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아는 것에서 실천하는 것은 엄청난 발전이다

딥러닝의 핵심은 "Seaming"이지만, 대부분의 사람들은 "지식 습득"만 완료하고 "지식 Seaming" 단계를 무시하므로 학습 과정이 불완전합니다.

억지로 양질의 지식을 습득하고, 새로운 지식을 깊이 접목시킨 뒤 자신의 언어나 말로 다른 사람을 가르치는 것이 딥러닝의 길이다.

딥러닝 방법 딥러닝에는 다음과 같은 3단계가 있습니다. (1) 고품질의 지식을 습득합니다. (2) 딥 스티칭에 대한 새로운 지식; (3) 교육을 위해 결과를 내보냅니다.

딥러닝은 우리를 덜 성급하게 만들고 합리성을 강화하는 것 외에도 국경을 넘는 능력을 향상시키는 등 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 또한 더 많은 영감을 얻을 수도 있습니다. 또한 서로 다른 사물 사이의 더 많은 연결을 확인하고 통찰력을 얻을 수 있습니다.

엔터테인먼트 핫스팟은 가치가 없는 것이 아니고, 얕은 지식도 의미가 있지만, 전제는 일정한 인지적 깊이가 있어야 한다는 것입니다. 깊이 아래의 폭이 효과적입니다. 얕은 학습에 열린 마음을 유지하면서 깊은 학습에 집중하세요.

새로운 지식을 효과적으로 연관시키는 세 가지 측면 하나는 새로운 지식을 자신의 언어로 재해석하는 것입니다. 그러면 원래 지식 시스템이 새로운 지식에 반응하게 됩니다. 두 번째는 필요할 때 성공적으로 지식을 추출할 수 있다는 것입니다. 추출할 수 없는 지식은 의사 터치입니다. 세 번째는 이 지식을 생활 속에서 자주 실천하거나 활용할 수 있어야 한다는 것입니다. 왜냐하면 실천은 강한 연결을 생성하는 궁극적인 방법이기 때문입니다.

어떤 일이 오랫동안 완료되지 않으면 항상 걱정하고 빨리 끝내기를 고대하지만, 일단 완료되면 그 일을 하려는 의욕이 즉시 0이 되는 경향이 있습니다. 인간의 두뇌는 확실성을 좋아하고 알려지지 않은 것이나 불확실성을 좋아하지 않기 때문에 우리가 이런 사고방식을 가지고 있습니다. 체크인 사고방식의 특징: 배우지 못하면 잠시 척하고, 배우면 즉시 중단하십시오.

펀치 인 대신 레코드 사용

하한선을 설정하세요. 상한선은 없습니다.

인간의 강력한 본능과 감정의 두뇌는 생각이 없고 근시안적이며 어리석고 게임, 휴대전화, 음식, 게으름에 중독되기도 하지만… 배움의 즐거움을 느끼며, 강한 행동력을 발휘하며, 오락에 중독된 만큼 학습에도 중독되게 됩니다.

이성 뇌가 구체화한 전략은 본능 뇌와 감성 뇌가 지속적으로 강한 긍정적인 피드백을 받으며 목표를 향해 행복하게 달려갈 수 있도록 해준다.

과학적인 학습 전략은 맹목적으로 열심히 일하고 이성적인 두뇌가 "학습하고 배우도록" 열심히 일하는 대신, 작품을 생산하고 피드백을 얻어 본능적이고 감정적인 두뇌를 "놀고 놀"도록 유도하는 것입니다.

일에 대한 감각이 있어야만 미래를 가질 수 있다

고통도 일종의 피드백이다

수동적 학습에서 피드백을 받는 방법

과학적 모델은 극도의 집중, 활동적인 휴식 등이어야 합니다.

어려움을 극복하고 유혹에 저항하려면 의지력이 필요합니다.

그러므로 진정한 절제의 달인은 질주만 아는 사람이 아니라, 주도적으로 휴식을 취하고 균형을 유지하는 데 능숙한 사람입니다.

방법: 공부나 일을 시작하자마자 집중력을 유지하도록 노력하세요. 짧은 시간 동안 집중을 유지하더라도 에너지가 부족해서 주의가 산만해진다면 먼저 멈추세요. 그리고 잠시 조정해 보세요.

극도의 집중, 활동적인 휴식, 주기.

어느 정도 열정을 갖고 있는 것이 행동하는 능력보다 훨씬 더 중요합니다. 일단 열정을 가지면 '먼저 중요한 것부터', '명확성 증가' 등 다양한 특성을 가지게 되기 때문입니다. 따라서 명확성 외에도 목표를 찾는 인식, 자유를 제어하는 ​​일치 능력, 모든 것을 안내하는 메타인지 능력 등도 필요합니다. 이를 연결함으로써 우리는 진심으로 자신을 향상시킬 수 있습니다.

나태함, 나태함, 공허함의 상태에 갇히게 되는 것은 뇌가 흐릿한 상태에 있기 때문인 경우가 많습니다.

이해가 명확할수록 행동은 더욱 확고해집니다.

거리가 너무 멀고 목표물이 명확하게 보이지 않습니다.

행함과 원함의 순환

시스템에 영향을 미치려면 일정 수준의 노력이 필요하며, 이 임계값 아래에서는 작업이 거의 영향을 미치지 않습니다.

우리는 문턱을 돌파할 때까지 집중하고 계속 행동해야 더 높은 수준의 풍경을 볼 수 있습니다.

