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Appunti di lettura del ricatto emotivo.
Questo è un libro di strumenti di auto-aiuto psicologico. Quando cadiamo nella forma base dell'incubo interpersonale, il ricatto emotivo, le persone con cui abbiamo il rapporto più stretto sono anche quelle più dannose per noi. Non importa di quale parte si tratti, potrebbe non essere intenzionale, ma il senso di paura, responsabilità e senso di colpa getta un'ombra sulla relazione che dovrebbe fornire calore reciproco. Come cambiare, il contenuto di questo libro può aiutarti a sbarazzarti del circolo vizioso causato da una delle parti che si arrende ripetutamente in una relazione. Allo stesso tempo, creiamo nuovi modelli di relazione e di comportamento, in modo che i nostri cuori possano essere guariti e possiamo andare verso una vita felice!
Modificato alle 2023-11-08 17:52:03
Appunti di lettura del ricatto emotivo.
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Appunti di lettura del "ricatto emotivo".
Informazioni sul libro
Autore: [USA] Susan Forward
È una nota psicoterapeuta americana, autrice e oratrice di best seller
Con più di quarant'anni di musica in psicoterapia, ha lavorato come psicologo e consulente di orientamento in molte istituzioni psicologiche e cliniche mediche e ha salvato innumerevoli persone con problemi spirituali.
Opere rappresentative
"Ricatto emotivo"
"Ricatto emotivo"
Editore: Casa editrice popolare del Sichuan
Anno di pubblicazione: 2018-10
Parte prima: i dettagli del ricatto emotivo
Come giudicare il ricatto emotivo
Sei caratteristiche del ricatto emotivo
Richiedere
resistenza
Esercita una pressione
minacciare
prodotto
Ricomincia
A fa una richiesta, B si oppone, A fa pressioni e minaccia B, B alla fine cede, il rapporto ritorna calmo e si forma una modalità di ricatto.
La differenza tra dichiarazione di principio e ricatto
Non trattare ogni conflitto o discussione accesa come un ricatto emotivo
Il diritto di dichiarare i propri principi significa esprimere onestamente i propri sentimenti e stabilire i limiti di ciò che si può tollerare.
Come trattare i principi enunciativi
stabilire la propria posizione
Chiarisci le tue esigenze
Mostra ciò che puoi accettare
Consentire all'altra parte di decidere liberamente se accettare tali condizioni
Risolvere i conflitti in modo equo e reciproco
Discutete i reciproci punti di conflitto apertamente e onestamente
Conosci i tuoi sentimenti e le tue considerazioni
Scopri perché non accetti la loro richiesta
Non sottrarsi alla propria responsabilità nel causare conflitti
Ricatto emotivo per risolvere i conflitti
cercando di controllarti
Ignora le tue proteste
Insisti sul fatto che sono assolutamente superiori a te per carattere e motivazioni
Evita i veri problemi tra di voi
Quattro forme di ricatto emotivo
autore del reato
Più facile da identificare, più difficile da affrontare
Da un lato sono arrabbiato per la pressione esercitata dall’autore del reato e dall’altro sono arrabbiato con me stesso per essere stato così coraggioso.
L’impatto del ricatto emotivo si espande gradualmente e può gradualmente trasformarsi da ricatto a intimidazione e da ricatto emotivo ad abuso emotivo.
L'autore del reato è accecato da forti bisogni personali ed è cieco nei confronti dei sentimenti degli altri
Classificazione
abusatore attivo
Uno scoppio diretto di insoddisfazione, addirittura minaccioso
Le parole possono essere molto dannose e il ricatto di solito funziona
Proprio come i rapitori hanno rapito il figlio del miliardario Lao Laite
Comunemente visto tra genitori e figli, mariti e casalinghe
abusatore passivo
Tieni la testa bassa e tieni il broncio, non esprimere mai i tuoi sentimenti a parole
Il ricatto emotivo più travolgente
Ritirandoci in una fortezza impenetrabile, senza preoccuparci affatto di ciò che ci accade
masochista
Facendo del male a te stesso, costringi l’altra parte a scendere a compromessi.
