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Psicología el coraje de ser odiado
Este es un mapa mental sobre psicología: el coraje de ser odiado. Para mantener bien cualquier tipo de relación no puedes prescindir de tu propio crecimiento. El núcleo de nuestra relación con todos es la relación con nosotros mismos.
Editado a las 2023-11-30 15:56:58,
- Anévrisme intracrânien
Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
- Entretien de la comptabilité des coûts
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
- Méthode de recherche de littérature
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Psicología el coraje de ser odiado
- Anévrisme intracrânien
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- Entretien de la comptabilité des coûts
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- Méthode de recherche de littérature
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- Resumen
"Los cinco poderes del amor"
Mantener el buen amor requiere habilidad
visión correcta del amor
El amor es importante, pero no lo es todo en la vida.
El objetivo final del amor es la felicidad personal.
El buen amor no es que no pueda vivir sin ti, sino que yo vivo mejor gracias a ti y tú vives mejor gracias a mí.
Los problemas amorosos son esencialmente problemas cognitivos, no técnicos. Sólo reconociendo las reglas y cambiando la cognición se puede gestionar bien el amor.
Un corazón fuerte, una personalidad completa, un corazón lleno de amor y capacidad de amar.
El amor siempre encontrará problemas. Lo más importante es cómo las personas ven y resuelven los problemas. Debemos aprender a atribuirlos internamente.
Atribución externa: “Nos hemos equivocado de persona”
Pensando en cambiar a alguien
Otra persona cae en una situación similar y el bucle continúa sin fin.
Convierte a la otra persona en tu amante ideal
Una fuente de dolor emocional para muchas personas.
Atribución interna: “Aún no sé cómo llevarme bien con la otra persona”
Cuando encuentre problemas, ingrese al ciclo positivo de "conózcase -> crezca -> aprenda a llevarse bien entre sí".
El amor debe ser agradable y correcto.
No hablamos de “razón” en casa y no hablamos de “razón” en el amor. En cambio, hablamos de “emoción” y “amor”.
Haz cosas agradables en el contexto adecuado.
Haz lo correcto de una manera agradable.
tres niveles de amor
Nivel 1: Satisfaga sus propias necesidades
Sólo la necesidad psicológica de los demás.
No se trata de amar a la otra persona, sino de necesitar a la otra persona.
El segundo nivel: dar "con moralidad propia"
No es desde la perspectiva de las necesidades de la otra parte y es difícil para la otra parte recibirlo.
Básicamente, me enamoré del acto de dar.
El tercer nivel: satisfacer las necesidades de la otra parte
Amarse unos a otros bajo la premisa de satisfacer sus necesidades.
La otra parte puede sentir profundamente la presencia del amor.
Las cinco habilidades del amor y sus relaciones
El amor es un conjunto de habilidades integrales y la encarnación específica de la inteligencia emocional en el matrimonio y el amor.
Habilidades de gestión emocional.
Gestiona bien tus emociones, no te hagas daño a ti mismo ni a la otra persona
Conviértete en una persona más estable, pacífica, adorable y de fácil acceso, atrayendo a otros para agradarles y estar más dispuestos a estar contigo.
alexitimia
Expresa tus necesidades, pensamientos y sentimientos de forma no dañina.
Conviértete en una persona “fácil de amar”, haz que a la otra persona le resulte fácil entenderte y haz que amarte sea algo muy fácil
Empatía
Comprenderse, apoyarse mutuamente y ser considerados.
Conviértete en una persona "amorosa", comprende y apoya a la otra persona cuando lo necesita, para que la otra persona a menudo sienta tu amor.
permitir la capacidad
Aceptarse como son, respetar las diferencias y permitir el crecimiento.
Conviértase en una persona con "gran amor" que pueda aceptar las diferencias de los demás y darse la oportunidad de crecer.
capacidad de influencia
Ayúdense unos a otros a crecer de una manera sutil
Conviértete en una persona que sabe "amar sabiamente" y ayuda a la otra persona a convertirse en una persona con una personalidad más completa y un amante más ideal.
"Permita" que la otra parte tenga diferencias, utilice la "empatía" para comprender a la otra parte, haga un buen trabajo en "manejar las emociones" y, finalmente, utilice la "narración" para "influir" lentamente en la otra parte para que se comprenda a sí misma y elimine las diferencias. y conflictos, y mejorar la relación.
Habilidades de gestión emocional.
que son las emociones
Es normal y necesario que las personas tengan emociones.
heredado de los antepasados
el resultado de la evolución
Las situaciones traumáticas vividas durante el crecimiento pueden convertirse en una causa importante de emociones en el futuro.
aprendizaje automático subconsciente
Demasiadas señales subconscientes son una causa importante de enfermedad mental
funciones básicas de las emociones
Indicaciones o impulsos subconscientes a través de las emociones.
Cuéntanos qué pasó y qué hacer a continuación.
Sigue la guía de tus emociones y piensa por qué tienes esta emoción.
tomar las medidas apropiadas
Desactivar recordatorios subconscientes
Al final la emoción desaparece.
Sigue la guía de tu corazón y haz lo correcto.
Sigue la guía de tu corazón sin dañar a los demás ni a ti mismo, y no te reprimas ni te hagas daño a ti mismo. Vivir una vida libre y fácil es un reflejo de amarte a ti mismo
la generación de emociones
teoría abc
A (evento activador) representa eventos; B (creencias) representa creencias individuales, y C (consecuencias) representa los resultados producidos por los dos anteriores, es decir, emociones.
Cambiar la cognición puede cambiar las emociones y el comportamiento
Gestión emocional y control emocional.
Control emocional: al suprimir las emociones, las emociones seguirán ahí al final.
Lesionarse, enfermarse físicamente o sufrir problemas psicológicos.
Se ha acumulado hasta cierto nivel y no puede soportar la explosión, lo que provocará un daño mayor a la relación.
Manejo de las emociones: libere las emociones y las emociones eventualmente desaparecerán.
Es menos probable que seas emocional o incapaz de sentir emociones y mantente en un estado de paz y calma la mayor parte del tiempo.
Las personas con un corazón fuerte no son propensas a tantas emociones innecesarias.
La gestión emocional es el proceso de hacerte más fuerte por dentro
Habilidades básicas de gestión de emociones.
Sea consciente primero de sus propias emociones
La clave para el manejo emocional es ser consciente de la emoción en el momento en que ocurre, estar consciente de su propio corazón en todo momento y estar consciente de los cambios en las emociones la primera vez.
Requiere práctica deliberada
Hoja de registro de emociones
curva de cambio de humor
Métodos de gestión de emociones.
Método 1: manténgase objetivo
No luches con “enemigos imaginarios”
Cuanto más vulnerable es una persona, más probabilidades hay de que haga suposiciones y más emociones causará.
Manténgase objetivo y no invente historias.
Inacción: centrarse en otras cosas y esperar la verdad.
Verificación: Verificación activa
No es que no hagas suposiciones, es sólo que debes recordar que estos no son hechos hasta que se demuestren.
Método 2: cruzar el “botón emocional”
El botón emocional es una emoción instintiva que no requiere juicio de valor ni participación racional. Una vez tocado, la emoción correspondiente se despertará inmediatamente.
Principalmente relacionado con recuerdos de la infancia.
La felicidad está en manos de los demás y no puedes ser tu verdadero yo
Método de viaje
Paso 1: Sea consciente de que se toca el botón emocional. Primero sienta la emoción interior.
Paso 2: Respire profundamente para adaptarse
Paso 3: siente el dolor que hay detrás a través de las emociones
Paso 4: Recuerda escenas que muestren sentimientos similares en tu mente
La esencia es un proceso de reescritura de la memoria.
Viajar en el tiempo significa tomar la iniciativa de desafiarse a uno mismo, mientras que soportar las dificultades significa aceptarlas pasivamente.
Método 3: dejar de lado el bien y el mal
No seas demasiado racional
Cuando ves algo hecho por otros, tu primera reacción es juzgar si está bien o mal.
Tiene emociones fácilmente, generalmente ira, disgusto, resentimiento.
Las personas que prestan más atención al bien y al mal tienden a ser sensibles y frágiles por dentro.
Hay un dolor en mi corazón del que tal vez no soy consciente
Maneras de dejar de lado el bien y el mal
Encuentra la fuente de las emociones en tu corazón, donde se causa el dolor.
Usa tu corazón para sentir el corazón de la otra persona y siente los sentimientos internos de la otra persona cuando hace esto.
En casa, el amor siempre es lo primero y la corrección lo último
alexitimia
Recuerde siempre: hable sólo de sentimientos, no del bien o del mal.
Los problemas emocionales están relacionados con la expresión de su propio lenguaje. Expresar emociones facilita que la otra parte lo entienda. Será feliz si sabe cómo hacerlo y será feliz si sabe cómo hacer algo que no sabe. No quiero hacer. Conviértete en una persona con la que sea fácil llevarse bien y amar.
El entorno de crecimiento de cada uno determina su capacidad para expresar sus sentimientos.
Necesita un buen ambiente de crianza proporcionado por los padres.
"Estar en sintonía unos con otros" es el resultado de la gestión
En una relación amorosa, en lugar de ocultar nuestras emociones y pensamientos, debemos aprender a expresarlos verdaderamente para que nuestro amante pueda comprender nuestros verdaderos pensamientos y sentimientos internos.
Ambas partes han expresado sus sentimientos durante mucho tiempo y han sentido empatía entre sí. Después de un largo período de enfrentamiento, las dos personas pueden percibir los sentimientos del otro tan fácilmente como los suyos propios, y ha surgido un entendimiento tácito.
Tres niveles de alexitimia
Nivel 1: No comprender los sentimientos o no poder describirlos.
Incapaz de distinguir entre sentimientos psicológicos y físicos.
Puede distinguir entre sentimientos psicológicos y físicos, pero no puede expresarlos.
alexitimia
Nivel 2: Utilice acciones para expresar sentimientos.
Nivel 3: Utilice un lenguaje razonable para expresar sentimientos.
Habilidades básicas para expresar emociones.
Habilidad básica uno: distinguir si es un hecho o no
Asegúrate de describirlo lo más objetivamente posible.
No exageres los hechos ni trates tu imaginación como un hecho objetivo.
No generalice demasiado ni utilice palabras menos absolutas como "nunca, todo, siempre, siempre".
Habilidad básica 2: expresar sentimientos con precisión
Cuanto más granulares sean las palabras utilizadas para expresar sentimientos en una relación íntima, mejor.
Feliz, orgulloso, alegre, confiado, agradecido, alegre, gozoso, cálido, gozoso, feliz, feliz, satisfecho, gratificado, cómodo, amor, gusto, tocado, emocionado, realizado, tranquilo, relajado, cálido, sólido, pacífico;
Triste, avergonzado, preocupado, ansioso, asustado, nervioso, deprimido, confundido, temeroso, culpable, perdido, indefenso, indefenso, decepcionado, desesperado, triste, helado, deprimido, cansado, triste, enojado, enojado, disgustado, aburrido, sorprendido, confusión, soledad, soledad, depresión, vergüenza, arrepentimiento, celos, arrepentimiento, culpa, impotencia, frustración, dolor de corazón, agravio, asco, trastorno, depresión, frustración, vergüenza, timidez, vergüenza, humillación, dolor de corazón, shock, vacío
6 puntos claves para expresar tus sentimientos
Punto 1: Dile directamente a la otra persona cuando estás de mal humor
Punto 2: Cuando la otra persona te haga sentir mal (o bien), dile cómo te sientes.
Utilice las dos habilidades básicas de la narración: hechos y sentimientos.
Punto 3: Cuéntale a la otra persona tus necesidades, no la solución.
Las personas fuertes suelen expresar sus propias soluciones.