다른 사람의 말이 일리가 있다고 생각하지만 당분간은 반박할 수 없고 너무 하고 싶은 마음이 든다면 그 말이 옳다고 믿고 단호하게 행동하십시오. 연습하는 동안 자연스럽게 계속 생각하고, 행동을 통해 자신의 이론을 반복적으로 검증하고, 맞지 않으면 변경하고, 적절하면 적용해야 합니다. 그때쯤이면 당신은 그 일을 할 수 있을 뿐만 아니라 자신의 이론을 탐구하고 다른 사람들이 보기에 전문가가 될 수도 있을 것입니다.

인지 학습 경로

많은 사람들이 행동을 꺼리는 또 다른 이유는 처음 시도할 때 늘 잘 할 수 없고, 뚜렷한 결과도 보이지 않아 포기하는 경우가 많다는 것이다.

처음에는 신경 연결이 약할 때 제대로 수행되지 않는 것이 정상입니다.

많은 사람들은 자신이 행동하기 전에 반드시 절대적인 이점이나 큰 관심과 재능이 있어야 한다고 생각하고, 그렇지 않으면 곧바로 포기하게 됩니다.

진리는 빨리 실천할 수 없고, 진리는 쉽게 실천되지 않는다는 잔혹한 현실을 계속해서 설명하고 있기 때문에 이 부분이 어떤 분들에게는 조금 충격적일 수도 있습니다. 그래서 또 다른 사실이 있습니다. 우리가 할 수 있는 일은 정말 거의 없다는 것입니다. 이것은 또한 사람들이 행동하기를 꺼리는 또 다른 이유, 즉 너무 많은 욕망으로 이어집니다. "나는 모든 것을 알고 있지만 그냥 하지 않는다"라는 문제에 직면한 사람들은 일반적으로 어떤 일을 하기 위해 얼마나 많은 노력이 필요한지 모릅니다. 그들의 마음 한가운데에 맴돌고 있다. 피아노를 배우는 것부터 자유롭게 연주할 수 있는 것까지, 일찍 일어나는 습관을 들이는 것부터 끝까지 일찍 일어나는 것이 쉽지 않다는 것을 진정으로 솔선해 본 사람이라면 누구나 알 것이다. 인생은 하루아침에 이룰 수 없는 긴 과정이기 때문에 우리는 이 집착을 깨뜨려야 합니다. 집착을 깨는 가장 좋은 방법은 현실적인 변화에 집중하는 것입니다. 결국, 진정한 결과는 최고의 "판단자"입니다. 학습이 당신을 진정으로 변화시킬 수 없다면, 더 많이 배워도 무슨 소용이 있겠습니까?

특정 상황에서 빈곤은 실제로 사람들을 바보로 만듭니다. 이는 빈곤이 사람들을 무능하게 만들기 때문이 아니라, 빈곤으로 인한 결핍이 사람들의 관심을 사로잡아 사람들의 정신적 대역폭을 감소시키기 때문입니다. 소위 정신 대역폭은 인간의 인지, 행동 및 자제력을 지원하는 마음의 용량입니다. 정신적 대역폭이 줄어들면 사람들은 쉽게 판단력을 잃고, 현명하지 못한 선택을 하고, 성공에 대한 열망을 갖고, 일을 하는 데 인내심이 부족하고, 쾌락의 유혹에 저항하기 어려워집니다. 모든 사람의 뇌 구성은 비슷하지만 부족에 대한 압박으로 인해 사람들은 백그라운드에서 숨겨진 프로그램을 실행하게 되며, 눈에 보이지는 않지만 많은 정신적 자원을 소비하게 됩니다. 내담자의 정신적 대역폭이 부족하고, 장기적인 문제를 고려할 수 없으며, 선택에 직면했을 때 인내심과 집중력을 유지하기가 어렵습니다. 그는 무의식적으로 가장 안전하고 가장 효과적인 옵션을 선호합니다. 악순환은 부정적인 고리를 강화하고 걱정하는 사람들을 더욱 걱정하게 만듭니다.

스트레스를 유발하는 모든 사건은 우리의 정신적 대역폭을 소모합니다. 우리의 관심이 거대한 것에 끌리는 한, 우리는 결핍 상태에 빠지고 정신적 대역폭을 줄이고 현명하지 못한 행동을 하게 될 가능성이 높습니다. "사랑에 빠진 남자와 여자는 IQ가 0이다"라는 말은 본질적으로 판단력 저하로 이어지는 희소성 사고방식이다.

일단 희소성 문제가 해결되면 사람들은 행복한 삶을 살게 될 것이고, 결국 당신 앞에는 확고한 경쟁 압력이 닥칠 것입니다. 현대 사회는 우리에게 더 많은 편리함과 선택권을 제공했지만, 동시에 전례 없는 빠른 속도를 가져왔습니다. 조심하지 않으면 모든 사람이 속도를 높이고 무의식적으로 더 많은 이점을 원하게 될 것 같습니다.

정신적 대역폭이 다 소모되면 당연히 자신의 비전, 인내, 행동 및 자제력을 지탱할 에너지가 없습니다. 결국 고통 속에서 방황하게 될 뿐이고 순간적으로는 작은 일에도 실패하게 됩니다.

사람이 동시에 많은 일에 직면하면 정신적 대역폭이 줄어들고 이동성과 자제력을 잃게 됩니다.

물질적 조건이 우리의 운명을 결정할 수는 없습니다. 실제로 우리에게 영향을 미치는 것은 풍부한 정신적 대역폭입니다. 충분한 정신적 대역폭이 있으면 우리는 어떤 환경에서도 자신을 지탱하고 변화하는 환경에서 자신을 구할 수 있는 비전, 인내, 행동 및 자제력을 가질 수 있습니다. 그렇다면 정신적 대역폭을 어떻게 얻을 수 있습니까? 가장 중요한 것은 자기 인식을 유지하는 것이라고 생각합니다. 이에 경각심을 불러일으키는 '좋은 약' 5가지를 준비했으니 필요에 따라 복용하시기 바랍니다.