Si può dire che l'isteria e tratti della personalità pieni di deliri persecutori siano le caratteristiche fondamentali dei masochisti
Estremamente desideroso di fare affidamento, spesso si aggrappa alle persone che li circondano ed è molto problematico lasciare che controllino la tua vita
L'aggressore tratterà tutti i partner stretti come bambini ingenui, mentre il masochista tratterà l'altra persona come un adulto e se stesso come un bambino.
La tattica più estrema che un masochista può utilizzare è suggerire agli altri che potrebbero suicidarsi
Stare con queste persone non significa che puoi salvarle.
Non è vostra responsabilità proteggerli. Il ricatto emotivo dei masochisti pone l'accento sul nostro senso di responsabilità.
persona triste
Le persone tragiche non minacciano di fare del male a nessuno, lasciano intendere che se non facciamo quello che facciamo, soffriranno ed è tutta colpa tua.
Le persone tragiche spesso usano grandi capacità recitative per rendere gli altri consapevoli della loro sofferenza.
Quando le cose non ottengono ciò che vogliono, spesso appaiono depressi, silenziosi o addirittura hanno le lacrime agli occhi, ma semplicemente non dicono il vero motivo.
Se non puoi dirlo, è perché non ti importa di loro; se ci tieni a loro, saprai di cosa soffrono senza che te lo chiedano.
seduttore
Quello meno evidente
Politica del bastone e della carota, che utilizza ricompense allettanti per farti obbedire ai loro ordini
La ricompensa non è necessariamente materiale, può anche essere amore spirituale, riconoscimento e intimità.
Non ci sono confini chiari tra i vari tipi. Che si tratti di termiti o di uragani, possono distruggere una casa.
Tre emozioni di ricatto emotivo
Senso di paura
paura di essere isolati
Gli esseri umani sono animali sociali e la “paura di essere esclusi” è la più influente, comune e facilmente innescabile tra tutti i tipi di paura.
paura della rabbia
La rabbia e la paura vanno di pari passo. La prima fa emergere rapidamente la seconda, stimolando nel nostro corpo due risposte che vogliono combattere o fuggire.
Riflesso condizionato
A causa della paura indimenticabile nella memoria, si producono riflessi condizionati simili
senso di responsabilità
Troppa enfasi e attenzione alle responsabilità
Che ti piaccia o no, è tua responsabilità rispondere alle loro richieste
Sottolineano costantemente quanto hanno sacrificato, cosa hanno fatto per noi e come dovremmo ripagarli. Usano persino le tradizioni religiose e sociali per enfatizzare questi argomenti.
Se il ricattatore è mai stato gentile con noi, allora questo tipo di gentilezza verrà sempre menzionato come un prestito illimitato.
Colpevolezza
Il normale senso di colpa è uno strumento di coscienza, un elemento necessario della personalità che ci aiuta a evitare di fare cose che danneggiano gli altri
Il ricattatore cercherà di infliggere crimini per farci sentire colpevoli e farci cedere.
La colpa non ha nulla a che fare con il fatto che feriamo effettivamente i sentimenti degli altri. La chiave è che crediamo di aver fatto qualcosa che ha ferito gli altri.
Metodo comune: sottrarsi alle responsabilità, qualunque cosa accada, è colpa tua
Il ricattatore insisterà sugli errori passati per ispirare sentimenti di colpa
Anche i criminali un giorno verranno rilasciati dal carcere, ma non verranno mai rilasciati sulla parola se vengono ricattati.
Tecniche comuni di ricatto emotivo
dicotomia
Considera i problemi dividendoli in buoni e cattivi
I ricattatori fingono di essere brave persone e ci denigrano come persone malvagie
Tecnica
Inizia utilizzando descrizioni positive di te stesso e del tuo bersaglio del ricatto. Se il bersaglio non è disposto a obbedire, usa immediatamente una serie di descrizioni negative.
allegare un'etichetta
Metti pressione su di noi sfidando la nostra personalità, motivazioni e valori
La dicotomia raggiunge il suo obiettivo sminuendoci, il che farà vacillare la nostra autovalutazione. Quanto più siamo vicini, tanto maggiore è il danno.
