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스포츠 트레이닝은 스포츠 훈련 과정의 보편적인 법칙을 연구하는 과목으로, 과학적인 방법을 통해 훈련하고 인체의 다양한 자질을 향상시키는 것을 목표로 한다. 대학원 입시를 보고 싶은 친구들은 참고하면 됩니다!
2024-03-13 13:46:09에 편집됨스포츠 훈련
제1장 경쟁스포츠와 스포츠 훈련
시험 강의 계획서 1.1: 경쟁 스포츠 소개, 스포츠 훈련 및 스포츠 성과 및 경쟁 능력.
섹션 1 경쟁 스포츠 소개
1. 경쟁스포츠의 형성과 발전
1. 경쟁스포츠(Competitive Sports): 경쟁스포츠는 스포츠의 중요한 한 부분으로 스포츠 경쟁을 주요 특징으로 하고 우수한 스포츠 성과 창출과 대회 우승을 주요 목표로 하는 사회 스포츠 활동이다.
2. 경쟁스포츠의 형성과 발전을 위한 기본동기
하나는 생물학적 요인이다. 즉, 사람들은 자신의 활동 능력을 더 향상시키기 위해 경쟁적인 스포츠 활동을 창조하고 발전시킨다.
두 번째는 사람들의 “승리 본능”과 “상대를 능가하려는” 동기가 경쟁적인 스포츠의 형성을 촉진한다는 것입니다.
세 번째는 사회학적 요인으로, 사람들은 경제적, 사회적 발전을 촉진하는데 있어 경쟁스포츠의 중요한 가치를 충분히 인식하고 있으며, 경쟁스포츠에 참여하고 관람하는 것은 인간 사회생활에 없어서는 안 될 부분이 되어 경쟁스포츠의 발전을 효과적으로 촉진하고 있다.
경쟁적인 스포츠의 형성과 발전을 위한 기본 동기는 다양하다.
3. 현대 경쟁 스포츠의 발전에 대한 100년 된 검토
1. 경쟁스포츠는 전 세계적으로 널리 행해지고 있다
2. 비교적 완전한 관리 메커니즘 확립
3. 스포츠 경기가 점점 활발해지고 있습니다.
4. 체육대회의 수준과 체육훈련의 과학적 수준이 지속적으로 향상되고 있다.
5. 경쟁스포츠 발전의 전문화 및 사업화 동향
2. 경쟁스포츠의 구성
다양한 실제 과정의 관점에서 경쟁 스포츠에는 선수 선발, 스포츠 훈련, 스포츠 경쟁 및 경쟁 스포츠 관리의 네 가지 구성 요소가 포함됩니다.
1.선수 선발
2. 스포츠 훈련
3.스포츠 경기
4. 경쟁적인 스포츠 관리
3. 경쟁스포츠의 기본특성
심한 경쟁 치열한 경쟁은 경쟁 스포츠를 다른 스포츠와 구별하는 가장 중요한 특징 중 하나입니다.
광범위한 소셜 경쟁적인 스포츠 활동은 여러 명의 선수로 구성된 그룹 활동으로, 경쟁적인 활동을 조직하려면 일정 수의 선수만 동시에 참여해야 합니다. 경쟁적인 스포츠 활동의 클러스터 특성은 운동선수와 해당 스포츠 집단, 기타 집단 또는 개인 간의 관계에도 반영됩니다.
높은 수준의 공정성 경쟁적인 스포츠에서의 경쟁은 매우 공정한 조건에서 이루어져야 합니다. 공정하고 공평한 경쟁을 보장하기 위해 경쟁 스포츠 조직자는 경기 항목, 시간, 장소, 장소 장비, 자격, 경기 조직 및 참가자에 대한 엄격한 표준 또는 행동 강령을 제정했습니다.
독특한 장식적 가치 경쟁스포츠는 원래 오락을 주 목적으로 하는 게임 활동에서 발전한 것으로 현대 경쟁스포츠의 경쟁력이 높아지면서 시청가치가 크게 높아졌다.