이는 사람들이 지혜를 얻고 직업을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 지평을 넓히고 고민을 해결하는 데도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못하고 원시적인 단일 관점에서 모든 문제를 처리하는 데 익숙합니다.

이는 카메라 자체의 차이라는 또 다른 의미의 층위도 포함하고 있기 때문에 다양한 관점을 이해하기 위해 카메라 개념을 사용하는 좋은 방법입니다. 당신과 내가 같은 각도에서 오토바이를 촬영하는 것처럼, 우리가 사용하는 카메라의 렌즈, 픽셀 또는 초점이 다를 수 있기 때문에 서로 다른 두 장의 사진을 찍게 됩니다. 이는 우리 각자가 생활환경이 다르고, 경험이 다르며, 지식이 다르기 때문에 같은 문제를 보아도 이해하고 환원하는 정도가 다르다는 것을 보여준다.

원래의 관점에 얽매이지 말고 적극적으로 관점을 바꾸면 새로운 세상이 보일 수도 있습니다. 서로 다른 관점은 서로 다른 선택을 낳습니다.

우리가 어떤 행동을 오랫동안 수행하면 뇌는 이 행동을 처리하는 전용 "녹색 채널"을 천천히 형성하게 됩니다. 따라서 비슷한 시나리오에 직면하면 뇌는 이 행동을 우선시하고 자동 반응을 형성하게 됩니다.

그렇기 때문에 우리는 문제에 직면했을 때 지적인 분석 모드를 활성화하고 다차원적인 관점에 들어가기보다는 습관적으로 감정적인 방어 모드를 활성화하고 단일한 관점에 빠지게 됩니다. 다중 관점 기능을 갖고 싶다면 새로운 경로 종속성이 형성될 때까지 의도적으로 연습해야 합니다.

다음 원칙을 준수함으로써 점차 단일 관점의 한계를 벗어나 인생의 "사진 마스터"가 될 수 있습니다. 하나는 자주 움직이는 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 "카메라" 위치를 더 많이 이동하고 다른 관점에서 문제를 보려고 노력하는 것을 의미합니다. 두 번째는 학습을 잘하는 것입니다. 때로 우리가 특정 각도를 볼 수 없는 이유는 우리가 충분히 알지 못하고 관점이 존재한다는 것을 모르기 때문이므로, 세상을 관찰하려면 더 많이 배우고 전문가의 관점을 활용해야 합니다. 세 번째는 개방적이다. 객관적인 입장을 유지하고 가정을 하지 않는 것이 더 정확할 것입니다. 많은 사람들이 자신의 가정을 사실로 여기고 상대방의 진짜 생각을 확신하지 못한 채 자신의 감정을 직접적으로 표출하기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 감정적으로 차분해지고 싶다면 색안경을 끼거나 주관적인 태도를 취해서는 안 된다. 먼저 사실관계를 파악하고 상대방이 무슨 생각을 하고 있는지 파악하는 것이 매우 중요하다. 넷째는 도움을 구하는 것입니다. 감정적인 문제나 업무상의 문제로 당황스러울 때, 혼자 고민하지 말고 적극적으로 외부의 도움을 구하는 법을 배워야 하며, 자신의 단일한 관점의 한계를 극복하기 위해 타인의 다차원적인 관점을 활용하는 법을 배워야 합니다. 다섯번째는 운동을 많이 하는 것입니다. 운동은 부정적인 감정에서 빨리 벗어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 뇌가 사물을 새로운 관점에서 보거나 다른 각도에서 문제를 관찰하도록 유도하므로 기분이 좋지 않을수록 더 많은 노력이 필요합니다. 운동을 하면 할수록 더 혼란스러워집니다. 이제 운동을 더 많이 해야 할 때입니다. 여섯째, 자주 반성하라. 우울하고 해결이 안 될 때마다 컴퓨터를 켜서 마음속 고민을 다 쏟아내고 정리하는 과정에서 구름을 걷어내고 빛을 보게 되는 경우가 많습니다. 정말 놀랍습니다. 언제든지 펜이나 키보드를 사용하면 단일 관점에서 벗어나 더 많은 차원을 볼 수 있습니다.