Patologizzare
Non seguire le loro richieste ci rende malati o pazzi
Segreti, paure e cose indicibili condivise in passato sono ora armi facilmente disponibili.
Quanto più grandi sono i problemi di una famiglia, tanto più ostacolano gli sforzi dei suoi membri per riprendersi.
Il comportamento patologizzante si verifica nelle aree in cui siamo più resistenti, facendoci mettere in discussione la nostra memoria, giudizio, intelligenza e personalità. Questo approccio è altamente dannoso.
fronte unito
Quando combattere da soli non funziona, chiamate gli aiuti esteri e sopprimeteli in massa.
Le persone a cui teniamo e che rispettiamo si trovano di fronte a noi, lasciandoci soli e sconfitti
Rinforzi autorevoli, che citano classici e rappresentanti di un certo settore per sostenersi
confronto negativo
Guarda le persone
Confrontarci con un’altra persona ci riempie di ansia e senso di colpa
Il cuore di un ricattatore emotivo
paura di battute d'arresto
L'associazione della frustrazione, l'associazione del passare dalla frustrazione al non avere nulla, fa sì che il ricattatore abbia paura di affrontare degli insuccessi
Senso di perdita e dipendenza
Cause innate ed esperienze acquisite
La crisi diventa un catalizzatore
egocentrico
Pensano solo ai propri bisogni e desideri, ai bisogni della persona ricattata e alle conseguenze, senza considerarli affatto.
Fare storie su un granello di sabbia, il capro espiatorio del passato
Le reazioni violente non sono dirette alla situazione in questione, ma piuttosto perché ricordano esperienze simili del passato.
Ridurre le perdite
Le persone che hanno vissuto la separazione, il divorzio, ecc., riducono il dolore del conflitto e il senso di perdita sminuendosi a vicenda. Tuttavia, il ricatto invia anche un messaggio contraddittorio: "Non sei abbastanza bravo, ma sono disposto a tutto per trattenerti."
Bravo a insegnare agli altri
Gli insulti e il comportamento infantile del ricattatore emotivo verso gli altri verranno da lui razionalizzati come "è tutto per il tuo bene".
mantenere stretti rapporti
Usa il ricatto per dimostrare che l'altra parte si preoccupa ancora per te
Le persone che affrontano il divorzio usano i bambini come armi
Perché vieni ricattato emotivamente (tratti della vittima)
Le risposte emotive automatizzate offrono ai ricattatori un percorso
Caratteristiche delle persone vulnerabili al ricatto
Bisogno eccessivo di approvazione da parte degli altri
Eccessiva paura che gli altri si arrabbino
Mantenere la pace ad ogni costo
Sindrome di Atlante, una persona può portare tutto
Tendono ad assumersi troppe responsabilità per gli altri
Il Cuore della Madonna
Mettiti spesso in discussione
Siamo stati noi a insegnare ai ricattatori quali metodi funzionavano per noi.
autoestorsore
Una persona gioca due ruoli: il ricattatore e la vittima
Ciò accade quando hai molta paura delle emozioni negative degli altri e non puoi fare a meno di espandere la tua immaginazione.
Pensiamo che se facciamo una richiesta agli altri, potrebbero opporsi, tirarsi indietro o arrabbiarsi. Vogliamo proteggerci così tanto che finché pensiamo che ci sia anche una minima possibilità che gli altri possano rifiutarci, non lo faremo abbiate il coraggio di parlare.
L'impatto del ricatto emotivo
Il ricatto emotivo non è pericoloso per la vita, ma ci deruba della nostra integrità personale
impatto sull’autostima
L’oppressione di un ricattatore emotivo influenza il nostro giudizio su noi stessi
I ricattatori useranno i loro metodi per farci ignorare i nostri principi interiori e incapaci di vedere i nostri veri bisogni, formando un circolo vizioso.