거대한 유틸리티 사회활동인 경쟁스포츠는 대중의 큰 관심을 받고 있으며, 또한 막대한 실용적 가치를 담고 있습니다. 경쟁 스포츠의 엄청난 시장 가치는 필연적으로 실무자들에게 큰 이익을 가져다줄 것입니다.
끝없는 추구 끊임없이 경쟁 수준을 향상시키는 것은 모든 운동선수가 추구하는 바입니다. 선수들의 노력의 결과는 승리를 위한 경쟁에 집중하고, 새로운 기록에 도전하는 것입니다.
인간의 사회적 활동으로서 경쟁스포츠는 그 나름의 독특한 특성을 가지고 있다.
4. 경쟁스포츠의 현대적 사회적 가치
인류에게 영감을 주는 현대의 사회적 가치 경쟁력 있는 운동선수가 스포츠 훈련을 통해 배양하고 스포츠 경기에서 발휘하는 경쟁력 역시 인간이 생존과 발전을 위해 갖춰야 할 중요한 자질이다.
경쟁과 협력에 대한 도덕교육을 촉진합니다. 현대사회는 경쟁사회이며, 경쟁적인 스포츠 활동은 참가자와 감상자의 경쟁심과 협동의식을 함양하고 향상시키기 위한 생생하고 효과적인 도덕교육이다.
현대사회의 삶의 맛을 향상시키다 경쟁 스포츠 수준의 지속적인 향상은 사람들의 날로 증가하는 스포츠 시청 요구를 충족시키며 경쟁 스포츠의 중요한 기능입니다.
스포츠에 대한 대중의 참여를 촉진합니다. 경쟁스포츠의 발전은 대중스포츠활동의 발전을 촉진하였고, 또한 대중스포츠의 발전은 경쟁스포츠 발전을 위한 좋은 사회적 환경을 조성하여 현대스포츠의 발전을 크게 촉진시켰다.
국가와 사회 집단의 종합적인 힘을 보여주세요 경쟁적인 스포츠 경기의 결과는 선수 개인의 명예뿐만 아니라 국가(지역)와 사회단체의 명예와도 직결됩니다. 많은 국가와 사회단체가 경쟁스포츠에 많은 관심과 투자를 해왔습니다.
급속한 경제 및 사회 발전을 촉진합니다. 대규모 스포츠 대회를 개최하면 직접적인 경제적 이익을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 관련 산업의 발전도 촉진할 수 있습니다. 경쟁적인 스포츠는 스포츠 산업의 중요한 부분이 되었습니다.
사회구성원의 부정적인 감정을 해소 스포츠 훈련 및 스포츠 경기에 참여하거나 스포츠 경기를 관람하는 것은 사람들의 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 나쁜 생각과 정신 상태를 해결하고 좋은 사회적 행동 규범과 정신 전망을 안내하는 데 도움이 됩니다.
제2절 스포츠훈련과 그 이론체계
1. 스포츠 훈련: 스포츠 훈련은 경쟁적인 스포츠 활동의 중요한 부분이며, 선수의 경쟁력과 스포츠 수행 능력을 향상시키기 위해 코치의 지도 하에 특별히 조직된 계획된 스포츠 활동입니다.
2. 스포츠 훈련과 경쟁스포츠의 다양한 구성요소 사이의 관계
스포츠 훈련은 경쟁 스포츠의 주요 구성 요소입니다. 활동 시간, 활동 능력, 투자 측면에서 볼 때 경쟁 스포츠의 다양한 구성 요소 중에서 스포츠 훈련이 가장 중요합니다. 장기적이고 체계적이며 과학적인 훈련을 통해서만 선수들의 경쟁력이 높은 수준에 도달하고 복잡하고 변화무쌍한 대회에서 우수한 스포츠 결과를 보여줄 수 있습니다.