당시 학교에서는 성공적으로 졸업하려면 모든 사람이 1,500미터 달리기의 체력 테스트를 통과해야 하고, 점수는 5분 10초 이내에 나와야 한다는 요구 사항이 있었습니다. 모든 사람이 훈련하도록 동기를 부여하기 위해 강사는 공개적으로 규칙을 설정했습니다. 각 체력 단련 수업이 시작되기 전에 1,500m의 시험 주행이 필요하며 우수한 결과를 얻은 사람은 다음 2시간의 신체 수업에서 면제됩니다. 그리고 오랫동안 팀 내 백 명에 가까운 사람들 앞에서 행복하게 현장을 떠날 수 있었던 사람은 나뿐이었다. 달리기는 내 강점이 아니다. 처음 학교에 입학했을 때 1,500미터를 달리는데 8분 정도 걸렸어요. 5분 10초라는 목표를 향해 달려가는 과정에서 다들 “달리기 전에는 너무 긴장했고, 달리는 동안에는 아프고, 달리고 난 뒤에는 무기력했다”는 각오를 다졌다. 절망감을 느끼던 찰나, 전환점이 찾아왔다. 어느 날 오후, 수업 전 시험은 평소와 같이 진행되었습니다. 강사의 호루라기가 울리자 나는 질주하는 속도로 먼저 뛰어내렸다. 이러한 중거리 달리기 테스트의 경우, 처음부터 앞쪽으로 돌진하는 것은 좋은 전략이 아닙니다. 강렬한 육체 노동으로 인해 체력이 빨리 떨어지기 때문입니다. 그런데 막 긴장을 풀고 속도를 늦추려는 순간, 저 멀리서 10미터 정도 앞의 곳으로 시선이 떨어졌다. 문득 마음속으로 '아직 속도를 늦추지 마라. 10m 앞에 도착하면 속도를 늦추어도 늦지 않았다'고 생각했다. 그 지점까지 달려간 뒤 눈은 10m 앞의 곳에 머물렀다. .. 이 거리가 너무 짧다고 느꼈고, 그 지점에 도달한 후 다음 10미터를 목표로 삼았습니다. 몇 번 반복해보니 실제로 숨이 차는 느낌도 없고 몸이 편안해지는 느낌이 들었습니다. 마치 추격전을 벌이는 것 같았고, 무겁고 먼 남은 랩에서 10m 거리로 시선이 옮겨갔고, 나도 모르게 두 개의 작은 반원이 앞서고 있었다. 분명한 장점으로 인해 더 이상 퍼포먼스에 집중하지 않게 되었고, 다리를 올리고 팔을 휘두르는 기분 좋은 느낌에 거의 모든 관심이 집중되었습니다. 나는 점점 더 빠르게 달렸다. 끝난 후 강사님이 결과를 발표하시고 수업에 가지 않아도 된다고 말씀하셨을 때 저는 믿기지 않았습니다. 그 후 며칠 동안 나는 같은 일을 계속해서했습니다. 앞쪽으로 달려가 혼자 추격 게임을 시작했습니다. 제가 처음부터 앞쪽으로 달려가는 걸 좋아하는 이유는 주변에 방해할 사람이 없어서 집중해서 게임에 몰입할 수 있기 때문입니다. 고통스러웠던 평가 프로젝트가 드디어 매번 해보고 싶었던 프로젝트가 되었고, 내가 어떻게 갑자기 강해졌는지는 아무도 몰랐다.

현대 긍정심리학 중에서 가장 눈길을 끄는 것은 에드워드 데시(Edward Deci)와 리처드 라이언(Richard Ryan)의 '자기결정론'이다. 인간에게는 관계욕구, 역량욕구, 자율욕구라는 세 가지 본질적인 욕구가 있음을 지적합니다.

당신이 조용히 이렇게 말하는 한, 통제감을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 나는 이것을 하고 있는 것이 아닙니다. 나는 단지 다른 일을 하고 있을 뿐입니다.

어떤 사람들은 이러한 방법을 분명히 비웃을 것입니다. 왜냐하면 본질적으로 그것은 일종의 자기기만에 가깝기 때문입니다. 사실 인간은 스스로 해석하는 동물이고, 세상의 의미는 인간이 부여한다. 일을 한다는 것은 의미를 부여하는 과정인 만큼, 유용하고 재미있는 의미를 부여해 보는 것은 어떨까요? 최소한 스스로 하는 것은 감정을 자유롭게 할 수 있고, 재미로 하는 것은 주의를 자유롭게 할 수 있습니다. 우리의 감정과 관심이 자유로울 때, 어떤 어려움이 우리가 앞으로 나아가는 것을 방해할 수 있습니까?

먼저, 매일 4시에 일어나 하루를 세 부분으로 나눈다. 4시~12시: 처음 8시간은 지난 작업을 완료하는 데 사용됩니다(또는 그날의 일반적인 작업을 완료하는 데 사용됩니다). 12시~20시: 두 번째 8시간은 향후 업무를 준비하는 데 사용됩니다(추가 근무일로 간주될 수도 있음). 20:00 ~ 다음날 4:00 : 세 번째 8시간은 휴식시간으로 사용됩니다. (8시간은 동일하게 유지됩니다.) 저자는 이것을 인생의 두 계절이라고 부릅니다. 4시에 일어나는 것은 근무일을 추가하는 것과 같고 수면 시간은 줄어들지 않습니다.

둘째, 수면에 관한 뇌과학 이론이다. "빠른 안구 운동 수면"(REM) 및 "비빠른 안구 운동 수면"(Non-REM) 패턴 건강한 성인은 대부분 REM 수면 1.5시간과 Non-REM 수면 1.5시간으로 수면을 취하게 되는데, 두 가지 모드가 지속적으로 전환되며 처음 두 단위의 시간, 즉 잠든 후 처음 3시간 동안에는 수면 시간이 있게 됩니다. 고품질 수면(깊은 비급속 안구 운동 수면은 깊은 수면과 동일), 얕은 비급속 안구 운동 수면과 빠른 안구 운동 수면의 조합이 이어집니다. 이 규칙에 따르면, 사람들은 잠을 자고 3시간, 4.5시간, 6시간, 7.5시간에 일어났을 때 상쾌하고 활력이 넘치는 느낌을 받습니다. 일찍 일어나는 나의 실천은 이 이론에 대한 마법 같은 경험에서 시작되었습니다.

셋째, 알람시계를 포기하세요. 나카지마 다카시 씨는 "알람시계는 수면 주기를 관리하지 않습니다. 시간이 지나면 뇌에 도달하여 뇌에 큰 지진을 일으키고 잠재 의식이 엉망이 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 알람시계가 나를 깨우는데 사실 내 뇌의 깊은 부분은 아직 자고 있어서 8시간을 자도 잠이 부족해서 늘 잠이 부족한 것 같은 기분이 든다.” 수면 노드를 감지하는 능력과 습관을 얻은 후에는(약 2주 소요) 잠에서 깨지 않거나 정상적인 기상 시간을 놓치는 것에 대해 걱정할 필요가 없었습니다.

