Ich reguliere jeden Tag meine Gedanken, Gefühle und Entscheidungen, um die Intelligenz zu verbessern, kognitivem Verfall vorzubeugen und die Energieniveaus des Gehirns wieder anzukurbeln

Heute werde ich keine Gedanken ungehindert durch meinen Kopf schweifen lassen. Ich werde meine Gedanken sorgfältig festhalten

Ich achte auf die Worte, die ich sage, und erinnere mich daran, dass sie meinen Geisteszustand widerspiegeln

Ich bin der Schöpfer meiner Emotionen, also kann ich meine Emotionen kontrollieren. Die Ursache meiner Gefühle hat nichts mit mir zu tun, aber ich bin dafür verantwortlich, sie zum Ausdruck zu bringen

Ich bin nicht länger wütend auf Menschen, die mich verletzt haben, ich arbeite daran, ihnen zu vergeben, weil das Festhalten an Groll und der anhaltende Hass meinem Gehirn und meiner geistigen Gesundheit schaden

Ich werde mich daran erinnern, dass Glück kein Endziel, sondern ein Teil des Lebenszyklus ist. Glück entsteht oft dadurch, dass ich die Nöte, Ängste und Schmerzen akzeptiere, die das Leben mit sich bringt. Diese Akzeptanz kommt tief in mir und bringt mir Frieden. Glück ist eine Wahl

Ich werde mich immer daran erinnern, dass alles, was sich lohnt, Zeit braucht

In jeder Situation versuche ich, offen für Möglichkeiten zu sein. Es spielt keine Rolle, wenn die Dinge nicht so laufen, wie ich es mir vorgestellt habe. Viele Versuche werden zu vielen Misserfolgen führen, aber Misserfolg ist die Mutter des Erfolgs

Ich werde immer dankbar sein, anstatt mich auf das zu konzentrieren, was in meinem Leben nicht stimmt

Ich wurde für die Selbstverbesserung geboren, nicht für den Wettbewerb. Wenn ich das Bedürfnis verspüre, mich mit anderen zu messen oder mich mit ihnen zu vergleichen, erinnere ich mich daran, dass wir einander brauchen und die Unterschiede des anderen wertschätzen

Heute werde ich mich bemühen, auf andere zuzugehen, weil ich weiß, dass es auch mir helfen wird. Anderen zu helfen hilft mir, meinen eigenen Denkraum freizumachen, besonders wenn ich auf Schwierigkeiten stoße.

Heute werde ich den Stress für mich arbeiten lassen, nicht gegen mich. Ich weiß, dass meine Stressreaktion mir hilft, mich zu konzentrieren und klar und flexibel zu denken

Ich bin mir meiner Erwartungen bewusst, weil Erwartungen positive oder negative Auswirkungen auf meine Neurophysiologie haben können

Ich weiß, dass ich die Fähigkeit habe zu wählen, und die Entscheidungen, die ich treffe, werden die Struktur des Gehirns verändern und sogar die genetische Ebene beeinflussen. Heute werde ich eine Entscheidung treffen und sicherstellen, dass das Ergebnis in eine positive Richtung geht, weil ich die Kontrolle über den Prozess habe

① Ihre eigenen psychologischen Aktivitäten zu einem bestimmten Zeitpunkt: Denken, Fühlen, Wählen

② Ihre darin eingebetteten Langzeitgedanken und Erinnerungen: physiologisches Gedächtnis, emotionales Gedächtnis, Informationsgedächtnis

③.Kommunikation mit anderen und ihre Auswirkungen auf Sie selbst und andere

Wenn dich jemand unglücklich macht oder dir keinen Respekt entgegenbringt, stelle dir vor, du könntest ihn in eine Schublade stecken. Sobald sie in dieser Kiste sind, sind Sie blind für sie und taub für das, was sie sagen, selbst wenn Sie sie ansehen oder neben ihnen sitzen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich vorübergehend von ihnen zu isolieren und sich einen separaten mentalen Raum zu verschaffen, in dem Sie zu Atem kommen und entscheiden können, wie Sie als Nächstes reagieren möchten

Stellen Sie sich ein riesiges Gebäude mit vielen Fenstern vor, von denen die meisten versiegelt sind. Legen Sie den negativen Gedanken, der Sie stört, in eines der Fenster und stellen Sie sich vor, Sie stehen vor dem Fenster und schauen hinein. Sie können nicht in das Fenster klettern, weil es unzugänglich ist, aber Sie können alles im Fenster steuern. Wenn Sie vor dem Fenster stehen, ist es immer sicher und nichts im Fenster kann Ihnen Schaden zufügen. Wann immer Sie bereit sind, können Sie den Inhalt des Fensters verarbeiten und rekonstruieren. Mit Hilfe der fünf Schritte des psychologischen Managements können Sie in sicherer Entfernung stehen und intuitiv die Szenenwechsel im Fenster erkennen

Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich selbst in einem Film. Sie können jede Szene in diesem Film steuern und jede Szene mithilfe der fünfstufigen Methode des psychologischen Managements wiedergeben und bearbeiten. Wenn Sie innehalten, akzeptieren Sie Ihr Problem; wenn Sie zurückspulen, verarbeiten Sie, was passiert; wenn Sie abspielen, rekonstruieren Sie Ihre Gedanken.