스포츠 훈련과 선수 선발의 관계 운동선수의 경쟁력은 선천적인 유전적 경쟁력과 훈련을 통해 획득된 경쟁력 두 가지로 구성됩니다. 과학적 선발은 타고난 유전적 능력이 우수한 인재를 선발하는 것이며, 이를 바탕으로 선수의 경쟁력을 효과적으로 개발하고 선수의 타고난 유전적 경쟁력을 충분히 발휘할 수 있도록 과학적인 훈련이 이루어져야 합니다. 재료 선택은 성공적인 훈련을 위한 중요한 전제 조건을 제공하지만 과학적인 훈련 없이는 아무리 좋은 재료라도 훌륭한 선수가 될 수 없습니다.
스포츠 훈련과 스포츠 경기의 관계 대회에 참가하고 대회에서 승리하는 것은 선수 훈련의 궁극적인 목표입니다. 스포츠 훈련의 내용과 배치는 각 스포츠의 특성과 경기 규칙의 요구 사항에 부합하도록 노력해야 합니다. 스포츠 성과는 특별히 조직된 대회에서 보여져야만 사회에서 인정받을 수 있습니다. 운동선수의 경기력은 그의 훈련 효과를 가장 잘 보여 주는 테스트입니다.
3. 스포츠 훈련: 스포츠 훈련의 법칙과 스포츠 훈련 활동을 효과적으로 조직하는 행위를 연구하는 과학입니다.
4. 스포츠훈련의 주요 연구과제 및 교과특성
주요 임무: 스포츠 훈련 활동의 보편적 법칙을 밝히고, 다양한 특수 스포츠의 훈련 관행을 지도하며, 과학적인 훈련 이론에 기초하여 다양한 특수 스포츠의 훈련 활동을 기반으로 하고 훈련의 과학적인 수준을 향상시키기 위해 노력합니다.
기원, 포괄성, 실용성은 스포츠 훈련의 주요 학문적 특징입니다.
5. 스포츠훈련의 이론체계
스포츠 훈련 연구의 기본 내용은 "스포츠 훈련 원리", "스포츠 훈련 내용", "스포츠 훈련 부하", "스포츠 훈련 방법", "스포츠 훈련 준비"의 5개 섹션으로 구성됩니다.
이론적 연구에서 다루는 분야에 따르면 스포츠 훈련 이론은 일반 훈련 이론, 이벤트 그룹 훈련 이론, 특수 훈련 이론의 세 가지 수준으로 나눌 수 있습니다.
이론적 학습의 관점에서 볼 때, 스포츠 훈련은 일반적으로 스포츠 훈련의 기본 이론과 훈련 과정에서 공통적이고 보편적인 문제를 밝히는 초전문적인 이론 체계, 즉 일반 훈련 이론을 가리킨다. 유사한 경쟁 특성과 훈련 요구 사항을 갖는 스포츠 그룹의 공통 특성을 밝히는 이론 시스템, 즉 이벤트 그룹 훈련 이론. 일반스포츠훈련이론, 종목군훈련이론, 특수훈련이론은 긴밀한 연관이 있으며, 일반스포츠훈련은 특수훈련이론에서 출발하고, 각 특수훈련이론을 바탕으로 폭넓게 적용할 수 있는 공통법칙으로 정리된다. 이를 다양한 프로젝트의 스포츠 훈련 활동에 대한 보편적 지도적 중요성을 지닌 이론으로 승격시킵니다.
제2장 스포츠훈련이론의 본체
섹션 1 스포츠 성과 및 경쟁 능력
1. 스포츠 경기력: 경기에 참가하는 선수들의 경기력과 구체적인 평가 행위를 토대로 선수들의 경기력을 종합적으로 평가하는 결과입니다.
2. 경쟁 수준: 경기에서 선수의 경쟁 능력의 성과를 경쟁 수준이라고 합니다.
