脳は習慣に依存して行動を導く

生産性を高めるために習慣を変える

1か月間集中して習慣を身につける

期間中に問題が発生し、初日に戻ってしまいました。

日常業務を非日常業務から分離する

毎日のタスクをスケジュールに入れ、ルーチンに従って実行する

非日常的な作業にエネルギーを費やす

トリガーには信号と儀式の 2 つの部分が含まれます

合図は習慣を始める合図であり、儀式は習慣が完了した直後に行われるものです。

トリガーメカニズムは習慣の長期持続に役立つ

古い習慣を新しい習慣に置き換えると、変化が容易になります

習慣の変化が急激な場合には、置き換え理論が必要になります。

習慣を守らないと罰が与えられます

この習慣を続ければ、きっとご褒美がもらえるはずです

悪い習慣を続けて自分を罰する

悪い習慣を避け、自制心に報いましょう

複数の習慣を一度に変えるのは成功するのが難しい

どの習慣も毎日行うべきです

1か月も経つとやり方がより柔軟になる

スケジュールが余分な時間を使い果たさないように注意してください

スケジュールを立てる前に、習慣に投資するための余分な時間を確保してください

基準は、何があっても 30 日間の終わりまでやり続けることです。

予期せずにすべての習慣を変える

難しい習慣を簡単な変化に変える

自分の悪い行動をすべて変える必要はない

習慣を変える目標は、価値のない悪い習慣を取り除くことです

その行動が仕事にとって価値があるなら、それを放棄しないでください

オンライン情報源を増やし、インターネット儀式を確立する

効果的な方法でメールに対処し、習慣化しましょう

習慣の実験に時間を無駄にすることを心配する必要はありません

現状に満足せず、無理をして新しいやり方を見つけてください。