Es kann wirksam verhindern, dass die schlechten Worte anderer Menschen Sie verletzen. Es hilft, eine mentale Grenze für Sie zu schaffen, damit Ihr mentaler Raum sicher bleibt. Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Rüstung. Wenn diese bösen Worte Sie angreifen, werden sie auf diese bösen Menschen zurückprallen, anstatt Sie zu verletzen. Sie müssen nicht auf negative Wörter achten oder diese akzeptieren, sondern sie einfach ausblenden

Denken Sie über die Auswirkungen Ihres üblichen Verhaltens auf andere nach

Haben Sie Gewohnheiten, die Ihre Lieben, Familienmitglieder oder Kollegen verärgern, verärgern oder in Panik versetzen könnten? Haben Sie jemals etwas getan, das gegen Ihren Willen verstieß und Ihrer geistigen Gesundheit schadete, Sie es aber trotzdem tun mussten? Müssen Sie so etwas tun, haben aber keine Wahl? Welche unbewussten informativen, emotionalen und körperlichen Warnzeichen verspüren Sie, wenn Sie an diese schlechte Angewohnheit denken oder wenn Sie sich ihrer bewusst werden und bemerken, dass sie andere oder Sie selbst verärgert?

Nutzen Sie die Vorteile mehrerer Perspektiven zur Reflexion

Glauben Sie, dass Ihre eigenen schlechten Gewohnheiten die Hauptursache für den Schaden in Ihren Beziehungen sind? Wie wirken sich schlechte Gewohnheiten auf Sie aus? Halten Sie es für notwendig, dies zu ändern? Warum? Gibt es Anreize? Machen Ihre schlechten Gewohnheiten andere irritiert, ängstlich oder verärgert? Haben Sie jemals etwas getan, das Ihrer geistigen Gesundheit schadet, aber Sie bestehen trotzdem darauf, es zu tun, oder haben Sie keine andere Wahl, als es zu tun?

Schreiben Sie die Antworten auf die oben genannten Fragen auf

Finden Sie schlechte Gewohnheiten: Auslöser, Muster, gemeinsame Themen, gemeinsame Reaktionen

Was diese schlechte Angewohnheit betrifft,

Sein physiologischer Auslöser ist __________.

Die neuen Informationen, die ich mir sagen möchte, sind __________.

Mein neues Gefühl ist __________.

Füllen wir nun die Lücken aus:

Wenn ich den körperlichen Auslöser von __________ spüre, sage ich mir __________ und wähle das Gefühl von __________.

Es kann auch einfacher sein, wie zum Beispiel:

Wenn ich anfange, mich __________ zu fühlen,

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie anderen eine Freude gemacht haben, und nehmen Sie Emotionen und Gefühle wahr

Welche Gedanken und Gefühle hatten Sie damals? Was denkst und fühlst du gerade?

Fragen Sie sich: Warum sagen Sie „Ja“, wenn Sie „Nein“ sagen möchten? Was geschah, nachdem Sie „Ja“ gesagt hatten? Wie fühlen Sie sich? Ist das hilfreich oder schädlich für Sie? Wann möchten Sie anderen am meisten gefallen? In welcher Szene, Situation oder Umgebung? Wem möchten Sie am meisten gefallen? Warum? Was ist, wenn Sie „Nein“ sagen? Warum traust du dich nicht, „Nein“ zu sagen? Versuchen Sie, eine Unsicherheit zu verbergen? Hast du Angst vor dem Alleinsein?

Schreiben Sie Ihre Gedanken zu den oben genannten Fragen auf

Gibt es Auslöser oder Muster für diese Probleme? Können Sie diese Fragen ausführlicher beantworten?

Überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben

Gibt es Auslöser oder Muster? Können Sie auf einige dieser Fragen aufschlussreichere Antworten geben? Wie würden Sie dieses Problem aus einer neuen Perspektive betrachten und Ihr Verhalten und Ihre Sprache so umstrukturieren, dass Sie nicht mehr versuchen, anderen zu gefallen?