Razionalizzare le richieste del ricattatore e perdere la propria integrità
danni al benessere
Le vittime sopprimono i sentimenti spiacevoli, facendoli emergere in forme represse, come depressione, ansia, eccesso di cibo, mal di testa e una serie di manifestazioni fisiche ed emotive
prestazione psicologica
disregolazione emotiva
manifestazioni fisiologiche
dolore fisico
impatto sugli altri
Placare i ricattatori emotivi o evitare conflitti a scapito degli altri a cui teniamo
impatto sulle relazioni
Lascia che la relazione non sia più sicura e affidabile
Non condivideremo più cose stupide o imbarazzanti con ricattatori emotivi perché potrebbero ridere di noi
Non parlare di alcuni dei tuoi sentimenti tristi, paurosi o di disagio perché il ricattatore emotivo potrebbe usarli per ricattarti e farti ottenere ciò che vuole.
Non parlare di desideri, sogni, piani, obiettivi o fantasie, poiché il ricattatore emotivo potrebbe gettarci acqua fredda o usarli come prova per accusarci di quanto siamo egoisti.
Non parliamo di esperienze di vita spiacevoli o di infanzie difficili, e non diamo ai ricattatori emotivi una scusa per accusarci di essere lunatici o mentalmente deficienti.
Non rivelare che stai cercando di cambiare e migliorare te stesso perché il ricattatore vuole mantenere lo status quo
Più avaro nel dare sentimenti
Parte 2: Trasformare la conoscenza in azione
Prepararsi a resistere al ricatto emotivo
Preparati mentalmente attraverso la pratica
un accordo
Firma una promessa con te stesso
mettilo dove preferisci
Leggilo ad alta voce a te stesso ogni giorno
una dichiarazione
Posso sopportarlo
pratica
Immagina di trovarti faccia a faccia con un ricattatore che ti sta facendo pressioni. Avete mai visto gli scudi trasparenti utilizzati dalla polizia antisommossa?
Prova a pensare alle parole "Posso gestirlo" come uno scudo per aiutarti a resistere alla pressione che il ricattatore emotivo sta esercitando su di te attraverso parole o gesti. Assicurati di dirlo ad alta voce.
Una serie di parole di affermazione
Sostituisci le vecchie idee con nuove idee
Cambia le frasi che descrivono il tuo comportamento passato nel contrario
Cambia "Dirò a me stesso che la mia idea è sbagliata" in "Otterrò ciò che voglio, anche se questo farà arrabbiare il ricattatore emotivo".
Cambia "Dirò a me stesso che scenderò a compromessi adesso e che sarò più duro in seguito" in "Manterrò la mia posizione ed esprimerò la mia opinione adesso".
Cambia "Sono bravo a compiacere gli altri, ma non so cosa voglio veramente" in "Sono uguale agli altri, faccio le cose per rendermi felice e so anche cosa voglio".
Metti il tuo comportamento abituale al passato e dì: "Lo facevo prima... ma non lo farò adesso".
Strategie SOS (Pronto Soccorso) per difendersi dai ransomware
Fermare
La prima cosa da fare quando si affronta un ricatto emotivo è “Non fare nulla”
Concedetevi un po' di tempo per pensare senza stress.
Parole che possono essere usate
Non posso darti nessuna risposta adesso, ho bisogno di un po' di tempo per pensare
La questione non è banale. Non posso prendere una decisione facilmente.
Non voglio prendere una decisione adesso
Non so cosa penso della tua richiesta, possiamo parlarne più tardi?
mantenere le cose semplici
Se ti trovi nel mezzo di un conflitto tra due persone, è meglio uscire e andarsene.
lasciare un po' di spazio
La distanza spaziale può ridurre l’ansia nel prendere decisioni
Ripeti, posso sopportarlo, concediti più tempo per pensare
Osserva con calma
Esercizio di visualizzazione
Immagina una torre di osservazione di 50 piani con un ascensore che si ferma al primo piano
Poi entri nell'ascensore, ma quando l'ascensore comincia a salire, è difficile vedere chiaramente cosa c'è sotto i tuoi piedi a causa della nebbia.