Las personas amables suelen expresar sus necesidades, y sus necesidades suelen ser nuestros sentimientos.
De fuerte a gentil
Punto 4: Di lo que te gusta, no lo que no te gusta.
Punto 5: Utilice "can" en lugar de comandos.
Cuando haces una petición en lugar de una orden, la otra persona estará más dispuesta a hacerlo.
Punto 6: Del “deberías” al “espero”
"Deberías" es "razonable" y suena como una acusación. Los estándares de lo correcto y lo incorrecto de cada uno serán diferentes y es fácil discutirlo.
"Espero" no dice que está mal que la otra persona no haga esto. Simplemente le dice a la otra persona que realmente espero que hagas esto. Está hablando de "emoción" y "amor".
Empatía
Conviértete en una persona empática
La comprensión es el requisito previo para el amor. El cuidado, el amor, el apoyo y el compañerismo sin comprensión no son necesariamente lo que la otra parte realmente necesita.
La empatía es esencialmente la comprensión y aceptación de los sentimientos de otras personas.
Habilidades básicas de empatía.
Aceptar las emociones de la otra persona
cosa = cosa
Resuelva "emociones" primero y luego "cosas" en lugar de simplemente resolver "cosas" sin considerar "emociones"
Preste atención al estado de ánimo actual de la otra persona la primera vez y sea consciente y sienta los sentimientos de la otra persona.
Busca una pequeña libreta para observar y registrar las emociones de tu amante en todo momento, y pídele confirmación.
Describir con precisión los sentimientos internos de la otra persona.
Si puedes expresar con precisión los sentimientos internos de la otra persona, sus emociones se reducirán y ella sentirá que la comprendes.
Cuanto más precisas sean las palabras de emoción, mejor se sentirá, mejor será el efecto y más rápido desaparecerá su emoción.
Cuatro pasos hacia la empatía
Presta atención al orden de los pasos: los sentimientos primero, las cosas al final
permitir/aceptar
Acepta que tiene emociones y empieza a prestar atención a lo que está pasando.
A los ojos de la otra parte, aceptar sus emociones significa aceptarla como ella misma.
Utilice un tono interrogativo: ¿parece infeliz?
entender/escuchar
Darle a la otra persona una sensación de liberación.
Escuche atenta y completamente de principio a fin, y trate de no interrumpir a la otra persona en el medio, para que la otra persona se sienta completamente cuidada y aceptada.
Expresar
Exprese su proceso interno de emociones y dígale "Estás calificado para tener emociones".
La generación de emociones racionales es un proceso desde los eventos hasta las opiniones y finalmente a las emociones. Utilice sus palabras para resumir lo que dijo.
No hables de los aciertos o errores de ella ni de nadie más.
Es mejor terminar con un signo de interrogación y pedirle a la otra parte que confirme.
Inspirar
Paso uno: Deje que la otra persona intente comprenderla o ver el problema desde una perspectiva diferente.
Al preguntar "por qué", dejar que la otra persona piense en el punto de partida y las necesidades de los demás, o vea las leyes básicas del desarrollo de las cosas, en lugar de quedarse en la propia lógica.
Paso 2: guiar a la otra parte para que se centre en el futuro y las soluciones
Todo el proceso consiste en hacer preguntas sin dar respuestas, incitando a la otra parte a comprender a los demás, pensar y resolver problemas.
Hacer preguntas en lugar de dar respuestas, pero incitar a la otra persona a comprender a los demás o pensar en el problema y luego resolverlo.
permitir la capacidad
Sea una persona que pueda vivir en paz con su amante, usted mismo y el mundo.
Conviértete en una persona mentalmente fuerte
Sin permiso no puede haber felicidad
Un atajo para solucionar muchos problemas en el amor es también una especie de habilidad.
Las cosas que no están permitidas ocuparán tus recursos psicológicos y afectarán tu estado de ánimo. Y permitirlo liberará estos recursos psicológicos y te hará sentir más relajado.
¿Qué es la capacidad permitida?
tolerancia y aceptación
No juzgues si estas cosas están bien o mal, y no las guardes en tu corazón.
Ella es grande, yo soy pequeño, le dejo que todo exista.
El permiso es un símbolo de fuerza interior.
Cuanto más fuerte es el corazón de una persona, más capaz es de permitir; cuanto más débil es, menos capaz es de permitir.
Cuanto más poderosa es una persona, más permite que los demás la menosprecien y se nieguen a sí misma.
Las personas con corazones verdaderamente fuertes permiten que los demás no les agraden y permiten que otros se nieguen a sí mismos.
Utilice el permiso para salir del ciclo de daño.
Ambas personas sentirán dolor cuando vivan juntas. En muchos casos, no es el dolor inicial lo que amplifica el problema, sino los comportamientos posteriores que las personas adoptan para no soportar el dolor.
Siente el dolor de no poder
contraataque
La otra parte también debería sentir dolor y defenderse.
Caer en un ciclo y profundizar los conflictos
Permitir es soportar el dolor, no permitir es no soportar el dolor, y la capacidad de permitir es la capacidad de soportar el dolor.
Las personas con un corazón fuerte sufren menos y son más capaces de tolerar
Todas las cosas que no permitimos esencialmente tienen algo de dolor detrás. Intenta decir “yo lo permito”, trata de estar con el dolor y mejora tu capacidad para soportarlo.
cosas que estan permitidas
Sólo permitiendo el pasado podremos afrontar mejor el futuro
Si una persona quiere vivir en el presente, debe permitir todo lo que sucedió en el pasado. Sólo cuando sus recursos psicológicos están en el presente podrá vivir verdaderamente en el presente y sentir la belleza del presente.
Permitir diferencias
La diferencia en sí misma no es un problema, el problema es cómo ver la diferencia y si se debe permitir la existencia de la diferencia.
No podemos permitir que existan estas diferencias porque evocan algún tipo de dolor dentro de nosotros. Cuando decimos que permito estas diferencias, también estamos tratando de estar con este dolor.
Permita que su ser querido crezca
Todo el mundo tiene defectos, y los defectos de las personas se forman básicamente por la influencia del entorno en el que crecen.
El entorno original no les exigía tener estas habilidades ni restringía su desarrollo, por lo que estas habilidades no tendrían la oportunidad de crecer.
Una nueva familia es un nuevo entorno. Es necesario darle a la otra persona un proceso de adaptación y crecimiento, permitirle tener estas características por el momento, y luego influenciarla lentamente y dejarla crecer.
Cada uno de nosotros puede crecer para mejor, pero alguien debe permitirnos hacerlo primero.
El permiso es una lección de formación para toda la vida
Permitir es esencialmente movilizar tus pensamientos internos y tu dolor interno para tener un contacto suave y ver si puedes soportarlo, y usar este proceso para mejorar tu tolerancia, en lugar de continuar escapando o defendiéndote.
capacidad de influencia
La diferencia entre influencia y cambio.
La premisa de la influencia es el permiso, permitir que la otra parte haga algo malo temporalmente y permitirle cambiar lentamente significa no permitir las prácticas actuales de la otra parte y esperar que la otra parte cambie de inmediato;
Un cambio le da a la otra persona un sentimiento negativo, mientras que una influencia le da a la otra persona un sentimiento positivo.
El impacto en la otra parte no se puede notar y el cambio hace que la otra parte sea muy dolorosa.
La influencia es un proceso sutil y la otra parte es casi imperceptible. El cambio requiere negar a la otra parte primero, para que la otra parte pueda sentirlo profundamente y, como resultado, es muy doloroso.
La premisa de la influencia es permitir a la otra parte y aceptar a la otra parte, no negarle a la otra parte.
métodos de influencia
Permitir: darle a la otra persona espacio para crecer.
No critiques, no acuses, permite que la otra persona tenga un proceso de crecimiento.
Muchas personas no pueden permitirse el lujo de no ayudar porque se sentirán ansiosas y no podrán satisfacer su necesidad de un sentido de omnipotencia o de un buen maestro.
Satisfacen sus propias necesidades, no las de los demás.
No poder controlarse significa no permitir que la otra persona crezca a su manera. Esto es un tabú de influencia.
Refuerzo: recompensar oportunamente a la otra parte por lo que ha hecho bien
Cuando la otra parte ocasionalmente hace el comportamiento que usted desea, fortalézcalo y solidifíquelo a tiempo.
Narrativa: cuando la otra persona hace lo que tú quieres que haga
Cuando observes a tu amante haciendo algo que deseas, debes expresar rápidamente que has visto la dedicación de la otra persona y expresar tu felicidad, porque ella puede tener expectativas en su corazón.
La interacción entre dar y gratitud, el fluir del amor.
Gratitud: cuando la otra parte se compromete y paga
Sólo sabiendo agradecer y afirmar se puede conseguir un amor duradero
Puedes usar palabras para fortalecer o puedes usar objetos físicos para satisfacer.
Los amantes son el entorno del otro. Si cada uno sabe cómo influir en el otro, con el tiempo se producirán algunos cambios y se parecerán cada vez más a la persona que la otra persona quiere.
En cuanto a la mejora de las relaciones íntimas, la única forma de crecer uno mismo e influir en la otra persona es factible.
"¿Qué tipo de amor vale la pena ser valiente una vez?"
guión de amor
La esencia del amor es la curiosidad por los demás y la entrega incondicional.
propósito del amor
El verdadero propósito del amor es permitirte embarcarte en un viaje para encontrarte a ti mismo y luego continuar moldeándote a través de colisiones.
por qué se necesita el amor
El amor es el proceso de autodescubrimiento y autoestima.
El amor es el camino hacia el autodesarrollo.
Las colisiones en las relaciones íntimas suelen ser las más fundamentales y las que provocan el crecimiento más rápido.
El amor nos conecta con los demás e inspira entusiasmo por la vida.
Convertirse en uno con los demás manteniendo la individualidad, conservando la autoconciencia mientras se forman conexiones con los demás.
El amor sublima el deseo sexual
La diferencia esencial entre la hermandad y el amor es si en él hay relaciones sexuales.
El amor puede hacernos sentir nuestro valor único, hacernos destacar de la vida mediocre y sentir nuestra preciosidad en la mirada de nuestro amante.
¿Cómo es el buen amor?
No mantener la frescura y la pasión iniciales, sino aceptar los cambios en el amor con la mente abierta y apreciar la belleza de las diferentes etapas.
amor hedónico
Pasión y felicidad, pero no necesariamente crecimiento.
amor recíproco
Ayudarse, complementarse y crecer juntos, pero no necesariamente apasionarse.
amor tísico
Generalmente una de las partes tendrá un fuerte deseo de controlar
tipo de curación de crecimiento
Aprendí mucho el uno del otro y fui muy feliz al mismo tiempo.
A menudo se desarrolla a partir de tipos hedónicos o recíprocos.
Guión de amor para la nueva era.
La esencia del amor es la alegría de dar.
Los jóvenes que crecieron en la era de los hijos únicos están acostumbrados a disfrutar del amor de los demás desde que nacen. Rara vez tienen la oportunidad de aprender a amar a los demás. Es fácil pensar erróneamente que amar significa "obtener".
La mayoría del amor muere porque sólo quiere ser amado.
30 minutos de tiempo de calidad juntos
Dedique 30 minutos todos los días a comunicarse y llevarse bien entre sí, y el resto del tiempo se puede organizar por separado.
Lo más importante para que las personas mantengan relaciones es comunicarse de forma continua, estable y en un horario fijo. Esto se llama sentido del ritual.
Es muy importante tener un tiempo fijo en familia o dedicado a la pareja, siempre nos recordará que existe una conexión especial entre nosotros es diferente a otras relaciones.
