporte y la educación física. La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.

DESVENTAJAS DE EL SEDENTARISMO

Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.

Problemas Psicologicos:depresión, la ansiedad y problemas de conducta en niños y adolescentes

Aumento de peso corporal : desbalance entre ingesta y el gasto calorico.

A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol

Elasticidad: Disminución de esta y poca movilidad muscular , disminucion de la habilidad y capacidad de reaccion.

Sistema Endocrino: Relentización de la circulacion, pesadez y edemas. Desarrollo de dilataciones venosas(varices)

Tendencia a enfermedades crónico degenerativas

HIPERTENSION

SINDROME METABOLICO

DIABETES

Disminuye el nivel de concentración.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles

No realizar actividad física matutina.

Dolor lumbar

lesiones del sistema de soporte

mala postura,

RECOMENDACIONES:

Actividad física de 5 a 17 años Estas son algunas actividades: juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades familiares, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud.

Actividad física de 60 años en adelante Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la persona aun trabaja, actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la persona.