3. 스포츠 경기력의 결정요인
선수가 경기에서 수행하는 경쟁 수준
게임 중 상대방이 보여주는 경쟁 수준
대회 결과 평가
모든 경쟁 종목의 성과는 선수의 경기 성과, 상대 선수의 경기 성과, 경기 결과에 대한 평가 행위라는 세 가지 요소에 의해 결정됩니다. 그 중 경기에서 선수 자신과 상대방의 경기력은 경기력과 경기력의 정도에 따라 결정되며, 경기결과에 대한 평가행위에는 경기규칙, 평가방법, 도덕수준 등이 포함된다. 그리고 심판의 전문성 레벨 3 측면.
4. 선수의 경쟁력의 구성요소 및 수행능력
경쟁능력이란 선수가 경쟁할 수 있는 능력을 말한다. 체력, 기술, 전술적 능력, 스포츠 지능, 심리적 능력 등 다양한 표현과 다양한 기능으로 구성되어 있으며 특별 경쟁 과정에서 종합적으로 표현됩니다.
운동선수의 체력 수준은 근력, 속도, 지구력이라는 세 가지 기본 스포츠 특성에 집중되어 있으며, 이 세 가지가 결합된 다양한 스포츠 특성의 발달 수준은 인체의 형태와 기능 상태가 기본 조건입니다. 스포츠 품질을 결정합니다.
선수의 기량 수준은 기술적 합리성과 안정성이라는 두 가지 측면에서 판단할 수 있습니다.
전술적 능력은 자신의 기능, 기술 및 심리적 능력을 최대한 활용하기 위해 노력하는 것, 규칙이 허용하는 범위 내에서 상대방의 경쟁 능력을 방해하는 것, 경기 결과 평가에 법적 영향력을 행사하는 것의 세 부분으로 나타납니다.
고도로 발달된 조정 능력은 선수가 합리적인 스포츠 기술을 습득하는 데 중요한 전제 조건이며, 기술적 기초 외에도 선수의 지적 상태와 일반 및 전문 지식 수준은 전술 능력의 개발 및 향상에 중요한 영향을 미칩니다.
운동선수의 심리적 능력은 폭넓은 분야를 포괄하며, 대회에서는 자신의 감정과 승부 의지에 집중합니다.
5. 상태진단 및 목표설정의 중요성
훈련에서 상태 진단의 중요한 역할
훈련에서 목표를 설정하는 중요한 역할
두 번째 세션 운동 훈련 부하
스포츠 훈련부하(Sports training load): 스포츠 훈련 활동 중 운동선수에게 다양한 운동이 가하는 생리적, 심리적 훈련 자극을 말한다.
운동 훈련 부하의 구성
훈련 부하의 기본 단위
운동 부하, 일련의 운동 부하, 훈련 세션 부하, 하루, 일주일, 한 달, 1년, 다년간의 훈련 부하 등이 있습니다.
부하 강도
의미 : 운동선수의 신체에 부하가 가해지는 자극의 깊이를 말한다.
부하 강도는 운동 부하의 핵심 요소입니다.
운동부하강도 평가지표
훈련 지표
생물학적 지표
부하 용량
부하량(Load Volume) : 부하에 의해 운동선수의 신체가 자극을 받는 정도를 말한다.
부하량은 운동부하의 기본 요소
하중량의 적용 및 변화는 하중강도 변화의 기초가 됩니다.
부하의 적용과 변화는 점진적이고 누적되어야 합니다.
운동선수의 경쟁력 향상은 인체의 다양한 시스템과 기관의 생물학적 변화에 크게 좌우됩니다. 인체의 생물학적 변화는 하루아침에 이루어질 수 없습니다.
훈련 단위에서 인체가 견딜 수 있는 훈련 부하에는 한계가 있습니다. 운동선수의 신체는 특정 횟수 또는 한 번에 특정 기간 동안만 특정 강도의 부하를 받아들일 수 있습니다. , 운동선수는 휴식 상태에서 신체의 자연스러운 반응을 기다리거나 회복을 촉진하기 위한 인위적인 조치를 취합니다. 회복이 일정 수준에 도달하면 다시 로드하여 신체의 적응 발달 과정을 계속 시작합니다. 여러 번 반복되면서 점진적이고 누적되는 과정을 통해 인체의 경쟁력은 점차 향상됩니다.