Hablar tonterías (hablar de chismes, hablar de sentimientos) puede promover relaciones más que discutir la solución de problemas específicos; hacer cosas aburridas (ver películas, leer chistes) puede promover relaciones más que completar asuntos familiares específicos es particularmente importante, 30; Minutos de amor cada día hacen que las emociones fluyan.
familia original
La influencia de la familia original.
Freud: La familia original traerá un trauma psicológico y provocará una serie de problemas de crecimiento.
Adler: "Nada de lo que pasó en el pasado tiene un impacto absoluto en el futuro. Lo que importa es cómo le das diferentes significados a tus experiencias".
Los individuos tienen la capacidad de volver a darle significado al trauma. Podemos redefinir el significado y el valor que le dio su familia original cambiando su percepción.
La necesidad de abandonar la familia de origen
Los ciudadanos de la sociedad moderna son individuos independientes, lo que significa que cada individuo necesita aprender a salir de su familia original y encontrar un guión de vida que se adapte a sus necesidades.
Independencia no significa abandonar todo lo que te ha dado tu familia, sino ver cómo te formaste en el pasado, encontrarle el lado valioso, darle sentido positivo a esos traumas o contratiempos, ajustar las partes que no se adaptan a las normas sociales actuales, y ser positivo Responder activamente a los cambios, actualizarse constantemente y avanzar hacia la madurez.
El amor es una oportunidad para salir de tu familia original.
Sólo chocando con personas reales podrás saber dónde están los límites y qué consecuencias traerán tus elecciones. En el proceso de practicar el amor, tienes la oportunidad de cambiar verdaderamente tu percepción.
Todas las relaciones de amor son primero la relación entre tú y tú mismo. El amor nos da la oportunidad de vernos a nosotros mismos.
En el corazón humano, hay ciertos súper "botones emocionales" que son particularmente sensibles, fáciles de activar y extremadamente letales en las relaciones interpersonales. Se acumulan y establecen continuamente en el entorno en el que creciste. El más influyente de ellos es el tuyo. familia de origen.
El amor en sí no es bueno ni malo. No significa que el amor que conduce al matrimonio sea exitoso y el amor que conduce a la ruptura sea un fracaso. La clave está en aprovechar la oportunidad del amor para dejarse crecer.
Si sólo te quejas cada vez que te enamoras y usas a tu familia de origen como excusa, entonces cualquier relación será un desperdicio porque seguirás repitiendo el dilema. Pero si puedes aprovechar la oportunidad y comprender seriamente lo que no soportas y lo que vale la pena apreciar, entonces este es un amor valioso.
El amor es un juego para valientes.
El amor es la existencia más incierta y segura en un mundo incierto.
El amor es un juego para valientes. Requiere que creas en la existencia del amor, aceptes la incertidumbre y estés dispuesto a invertir en una corriente de tiempo con un final incierto.
El amor no es una meta, sino el resultado de un aprendizaje continuo de amar.
El amor es el resultado de un desarrollo paso a paso, no una meta fijada al principio.
El amor se siente y confirma gradualmente en el proceso de contacto continuo y convivencia. Cada paso requiere coraje, confianza y sabiduría, para que dos personas puedan lograr una conexión más profunda.
El amor permite crecer y dar a las personas la capacidad de ser felices.
El amor es importante, pero el amor no lo es todo en la vida.
No es el amor lo que nos da felicidad, sino el amor lo que nos hace crecer y nos da la capacidad de ser felices.
El verdadero propósito de la intimidad: permitirnos enfrentar nuestra propia insignificancia, crecer y romper esos límites.
Gestionar relaciones a largo plazo
La lógica empresarial de las relaciones iniciales y las relaciones a largo plazo es diferente.
En las primeras etapas de una relación, los amantes buscan resonancia. Cuanto más podemos encontrar puntos en común, más cerca nos sentimos el uno del otro y más podemos sentir amor.
En una relación a largo plazo, el hecho de que los roles puedan complementarse juega un papel más importante. Por lo tanto, dos personas que son muy diferentes pueden trabajar mejor juntas.
Debido a las grandes diferencias, ambas partes a menudo tienen ideas diferentes sobre muchas cosas y son propensas a tener conflictos. Por lo tanto, manejar bien las diferencias y los conflictos se ha convertido en la capacidad central para mantener relaciones a largo plazo.
La forma en que manejas el conflicto determina si una relación dura
La diferencia entre el cariño familiar y el amor.
No es necesario demostrar el afecto familiar repetidamente, pero el amor aún necesita experimentar repetidamente el sentimiento de "nos amamos" después de confirmar la relación; de lo contrario, surgirán problemas.
El amor necesita adición
No utilice la lógica de las relaciones tempranas para lidiar con relaciones a largo plazo.
El amor apasionado consume mucha energía y las expectativas se acumulan hasta el punto de que ya no se pueden cumplir.
En las relaciones a largo plazo, además de pasión, también se necesita seguridad y certeza.
La pasión y la estabilidad están en conflicto. Si quieres que tu amor sea estable, tu pasión seguirá decayendo.
Mirar el amor desde una perspectiva de desarrollo
El crecimiento en sí contiene incertidumbre, lo que puede aumentar la sensación de frescura.
No utilices la lógica familiar para afrontar relaciones amorosas duraderas
El amor es una elección. Cuando eliges a una persona, también eliges una forma de vida. Siempre que una de las partes elija terminarla en cualquier momento, esta conexión se acaba.
Tu amante es diferente a tus padres. Le toma tiempo aceptar tu verdadero yo.
Frente al amor, todavía necesitamos un límite digno para conservar cierta distancia y belleza.
Crea una sensación de ritual
En serio, haz algunas cosas no esenciales y no funcionales.
imitar escenas de películas o series de televisión
Presta atención a acumular inspiración romántica en tu vida.
Haz algunos diseños que puedan repetirse según las características de la familia, y el tiempo bendecirá el romance.
Tres grandes malentendidos
Sigue dando, pensando que dar traerá amor.
Lo que le das a los demás puede no ser necesariamente lo que la otra persona quiere.
El donante no necesariamente necesita material o trabajo equivalente a cambio, pero cada vez que hace una contribución, espera ser visto y aceptado por la otra parte, de lo contrario se enojará.
Las personas con una fuerte conciencia del "superyó" tienen menos probabilidades de aceptar contribuciones de los demás.
El sentido de dedicación es a menudo el último y más poderoso asesino en las relaciones a largo plazo.
Acéptate a ti mismo y a ti mismo, acepta las cosas buenas que te hacen los demás, admite que muchas de tus necesidades son legítimas y permítete vivir una vida más feliz, que también se la pondrá más fácil a quienes te rodean.
De dar en dar, nos sentimos felices cuando dar esto en sí me hace feliz.
Enfatiza tu verdadero yo, independientemente de la aceptación de la otra persona.
El verdadero yo es a menudo tan obstinado y perezoso como un niño.
Las personas con egos fuertes son en realidad niños muy voluntariosos.
La relación entre id-ego-superego
Tener la capacidad de hablar contigo mismo.
Aprende a preguntarte: ¿Cuál es tu verdadero yo? ¿Esta bien? ¿Es digno del amor de la otra persona?
Aprende a considerar la situación de los demás.
De vez en cuando, también puedes hacer algunas actuaciones para que la otra persona se sienta mejor y la relación sea más armoniosa.
Intenta resolver todos los problemas hablando.
El comportamiento es otra forma de comunicación.
Conflicto en relaciones a largo plazo.
Las diferencias tienen valor y el conflicto tiene valor positivo
La capacidad de manejar las diferencias es la capacidad central para mantener el amor, y la capacidad de manejar los conflictos determina si una relación amorosa puede durar mucho tiempo.
Tipo de conflicto
Conflictos de fondo, conflictos mayores y conflictos triviales
Cómo resolver conflictos de manera efectiva
Deja de lado el 80% de los problemas pequeños y concéntrate en resolver el 20% de los problemas importantes
expresar los verdaderos pensamientos
escuchar
El primer paso es expresar claramente los hechos en lugar de hacer juicios de valor.
El segundo paso es expresar tus sentimientos después de aclarar los hechos.
El tercer paso es decirle a la otra persona por qué te sientes así, o preguntarle cuál es el motivo de sus sentimientos.
El cuarto paso es presentar demandas y esperar que la otra parte pueda hacerlo mejor, o preguntarle qué quiere que usted haga.
El amor no es un juego de suma cero
El amor de los padres de un hijo único se logra dando, por lo que la comprensión del amor por parte del niño es "recibir".
Que me ames o no depende de cuantas cosas me des
Dar se convierte en pérdida
El núcleo del amor es ayudar a la otra persona.
Dar significa hacerlo en sí mismo y me hace feliz, sin ninguna recompensa específica.
Los esfuerzos deben ser recompensados
Tres principios de dar
Lo que das debe ser lo que la otra parte necesita.
Aprenda a hacer que el don desempeñe un papel más positivo
En el proceso de donación, respete los principios de derechos, responsabilidades e intereses.
yo y nosotros
El amor moderno es una conexión íntima entre dos individuos independientes, tanto "yo" como "nosotros".
El proceso de desarrollo de una relación íntima: abrázame fuerte, bájame, déjame en paz
Las emociones seguirán cambiando y adoptando nuevos estados, hasta convertirse finalmente en un estado alterno de tres estados: "Abrázame fuerte, bájame y déjame en paz".
La teoría del swing de Baxter
Al hacer algunos recortes en el tiempo, el espacio, la vida, el lenguaje y el comportamiento, a veces uniéndolos y otras separándolos, puedes mantener tu independencia por un lado y, por el otro, puedes disfrutar del "abrázame fuerte". estado en una relación íntima.
Al encontrar un conflicto en una relación íntima, primero debe distinguir si es asunto suyo, mío o nuestro.
El principio de coherencia de derechos, responsabilidades e intereses.
Adoptar el principio de consulta al tratar “nuestros” asuntos
Utilice el principio de respeto cuando trate con “usted” o “yo” como individuo
Manejar las diferencias
Lo que realmente hay que resolver nunca son las diferencias, sino los juicios de valor que hay detrás de las diferencias.
Encuentra el problema
Cuando surjan problemas, pregúntese cuáles son sus valores predeterminados y cuáles son sus juicios de valor predeterminados.
Una forma muy sencilla es no decir "¿Cómo pudo hacer esto?" cuando se encuentra con un conflicto, sino pensar "¿Por qué haría esto?".
En el proceso de ajuste de emociones y acciones, lo más importante es cambiar la cognición, y el primer paso para cambiar la cognición es reflexionar sobre el juicio de valor detrás del problema, que es la presuposición.
El amor surge cuando dos personas muy diferentes se atraen, pero muchas veces muere por demasiados juicios de valor sobre las diferencias. Cada comportamiento de la otra parte está ligado a si se aman, lo que dificulta el enamoramiento.
Tres formas de afrontar las diferencias
Paso 1: preguntar sobre el significado detrás del comportamiento
Aclarar los juicios de valor detrás de las diferencias y comprender el significado detrás de las acciones de ambas partes.
Paso 2: Ver las características de la otra persona
Las características en sí no son buenas ni malas, cualquier característica es valiosa.
Cuando realmente quieras cambiar un defecto de la otra persona, primero debes recordarte que tal vez cuando cambie, sus ventajas quedarán enterradas. ¿Es esto realmente lo que quieres?
Paso 3: haz menos comentarios
Suspende tus valores
Cuando una persona siente que no será juzgada, estará más dispuesta a expresar sus verdaderos pensamientos.
En los chats diarios, cuantos menos juicios de valor, más propicia la comunicación
Establece algunas "palabras sensibles" en las relaciones íntimas, palabras que no deben pronunciarse bajo ningún concepto
El amor es la capacidad de afrontar las diferencias.
En este mundo diverso, lidiar con las diferencias es una habilidad fundamental. Si no puedes hacerlo, solo podrás vivir en tu propio mundo.