Questo strato di nebbia a volte si disperde un po', permettendoti di vedere i contorni generali di alcune persone e oggetti, ma non sono molto chiari e sono vagamente visibili.
Questa fase appartiene alla "fase emotiva", che è la fase in cui i ricattatori emotivi suscitano le nostre emozioni.
Mentre l'ascensore continua a salire, sei fuori dalla nebbia e hai un campo visivo più ampio.
Dopo aver raggiunto l'ultimo piano, puoi avere una vista dall'alto dell'area circostante e scoprirai che la fitta nebbia in quel momento copriva solo il fondo della torre.
La fitta nebbia che originariamente dava la sensazione di coprire una vasta area, in realtà controllava solo una piccola area.
Questo ascensore è entrato in un regno diverso in questo momento, un nuovo regno che si basa sulla ragione, sull'osservazione e su condizioni oggettive per esprimere giudizi.
Ora puoi uscire da questo ascensore e goderti l'atmosfera tranquilla e le viste nitide dal ponte di osservazione
Ricorda, puoi venire qui in qualsiasi momento
scoprire la natura della situazione
Le richieste del ricattatore
Cosa vuole l'altra persona?
In che modo l'altra parte ha presentato la richiesta?
La reazione dell'altra parte dopo che non sei sceso a compromessi
La tua reazione alle richieste del ricattatore
Cosa ne pensi
Come ti senti? sensazione psicologica, sensazione fisica
Qual è il tuo punto critico? Quali comportamenti hanno maggiori probabilità di costringerti alla sottomissione?
Strategia
Tre tipi di requisiti
requisiti irrilevanti
Le richieste irrilevanti di solito non provocano reazioni serie, quindi il fattore principale che causa attrito è probabilmente il metodo con cui il ricattatore esercita pressione piuttosto che la richiesta stessa.
Innanzitutto esaminare la richiesta avanzata dall'altra parte, soprattutto il modo in cui viene presentata la richiesta.
Fai concessioni consapevoli
Dopo aver esaminato la richiesta dell'altra parte, scopri che la richiesta non ha conseguenze negative
Dopo aver esaminato la richiesta dell'altra persona, scopri che finché il ricattatore emotivo ti tratta in modo equo, non ci saranno conseguenze negative nell'accettare la richiesta.
Dopo aver esaminato la richiesta dell'altra persona, ti rendi conto che non danneggerà nessuno se dici di sì, ma solo ad alcune parti di essa.
Dopo aver esaminato la richiesta dell’altra parte, questa volta pensi di poterla accettare. Questa è una strategia.
Accetto condizionalmente
Accetti parte della richiesta e, in cambio, chiedi al ricattatore di rimuovere gli elementi che ti disturbano.
Requisiti che possono influenzare l'integrità personale
Accettare una richiesta potrebbe non causare grossi problemi, ma potrebbe violare i nostri standard di condotta, il nostro senso di giusto e sbagliato e persino influenzare la nostra autostima.
I soldi non sono tutto
Se le due parti sono familiari stretti o amici, il significato del denaro sarà diverso. Rappresenterà anche l'amore, la fiducia, l'abilità e chi perde e chi vince.
Alcune domande possono riguardare il denaro o il sesso, ma dietro di esse c’è in gioco la nostra integrità personale.
Verificare se è coinvolta l'integrità personale
Se acconsento alla richiesta di qualcuno
Posso ancora attenermi ai miei principi?
Lascio che la paura controlli la mia vita?
Affronterò qualcuno che mi ha ferito?
Posso essere me stesso? Sarò obbediente agli altri?
Posso continuare a mantenere le promesse fatte a me stesso?
Posso rimanere sano fisicamente e mentalmente?
grande decisione
Quando si affrontano cose come il lavoro, il matrimonio, le relazioni, i rapporti genitoriali, enormi quantità di denaro, ecc.
Prima sfogatevi, poi analizzate
esercizio catartico
Metti una sedia vuota davanti a te, immagina la persona che ti fa arrabbiare così tanto seduta su di essa (funzionerà anche una foto di quella persona) e dì ad alta voce ciò che pensi e senti da molto tempo.