특정 범위 내에서 운동선수가 받는 외부 자극의 양이 많을수록 신체의 반응성이 강해지며 결과적으로 신체의 적응력에 더 뚜렷한 변화가 나타나고 시기적절하고 충분한 회복이 이루어지면 운동선수의 경쟁 능력이 더 많이 향상됩니다. 상당한 개선
운동부하 평가지표
훈련 지표
운동 훈련 부하의 다양한 발현
연습 시간
연습시간
변위 거리
짐 무게
다양한 프로젝트의 특별한 부하에 대한 다양한 평가 지표
체력 위주의 카테고리
스킬 위주 카테고리
기술과 정신력이 지배적이다
기술과 전투 능력이 지배적입니다.
운동 훈련 부하 조절
운동부하 조절의 필요성
운동 훈련 부하 조절의 기본 개념
적절한 부하 증가 목표 설정
운동 훈련 부하를 점진적으로 늘려야합니다
다양한 경쟁 능력 개발을 위한 훈련 부하의 다양한 특성을 파악하세요.
다양한 훈련 단계에서 선수의 다양한 훈련 부하 배치 배치를 숙지하세요.
운동 훈련 부하에 대한 과학적 모니터링 구현
제3절 스포츠 훈련 방법 및 수단
시험 요강 1.3: 스포츠 훈련 방법 및 수단 개요, 스포츠 훈련 방법 시스템 및 적용.
제1절 스포츠 훈련 방법 및 수단의 개요
1. 스포츠 훈련 방법: 스포츠 훈련 활동에서 운동선수의 경쟁력 수준을 향상시키고 훈련 임무를 완수하는 방법 및 방법입니다.
2. 운동훈련 방법의 역할
3. 스포츠 훈련 방법: 스포츠 훈련 과정에서 특정 경쟁력 있는 스포츠 능력을 향상시키고 특정 훈련 과제를 완료하기 위해 사용되는 구체적인 운동을 말합니다.
4. 스포츠 훈련방법의 역할
5. 스포츠 훈련방법과 스포츠 훈련방법의 관계
섹션 2 스포츠 훈련 방법의 진화
1. 현대 스포츠 훈련방법의 발전단계
2. 현대 스포츠 훈련방법의 발전방향
3. 스포츠 훈련 방법의 혁신 방안
제3절 스포츠 트레이닝 방법 시스템 및 적용
1. 스포츠 훈련 방법의 기본 구조
2. 스포츠 트레이닝 방법 시스템
1. 현대 스포츠 훈련 방법
2. 스포츠 트레이닝 제어방법
3. 스포츠 훈련의 기본 방법
4. 그룹 트레이닝 방법
3. 스포츠 트레이닝 방법의 적용
1. 매크로 제어 방식의 적용
패턴 트레이닝 방법
절차적 훈련 방법
2. 특정 제어방법의 적용
고장 훈련 방법
완전한 훈련 방법
반복 훈련 방법
인터벌 트레이닝
지속적인 훈련 방법
변신 훈련 방법
서킷 트레이닝 방법
게임 훈련 방법
제4절 스포츠 트레이닝 방법 시스템 및 적용
1. 일반적으로 사용되는 스포츠 훈련 방법
주기적인 단독운동방법
혼합된 다중 운동 방법
고정 조합 연습 방법
변주조합 연습방법
2. 스포츠 트레이닝 방법의 적용
섹션 4 스포츠 훈련 과정
스포츠 훈련 과정과 그 구성요소
스포츠 훈련 과정의 의미: 시간 차원에서의 스포츠 훈련 활동의 수행이며, 스포츠 훈련 활동의 단계와 절차이다.
