좀 더 전문적인 장비를 갖춘 체육관에 가는 것이 더 좋습니다.

홈 장비

홈 피트니스 방법

단기 목표

장기 목표

매일 계속 운동하세요

다이어트

9가지 간단하고 투박한 제안

서 있을 수 있다면 앉지 마세요

앉을 수 있으면 눕지 마세요

최대한 많이 움직여라

무거운 물건을 들어올릴 때 코어를 조여 허리와 무릎 부상을 예방하세요

더 많이 걷고 더 많이 뛰어라

워밍업 활동을 해보세요

사전 자극 활동

올바른 힘과 적절한 무게

뻗기

부상 후

허리와 무릎관절 보호는 피트니스 활동의 필수조건

식단을 조절하고, 단순함에 집중하고, 물을 더 많이 마시세요

유산소 운동

근육 키우기 훈련

일상활동이 중요하다

스트레칭과 유연성도 중요합니다

체중과 신체 데이터를 추적하세요.

매일 한 시간씩 운동을 하고 운동 사이의 시간을 놓치지 마세요.

신체의 건강과 활력을 유지하기 위해서는 장기간의 신중한 실천이 필요합니다!

하루 전에 시간을 계획하고 피트니스를 위해 약 한 시간을 예약하세요.

몸 상태에 주의하고, 무리하게 운동하지 말고, 적어도 전날 밤과 어젯밤에는 너무 늦게까지 자지 마세요.

훈련복과 신발을 착용하고 훈련장갑을 착용한 후 컵과 물을 준비합니다.

일립티컬 또는 스피닝 자전거를 타고 5분간 몸을 풀어보세요.

모든 관절을 움직여라

훈련 계획에 따라 먼저 목표 체중의 절반으로 워밍업 세트를 수행하십시오.

안전한 무게로 시작하여 적절한 무게를 찾으세요.

1세트에 8~12회를 밀어서 남은 힘이 없이 지칠 때까지 밀어낼 수 있는 무게가 적절한 무게이다.

세트 후에는 근육이 회복될 수 있도록 1~2분 정도 휴식을 취하세요.

두 그룹 더

다음 작업으로 변경

모든 이동이 완료되었습니다.

뻗기

같은 근육을 3~7일 간격으로 반복적으로 운동하면 근육이 자라는 데 일주일이 걸립니다.

훈련 계획, 동적 조정

편심성 수축은 동심성 수축보다 근육과 근력을 키울 가능성이 더 높습니다.

코어 근육을 키우려면 충분한 무게의 훈련이 필요합니다

중급 및 고급 훈련에는 더 무거운 무게와 더 적은 반복 횟수가 필요합니다.

근육 성장을 위한 가장 좋은 훈련 방법은 각 세트에서 실패 지점에 도달할 때까지 적절한 무게를 사용하는 것입니다.

휴식 구성 요소의 원칙은 다음 그룹이 품질과 수량으로 완료될 수 있도록 하는 것입니다.

빠른 수축은 신경을 훈련시키고, 중간 속도의 수축은 근육을 훈련시킵니다.

근육통은 근육 증가의 효과적인 지표 중 하나이지만, 근육 증가가 반드시 근육통을 의미하는 것은 아닙니다.

트레이닝 장갑을 준비해야 합니다

중등도부터 고강도 및 장기간(30분 이상) 유산소 운동은 쉽게 근육 손실을 유발할 수 있습니다.

근육을 키우는 유산소 운동은 중간 강도 또는 그 이하의 강도로 30분 이상 지속될 수 있습니다.

근육을 키우고 싶은 사람은 유산소 운동을 해야 하지만 무리하지 마세요.

근육을 키우는 것과 지방을 잃는 것은 동시에 이루어질 수 있지만 서로 영향을 미칩니다.

아름답거나 뚱뚱해야 한다는 요구 외에도 일반적으로 먼저 근육을 늘린 다음 지방을 빼는 것이 좋습니다.

적절한 칼로리 결핍은 근육 강화자의 지방 감소의 열쇠입니다

일상의 작은 활동은 많은 것을 소비합니다. 작은 활동을 무시하지 마세요

지방 감량 기간 동안 근육을 ​​유지하려면 체중 kg당 2g의 단백질 섭취를 권장하는 것이 주류입니다.

탄수화물 에너지가 45%를 차지

지방 섭취는 일일 에너지 섭취량의 25%를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

저강도, 장기간 운동을 하거나 HIIT와 같은 고강도, 단기 운동을 하세요. 적당한 강도의 운동은 매번 30분을 초과해서는 안 됩니다.

근육 증가 과정의 초기에는 많은 지방이 소모되므로 근육 증가가 안정적인 단계에 도달하면 근육을 보존하고 지방을 줄이는 것을 고려하십시오.

근육을 키우는 사람은 지방을 빼야 하고, 근육을 키우기 위한 훈련은 꾸준히 해야 한다

아침에 일어나 에어로빅을 할 때는 먼저 설탕이 함유된 물을 마셔야 하며, 운동 후에는 즉시 단백질이 풍부한 아침 식사를 시작하면 됩니다.

식단을 조절하고 굶지 말고 과식하지 마세요.

기름진 음식과 간식을 먹지 말고, 물과 각종 향이 나는 차를 더 많이 마시세요.

매일 아침, 점심, 저녁에 30분간 중간 강도의 유산소 운동을 하세요.

계속해서 근육 훈련을 하세요

더 많은 단백질을 섭취하세요

몇 달 단위로 천천히 지방을 빼십시오. 인내심을 가지십시오.

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