Utilice las diferencias para abrir nuevos horizontes, deje que las diferencias se conviertan en nuevas soluciones, equilibre el presente y el futuro, los intereses reales y los intereses estratégicos, su mundo se hará más grande, los mundos de dos personas también se integrarán y su sistema general de recursos también será más rico
Para mantener bien cualquier tipo de relación no puedes prescindir de tu propio crecimiento. El núcleo de nuestra relación con todos es la relación con nosotros mismos. Y las relaciones íntimas en realidad nos brindan una manera de crecer. A través del amor, nos vemos en el espejo, nos ajustamos constantemente y aprendemos a establecer conexiones con los demás. Éste es el significado más importante del amor.
Uno de los mayores verdugos del amor es pedirle a la otra persona que haga lo que crees que es "lo correcto", porque cuando enfatizas lo que crees que es el juicio de valor "correcto", a menudo solo ves cosas, pero no lo específico. persona, especialmente la persona, descubra cuáles son las necesidades de la otra persona detrás de hacer las llamadas cosas no tan correctas. ,
intimidad
La composición de las relaciones interpersonales.
que es la intimidad
Las relaciones íntimas y las amistades casuales difieren en al menos seis áreas: comprensión, atención, interdependencia, coherencia mutua, confianza y compromiso.
¿Por qué es necesaria la intimidad?
El sentido de pertenencia desarrollado por los seres humanos durante un largo período de evolución.
Las personas que tienen relaciones cercanas son más felices y saludables que las que viven solas
La calidad de las relaciones íntimas también afecta a la salud física y mental de las personas
Nuestra felicidad parece depender de la satisfacción de nuestra necesidad de pertenencia
Los rasgos humanos evolucionan lentamente para preocuparse profundamente por lo que los demás piensan de ellos y buscar la aprobación y el contacto cercano de los demás.
¿De qué se trata la intimidad?
influencia cultural
Los estándares culturales son la piedra angular de las relaciones interpersonales de las personas. Afectan las expectativas de las personas sobre las relaciones interpersonales y definen las relaciones interpersonales normales.
El nivel de desarrollo económico.
individualismo
nueva tecnología
El impacto de la experiencia personal.
estilo de apego
El impacto de las diferencias individuales
diferencias de género
Existen algunas diferencias de género, pero son muy pequeñas.
Las diferencias de comportamiento y opiniones dentro de los sexos son a menudo mucho mayores que las diferencias promedio entre los sexos.
Los comportamientos y opiniones de los dos sexos se superponen en la distribución normal hasta tal punto que incluso un sexo con una puntuación media baja tiene muchos individuos que obtienen puntuaciones más altas que la puntuación media del otro sexo.
Las diferencias de género en las relaciones íntimas no son tan importantes e influyentes como la mayoría de la gente piensa
Personalidad
Los rasgos de personalidad afectarán el comportamiento interpersonal de las personas a lo largo de su vida. Los rasgos de personalidad son relativamente estables y solo cambiarán lentamente a largo plazo.
Apertura -> Apertura -> Escrupulosidad -> Amabilidad -> Neuroticismo
autoestima
Las personas con alta autoestima generalmente viven vidas más sanas y felices que las personas con baja autoestima.
La autoestima es una medida de las relaciones sociales de las personas.
Si les agradamos a los demás, nos agradamos a nosotros mismos; si los demás nos tratan positivamente y valoran sus relaciones con nosotros, nuestra autoestima es alta.
El impacto de las interacciones interpersonales.
Las relaciones se componen de las experiencias y talentos de cada participante, y estas sumas pueden ser mucho mayores que la simple suma de los individuos que las integran.
atracción
la base de la atracción
La presencia de los demás es gratificante para nosotros.
recompensa directa
todos los placeres obvios que otros nos ofrecen
beneficios indirectos
Sólo indirectamente relacionado con la amabilidad exterior, la buena apariencia o la personalidad agradable de las personas.
El atractivo está relacionado con las características personales que percibimos como atractivas en los demás, pero también depende de nuestras propias necesidades, preferencias, deseos y situaciones.
que se acerca
Como la gente que me rodea
Conveniencia: los parientes lejanos no son tan buenos como los vecinos cercanos
Si hay otras personas a nuestro alrededor, podemos recibir fácilmente las diversas recompensas que nos brindan.
Familiaridad: exposición repetida
La exposición repetida a los demás aumenta nuestro gusto por ellos.
atractivo físico
como esa gente linda
El atractivo físico tiene un impacto importante en la formación de las primeras impresiones de las personas.
Un rostro "promedio" es un rostro atractivo
Esta preferencia es una tendencia evolucionada arraigada en la naturaleza humana.
Reciprocidad
Como aquellos a quienes les gustamos
Expectativas para una futura pareja = atractivo físico de la pareja × probabilidad de que la pareja lo acepte
semejanza
Como personas que son como nosotros
Las personas con estilos de trabajo y rasgos de personalidad similares tienden a llevarse bien cuando se conocen
"Los opuestos se atraen" generalmente no es normal
El emparejamiento es un proceso extenso y una combinación de muchas características.
Se necesita tiempo para notar las diferencias.
obstáculo
Como lo que no puedes conseguir
Efecto Romeo y Julieta
cognición social
primera impresión
Sólo se necesitan 1/25 de segundo para emitir un juicio
Este tipo de juicio puede no ser exacto, pero seguirá afectando los juicios posteriores.
efecto de primacía
Las personas siempre se ven profundamente afectadas por la información que reciben primero y afecta la información que obtienen después.
sesgo confirmatorio
Las personas suelen buscar información que demuestre que están en lo correcto en lugar de evidencia que demuestre que están equivocados.
sesgo cognitivo
Las opiniones que tenemos a menudo se adoptan por elección, lo que a su vez puede promover u obstaculizar la satisfacción de las relaciones íntimas.
ilusión positiva
Las diferencias entre socios reales e ideales deben gestionarse adecuadamente
Crear conciencia sobre la bondad y generosidad de tu pareja, destacando sus virtudes y minimizando sus defectos.
A medida que conozca mejor a su pareja, ajuste sus expectativas sobre su pareja ideal.
proceso de atribución
Determinar las causas de un evento, enfatizando el papel de ciertos factores e ignorando el papel de otros.
Tres fenómenos comunes
efecto actor/observador
Analiza tu propio hábito de atribución externa y analiza que a otros les gusta la atribución interna
Sesgo de autoservicio
Habitualmente dan explicaciones interesadas, se atribuyen el éxito a sí mismos y hacen todo lo posible para eludir la responsabilidad por los fracasos.
El patrón general de atribución de ambos socios determina el grado de satisfacción en la relación íntima.
Las relaciones íntimas felices ven los comportamientos positivos de cada uno como internos, estables y universales, y los defectos de cada uno como accidentales, especiales y locales.
reconstrucción de la memoria
Las personas alterarán los recuerdos anteriores basándose en la calidad de su relación actual. Cuando su relación es buena, ignorarán las disputas anteriores. Cuando su relación es mala, olvidarán las cosas buenas del pasado.
Fe en llevarse bien
Muchos problemas en las relaciones íntimas a menudo surgen de creencias erróneas.
6 creencias dañinas
Los argumentos son destructivos
Tu pareja debería poder leer la mente.
Tu pareja nunca cambia
El matrimonio está destinado por Dios
Hombres y mujeres nacen diferentes
Toda vida sexual debe ser perfecta.
esperar
La conciencia crea expectativas, y las expectativas inducen el comportamiento de la otra parte, haciendo así que las falsas expectativas se hagan realidad.
Las expectativas positivas son excelentes para las relaciones.
conciencia de sí mismo
Todos buscarán una pareja que les guste y les acepte, pero prefieren reacciones que confirmen su autopercepción.
comunicar
modelo de comunicacion
distanciamiento interpersonal
A menudo existe una diferencia entre lo que el emisor quiere transmitir y lo que el receptor cree saber.
comunicación no verbal
Mensajes no verbales transmitidos por expresiones, apariencia y comportamiento.
expresión facial
Indica las emociones y estados emocionales de las personas.
comportamiento de la mirada
No sólo puede mostrar simple interés, sino que también puede transmitir sentimientos de cuidado y preocupación.
movimientos corporales
Más "revelador", puede revelar verdaderos sentimientos incluso si se intenta ocultarlos.
Contacto físico
Puede transmitir intimidad y cuidado, y también tiene efectos en el cuidado de la salud.
distancia interpersonal
Los cónyuges infelices mantienen una mayor distancia interpersonal que los cónyuges satisfechos
paralenguaje
Voz, entonación, velocidad al hablar, volumen, etc.
comunicación verbal
revelación personal significativa
Dé alguna descripción de su situación.
Sólo quiero hablar más sobre mí
Ambas partes deben tener interés y empatía por la información personal de cada uno.
Cada parte debe reconocer que la otra parte responde
Tenga en cuenta que puede obtener la comprensión y el cuidado de la otra persona.
barreras de comunicación
Expresión incorrecta: contar todos los agravios juntos
Utilice descripciones de comportamiento, es decir, haga referencia específica a una determinada cosa y trate de utilizar la primera persona.
Expresa tus observaciones. Sentir necesidades y peticiones.
Escuchar mal: sacar conclusiones precipitadas
Rara vez tienen la paciencia para escuchar lo que la otra persona tiene que decir y están ansiosos por sacar conclusiones basadas en sus propias intenciones.
Respuesta incorrecta: quejarse al revés
Estar a la defensiva, evitar las preocupaciones de la otra persona y responder a las quejas de la otra persona quejándose.
Responde a las quejas de tu pareja con sarcasmo, menosprecia y desprecia la personalidad de tu pareja
solución
expresión precisa
Declaraciones XYZ: “Cuando haces X en la situación Y” (descripción de comportamiento estándar), “Siento Z” (declaración en primera persona)
Dile a tu pareja lo que tienes en mente y centra la conversación en un comportamiento individual manejable.
Observar, sentir, necesitar, solicitar.
escucha activa
Comprender con precisión lo que quiere decir la otra parte.
Necesitamos transmitir nuestra preocupación y comprensión a la otra parte y hacerle saber que nos importa.
Se puede solucionar "contando"
educado y tranquilo
Controla tus emociones, mantente educado y tranquilo.
Interpretar la ira como una forma más de pensar acerca de un problema.
El poder del respeto y la validación.
Reconocer la validez de sus puntos de vista y mostrar respeto por su posición.
interdependencia
intercambio social
Solo mantenemos relaciones íntimas con socios que brindan suficientes beneficios.
recompensas y costos
Cualquier cosa que valga la pena tener y ser bienvenida en las relaciones interpersonales, que pueda brindar placer y una sensación de logro al destinatario.
Experiencia punitiva y desagradable
El costo más importante de la intimidad es la carga psicológica: preocupación por la incertidumbre del desarrollo de la relación, frustración por los defectos de la pareja y arrepentimiento por tener que renunciar a algo por estar en la relación.
Para mantener una relación íntima satisfactoria, es posible que necesitemos mantener una relación recompensa-coste de al menos 5:1.
Debido a que no existe correlación entre el placer y el dolor, una relación íntima que sea segura y protegida puede no ser necesariamente satisfactoria, y una relación que sea satisfactoria puede no ser segura y protegida.
Ganancias y pérdidas en el intercambio interpersonal.
Resultado = Recompensa - Costo
No importa si los resultados de la comunicación interpersonal son positivos o negativos. Lo que importa son los dos criterios que utilizamos para evaluar los resultados.
El primer criterio son nuestras expectativas.
El segundo criterio es cómo creemos que estaríamos sin nuestro socio actual.
esperar
Nivel de comparación: el valor de los resultados que creemos que deberíamos recibir en nuestras interacciones con los demás.
