Diversificación de variedades

Intenta incluir verduras en cada comida.

Elija tantos tipos diferentes de frutas como sea posible.

Cambiar a alimentos de origen animal

Coma diferentes tipos de leche y frijoles.

"El movimiento es beneficioso"

La proporción de proteína de alta calidad no es inferior al 50%.

Reducir el tiempo estático, como estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Adecuado para IMC20.0-26.9

1-2 exámenes físicos por año

Come tres buenas comidas

Coma comidas pequeñas con más frecuencia.

Coma comidas regulares

Intente elegir vajillas con buenas propiedades de conservación del calor.

subtema

Si la ingesta de alimentos es inferior al 80% del objetivo, utilice racionalmente alimentos médicos especiales bajo orientación.

Cuando la dieta no puede cubrir las necesidades nutricionales, se pueden optar por alimentos fortificados.

En caso de síntomas clínicos de deficiencia, los suplementos nutricionales deben seleccionarse bajo orientación.

No menos de 100 g por comida (alimentos crudos)

Aprovechar snacks, snacks y refrescos para la porción deficiente

Disponible 1:1

batata, patata

5-10 g al día Productos de soja fermentados

Legumbres y cereales

El procesamiento y la digestibilidad son mayores.

Cocinar: aceite de colza o de soja

Ensalada fría: aceite de linaza, aceite de perilla, aceite de nuez