스포츠 훈련 과정의 기본 구조
운동선수의 현실 진단: 완전한 스포츠 훈련 과정의 출발점
훈련 목표 수립 : 스포츠 훈련 과정 전체가 진행될 수 있도록 스포츠 훈련 과정의 목표 상태를 설정하는 것이며, 스포츠 훈련 과정의 발전 상태를 확인하고 평가하는 기준이기도 하다.
훈련 계획 수립 : 선수의 실제 상태, 결정된 훈련 목표, 훈련 조건 등의 요소를 바탕으로 수립된 스포츠 훈련 계획 전체를 스포츠 훈련 과정과 실제 전이 경로에 대해 미리 이론적으로 설계한 것입니다. 상태.
훈련 계획 실행: 미리 만들어진 이론적 설계를 실제로 적용하고 테스트합니다.
검사 및 평가: 훈련 효과를 검사 및 평가하고, 평가 결과를 훈련의 목표 상태와 비교하여 차이점을 찾아 해당 링크에 필요한 조정 및 수정을 합니다.
훈련 목표 달성: 스포츠 훈련에서 만족스러운 결과를 달성하고 미리 정해진 훈련 목표를 달성하는 것
운동훈련 초기상태 진단
훈련에서 선수 진단의 중요한 역할
스포츠 훈련 과정의 객관적이고 정확한 출발점 설정
공정한 교육 효과를 적시에 점검하고 평가합니다.
효과적인 훈련 통제를 구현하기 위한 중요한 전제 조건
초기 상태 진단 기본 내용
운동능력진단
경쟁력 진단
훈련 부하 진단
선수 훈련 목표
훈련 과정에서 훈련 목표의 중요한 역할
운동 훈련 목표의 동기 부여 효과
스포츠 훈련 목표의 지도적 역할
스포츠 훈련 목표의 자 기능
교육 목표의 기본 내용
스포츠 성과 지표
경쟁력 지표
훈련 부하 표시기
운동 훈련 목표의 적합성
적절한 훈련 목표
너무 높은 훈련 목표
너무 낮은 훈련 목표
스포츠 훈련 계획 개발 및 실행
운동훈련 프로그램과 그 효과
스포츠 훈련 계획은 스포츠 훈련 과정을 시작하기 전의 훈련 활동에 대한 이론적 설계로, 훈련 목표를 달성하기 위해 선택한 상태 전달 경로를 통해 훈련 활동에 참여하는 모든 사람이 통일되게 인식하고 행동할 수 있습니다. 운동 훈련 과정을 효과적으로 제어할 수 있습니다.
운동훈련 프로그램의 분류
훈련 과정의 여러 단계에 따라 분류됨
다년간의 훈련 계획
연간 훈련 계획
대형 사이클 트레이닝 계획
주간 훈련 계획
수업 훈련 계획
훈련 과목 수에 따른 분류
개인 훈련 계획
팀 훈련 계획
교육과제 및 내용별로 분류
운영 교육 계획의 구성, 실행, 점검 및 평가
준비 부분
교훈적인 부분
구현부분
제어 부분
제3장 스포츠 훈련의 기본원리
시험 요강 1.2: 경쟁 요구 사항 및 방향성 개발 원칙, 체계적인 교육 및 정기적인 배치 원칙, 적절한 부하 및 적시 복구 원칙, 효과적인 제어 원칙.
소개
1. 스포츠 훈련 원칙: 스포츠 훈련 활동의 객관적 법칙에 기초하여 스포츠 훈련을 조직하는데 있어서 반드시 준수해야 할 기본 원칙이며 스포츠 훈련 활동의 객관적 법칙을 반영하며 스포츠 훈련 실천에 대한 보편적인 지도적 의미를 갖는다. .
2. 스포츠 훈련 규칙: 스포츠 훈련 시스템의 내부 구성 요소 사이, 그리고 시스템 외부의 관련 요소 사이의 필수적인 구조적, 기능적 연결과 불가피한 발전 추세를 말합니다.
