근육 단백질 합성

호르몬 수치 조절

단백질 요구량

탄수화물이 필요하다

뚱뚱한 필요

비타민과 미네랄 필요

일일 총 칼로리 섭취량

단백질, 탄수화물, 지방 비율

다이어트 계획 조정

단백질 식품 선택

탄수화물 음식 선택

지방이 많은 음식 선택

정규식과 정량식

다이어트 계획 준수

쌀 시리얼, 귀리가루, 전지분유, 보라색 쌀, 보라색 고구마, 감자.

하루에 계란 2개 이상

하루에 최소한 4끼를 먹고, 매 끼니를 7분 동안 포만감을 느낄 때까지 먹습니다.

닭 가슴살, 쇠고기, 양고기, 통곡물 빵을 더 많이 섭취하세요

한달간 비타민 보충제를 수시로 섭취하세요

토마토, 브로콜리, 사과, 바나나를 자주 섭취하세요

많은 양의 물,

하위 주제

하위 주제

매주: 3~5회

부품: 2~3개

그룹 수: 20개 이상의 그룹

소요시간: 1~1.5시간

균형추

3가지 차별화

다리 훈련 전날 팔 훈련을 3부분 훈련으로 하세요.

훈련 - 근육 섬유의 찢어짐 - 테스토스테론 분비 - 근육 성장 - 근육 증가

중량물/다세트/고빈도/집중부품/다중돌파

개별 부위의 핵심 동작을 워밍업하고 웨이트 그룹의 지속 시간을 늘립니다.

미적응 - 점진적 적응 - 적응 - 강화 - 고급,

일반적으로 근육 강화의 핵심은 근육 그룹을 훈련시키는 것입니다.

근육 섬유를 찢어서 필요한 영양분을 보충하십시오.

피트니스 트레이너나 성공한 근육맨의 모든 것을 모방하지 마세요.

자신과 결합해야 근육을 얻을 수 있는 것이 없습니다. 세트수도 매우 고정되어 있고 움직임도 매우 고정되어 있습니다.

비장과 위장관의 소화 능력을 향상시키는 한의학에 대해 자세히 알아보세요.

훈련은 신체가 아닌 근육 그룹에 과부하를 가해야 합니다.

수면 시간과 수면의 질

스트레칭과 마사지

온찜질 및 냉찜질

긍정적으로 생각해

근육 키우기의 어려움과 좌절을 극복하세요

정기적으로 체중을 측정하고 체지방률을 측정하세요.

힘과 근육 크기 증가

체중과 체지방 비율의 변화에 ​​따라 다이어트 계획을 조정하세요.

훈련 효과 및 회복 상황에 따라 훈련 계획을 조정합니다.