넷째, 두뇌 활동의 정점을 포착하라. 인체는 활력을 유지하는 두 가지 호르몬인 아드레날린과 코르티코스테로이드를 새벽부터 분비하기 시작합니다. 분비가 가장 많은 때는 아침 7시쯤입니다. 이때 사람들의 업무 효율성은 매우 높습니다. 인체가 식사를 하고 나면 1시간 후에 에너지가 포도당으로 전환되어 뇌로 전달됩니다. 사람의 기억력과 이해력은 향상되고, 뇌의 작동 속도는 최고조에 달해 4시간이 지나야 바닥에 도달합니다. 그러므로 사람들은 규칙을 따르고 효율성이 가장 높은 시기를 포착하고 이 기간 동안 가장 어려운 작업을 완료하여 절반의 노력으로 두 배의 결과를 달성해야 합니다. 또한, 평소에 아침 식사를 하는 사람들은 아침에 업무 효율이 더 높습니다(점심 식사 후 효율성이 가장 높은 시간은 14:00~16:00입니다).

1. 기획. 2. 달리기. 3. 반성. 4. 읽기 또는 쓰기. 5. 어려운 일.

1. 초기에는 비교적 고통스러운 적응기간을 겪게 됩니다. 제가 버티고 있는 원동력은 알람시계 없이 잠에서 깨어나는 마법 같은 경험, 산책을 하며 조용한 아침을 즐기는 기분입니다. 2. 단계별로 난이도를 맞춰보세요. 우선, 한 걸음에 일어날 정도까지는 이르지 마세요. 처음에는 주로 수면 노드를 느끼는 것에 관한 것입니다. 알람 시계 없이 일어날 수 있으면 좋습니다. 시간을 낭비하고 불편함이나 고통을 느끼게 됩니다. 둘째, 콘텐츠를 선택할 때 끝까지 가지 마세요. 실제 상황에 따라 선택해야 합니다. 특히 일어나기에는 부담이 될 수 있습니다. 겨울에. 처음 두 달 동안은 일어나서 처음으로 하는 활동은 그냥 즐기기 위한 걷기나 빠르게 걷기였는데 어느덧 미지근한 가을날이 되어서야 서서히 학습과 달리기가 시작되었습니다. 마지막으로, 환경 전환에 관해서는 모든 것을 한 단계로 수행하지 마십시오. 이는 주로 겨울에 일어나는 것을 의미합니다. 가능하다면 잠에서 깬 후에도 침대에서 쉽게 나올 수 있도록 실내 온도를 최대한 편안하게 유지하도록 노력하세요. 3. 상태에 따라 일어나십시오. 상태는 시간보다 낫다. 일어났을 때 여전히 혼미한 느낌이 든다면, 한 주기(1.5시간) 더 자십시오. 기분이 상쾌하면 일어나도 됩니다. 4. 정오에는 점심시간이 필요합니다. 식사 후 30분 정도 낮잠을 자면 빠르게 에너지를 회복할 수 있습니다. 5. 다른 사람을 방해하지 마세요. 6. 미리 준비하세요. 가능한 다양한 상황에 대한 계획을 세우십시오. 구체적이고 명확한 목표와 계획, 단계가 마음 속에 있으면 다음 날 일어날 때 주저하지 않을 것이고, 그렇지 않으면 마음을 바꿔 조금 더 오래 잠을 자기 쉬울 것입니다. 감정의 뇌는 편안함을 추구하려는 욕구가 강하지만, 이성적인 뇌가 미리 그것과 소통한다면 행동에 대한 저항력은 훨씬 작아질 것입니다. 7. 일찍 일어날 필요가 없는 상황을 이해하십시오. 일찍 일어나서 실제 상황을 생각해 보십시오. 가끔 일찍 일어나지 못한다고 해서 걱정하거나 죄책감을 갖지 마십시오. 예를 들어 다음과 같은 상황에 직면하면 나는 늦게 일어나도 괜찮습니다. ·생리적 저하기; ·전날 밤에 파티에 참석하여 너무 늦게 잤습니다. ·다음 날 장거리 운전을 해야 하거나 많은 에너지가 필요한 기타 중요한 활동을 해야 하는 경우. ·갑자기 환경이 바뀌어 일찍 일어나서 활동하기에는 적합하지 않습니다... 성공한 사람들은 다른 사람의 좋은 습관을 발견하면 즉시 그 습관을 자신의 것으로 만들 것입니다.

평범한 사람과 똑똑한 사람의 가장 큰 능력 차이는 무엇입니까? 오랜 시간 동안 극도의 집중력을 유지하는 능력입니다.

우리는 모두 비슷한 기본 구성을 가진 인간입니다. 어느 누구의 뇌도 그보다 더 특별하지는 않지만, 사람마다 뇌를 사용하는 방식에는 차이가 있습니다. 이 차이가 바로 '작업 기억'을 사용하는 능력입니다. 인간의 두뇌는 매우 강력해 보이지만 의식이 처리할 수 있는 정보의 양은 그다지 많지 않습니다. 평균은 7±2입니다. 어떤 사람은 더 많고 어떤 사람은 덜 가지고 있지만 모두 7 정도에서 변동합니다.

