탄수화물은 현미, 오트밀, 퀴노아, 자색고구마, 참마, 연근 등 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 식품을 선택해보세요. 자세한 내용은 추천식품 목록을 참고해주세요.

일반적인 단백질 유형에는 고기, 달걀, 우유가 포함됩니다. 오리, 생선, 쇠고기, 새우, 달걀, 우유, 두유 등 자세한 내용은 권장식품 목록을 참조하세요.

야채 : 상추, 양배추, 케일, 시금치, 곰팡이, 당근, 오크라 등 자세한 내용은 추천 음식 목록을 확인하세요.

고품질 지방의 적절한 보충: 견과류, 아보카도, 땅콩 버터, 퓨어 블랙 초콜릿 등 자세한 내용은 권장 식품 목록을 참조하세요.

원리: 세계보건기구(WHO)와 중국 영양학회(China Nutrition Society)가 연구하고 장려하는 과학적인 다이어트 모델은 건강한 지방 감량을 위해 신체에 필요한 세 가지 주요 영양소를 균형있게 섭취하도록 제공합니다.

먼저 먹습니다. 먹는 순서: 식사 전 물 한 잔, 야채 먼저, 단백질 마지막, 주식입니다.

원리: 단식 시간이 12시간에 도달하면 에너지 공급 방법이 간 글리코겐 및 근육 글리코겐 에너지 공급에서 지방 에너지 공급으로 변경됩니다. 즉, 16~8시에는 지방 에너지 공급 시간을 연장하여 지방을 연소하기 시작합니다. 지방 감소.

장점 : ① 내장지방 감소 효과가 매우 좋음 ② 배고픔이 상대적으로 약함 ③ 근육 손실이 없고 기초대사량 감소가 없음 ④ 과학적인 지방 감량 방법이 더 건강하고 체중 감량 효과가 뚜렷함

뇌는 주동근을 활성화하기 위해 목표 근육을 제어합니다. 각 자세에는 주동근의 참여와 동원이 포함되어야 하며 신체는 직립 자세에 있어야 합니다.

근육은 뼈를 안정시키고, 관절을 보호하며, 몸을 탄탄하게 만들어줍니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 향상되어 날씬한 몸매를 형성하는데 도움이 됩니다.

복부 호흡

조끼 라인 호흡

등호흡

짧고 빠른 호흡

호흡 패턴은 연습의 효과를 결정합니다. 다양한 훈련 주제는 다양한 호흡 패턴과 일치합니다.

중립선에 있는 근육을 운동하면 근육이 중립선에 더 가까이 이동하여 단면이 좁아집니다.

특정 근육의 수축으로 인해 특정 뼈가 관절 표면에서 특정 방향으로 움직이게 되는데, 이를 아사나 수련이라고 합니다.

뼈, 근육

완벽한 몸매 만들기 - 낮은 체지방률, 좋은 자세, 좁은 단면과 역성장, 3개의 "S"(앞쪽 허리라인, 옆쪽 전만과 후진, 뒤쪽 허리-엉덩이 비율)

신체 기능을 활성화하고 주동근을 활성화합니다.

배

뒤쪽에

엉덩이

지방 연소 효과를 얻으려면 목표 심박수를 높이십시오.