El grado de felicidad depende del grado en que los resultados que obtengas superen tus expectativas
Resultados - CL = Satisfacción
Beneficios indirectos de las relaciones interpersonales.
Si otras relaciones íntimas prometen mejores beneficios que la relación actual, incluso si estamos satisfechos con el status quo, podemos dejar a nuestra pareja actual para buscar mayores beneficios.
Resultado - CLalt = dependencia
Si el resultado actual es mejor que el que se podría obtener en otro lugar, usted depende de su pareja actual y es poco probable que se vaya. De lo contrario, tienden a ser independientes y es probable que abandonen a su pareja actual.
Cómo mantener una relación íntima satisfactoria
Aumentar las recompensas
La percepción de la recompensa por parte de la otra parte es inferior al 25%, lo que significa que incluso si se hace, existe una alta probabilidad de que la otra parte no la perciba o piense que es lo que debe hacer.
Comunicarse entre sí para promover la comprensión y llegar a acuerdos sobre el significado y el valor de las recompensas.
Expresa más tus sentimientos para que la otra persona pueda entender el panorama más amplio.
Controlar las expectativas
Las expectativas conservadoras y prudentes para el futuro de las relaciones íntimas son mucho más sensatas y racionales que el idealismo romántico.
Una comprensión sólida de estos problemas puede ayudar a evitar decepciones innecesarias y también puede ayudar a prevenir y evitar una disminución en los resultados de las relaciones íntimas.
Un recordatorio de nuestra responsabilidad eterna de tratar a nuestros queridos socios de la forma más amable y agradable posible.
extensión de la relación
Permitir continuamente que ambas partes en la relación íntima experimenten crecimiento y cambio.
Haz más cosas nuevas y crea más sorpresas.
amistad
la naturaleza de la amistad
Una relación interpersonal espontánea, generalmente caracterizada por la intimidad y el apoyo, en la que ambas partes se aprecian y buscan la compañía del otro.
La diferencia entre amistad y amor.
El amor contiene emociones más complejas que el agrado.
Fascinación por la pareja, deseo sexual y un deseo mucho más fuerte de exclusividad.
Normas de conducta más estrictas
La amistad generalmente conlleva menos responsabilidad, es menos intensa emocionalmente y menos exclusiva que el amor.
La amistad profunda, aunque menos apasionada que el amor, todavía tiene un valor gratificante y abarca todos los demás componentes de una relación íntima.
amistad apoyo social
Apoyo emocional en forma de cuidado, aceptación y comodidad.
El consuelo físico de un abrazo o un abrazo
Asesoramiento y apoyo en forma de información y orientación.
Apoyo material o asistencia tangible en dinero o bienes.
El mejor soporte debe adaptarse a nuestras necesidades y preferencias.
La mejor manera de ayudar a un amigo es brindarle apoyo silencioso sin aumentar su carga psicológica.
A largo plazo, lo que realmente importa no es el comportamiento de ayuda específico de nuestros amigos, sino nuestra percepción del comportamiento de ayuda de nuestros amigos.
capacidad de respuesta de la amistad
Muestra preocupación y apoyo por las necesidades e intereses de sus amigos a nivel cognitivo.
La comprensión, el respeto y el cuidado que muestra la amistad son de gran valor y nos proporcionan recompensas interpersonales efectivas.
diferencias en la amistad
diferencias de género
La amistad femenina es "cara a cara", mientras que la amistad masculina es "lado a lado".
Las amistades entre mujeres tienden a ser cada vez más estrechas que las entre hombres
Las normas sociales hacen que los hombres estén menos dispuestos que las mujeres a expresar sus ansiedades y emociones a los demás.
Diferencias individuales
Independencia y dependencia de relaciones cercanas.
Barreras al desarrollo de la amistad
tímido
Miedo a los comentarios negativos de los demás.
tiende a dudar de uno mismo
Se sentirá inadecuado
El comportamiento tímido puede crear una impresión negativa, lo que a menudo resulta en la evaluación desfavorable que la persona tímida teme. Lo que lleva a peores interacciones, exacerba el miedo de la persona tímida, etc.
Mientras se relaje y ya no se preocupe por los juicios de otras personas, podrá tener la mente abierta y abierta.
Solitario
La soledad no es lo mismo que la soledad. Podemos sentirnos satisfechos cuando estamos completamente solos, pero nos sentiremos solos cuando queremos tener más y más contacto y no podemos.
Aislamiento Social: Soledad provocada por la insatisfacción por la falta de una red social de amigos y conocidos.
Aislamiento emocional: Soledad causada por la falta de conexiones humanas profundas.
Los seres humanos tenemos la necesidad de pertenecer. Si la pertenencia no se satisface, se producirá la soledad.
Los hombres suelen estar más solos que las mujeres
Uno de los factores psicológicos que puede promover la comunicación interpersonal significativa y satisfactoria de las personas es la expresividad. Las mujeres tienden a tener una mayor expresividad, mientras que los hombres solo pueden mantener interacciones interpersonales relativamente superficiales. Generalmente, solo pueden abrirse verdaderamente cuando interactúan con las mujeres.
Juzga tu soledad como una dificultad temporal o cambiante.
Gestionar razonablemente las expectativas de las relaciones.
amar
teoría del triángulo amoroso
cerca
Entusiasmo, comprensión, comunicación, apoyo y compartir, etc.
Pasión
Una fuerte necesidad emocional de satisfacer a una pareja.
promesa
La determinación de dedicarse al amor y trabajar duro para mantener el amor.
Los triángulos amorosos pueden tener varios tamaños y formas.
Sin amor, como, enamoramiento, amor vacío, amor romántico, amor de compañía, amor ignorante, amor perfecto, etc.
amor romántico
Una combinación de agrado y enamoramiento con fuertes sentimientos de intimidad y pasión.
despertar
El amor romántico ocurre, o al menos se potencia, cuando la excitación emocional se debe a la presencia de otra persona atractiva.
características cognitivas
Apertura, comunicación y confianza.
Deseo apasionado de contacto con la pareja.
Preocúpese por el bienestar y la felicidad de su pareja y esté dispuesto a cuidar bien de su pareja y hacerla feliz.
Las características cognitivas y de excitación del amor romántico y apasionado incluyen emociones turbulentas, imaginación, idealización y, a veces, obsesión.
amor de compañía
Una unión de intimidad y compromiso que no depende de la pasión, por lo que es más estable que el amor romántico.
Un amor cómodo, tierno y confiado por una pareja amorosa que se basa en una amistad profunda e incluye compañerismo, pasatiempos compartidos, atención mutua y risas compartidas.
¿Puede el amor durar?
Probablemente no, al menos no en la medida en que sus socios esperan
Hecho básico: el amor romántico disminuye después del matrimonio
La fantasía alimenta el romance, pero la fantasía se desvanece con el tiempo y la experiencia.
Una vez establecida la relación matrimonial, la novedad desaparece y la pasión se desvanece gradualmente.
Proporciona una inspiración importante para que las personas tengan un amor exitoso a largo plazo.
La pasión se desvanece, pero la intimidad y el compromiso aumentan, transformando el amor romántico en amor de compañía.
Prevenir de forma deliberada y creativa cualquier aburrimiento que pueda socavar la satisfacción.
estrés y tensión
valor percibido de la relación
Impulsadas por la necesidad de pertenecer, la mayoría de las personas prestan mucha atención a lo que su pareja piensa de ellas.
El grado en que otros ven nuestras relaciones cercanas como valiosas, importantes o cercanas.
Sentirse angustiado cuando cae por debajo de nuestras expectativas.
La respuesta emocional a tales experiencias depende de hasta qué punto esperamos que los demás nos acepten y de lo que significa para nosotros su aceptación o rechazo.
trauma emocional
Independientemente del grado de rechazo, mientras sea rechazado, la autoestima de las personas se reducirá directamente al punto más bajo.
Este fenómeno de niveles crecientes de rechazo es particularmente preocupante y provoca más reacciones negativas que incluso el rechazo estable.
devaluación de la relación
Una disminución en el valor percibido de nuestra relación o una disminución significativa en el respeto que los demás tienen por nosotros.
Sentimientos de dolor: tristeza, ira y dolor.
rechazo de pareja
Descuidar o ignorar deliberadamente a tu pareja
Los rechazadores a menudo piensan que su comportamiento es una forma eficaz de castigar a sus parejas, evitar la confrontación o calmarse y afrontarlo de forma discreta después de un conflicto. Sin embargo, las personas rechazadas sólo saben que han sido rechazadas y la emoción. Lo que sienten es más de ira, frustración y dolor que de culpa y remordimiento.
La exclusión es profunda y dolorosamente dañina porque amenaza la necesidad humana más básica de pertenecer.
Cuando los demás nos rechazan, sentimos pena, ira y dolor. Un componente central de esta experiencia emocional es la percepción de que los demás no valoran su relación con nosotros tanto como nos gustaría.
envidiar
Una experiencia dolorosa compleja causada por querer tener a la otra persona pero no estar seguro de ello, incluyendo emociones de dolor, ira y miedo.
Los celos son una experiencia emocional real, natural, fea y aterradora para los humanos.
Dos tipos de celos
celos reactivos
Celos que surgen cuando uno percibe una amenaza real a una relación íntima querida.
celos sospechosos
No hay mala conducta por parte de la pareja, el individuo solo son celos provocados por la sospecha.
causa
Sentirse inadecuado en las relaciones íntimas.
Preocupación por no cumplir con las expectativas de tu pareja o por no ser la persona ideal que tu amante espera
La brecha entre los valores adaptativos de ambas partes en una relación íntima
Como desajustes en apariencia, estatus social, ingresos, etc.
Lidiar con los celos de forma proactiva y eficaz
Trate de evitar información vaga que sea potencialmente amenazante.
Trabajar para reducir la asociación entre la exclusividad de las relaciones y la autoestima.
Mantener la independencia y mantener la autoestima a través de la autosuficiencia y la superación personal.
hacer trampa y mentir
Algunas mentiras se dicen para evitar vergüenza o molestias en una situación determinada, o para proteger sus sentimientos, y otras mentiras tienen como objetivo mantener interacciones educadas y amistosas con los demás.
Pero tenga en cuenta que las mentiras pueden tener consecuencias graves porque las parejas íntimas tienen un conocimiento privado y único de cada uno que les permite juzgar con sensibilidad el comportamiento del otro.
Las relaciones más gratificantes son aquellas en las que los socios rara vez mienten, en parte porque mentir viola las expectativas compartidas de honestidad y confianza.
traicionar
Cualquier conducta que viole los principios de amor, lealtad, respeto y confianza que sustentan una relación íntima puede considerarse traición.
No siempre nos lastiman las personas que amamos, pero el dolor causado por las personas que amamos es incomparable al dolor causado por cualquier otra persona.
perdonar
La decisión de renunciar a tu venganza contra alguien que te ha tratado injustamente.
Cuando vale la pena mantener tanto la pareja como la relación, el perdón beneficia a ambas partes y a la relación.
Condiciones que pueden conducir al perdón.
Una disculpa humilde y sincera.
Empatía por parte de la víctima
No te quedes en el pasado y mira el futuro positivamente
conflicto
definición de conflicto
El conflicto surge de diferencias, que pueden manifestarse como emociones temporales o creencias y personalidades duraderas.
El conflicto surge del deseo de interferir activamente con los demás.
Mientras alguien obstaculice las acciones de otros o impida que otros realicen sus deseos, ya sea que las partes se den cuenta o no, es suficiente para causar conflicto.
El conflicto es inevitable en las relaciones íntimas.
Dos personas cualesquiera tendrán diferencias en sus estados de ánimo y preferencias de vez en cuando.