이 지식을 처음 듣는다면 내가 말도 안 되는 이야기를 하고 있다고 의심할 수도 있지만, 여러분을 설득하기 위해 과학적 원리를 설명할 필요는 없습니다. 제 말을 믿을 수 없다면 전혀 관련이 없는 숫자나 낯선 물건의 이름을 기억해 보세요. 단기적으로는 보통 7개 정도만 기억할 수 있고, 더 이상 기억할 수 없게 됩니다.

좋은 사람들의 진짜 장점은 '일곱 개의 작은 공'을 동시에 한 가지 일에 오랫동안 집중할 수 있다는 것입니다.

현실 세계를 바꾸는 것은 어렵지만, 마음속으로 변화를 상상하는 데 드는 비용은 거의 0입니다. 그러므로 현실세계에 갇히고 막힌 사람들은 무의식적으로 가상세계로 가서 편안함과 자유를 경험하게 되고, 인간의 피난처를 찾는 본성은 출구를 갖게 된다.

『플로우』의 서문에는 이런 비유가 있다. 사람은 겉으로 보기에는 조용히 앉아 있는 것처럼 보이지만 속으로는 폭포수 같고, 수많은 생각이 쏟아져 들어온다.... 마음은 속에 있는 가스와 같다. 냄비, 저마다의 생각에는 아무런 속박도 연결도 없이 행복하게 뛰어다니는 그들의 마음은 혼란스럽고 엔트로피 값은 매우 높습니다. 이것은 사람들이 주의가 산만해지고 환상으로 가득 차 있을 때 일어나는 일을 실제로 묘사한 것입니다.

혼돈은 사람들을 조급하게 만들고, 조급하게 만들고, 눈앞에 있는 일에 집중할 수 없게 만들고, 단지 더 쉽고 흥미로운 일을 하고 싶게 만듭니다. 이러한 습관 때문에 어떤 사람들은 매일 잠자리에 들기 전에 무의식적으로 '무작위 사고' 모드를 켜서 산만한 생각으로 가득 차서 평화롭게 잠들 수 없게 됩니다. 그들은 침대에 누워 있었지만, 그들의 마음은 막 끓어오르는 끓는 물 냄비 같았고, 그들의 생각은 진정되지 못하고 밤새도록 깨어 있었습니다.

물론 일부 작은 공은 매우 "무거워서" 쇠공처럼 "방" 구석에 가라앉습니다. 이러한 무게는 재정적 압박, 직업적 어려움, 정서적 위기, 사회적 두려움 등과 같은 엄청난 압력에서 비롯됩니다. 무거운 감정은 바위처럼 뇌를 짓누르고 오래 지속됩니다. 사람들은 그것을 제거할 수도 없고 만지고 싶지도 않기 때문에 오랫동안 정신적 대역폭을 차지하게 놔두어야 하므로 사람들을 의욕을 잃게 만들고 우울하게 만듭니다.

하나는 온화하고 다른 하나는 심하다. 많은 사람들이 이 두 가지 감정을 없애지 못하고 그로 인해 고통받고 있다.

사실, 누구에게 도움을 요청할 필요도 없고, 스스로를 돕기 위해 돈이나 물질을 쓸 필요도 없습니다. 명상을 시작하고 규칙적으로 실천하면 점차 감정의 딜레마에서 벗어나 모든 일에 차분하고 안정적인 사람이 될 것입니다.

너무 가벼운 작은 공에 대해서는 집중을 유지하는 것이 무게를 더하고 안정시킬 수 있습니다. 너무 무거운 작은 공에 대해서는 명상 중에 직면하고 받아들여야 합니다. 그렇지 않으면 집중할 수 없습니다. 일단 직면하고 받아들인다면, 그 숨겨진 압박감은 그다지 고통스럽지 않을 것입니다. , 두려움, 두려움 등. 명확한 관찰 아래 숨을 곳이 없으며 공의 무게는 자연스럽게 감소됩니다. 계속해서 연습하는 한, 뇌 속의 작은 공은 최적의 품질을 유지하고 안정적이며 제어 가능하며 사람들은 관심과 감정을 비교적 이상적인 상태로 고정할 수 있습니다.

명상은 우리가 상상하는 것처럼 단순한 영적 수행 활동이 아님을 알 수 있다. 우리가 그것을 관찰하기 위해 지식을 사용할 때, 우리는 겉보기에 사소해 보이는 이 기술이 우리가 승리하는 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.

'감정적 결정'에 익숙한 사람은 모든 것을 중간에 포기하는 경향이 있는 반면, '합리적 결정'에 능숙한 사람은 자신의 아이디어를 현실로 만들 가능성이 더 높습니다.

업계의 마스터가 되는 방법 아무런 경험도 없이 완전히 새로운 분야에 진출하는 것입니다. 어떻게 하나요?

독서는 가장 저렴한 비용으로 가장 발전된 성장 전략을 얻는 것입니다. 이는 모두가 자신을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

발자국이 측정할 수 없는 곳에서는 말이 가능하며, 눈이 볼 수 없는 곳에서는 말을 통해 수천 년 전의 최고 사상가들과 소통할 수 있습니다. 시간과 공간은 더 이상 얽매이지 않습니다. 쉽게 얻을 수 없는 에너지이지만, 독서는 그것을 얻는 데 도움이 됩니다.

주의 깊게 살펴보면 거의 모든 책이 현자들이 사물을 보고, 선택하고, 결정을 내리는 과정이라는 것도 알게 될 것이다.

너무 많이 본 후에는 그들의 뛰어난 관점을 활용하여 선택 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 우리 각자의 운명은 다양한 선택의 결과가 아닐까요? 그러므로 독서는 우리의 인식과 선택을 바꾸는 것에서부터 운명을 바꾸는 일이다.