섹션 1 경쟁적 요구와 방향성 개발 원칙
의미 : 만족스러운 경기력을 발휘할 수 있도록 종목의 특성과 선수의 요구에 기초하여 훈련 과정의 단계 구분과 훈련의 내용, 방법, 수단, 부하 등의 요소를 과학적으로 정리하는 훈련원리를 말한다. 대회에서는 실제 전투부터 시작됩니다.
과학적 근거
훈련목표 지향성 및 훈련내용 경향
경쟁 요구의 특수성과 훈련 행동의 특수성
경쟁력의 위계와 훈련 방법의 선택성
훈련의 핵심 포인트
과학적으로 장기적이고 단계적인 훈련 목표를 설정하세요.
특수 능력의 구조적 특성을 바탕으로 훈련 내용을 결정
훈련과제 및 훈련내용에 따라 훈련방법 및 수단을 선정한다.
게임 특성에 따라 훈련 부하를 조정
섹션 2 시스템 교육 및 정기적인 준비 원칙
의미: 스포츠 훈련 구조의 특성, 경기 상황의 특성, 주요 종목의 배치 등을 고려하여 훈련 과정을 체계적, 지속적, 주기적으로 구성하는 훈련 원리를 말한다.
과학적 근거
인간의 생물학적 적응의 장기적인 성격
경쟁력 형성의 지속성과 훈련효과의 불안정성
인체의 생물학적 적응 과정의 순환적 특성
훈련의 핵심 포인트
다단계 훈련 시스템을 개선하여 선수들이 다년간 체계적인 훈련을 달성할 수 있도록 강력한 보장을 제공합니다.
세분화된 조직체계의 교육프로세스 구현
훈련 계획에서 고정 요인과 가변 요인의 조합을 처리합니다.
섹션 3 클러스터 훈련 및 차등 처리 원칙
의미: 선수들이 그룹 및 팀으로 함께 훈련하는 동시에 다양한 스포츠, 개인 특성, 훈련 과제, 훈련 조건, 훈련 단계 등에 따라 다른 훈련 계획을 세우는 훈련 원칙을 의미합니다.
과학적 근거
인간 사회 생활의 클러스터링 요구 사항
운동 훈련 관행의 다양성과 가변성
운동선수의 공통성과 개성의 대립의 통일성
훈련의 핵심 포인트
개인의 발전과 상호 발전의 결합
공통 콘텐츠와 개별 편곡 결합
섹션 4 적절한 부하와 적시 복구의 원칙
의미: 운동선수의 실제 가능성과 인체 기능의 훈련 적응 규칙을 바탕으로 훈련 중 적절한 양의 부하를 부여하고, 부하 후 발생하는 피로도를 향상시키기 위한 필요성을 의미합니다. 훈련 중인 선수는 즉시 퇴출시키고 생물학적 적응 과정을 통해 신체 능력을 향상시키고 이상적인 훈련 결과를 달성하는 훈련 원리를 제공합니다.
과학적 근거
인체 기능 능력의 적응 메커니즘
과부하의 영향으로 신체 악화
훈련 조정 시기 및 회복 시간 제한 요건
훈련의 핵심 포인트
운동부하의 성질을 올바르게 이해
운동부하, 운동피로 평가방법을 정확하게 파악
부하 측정의 중요한 가치를 과학적으로 탐구
신체 회복 속도를 높이기 위해 적극적으로 적절한 조치를 취하십시오.
섹션 5 유도된 인센티브 및 효과적인 통제 원칙
의미: 운동선수가 열심히 훈련할 수 있도록 동기와 행동을 자극하고 스포츠 훈련 활동을 적극적이고 효과적으로 통제하기 위해 다양한 방법과 접근법을 사용하는 훈련 원리를 말합니다.
과학적 근거
스포츠 훈련은 장기적이고 고된 성격을 갖고 있기 때문에 선수들이 훈련에 참여하도록 지속적인 동기 부여가 필요합니다.
훈련 과정의 가변성과 역동성 때문에 효과적인 제어를 정확하게 구현해야 합니다.