Siempre hay una cierta cantidad de tensión entretejida en las relaciones íntimas, y tarde o temprano causarán algo de tensión.
Autonomía versus conectividad
Mantener un alto grado de independencia y una estrecha interdependencia con su pareja.
abierto versus cerrado
Tanto la necesidad de autorrevelación como el deseo de privacidad.
estabilidad versus cambio
Las personas se sienten atraídas tanto por cosas familiares como desconocidas.
agregación versus separación
Acompañando amor o amistad
causas del conflicto
criticar
Porque el comportamiento verbal o no verbal de la otra persona expresa insatisfacción con su propio comportamiento o actitud.
El contenido de la expresión no es importante. Lo importante es que la otra parte a menudo entiende las palabras que escucha como su responsabilidad hacia ella.
Demandas irrazonables
Parece injusto pedir
rechazar
La otra parte no respondió como se esperaba.
problemas acumulados
Los incidentes relativamente menores se vuelven molestos una y otra vez
conflicto atribucional
Los estilos de atribución de ambos socios a menudo difieren, lo que puede generar conflictos de dos maneras diferentes.
Pelear por las interpretaciones de los demás sobre cuál está bien y cuál está mal.
Las atribuciones benévolas proyectan a los socios bajo una luz favorable, lo que aumenta las probabilidades de que los conflictos se resuelvan.
métodos de resolución de conflictos
Acomodarse y negociar
Enfoque directo y amigable
Mostrar voluntad de resolver problemas aceptando responsabilidades o haciendo concesiones o compromisos.
Mostrar apoyo al punto de vista de la otra persona reformulándolo
Autorrevelación mediante “declaraciones en primera persona”
Proporcionar elogios y afecto.
medios indirectos
Relájese con humor amigable y no sarcástico.
beneficios del conflicto
El conflicto en sí es esencial para promover la intimidad.
Requiere autodisciplina y amor verdadero por tu pareja.
El conflicto es una oportunidad desafiante: una oportunidad de comprenderse a sí mismo y a su pareja, y hacer que su relación sea más satisfactoria.
poder y violencia
Poder social: la capacidad de influir en el comportamiento de los demás y resistir su influencia sobre uno mismo.
La relación interpersonal ideal es una asociación igualitaria en la que ambos socios comparten el poder de tomar decisiones importantes y se influyen mutuamente.
fuente de poder
poder e interdependencia
El poder se basa en el control de recursos valiosos.
Si controlo el uso de las cosas que deseas poseer, tengo el poder de hacerte obedecer voluntariamente mis instrucciones.
principio de interés menor
El socio de cualquier sociedad que tiene menos interés en continuar y mantener la intimidad tiene más poder en la relación.
En las relaciones románticas, la pareja menos comprometida suele tener más poder.
Los dos lados del poder
Cuando los individuos son capaces de influir en otros para que se comporten según sus propias ideas, inevitablemente se volverán codiciosos y egoístas.
En una relación íntima interdependiente, ambas partes esperan los resultados deseados y el poder no es necesariamente corrosivo.
Si se adopta un enfoque comunitario en las relaciones románticas, las personas usarán el poder por el bien de su pareja y su relación en lugar de hacerlo con fines egoístas.
Los amantes felices y comprometidos suelen utilizar su influencia para beneficiar a sus parejas, mejorando así, en lugar de dañar, su intimidad mutua.
violencia en las relaciones íntimas
Tipos de violencia de pareja
violencia situacional de pareja
La violencia situacional de pareja ocurre cuando ambos miembros de la pareja se enojan.
motivadores, facilitadores e inhibidores
intimidación íntima
Una parte verá la violencia como una herramienta para controlar y oprimir a la otra parte.
resistencia violenta
La pareja responde con fuerza a la intimidación íntima.
La desintegración y desaparición de las relaciones íntimas.
divorcio
La tasa de divorcios aumenta significativamente
La gente tiene expectativas diferentes y más altas para el matrimonio que en el pasado
Si el matrimonio se mide por expectativas poco realistas, una relación feliz, cálida y gratificante no parecerá satisfactoria.
Factores importantes que afectan la ruptura de una relación
Los costos de la intimidad (como el conflicto y el tiempo y la energía invertidos en la relación) conducen a una disminución de la atracción.
Alternativas de propiedad individual
modelo de vulnerabilidad-estrés-adaptación
Frágil
Experiencias desafortunadas en la familia donde creció el individuo, mala educación, rasgos de personalidad desadaptativos, habilidades sociales deficientes o actitudes contraproducentes para el matrimonio, etc.
Afecta gravemente el entorno en el que se encuentran las parejas y también afecta el proceso de adaptación de las personas para afrontar el estrés.
estrés
El matrimonio seguramente enfrentará eventos estresantes ocasionales
Cuando surgen eventos estresantes, los socios deben afrontarlos y adaptarse, pero dependiendo de las vulnerabilidades de los socios, algunos lo manejan mejor que otros.
No afrontar con éxito los acontecimientos estresantes puede hacer que el estrés sea más grave y conducir a una disminución de la calidad conyugal si la respuesta es deficiente.
adaptar
Mientras el estrés no nos doblegue, nos hará más fuertes
separado
Teoría de la interdependencia: las personas generalmente no abandonan sus relaciones simplemente porque están insatisfechas
Los sentimientos que alguna vez tuvieron no pueden desaparecer todos de una vez, pero la lealtad mutua se desvanecerá gradualmente.
Los antiguos amantes suelen seguir siendo una parte importante de nuestras vidas.
manera de romper
señalar a los demás
Intenta proteger las emociones de tu pareja.
Señalate a ti mismo
Herir de forma más egoísta las emociones de tu pareja
superar las emociones negativas
La pérdida de una asociación caracterizada por altos niveles de coherencia mutua y extensión es particularmente preocupante.
La indulgencia solo perpetúa la angustia, mientras que la introspección (encontrar significado a las experiencias y aprender de ellas) está vinculada a la adaptación y la recuperación positivas.
¿Mantenimiento y reparación de las relaciones íntimas?
Mantenimiento y mejora de las relaciones íntimas.
sigue siendo leal
mecanismo de mantenimiento cognitivo
Mírate a ti mismo ya no como un individuo, sino como parte de un todo más amplio que te incluye a ti y a tu pareja.
se mirarán con una ilusión positiva
Cree que los defectos de su pareja son relativamente poco importantes, los defectos de la relación son relativamente poco importantes y su mala conducta se descarta como honesta o impulsiva.
desprecio por las alternativas
mecanismo de mantenimiento del comportamiento
Dispuesto a dar y sacrificar
Las relaciones pueden volverse más íntimas cuando nuestra pareja nos anima a ser quienes queremos ser.
Las personas estarán más comprometidas con sus relaciones si su pareja presta atención y responde a sus necesidades y deseos, ayudándoles a convertirse en la persona que quieren ser.
Cumplimiento: uno de los socios controla los impulsos, evita reacciones provocativas y responde constructivamente.
Divertirse
Tomarse un tiempo para el juego creativo beneficia las relaciones
mantente contento
Comprensión, atención, interdependencia, coherencia mutua, confianza y lealtad.
El secreto para tener relaciones íntimas satisfechas
1. Aprecia a tu pareja
No lo des por sentado. Si te acostumbras a la buena suerte, no serás consciente de tus bendiciones.
2. Expresa tu gratitud
Brindar a la otra parte reconocimiento y atención de gran valor.
3. Repita los dos pasos anteriores.
Reparación de intimidad
auto practica
Nuestra percepción de nuestro propio comportamiento a menudo se ve afectada por un sesgo egoísta y, a menudo, nos resulta difícil darnos cuenta del papel que desempeñamos al contribuir a las dificultades actuales en las relaciones.
Repara o mejora tus propias relaciones íntimas a través de tu propio aprendizaje e investigación.
mantenimiento preventivo
Ajuste con precisión las expectativas y las habilidades de comunicación de su pareja antes de que surjan problemas.
terapia de pareja
No importa de dónde venga la cognición desadaptativa, las parejas se sentirán más satisfechas si se conocen y evalúan de manera justa, amable y racional.
Los desequilibrios de poder pueden causar muchos problemas, pero el poder en sí no tiene nada de desagradable.
"Disfruta de la pasión, pero no la uses como base para mantener una relación amorosa. Cultiva la amistad con tu amante; esfuérzate por mantenerla fresca; aprovecha cada oportunidad para una exploración novedosa con tu amante; evoluciona gradualmente tu deseo urgente por tu amante hacia Las emociones pacíficas y profundas pueden hacer que seas un amante afortunado”.
Carta de disculpa
Ignorantes del arrepentimiento y cometiendo errores una y otra vez Hacer que no tengas confianza
Lista de crímenes
Los errores que han aparecido muchas veces no se han corregido
Análisis de causa
Empatía insuficiente
Comprensión inadecuada del amor y caída en la propia forma equivocada de pensar.
Después de confirmar la relación, eres un poco obstinado y, en ocasiones, no notas ningún cambio en tus emociones.
medidas de mejora
Tendré en cuenta tus palabras, sabré qué cosas se deben hacer y cuidaré bien de tus emociones.
Date cuenta de que todos los errores se deben a la falta de capacidad, sé introspectivo y acepta las críticas con humildad.
Aprenda y practique continuamente, grabe las experiencias y lecciones en su mente, reflexione sobre ellas todos los días y recuerde no volver a cometer los mismos errores.
Fuerte, fuerte sentido de meta, poco dispuesto a ceder, machismo. hacerte sentir controlado
Lista de crímenes
No prestes atención a tu forma de hablar, como si te estuviera hablando en un tono autoritario.
Piensa más en los problemas desde tu propia perspectiva, siente que tienes razón y trata de convencerte si tienes diferencias.
Análisis de causa
Alexitimia insuficiente
Acostumbrado a dar soluciones directamente en lugar de expresar primero las necesidades de forma amable y adecuada.
Capacidad inadecuada para influir.
Quiero cambiaros, en lugar de influenciaros unos a otros y acomodarnos unos a otros.
medidas de mejora
Prestaré más atención a mi forma de hablar y de hacer las cosas y te respetaré más a fondo.
Pensar diferente, respetar las diferencias entre nosotros, admitir oportunamente los errores y corregirlos
Demasiado sensible a tus palabras y fácil de malinterpretar su significado. hacerte sentir agraviado
Lista de crímenes
Tomarse demasiado en serio algunos problemas y hacer demasiadas asociaciones
Me gusta escoger palabras en algunas minucias
Análisis de causa
En esencia, todavía carece de la capacidad de permitir
Sienten que deben ser tratados por igual
Capacidad insuficiente de gestión emocional.
Preocupado por las ganancias y pérdidas, propenso a pensar demasiado
Establecer conexiones inapropiadas entre algunas acciones y el grado de amor.
medidas de mejora
Restablecer la confianza plena y saber que siempre nos amaremos y seguiremos adelante.
También debe desarrollar suficiente confianza en sí mismo para creer que eventualmente se convertirá en un amante fácil de amar y amar.
Sentimentalismo, emociones fugaces. Ponerte triste y asustado
Lista de crímenes
No ocultes las emociones negativas y muéstralas directamente en tu rostro cuando estés infeliz o insatisfecho.
No comunicarse de manera oportuna cuando se encuentran problemas y emociones, enojarse, alardear, etc.
Análisis de causa
Permitir capacidad insuficiente
Hay demasiadas presuposiciones sobre el comportamiento y es fácil enojarse cuando algunos resultados no cumplen con sus expectativas.
Tenga sentido de dedicación y espere recibir comentarios positivos de su parte sobre todo lo que haga.
Capacidad insuficiente de gestión emocional.
A veces ni siquiera me doy cuenta de que me siento emocionado, pero tú lo sientes.