Esprimere a parole i tuoi sentimenti quando il ricattatore non è presente può liberare il risentimento represso e aiutarti a capire te stesso più chiaramente
Fai un elenco di ciò che desideri
Guida al comportamento strategico
Non permettere che esista nulla di dannoso per la tua salute
Ridefinisci cosa significa per te
Stabilire un calendario e pianificare i cambiamenti
Agire per migliorare la situazione
quattro strategie
comunicazione non difensiva
Parla all'altra persona dal suo punto di vista
La cosa meno difensiva da dire è: hai assolutamente ragione
Annuncia la tua decisione in modo non difensivo
Deduci la risposta dell'altra persona
Esercita le tue abilità di coping più e più volte. Puoi anche fare giochi di ruolo con gli amici per esercitarti.
Affrontare le reazioni più comuni
L'altra parte fa previsioni negative e li minaccia
Gli abusatori o i masochisti sono due tipi di persone che cercheranno di criticarti e di farti pressione affinché cambi la tua decisione e resti fermo.
L'altra persona ti insulta, ti etichetta o fa commenti negativi su di te
Non essere troppo frettoloso nel rispondere agli insulti. Il tuo obiettivo è esprimere e difendere la tua decisione. Ciò che conta è ciò che hai detto, non i tuoi sentimenti.
L'altra parte ti induce a spiegare e spiegare
La differenza tra te e l'altra persona non sta nel dove andare in vacanza o se farle un favore, ma nel modello di interazione in cui l'altra persona è sempre alla disperata ricerca di ciò che vuole e ti costringe ripetutamente a cedere.
L'altra parte risponde con il silenzio
Non restare sulla difensiva e cerca di invertire l'abitudine imbronciata dell'altra persona dicendole che ha il diritto di arrabbiarsi.
Trasforma i nemici in amici
Invita l'altra persona a risolvere insieme il problema per reindirizzare la conversazione
Trova obiettivi comuni e sposta i conflitti
Trovare soluzioni attraverso l'ascolto
strumento per indovinare
Questo metodo incoraggia l'altra persona a immaginare con te come sarà il cambiamento e come promuoverlo.
Esempio: Voglio sapere cosa accadrebbe se...
Mi chiedevo se potessi aiutarmi a trovare un modo per...
Voglio sapere come possiamo fare meglio/andare d'accordo senza intoppi
scambio di condizioni
rompere il ghiaccio
Azione anziché parlare
Stai sempre all'erta e controlla che rispettino gli accordi quando trattano con loro
Usa l'umorismo
In una relazione generalmente buona, l'umorismo può essere uno strumento efficace per aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti riguardo al comportamento dell'altra persona
Uscire dal ricatto emotivo
Affronta vecchi sentimenti e dai nuove risposte
alleviare la paura
paura della disapprovazione
Per comprendere il tuo valore, devi chiarire quali dei tuoi concetti sono veramente tuoi e quali ti vengono imposti da forze esterne.
paura della rabbia
Riscrivi la storia e rievoca l'ultima situazione in cui la paura ha ceduto
Chiudi gli occhi, ripeti quello che hanno detto nella tua testa e poi pensa a quello che hai detto
Il disagio che provavi in quel momento, il tuo cuore che batteva forte, le tue gambe deboli e la tua immaginazione disastrosa
Stanno per perdere il controllo della loro rabbia e ti causeranno del male
Ora lascia che la scena venga ripetuta, ma questa volta, quando vedi crescere la rabbia dell'altra persona, per favore apporta alcune modifiche alla scena.
Di' con fermezza e chiarezza: "No! Non mi arrenderò questa volta
Smettila di farmi pressione! ”Ripeti queste parole finché non si convinceranno
Agire come un ricattatore emotivo
Prova ad entrare nella loro modalità e vedi cosa provi
Le persone che appaiono forti all'esterno sono in realtà codardi emotivamente, lo stesso vale per le persone a cui piace fare il prepotente con gli altri.