우리는 이미 고대문명에서 기술문명, 정보문명으로 진화해왔습니다. 현대사회에서 사람의 근본적인 차이는 인지능력의 차이이며, 인지능력은 사고능력에 크게 좌우된다고 할 수 있습니다. .현대사회의 근본적인 경쟁력. 그러므로 장기적인 관점을 가진 사람들은 적극적이고 의도적으로 자신을 훈련하고 매일 생각의 밀도를 높이기 위해 최선을 다할 것입니다.

대부분의 경우 원래 메모리 모듈을 호출하고 습관에 따라 반응하는 경우가 많지 않습니다.

독서를 통해 우리의 마음은 언제든지 최고의 아이디어와 경쟁하고, 주제에 대해 깊고 포괄적인 이해를 갖고, 그것을 우리 자신의 현실과 완전히 연관시킬 수 있습니다. 책을 바로 가져가실 수 있습니다.

1. 공부하려면 먼저 책을 선택하는 법을 배워야 합니다.

2. 독서는 변화를 위한 것입니다.

3. 고급 독서 방법.

아이들에게 생각하는 법을 가르치는 데 아주 능숙했던 그의 아버지 멜빌을 언급하고 싶습니다. 예를 들어, 그가 어린 파인만에게 "브리태니커 백과사전"에 나오는 공룡에 관한 지식을 읽어주었을 때, "공룡의 키는 25피트(그림)이고 머리의 너비는 6피트입니다." 그는 내려와서 파인만에게 말했습니다. "이 문장이 무엇을 의미하는지 봅시다. 즉, 만약 저 것이 우리 앞마당에 서 있다면 그것은 너무 커서 위층 창문을 통해 머리를 내밀 수 있을 것입니다. 그런데 머리가 창문보다 조금 크니까 머리를 꽉 쥐면 창문이 깨져요." 이 설명을 보면 원래 생소했던 개념이 참고가 된다.

멜빌(파인만의 아버지)은 항상 자신의 언어를 통해 지식을 실질적인 의미를 지닌 것으로 바꾸었습니다. 파인만은 눈에 보이지 않게 아버지로부터 매우 강력한 학습 기술을 배웠습니다. 즉, 무엇을 배우든 항상 의미 있는 것으로 번역하는 것입니다. 그들이 말하는 것이 무엇인지, 실제 의미가 무엇인지 파악한 다음 이를 자신의 말로 바꿔보세요.

소위 파인만 기술은 자신의 언어를 사용하여 무엇인가를 가장 간단한 단어로 명확하게 설명하여 가급적이면 일반인도 이해할 수 있도록 하는 것입니다.

2016년 11월, 류웨이펑의 『암흑시대』를 읽었는데, 그 책에서 지금까지 인상 깊었던 부분이 있었습니다. 11층에 직접 서서 독자가 10층에 있다고 가정하고 11층에 무엇이 있는지 이야기하는 것만으로도 독자가 이해할 수 있기를 바랄 수는 없습니다. 독자들은 1층에 서 있고, 당신이 밟고 있는 나머지 10층은 어떻게 구성되어 있는지 알아야 한다. 이것은 당신이 숙달한 것 또는 이전에 옳다고 생각했던 것에 대해 철저하고 심오한 반성을 하도록 강요합니다. 청중이 더 많이 이해하지 못할수록 당신은 더 심오하게 반성해야 합니다.

나는 평신도들이 내가 쓴 내용을 이해하기를 원합니다.

새로운 개념을 자신의 말로 설명해보세요.

인간의 뇌의 기본 구조를 이해한다면, 우리 뇌에는 '이성'과 '감정'이라는 두 악당이 동시에 살고 있다는 사실을 알게 될 것입니다. 이성적 악당은 매우 진보한 반면, 감정적 악당은 더욱 강력하기 때문에 정보를 받는 것을 포함하여 우리의 행동은 대부분 감정에 의해 지배됩니다.

먼저 상대방의 '감정적 악당'의 관심과 관심을 끌기 위해 적절한 이야기를 사용하고, 그 다음 '감정적 악당'을 통해 '이성적 악당'에게 표현하고 싶은 진실을 전달하는 것이 좋은 전략이다. 모두 만족하실 겁니다.

복잡한 언어 대신 간단한 언어를 사용하는 것이 파인만의 기술의 핵심 중 하나입니다.

파인만의 기법의 또 다른 핵심은 '단순한 언어로 표현하기'보다 더 비판적이고 훌륭한 '자신의 언어로 표현하기'이다. 우리가 배운 것을 자신의 언어로 설명할 때에만 우리는 원래의 지식을 실제로 동원하고 느슨한 정보를 긴밀한 시스템과 네트워크로 엮어 새로운 인식을 창출할 수 있기 때문입니다. 즉, 자신의 언어로 다시 표현하는 것은 자신의 군대를 동원하는 것이다.

불행하게도 많은 작가들이 이 점에 주의를 기울이지 않아 오랫동안 '지식 진술' 수준에 머물며 '지식 전환' 수준에 도달하지 못합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 책을 다 읽고 나면 책 전체의 틀과 관점을 나열하여 글쓰기 결과물을 완성했다고 생각합니다. 사실 이것만으로는 다른 사람의 지식을 옮기는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다른 곳- "군대 말"이 더 많지만 동원할 수 없어 쓸모가 없습니다.

어떤 사람들은 분명히 이렇게 질문할 것입니다. 많은 견해는 전임자들이 썼는데, 다시 쓴다면 나는 그들을 능가할 수 없습니다.