Siento que mis emociones deben ser liberadas inmediatamente, aunque no las diga, debo expresarlas.
Alexitimia insuficiente
Utilice acciones para expresar sus emociones en lugar de liberarlas expresando sus sentimientos.
medidas de mejora
Mejora tu capacidad de permitir, reduce el número de veces que te enojas y hazte más fuerte por dentro
Haz más cosas que realmente estés dispuesto a hacer y que te hagan feliz, sin sentir que tienes que dar.
Cuando esté emocional, contrólelo primero y espere hasta que se calme antes de comunicarlo y expresarlo razonablemente. No busque aceptarlo o no aceptarlo.
Haga que llevarse bien sea más relajado y feliz, valore cada día juntos, nada es más importante que estar juntos felices
Hablar de la verdad y meterse en problemas. hacerte sentir cansado
Lista de crímenes
Cuando hay un conflicto y es necesario comunicar, decir la verdad, no parar y debe haber una conclusión.
Análisis de causa
Alexitimia insuficiente
Enfatizar el bien y el mal, ser demasiado sincero, centrarse únicamente en el razonamiento y no tener en cuenta las emociones.
Tratando de resolver todos los problemas hablando.
Empatía insuficiente
Cuando hablas de los grandes principios, caes en tu propia lógica e ignoras tus sentimientos.
medidas de mejora
Abandona resueltamente el concepto de bien y mal, habla solo de sentimientos y céntrate en las emociones.
Crea un ambiente de comunicación relajado y te hace sentir feliz. La felicidad es lo más importante.
Posesivo, demasiado cerca te hace sentir incómodo.
Lista de crímenes
Pidiéndote que también me pongas en primer lugar en tu vida y tus relaciones.
Prefiere el contacto físico cercano e ignora sus sentimientos.
Análisis de causa
Una visión sesgada del amor
Trate el amor como todo en la vida, dependa emocionalmente de usted y oblíguenos a usted y a mí a convertirnos en nosotros.
Permitir capacidad insuficiente
No puedo entender las diferencias en la forma en que nos amamos y nos relacionamos unos con otros.
medidas de mejora
Respeta tus hábitos, aficiones y expresiones.
Concentre más energía en el crecimiento personal y en el compañerismo y el apoyo mutuos para progresar juntos.
Pueden discutir juntos una forma mutuamente aceptable de llevarse bien: por ejemplo, media hora de comunicación y compañerismo de alta calidad todos los días.
El coraje de ser odiado
Explora cómo liberarte, deshacerte de las ataduras de la mente y ganar el coraje para buscar la felicidad.
Bondage del pasado
El origen de la esclavitud
¿Por qué estás atado?
La gente cree en la “teoría de las causas” de Freud
Todo efecto tiene una causa ante él.
Las personas somos producto de experiencias pasadas, especialmente de la infancia; estas experiencias se vuelven subconscientes y determinan nuestra vida;
El presente de las personas está determinado por el pasado.
Desventajas de la "teoría de la causa"
Negar el libre albedrío de las personas y considerarlas máquinas.
el resultado de estar atado
Creer que nuestro presente e incluso nuestro futuro están determinados por el pasado y no se pueden cambiar en absoluto.
Como no se puede cambiar, siempre permanecerá quieto y nunca podrá cambiar el status quo.
Ejemplos típicos
La teoría del trauma psicológico (Freud)
El trauma psicológico es el principal culpable de la desgracia actual
Las personas con sociofobia tienen miedo de interactuar con los demás, lo que surge de un trauma infantil, como la falta de emociones en el entorno familiar.
Libérate del pasado
De la "teoría de la causa" a la "teleología"
La "teleología" de Adler
Negar la "teoría de las causas"
No son nuestras experiencias pasadas las que nos determinan, sino el significado que les damos.
Los sentimientos subjetivos de las personas acerca de los acontecimientos objetivos son variables.
La gente tiene libre albedrío. La vida no la dan los demás, sino que la elige uno mismo
La gente vive para un determinado "propósito"
Actuar a propósito
Ejemplo
Las personas sociofóbicas tienen miedo de salir
Si no eres bueno comunicándote con los demás, fácilmente te ignorarán o incluso te dejarán fuera. Para evitar esta situación, crea malestar y ansiedad.
El camarero derramó café sobre "mí", y "yo", que siempre he sido una persona de buen carácter, se puso furioso.
Para asustar al camarero descarriado, enfadarse y generar ira.
Odiate a ti mismo, envidia la vida de otras personas, desea ser otra persona.
No podemos convertirnos en otra persona, así que sólo podemos conformarnos con el status quo.
Estar contento con el status quo es el objetivo, esperar ser otra persona es el medio.
La gente puede cambiar
como cambiar
Aceptate como eres
Aprecia tus propias fortalezas y acepta tus imperfecciones.
Distinguir entre lo que se puede cambiar y lo que no se puede cambiar y trabajar duro para cambiar lo que se puede cambiar.
No te compares con los demás, no envidies la vida de otras personas.
No podemos convertirnos en otros, pero sí renovarnos.
Lo que importa no es lo que te dan, sino cómo usas lo que te dan.
Decídete a mejorar
Las personas pueden elegir activamente su propio estilo de vida.
Las desgracias son todas tus propias decisiones.
Porque cree que la desgracia es un "bien" (es decir, beneficioso) para usted.
El estilo de vida es el resultado de las propias elecciones y uno mismo puede volver a elegirlo.
Si no eres capaz de cambiar es porque estás decidido a no cambiar tu estilo de vida.
El cambio genera malestar, mientras que la estabilidad genera insatisfacción. La gente está más dispuesta a elegir lo segundo.
Cuando se enfrentan al "debería hacerlo", las personas siempre encontrarán varias "razones por las que no pueden hacerlo", poniéndose en una situación dolorosa y complicada.
Tener la determinación de abandonar tu estilo de vida actual.
Se necesita mucho coraje para cambiar tu estilo de vida.
La vida se decide en este momento.
No importa lo que haya sucedido en tu vida anterior, no tiene ningún impacto en cómo pasarás tu vida futura.
Lo que determina tu vida es quién estás viviendo en este momento.
Bondage de las relaciones interpersonales.
Todos los problemas de las personas surgen de las relaciones interpersonales.
Sentirse inferior y verme lleno de defectos
El objetivo es evitar resultar herido en las relaciones con los demás.
En cualquier problema, habrá factores ajenos.
Para eliminar las preocupaciones, sólo una persona puede sobrevivir en el universo
Totalmente imposible】
razón
Las relaciones nos quitan la libertad.
La gente desea reconocimiento y la búsqueda de reconocimiento sofoca la libertad.
Busque la aprobación de los demás para darse cuenta de su propio valor.
Es más fácil vivir según las expectativas de los demás
Si caminas por el camino pavimentado por tus padres, no te perderás a pesar de todo tipo de insatisfacciones pero si sigues el camino que decidas, puedes perderte e incluso enfrentar el problema de “cómo sobrevivir”;
¿Por qué la gente busca la aprobación de los demás?
Influenciado por la educación de recompensa y castigo.
Si haces algo apropiado, serás elogiado.
Satisfacer las expectativas de otras personas y no poder vivir según las propias ideas.
La educación basada en recompensas y castigos promueve un estilo de vida equivocado: puedes hacer cosas buenas sólo si recibes elogios, pero también puedes hacer cosas malas sin castigo.
No quiero que nadie me desagrade
Las "tendencias" de la gente
deseo instintivo, deseo impulsivo
Problemas interpersonales típicos
complejo de inferioridad
palabras de juicio de valor propio
"valor"
Lo que la sociedad da debe basarse en un significado social.
La sociedad es un conjunto de personas, es decir, los valores se forman en una sociedad con relaciones interpersonales.
diamantes, moneda
Sentir que tienes poco o ningún valor
Una interpretación subjetiva de uno mismo.
Las interpretaciones subjetivas pueden cambiar.
Todo el mundo espera librarse de cierto estado de impotencia y luego tiene un deseo universal.
"La búsqueda de la superioridad"
Esperanza de progreso y búsqueda del estado ideal.
alcanzar el estado ideal
No se puede alcanzar el estado ideal
Si no se ajusta bien la mentalidad, cuanto más ambiciosa sea la ambición, más fácil será sentirse inferior.
Una visión correcta de la búsqueda de la superioridad
Caminamos en el mismo plano, algunos caminan delante y otros detrás.
un plano horizontal sin eje vertical
somos diferentes pero iguales
Las diferencias no tienen nada que ver con el bien o el mal o la superioridad y la inferioridad. El valor no está determinado por estos diferentes factores. No hay distinción entre personas altas y bajas.
No compitas con nadie, solo sigue adelante.
Un sano sentimiento de inferioridad no proviene de la comparación con los demás, sino de la comparación con el "yo ideal"
El valor del avance continuo reside en la autotrascendencia
La competencia puede interponerse en el camino
La competencia tiene ganadores y perdedores, y la comparación de ganadores y perdedores genera un sentimiento de inferioridad o superioridad.
El resultado de una excesiva autoconciencia es que los demás no me prestan mucha atención.
Sin saberlo, ver a otras personas e incluso al mundo entero como el enemigo.
Incapaz de bendecir sinceramente a otros que viven una vida feliz
Ver las relaciones desde una perspectiva competitiva y considerar la felicidad de otras personas como "mi" fracaso.
Salir del ciclo de la competencia
Todos son "mi" socio
Bendice sinceramente a los demás y contribuye a su felicidad.
El mundo no es una existencia peligrosa y ya no vivimos en sospechas innecesarias.
Complejo de inferioridad no es lo mismo que complejo de inferioridad
"Complejo de inferioridad"
un estado psicológico complejo y anormal
Un estado de no tener el coraje de hacer cambios y usar el sentimiento de inferioridad como excusa.
La "ley de causalidad externa" de Adler
Partiendo de la teleología, interpretar cosas que originalmente no tienen una relación causal como si tuvieran una relación causal importante.
Como tengo poca educación, no puedo tener éxito; porque no soy bonita, no puedo casarme.
Lo que implica que si te dan algo, puedes tener éxito. De hecho, no te atreves a admitir tu incompetencia.
Complejo de inferioridad versus complejo de superioridad versus fanfarronería
Todos ellos son estados psicológicos especiales causados por un manejo inadecuado del complejo de inferioridad.
El "complejo de superioridad" se desarrolla sobre la base del "complejo de inferioridad".
falso sentido de superioridad
Sufren de un fuerte sentido de inferioridad pero carecen del coraje para hacer cambios y, en cambio, eligen entregarse a un falso sentido de superioridad actuando como si fueran superiores.
Combinar "yo" con algo a lo que se le da un valor y parece excelente o especial
Orgulloso de los propios logros, mostrando deliberadamente la propia excelencia y esperando ser reconocido por los demás.
Obsesionado con la gloria pasada
Vivir dentro de los valores y la vida de los demás.
"presumir"
Un modelo que intensifica el sentimiento de inferioridad para lograr un sentido anormal de superioridad.
alardear de la desgracia
Presume de todas las desgracias de su historia de crecimiento.
Utilice la desgracia para mostrar su "especialidad" y utilice la desgracia como arma para dominar a la otra parte.
Las debilidades tienen privilegios.
excesiva autoconciencia
La autoconciencia siempre nos ata y restringe seriamente las palabras y los hechos.
No me atrevo a levantar la mano para hablar durante las reuniones.
Deja de obsesionarte con el "yo" y sustitúyelo por el "cuidar de los demás"
Cómo superar un complejo de inferioridad
Enfrente sus propios defectos y deficiencias, reúna el coraje para compensar las deficiencias mediante el trabajo duro y el crecimiento, como estudiar mucho, practicar con diligencia, trabajar duro, etc.