Verbringen Sie mehr Zeit damit, die fünf Schritte des psychologischen Managements zu üben, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Schreiben Sie ein Memo und achten Sie besonders darauf, wie oft Sie am Tag zustimmen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten.

Machen Sie sich die vergangenen Grübelerfahrungen bewusst

Welche physischen und psychischen Warnzeichen sind Ihnen aufgefallen? Wie geht es Ihnen derzeit geistig und körperlich?

Warum fühlst du dich so? Was motiviert Sie zum Überdenken? Worüber denkst du zu viel nach? Basieren Ihre Gedanken auf Fakten oder Annahmen? Wie gehen Sie mit Überdenken um?

Haben Sie Auslöser oder Muster beobachtet? Können Sie einige der Fragen und Antworten etwas näher erläutern? Welche Annahmen sind Ihnen aufgefallen?

Machen Sie sofort eine körperliche Aktivität, zum Beispiel Sprinten oder Tanzen

Fühlst du dich einsam? Fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie allein sind? Wann sind Sie in der schlechtesten Stimmung, wenn Sie alleine sind oder wenn Sie mit anderen zusammen sind und sie Sie distanzieren und herabsetzen, sodass Sie sich einsam fühlen? Überlegen Sie außerdem, ob Sie bereit sind, die Initiative zu ergreifen, um mit Ihren Mitmenschen zu kommunizieren

Denken Sie darüber nach, warum Sie sich so fühlen

Warum ergreifen Sie die Initiative, mit anderen zu kommunizieren? Wenn Sie die Initiative ergreifen würden, mit anderen zu kommunizieren, wie würden Sie das tun? Funktioniert Ihr Ansatz? Was ist der Unterschied zwischen einfach man selbst zu sein und sich aktiv zu engagieren? Wann fühlst du dich glücklich, wenn du etwas für dich selbst oder für andere tust? Was war der glücklichste Moment in Ihrem Leben? Mit wem bist du in diesen Momenten zusammen? Vermeiden Sie den Kontakt zu anderen, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein? Haben Sie das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit „on“ sein müssen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind? Warum? Könnte es sein, dass menschenfreundliches Verhalten Sie davon abhält, tiefere, sinnvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen?

schreibe die Antwort

Wie kann man anderen besser zuhören? Wie kann man aus seiner eigenen Welt heraustreten und Teil einer Gruppe werden? Können Sie anderen helfen, indem Sie Essen verschenken, bei der Kinderbetreuung helfen usw.?

Wie funktionieren Sie in Ihrer eigenen Gruppe? Können Sie ausführliche Gespräche mit interessanten Menschen führen, sich selbst herausfordern und sich wirklich öffnen? Wie kann man die Integration in eine Gruppe zum Lebensstil machen? Welche Muster sind Ihnen aufgefallen?

Wählen Sie eine oder zwei der Antworten aus, die Sie in den Überprüfungsschritten geschrieben haben, und legen Sie noch heute los

Verpflichten Sie sich, jeden Tag auf diese oder neue Weise sinnvoll mit anderen zu kommunizieren (auch wenn es nur darum geht, jemandem eine SMS zu schreiben, um ihm zu sagen, dass Sie ihn vermissen, das zählt)

Sammeln Sie Informationen über Ihren mentalen Raum, bevor Sie zu Bett gehen

Ist Ihr geistiger Raum chaotisch oder organisiert? Immer noch ein wenig organisiert? Wie fühlen Sie sich körperlich und geistig? Welche Momente des Tages sind für Sie besonders? Wie haben Sie den Tag insgesamt empfunden? Was hast du heute Neues gelernt? Gibt es an diesem Tag etwas Besonderes, das Sie glücklich, traurig oder ängstlich macht?

Wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten, erinnern Sie sich an die Informationen und Emotionen, die in diesen Gedanken enthalten sind. Welche Gedanken hätten Sie gerne vor dem Schlafengehen im Kopf?

Das Ignorieren oder Unterdrücken von Problemen kann zu kognitiven Dissonanzen führen, die Ihren Schlaf stören und dazu führen können, dass Sie sich am nächsten Tag schlecht fühlen

Schreibe deine Gedanken auf

Schreiben Sie einen kurzen Satz und überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben

Zum Beispiel: „Ich weiß, dass dieses Problem groß ist, aber ich weiß, dass ich eine Lösung finden werde. Ich kann im Moment vielleicht keine Lösung finden, aber wenn ich mir darüber Sorgen mache, wird es nur noch schlimmer.“ Schreiben Sie, was Sie jetzt geschrieben haben einmal. Sind Ihnen jemals Gedankenmuster aufgefallen, die im Laufe des Tages mehrmals auftauchen? Welchen Einfluss hat diese Einstellung auf Ihre Arbeit oder zwischenmenschliche Kommunikation? Haben Sie genug Zeit mit Nachdenken verbracht? Wenn Sie mit jemandem gestritten haben oder sich gestresst fühlten, warum?