Le persone che si sentono sicure e sicure non devono fare pressione sugli altri per raggiungere i loro obiettivi o dimostrare quanto sono forti. Potresti già saperlo, ma è solo quando “diventi” quelle persone che puoi veramente raggiungere i tuoi obiettivi, sia fisicamente. ed emotivamente sentire questo fatto
paura dell'abbandono
pensiero limitato nel tempo
Prenditi un momento per concentrarti sulla tua paura dell'abbandono
Accendi il tuo meccanismo apocalittico e lascia che quelle immagini orribili si riversino fuori
Ma ecco un segreto: devi impostare un timer e far sì che i pensieri negativi durino 5 minuti.
Fallo una volta al giorno e considera questo momento come il tuo "momento di ansia". Una volta trascorsi i 5 minuti, sbarazzati immediatamente di questi pensieri, proprio come sbarazzati dei tuoi ospiti indesiderati.
alleviare la responsabilità
Annota le convinzioni che ti causano stress
Elenca cosa gli altri si aspettano da te, preceduto da "perché?"
Più risorse hai, più puoi dare. Impara a pagare in modo ragionevole.
alleviare il senso di colpa
Riconoscere che è l’opinione del ricattatore, non i fatti, a farci sentire colpevoli
Come rispedirlo al mittente, raccogliere la valutazione che ti ha dato l'altra persona e buttarla come preferisci.
terapia paradossale
Sembra assurdo in superficie, ma se scavi più a fondo, scoprirai che ci sono alcuni fatti indiscutibili.
Elevare la colpa a livelli ridicoli, rendendosi conto che la colpa non è affatto giustificata
Esempio
Le ho chiesto di inginocchiarsi davanti al suo immaginario Eliot e di dire quanto segue: "So che non puoi vivere senza di me, quindi non ti lascerò mai.
Sono tornato e non me ne andrò più
Per te rinuncerei a tutti i miei sogni, desideri e persino alla mia vita
Non voglio altro, mi prenderò sempre cura di te
Combatti il senso di colpa con l'immaginazione
Scrivi fiabe con ricattatori in terza persona, usando il linguaggio e le immagini delle fiabe.
Raccontare la storia in terza persona ci permette di mantenere una certa distanza emotiva e di vedere più chiaramente il nostro rapporto con il ricattatore.
Prefazione: Il ricatto emotivo ci consente di mettere in prospettiva i problemi nelle relazioni
Cos'è il ricatto emotivo
Il ricatto emotivo è una delle forme di controllo più potenti (controllo mentale)
Al centro di ogni ricatto c’è la minaccia fondamentale, l’intimidazione, che può apparire in molte forme diverse
Il ricatto emotivo può colpirci nel profondo
Le persone vicine usano il ricatto emotivo per raggiungere determinati obiettivi
Perché siamo emotivamente ricattati
Accecato dalla NEBBIA (nebbia)
Paura paura
ObbligoResponsabilità
Colpevolezza
Il motivo per cui veniamo ricattati emotivamente è che diamo potere all’altra persona.
fenomeni possibili
Se non lo fai, minacciano di renderti la vita difficile
Se non rispetti, minacciano di tagliarti fuori.
Se non fai quello che vogliono, potrebbero dirtelo direttamente o lasciar intendere che si sentono ignorati, frustrati o profondamente feriti.
Non importa quanto dai, ti chiedono sempre di più
Di solito danno per scontato che cederai
Spesso ignora o sminuisce i tuoi sentimenti e bisogni
Ti ho fatto molte promesse, ma spesso non mangio le mie promesse
Quando non ti arrendi, ti chiameranno egoista, malvagio, avido, senza cuore
Quando prometti di arrenderti, diranno di sì, qualunque cosa tu dica. Se non ti arrendi mai, si rivolteranno immediatamente contro di te.
Usa il denaro come strumento per costringerti a cedere
Come riconoscere e sopravvivere al ricatto emotivo
Trasforma la conoscenza in azione e fai il primo passo verso il cambiamento
Lista di controllo, quiz
Routine pratiche
abilità comunicative