"Lucha por el poder"
La escalada violenta del conflicto entre palabras y hechos durante una discusión, tratando de abrumar a la otra parte mediante acusaciones, provocaciones, ira, ataques de personalidad, etc., para hacer que la otra parte se rinda y demostrar su fuerza ganando.
1. Un lado gana
2. La “venganza” de la otra parte
Cómo responder correctamente
Nunca te dejes engañar cuando te provoque una lucha por el poder.
Ninguna reacción ante el comportamiento de la otra persona.
A diferencia de "paciencia", "paciencia" indica que uno todavía está atrapado en la lucha por el poder.
Aprende a no utilizar la emoción de la ira
En última instancia, la ira está destinada a lograr un determinado propósito.
Recordar
No importa cuánta razón creas que tienes, no uses esto como motivo para culpar a la otra persona.
Evoluciona hacia una lucha de “debo ganar”, una lucha por el poder.
Que la afirmación sea correcta o incorrecta no tiene nada que ver con la victoria o la derrota.
Admitir tus errores, disculparte y retirarte de la lucha por el poder no son fracasos.
Sólo deshaciéndonos de la competencia o de la batalla de la victoria y la derrota podremos cambiar y mejorar.
La ira es una forma de comunicación. Comunicarse y obtener la aprobación de los demás sin utilizar la ira.
Las personas irritables no son impacientes, pero no entienden otras herramientas de comunicación efectivas aparte de la ira.
Evitar las relaciones interpersonales significa evitar los problemas de la vida.
"Lecciones de vida"
Cuando un individuo quiere sobrevivir como ser social, se encontrará con relaciones interpersonales que tendrá que afrontar.
Tres grandes problemas de la vida
Las relaciones varían en distancia y profundidad.
El umbral para las relaciones laborales es el más bajo, seguido de las amistades y finalmente las relaciones amorosas.
Tema de trabajo
Premisa: El trabajo requiere cooperación entre personas. No importa qué tipo de trabajo, ninguna persona puede realizarlo por sí sola.
Negarse a trabajar o no querer trabajar no es odiar el trabajo en sí, sino evitar las relaciones interpersonales en el trabajo.
Temas de amistad
Amistades en un sentido más amplio fuera del trabajo
Sin la fuerza coercitiva de una relación laboral, es más difícil iniciar y desarrollar
El número de amigos o conocidos no tiene valor
el tema del amor
El tema más difícil
No se aten unos a otros
Una relación mutuamente vinculante puede romperse rápidamente
Querer frenar y dominar a la otra persona se basa en realidad en la desconfianza.
Sólo cuando las personas pueden sentir que "puedes estar sin restricciones con esta persona", puedes experimentar el amor.
Sin sentimiento de inferioridad, sin necesidad de mostrar superioridad, manteniendo un estado de calma y naturalidad.
Si queréis vivir juntos en armonía, debéis trataros unos a otros como iguales.
Poner excusas para evitar problemas de la vida.
Transfiera la responsabilidad de su situación actual a otros y evite problemas de la vida culpando a otros o al medio ambiente.
es cuestion de coraje
Deshazte de las limitaciones de las relaciones interpersonales.
Buscando la Libertad
Reconocer que el deseo es el instinto y el impulso humanos, y la libertad es la lucha contra el instinto y el impulso humanos.
Si buscas ciegamente la aprobación de los demás y te preocupas por las evaluaciones de los demás, eventualmente vivirás en la vida de otras personas.
Vivir para satisfacer las expectativas de los demás es una forma de vida que te miente a ti mismo y a quienes te rodean.
Aprende a separar temas
No interfieras con los problemas de otras personas y no permitas que otros interfieran con tus propios problemas.
Separa los problemas de tu propia vida de los de los demás.
Cómo identificar de quién es el proyecto
¿Quién es en última instancia responsable de las consecuencias de una determinada elección?
No interfieras en los problemas de otras personas.
Interferir en los asuntos ajenos es un pensamiento egocéntrico
no significa laissez-faire
Protege a tus hijos a partir de la comprensión de lo que hacen
Esté preparado para ayudar cuando quiera aprender; no señale con el dedo cuando no pida ayuda.
Establecer una relación de confianza con los niños para que puedan consultar sinceramente a sus padres y buscar ayuda cuando tengan problemas.
Interferir o incluso hacerse cargo de los problemas de otras personas hará que su propia vida sea pesada y dolorosa.
Deja a un lado los problemas ajenos y aligera la carga de la vida
"Puedes llevar un caballo al agua, pero no puedes obligarlo a beber".
El único que puede cambiarte a ti mismo eres tú mismo.
Libertad para elegir tus propios temas.
Respecto a tu propia vida, elige el camino que creas mejor
La forma en que otros evalúen su elección es asunto de ellos y usted no puede controlarlo.
Mantengan una distancia moderada, extiéndanse y alcancen al otro, pero no entren en el territorio de la otra parte.
A veces es más fácil interferir en los problemas de otras personas, pero esto al final puede tener graves consecuencias.
La esencia de la esclavitud es devolver los pensamientos.
Sin restricciones por el "pensamiento de recompensa", sin buscar recompensa ni estar sujeto a ella
La libertad es ser odiado por los demás.
No te preocupes por las valoraciones de los demás, no tengas miedo de que los demás no te gusten, no busques ser reconocido por los demás.
Si eres libre, inevitablemente los demás te odiarán.
"Si me odias o no" es una pregunta para los demás
La separación de sujetos es el punto de partida de las relaciones interpersonales y el punto final es el "sentimiento de comunidad".
"un sentido de comunidad"
El estado de ver a los demás como socios y poder sentir que "uno tiene un lugar"
Es difícil de hacer. Debería empezar con "yo", sin tener que considerar si los demás cooperarán.
El alcance de la comunidad es infinito.
No se deje limitar por la comunidad que tiene delante
Es necesario tener sentido de comunidad y libertad de elección.
Si una relación puede colapsar debido a tu oposición, entonces no hay necesidad de entablar esa relación desde el principio, y no importa si la abandonas por iniciativa propia.
deberíamos ser conscientes de que hay más y más comunidades
Cuando encuentre dificultades en las relaciones interpersonales o no vea una salida, primero debe considerar "escuchar la voz de la comunidad en general".
Cómo llegar del punto de partida al punto final
Transformar el interés propio en interés social
dedicación a uno mismo
egocéntrico
"Yo" no soy el centro de la comunidad, sino sólo una parte de la comunidad.
Del mapa plano al globo terráqueo
Las personas que están obsesionadas con el deseo de reconocimiento son en realidad egocéntricas.
La esencia del deseo de aprobación: ¿Hasta qué punto la atención y la evaluación de uno mismo de los demás satisfacen los propios deseos?
preocupación por los demás
Enfrentar los problemas de la vida de frente, integrarse proactivamente en la comunidad y hacer contribuciones.
El sentido de pertenencia no es algo con lo que se nace, sólo puedes encontrar tu lugar si pagas.
"Relaciones horizontales" que construyen relaciones interpersonales
relación horizontal
Todas las relaciones deben verse como relaciones horizontales.
Las personas son diferentes pero iguales.
ni criticar ni elogiar
Método de estímulo
Lo más importante no es evaluar a los demás, sino expresar los sentimientos de forma natural a partir de relaciones horizontales.
Cuando las personas escuchan palabras de agradecimiento, saben que pueden aportar algo a los demás.
Sólo teniendo valor se puede tener coraje
ayudar en lugar de interferir
Sobre la base de la separación de temas y las relaciones horizontales, nos esforzamos por ayudarlo a desarrollar confianza en sí mismo y mejorar su capacidad para tratar temas de forma independiente.
estándar de valor
No lo consideres basado en el estándar de “comportamiento”, sino considéralo basado en el estándar de “existencia”
Mientras exista, tiene valor.
relación vertical
Tanto la crítica como el elogio se basan en relaciones verticales.
La única diferencia entre alabar o criticar es "usar azúcar o usar un látigo". El propósito detrás de ambos es la manipulación.
Manipular a otros que son menos capaces que tú, sin gratitud ni respeto.
Interferir en los problemas de otras personas también es el resultado de tratar a la otra persona como inferior a uno mismo.
Cree que tienes razón y que la otra persona está equivocada y utiliza la interferencia para guiar a la otra persona en la dirección que deseas.
Establecer una relación verdaderamente igualitaria
Igualdad consciente e insistencia en las propias opiniones.
Tenga el coraje de expresar sus pensamientos manteniendo una distancia adecuada.
Empezar desde las tres en punto
auto-aceptación
no autoafirmativo
Si no puedes hacerlo, acepta honestamente "no puedes hacerlo" y luego haz tu mejor esfuerzo para trabajar en la dirección de lo que puedes hacer sin mentirte a ti mismo.
No te centres en “lo que no se puede cambiar”, sino en “lo que se puede cambiar”
confiar en los demás
La confianza incondicional en los demás es un requisito previo para las relaciones interpersonales profundas
Atreverse a confiar en los demás es el primer paso para una mayor alegría en las relaciones
Contribuciones de otros
Influir y contribuir a los socios.
no significa autosacrificio
Piensa en lo que puedo hacer por los demás y hazlo activamente.
A través del trabajo, me doy cuenta de que "yo" soy útil para los demás y luego gano el valor de mi propia existencia.
Para las personas, la mayor desgracia es no gustarse a sí mismas.
La infelicidad proviene de no poder lograr un sentido de contribución.
Al elegir la libertad, también buscas la felicidad.
Decir que la felicidad se basa en la libertad
Para tener verdaderamente un sentido de contribución, ya no necesitas el reconocimiento de los demás. Porque incluso si no buscas específicamente la aprobación de los demás, aún puedes darte cuenta de que “soy útil a los demás”.
La iniciativa en las relaciones interpersonales está en tus propias manos
Cómo me ven los demás es asunto suyo. Puedo tomar la iniciativa para hacer cambios y buscar un progreso efectivo en la relación. Por supuesto, si los demás cambian en respuesta a mis cambios también es asunto suyo y no tengo derecho a interferir.
Esclavitud del futuro
¿Por qué estás atado?
Obsesionado con el destino y la planificación de la vida.
Fíjese una meta para el futuro lejano y considere el presente como una etapa de preparación para ello.
Seguir pensando “lo que realmente quieres hacer es esto, y hazlo cuando llegue el momento” es una forma de vida procrastinar
El coraje de ser ordinario
Ser ordinario no significa ser incompetente. No es necesario que hagamos alarde de nuestra superioridad.
La mayor mentira en la vida es no vivir el "ahora"
Obsesionarse con el pasado, centrarse en el futuro, arrojar una luz débil y confusa sobre la vida en su conjunto, pensar lo que ves
reconocer la realidad
No hay destino en la vida. Una vida planificada no es innecesaria, sino simplemente imposible.
Vida potencial y vida real.
La vida no es una línea, sino que consta de puntos/momentos consecutivos.
Nuestra vida solo existe en un momento.
Cada momento de la vida se vive en este momento.
Vive el presente y trabaja duro para enriquecer este momento.
Estará hecho cuando esté hecho ahora
proceso pesado
Centrarse en el "aquí y ahora" significa hacer lo que puedes hacer ahora con cuidado y atención.
El factor decisivo no es ni ayer ni mañana, sino este momento.
No existe un significado universal para la vida.
El sentido de la vida lo da uno mismo.
Necesitamos “estrellas guía” en nuestras vidas: contribuciones de otros
El sentido de comunidad es el indicador más importante de una relación feliz
Todos los conflictos interpersonales surgen de la interferencia en los proyectos de otras personas o de la interferencia en los propios proyectos.
Utilizar el correcto sentido de inferioridad puede convertirlo en un catalizador del esfuerzo y el crecimiento.