Schreiben Sie abends eine Liste darüber, was Sie heute getan und was nicht getan haben

Was hast du heute gegessen? Was hast du diese Woche gegessen?

Wie fühlen Sie sich körperlich und geistig, wenn Sie essen oder Lebensmittel einkaufen?

Denken Sie darüber nach, ob es sich bei den Lebensmitteln, Mahlzeiten und Zutaten in Ihrem Kühlschrank, Ihrer Speisekammer und Ihrer Einkaufsliste um echte Lebensmittel (frisch und nahrhaft) handelt. Essen Sie, wenn Sie gestresst, wütend oder verärgert sind? Wie fühlen Sie sich beim Essen zu dieser Zeit? Möchten Sie echtes Essen essen? Warum haben Sie sich entschieden, dieses Essen zu kochen? Wie integrieren Sie langsam mehr echtes Essen in Ihr Leben?

Welche Beziehung haben Sie zum Essen? Ist es gesund? Wie fühlst du dich nach dem Essen? Warum verspüren Sie das Bedürfnis, Kalorien zu zählen? Warum wirken sich bestimmte Lebensmittel oder Mahlzeiten auf Sie aus? Interessieren Sie sich für Essen und essen Sie gerade genug oder zu viel?

Notieren Sie Ihre aktuelle Lebensmittelauswahl und die Antworten auf die Fragen

Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben, wie Sie es gegessen haben und wie Sie sich vor und nach dem Essen körperlich und geistig gefühlt haben.

Sind Ihnen irgendwelche Muster aufgefallen?

Was möchtest du essen? Warum essen? Wo wirst du Lebensmittel kaufen? Essen Sie, wenn Sie gestresst, wütend oder verärgert sind? Wie fühlst du dich beim Essen? Haben Sie sich im vorherigen Schritt des Schreibens jemals selbst getäuscht? Welche Lebensmittel sollten Sie meiden? Welche Lebensmittel isst du mehr? Wie kochen Sie am liebsten? Was können Sie Kindern über Essen und Essen beibringen?

Handeln Sie noch heute, aber fangen Sie klein an: Wie können Sie eine Ihrer Mahlzeiten heute so verändern, dass sie zu „echtem Essen“ wird? Oder Sie könnten Ihre Speisekammer oder Ihren Kühlschrank öffnen und diese „Nahrungsmittelanaloga“ wegwerfen.

Wie fühlen Sie sich körperlich und geistig vor und nach dem Training? Wann trainieren Sie am besten? Wann ist die schlimmste Zeit? Welche allgemeine Einstellung und Gefühle haben Sie zum Thema Sport?

Warum willst du nicht trainieren? Benutzen Sie Sport als Zeitvertreib oder als eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen? Warum fühlst du dich vor oder nach dem Training so? Was können Sie tun, um Bewegung zu einer nachhaltigen Gewohnheit in Ihrem Leben zu machen? Welche Informationen über Bewegung könnten Sie motivieren, weiterzumachen?

Nennen Sie eine Reihe von Vorteilen, die Bewegung mit sich bringt. Überlegen Sie, welche Übung Ihnen Spaß macht, und überlegen Sie, wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können. Welche einfachen Übungen können Sie jetzt machen?

Übung ist einfach Bewegung. Auch ein Spaziergang oder das Putzen des Hauses ist eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben

Entwickeln Sie einen Aktionsplan, der organisiert ist und Spaß macht

Notieren Sie Ihre: Gedanken, Gefühle, Handlungen, Reaktionen

Wenn Sie bereits ein Trainingsprogramm haben, was können Sie noch hinzufügen? Wenn Sie keinen Trainingsplan haben, wann beginnen Sie dann? Was motiviert Sie zum Sport? Gibt es Raum für Verbesserungen? Welche Gefühle löst Bewegung bei Ihnen aus? Wie halten Sie diesen Schwung aufrecht? Welche Muster sind Ihnen aufgefallen?

Überprüfen Sie Ihre Gedanken während des Trainings, da negative Gedanken die Auswirkungen des Trainings auf die Bekämpfung von Depressionen oder Angstzuständen zunichtemachen können

Nehmen Sie mit einer positiven Einstellung an Übungen teil und beobachten Sie Veränderungen in Ihren Emotionen

①.Machen Sie sich jetzt auf den Weg! Handeln Sie heute und verschieben Sie es nie auf morgen, nächste Woche oder nächsten Monat

②.Kleine Vorschläge