자신을 이해하고 싶은 것은 시스템에서 싹트고 자라며, 책에서 읽은 내용은 메모하고, 선을 그리고, 원을 그리고, 이해한다고 생각하는 수준에 머물기 매우 쉽습니다. 두려워하지 마세요. 우리 각자는 이 세상에서 독특한 궤적을 개척할 수 있다고 책에 적혀 있습니다.

그러므로 사람이 진정으로 성장하려면 쓰기를 배워야 합니다. "읽기만 하고 쓰지 않는" 학습은 불완전하고 비효율적이기 때문입니다. 그리고 글을 자신의 말로 바꾸어 표현하는 법을 배우지 않으면 글쓰기는 쓸모가 없습니다.

왜냐하면 '가르치는 것'이 최고의 '배움'이기 때문입니다. 다른 사람을 가르치면 우리는 자신의 언어를 사용하여 가장 간단한 단어로 명확하게 설명할 수 있으므로 일반인도 이해할 수 있습니다. 글쓰기의 장점은 이 기술을 연마하면서 계속해서 조정할 수 있다는 것입니다. 만족합니다.

운동은 인체의 다양한 호르몬을 조절하고, 사람을 최상의 상태로 만들어주며, 신체 내부 생태계를 에너지와 활력으로 가득 채울 수 있기 때문입니다. 운동을 자주 하는 사람의 내부 생태계는 맑은 샘과 같은 반면, 오랫동안 앉아 있는 사람의 내부 생태계는 고인 물과 같습니다.

오랫동안 운동이 부족한 사람은 "멍청이"가 될 수 있습니다.

운동은 뇌에서 더 많은 새로운 뉴런을 성장하게 하며, 이는 운동이 사람들을 신체적으로 "더 똑똑하게" 만들 수 있음을 의미합니다.

운동은 사람을 더 나은 몸매로 만들고 정신적으로 더 좋게 만들 뿐만 아니라 뇌 기능을 강화하고 주의력, 기억력, 이해력, 자제력을 향상시켜 학습 효과를 높여 더 큰 성취를 창출하고 더 많은 자원을 얻을 수 있게 해줍니다.

운동은 삶의 행복과 긍정적인 관계를 맺는 요소들의 출발점이다.

위와 같은 결론을 내리더라도 여전히 의심을 지울 수는 없습니다. 왜 많은 사람들이 스포츠에 적극적으로 참여하는데 긍정적인 상관관계 추세가 나타나지 않는 걸까요? 이 질문은 탐구해 볼 가치가 있으며, 다행스럽게도 그 이유는 실제로 근거가 충분합니다.

과학적 연구를 통해 운동이 뇌에서 새로운 뉴런을 성장시킬 수 있다는 것이 확인되었지만, 이러한 뉴런은 실제 신경 세포를 형성하기 위해 축삭과 수상돌기를 발달시키고 성장시켜야 합니다. 간단히 말해서, 새로운 뉴런은 나무와 같아서 생존하려면 가지와 잎이 자라야 합니다.

그러므로 운동이 중요한 것이 아니라 운동 후 활동의 정리와 환경자극이 중요합니다. 효과적인 모델은 다음과 같습니다. 운동 후 1~2시간 이내에 읽기, 문제 해결, 암기, 쓰기, 프로그래밍 등과 같은 고강도의 어려운 정신 활동이나 복잡한 기술이 필요한 일부 신체 활동을 수행합니다. 춤, 피아노, 새로운 환경, 사람, 사물에 대한 노출 등 과거와 다른 사회적 활동은 새로운 뉴런을 자극하고 지속적으로 성장할 수 있습니다. 즉, 운동 후에 두뇌가 계속해서 "더 똑똑해지기" 위해서는 완전히 테스트되거나 도전받아야 합니다.

그래서 대부분의 운동선수들의 결점은 바로 여기에 있습니다. 운동 후 능동적인 학습에 대한 인식과 습관이 부족하다는 것입니다. 그들은 TV를 보거나, 휴대폰을 확인하거나, 게임을 하거나, 쇼핑을 가거나, 파티를 하거나, 친구들과 수다를 떨거나, 심지어 운동 후에 바로 잠자리에 드는 등, 생각이 필요하지 않거나 편안함을 느끼지 않는 일을 하는 데 익숙합니다. 마침내 성장한 뉴런이 즉시 소멸되어 "더 똑똑해질" 기회를 놓친 것은 정말 안타까운 일입니다.

유산소 운동을 하는 동안 숨이 약간 차도록 하세요.

좋은 운동 방법에는 유산소 운동과 복합 운동이 모두 포함되어야 합니다

운동의 더 큰 의미는 건강을 유지하는 것이 아니라 두뇌를 강화하는 것입니다. 운동은 사람들을 더 낙관적으로 만들 뿐만 아니라 마음을 더 유연하게 만들어 궁극적으로 건강과 인지 수준을 두 배로 향상시킵니다.

다행스럽게도 점점 더 많은 사람들이 깨어나고 있으며, 사람들이 서로 공부하고 운동하도록 격려하기 시작했습니다. 대중적인 문학적 모토도 있습니다: 몸과 영혼은 항상 하나입니다.

언어는 사고에 영향을 미칩니다. "팔다리가 잘 발달하고 마음이 단순하다"라는 문장은 "팔다리가 잘 발달하고 마음이 더 발달하다"로 수정되어야 합니다. 그리고 육체와 영혼은 둘 중 하나가 아닙니다. 공부만 하고 운동은 하지 않거나, 공부하지 않고 운동만 할 수 있고, 기분에 따라 두 가지 활동을 번갈아 가며 할 수도 없습니다.

이제부터 운동 계획에 새로운 의미를 부여해보세요!

성찰의 이점