훈련의 핵심 포인트
훈련의 목적을 강화하고 올바른 인생관, 세계관, 가치관 교육을 실시한다.
훈련에서 선수의 주요 역할과 주관적 주도권을 충분히 발휘하십시오.
선수의 주관적 반응, 실제 경기력, 훈련정보 수집 및 활용에 주목
훈련 계획 원칙과 유연성의 통일성
제4장 선수의 체력과 훈련
시험 개요 1.4: 운동선수의 신체 훈련, 근력 품질 및 지구력 품질 및 훈련 개요.
제1절 선수의 체육훈련 개요
1. 체력 : 에너지대사 활동의 기초로서 인체의 3대 기능계에 기초한 골격근의 작용을 통해 표현되는 운동능력을 말한다. 체력은 운동선수의 기본적인 운동능력이자 경기력의 중요한 구성요소이다.
2. 신체 단련의 의의
체육 훈련은 스포츠 훈련의 중요한 부분입니다
다양한 스포츠 분야의 선수들은 스포츠 훈련 중 체형 변화, 기능적 수준 향상, 스포츠 품질 개발 및 스포츠 성능 향상을 위해 다양하고 효과적인 훈련 방법과 방법을 사용하려고 노력합니다.
신체훈련은 기술훈련, 전술훈련, 심리훈련, 지능훈련과 밀접한 관련이 있다.
체육은 일반 체육과 특수 체육으로 나누어진다. 일반 체육은 특수 체육의 기본이다.
3. 신체 단련의 기본 요구 사항
일반체육과 특수체육을 적절하게 준비한다.
체육훈련은 기술적, 전술적, 심리적, 지능적 훈련과 유기적으로 결합되어야 한다.
체육의 주요 내용은 스포츠 품질의 훈련입니다.
운동선수 교육 강화
섹션 2 체형 및 훈련
1. 체형 : 인체의 외형적, 내부적 형태의 특성을 말한다.
2. 스포츠군별 선수들의 형태적 특성
체력지배 스피드 종목군
체력 중심의 지구력 스포츠 그룹
육체적 우월 근력 종목군
실력 위주의 카테고리 성과는 그룹을 미화하기 어렵다
기술과 정신능력이 지배하는 수행 정확도 항목군
압도적인 스킬과 전투력을 갖춘 직접 대결형 아이템군
기술과 전투는 유사한 현장 대결에서 유사한 그룹을 이끌 수 있습니다.
기술과 전투는 클래스 분리 네트워크에서 적대적인 아이템 그룹을 지배할 수 있습니다.
3. 체형 트레이닝 방법
신체 단련의 다양한 방법은 체형에 따라 의미가 있으며, 필요에 따라 그에 맞는 훈련 방법을 사용할 수 있습니다.
거의 모든 스포츠에서 운동선수의 체형 훈련은 기본적으로 특별한 훈련 방법을 통해 이루어집니다.
휴대용 조명기구 훈련 방법
댄스 트레이닝 방법
4. 체형 트레이닝의 기본 요구 사항
다양한 성장발달 단계의 형태학적 특성에 따른 체형 트레이닝을 준비합니다.
다양한 전문 분야의 특성에 따라 체형 훈련을 준비합니다.
체형 트레이닝은 유전적 요인의 영향에 주의해야 합니다
다양한 방법으로 체형 개선하기
섹션 3 근력 향상 및 훈련
1. 근력의 질: 작업 시 저항을 극복하는 인간 근육의 능력을 말합니다. 인체가 움직일 때 신체 중력, 공기 또는 물 저항, 무거운 하중, 경쟁 상대의 반대 등 다양한 외부 힘에 의해 방해를 받게 되며, 이는 근육 점성 및 길항적 근육 견인과 같은 내부 힘에 의존해야 합니다. 근육 수축은 다양한 저항을 극복하고 예정된 스포츠 활동을 완료할 수 있는 힘을 생성합니다.
2. 근력운동 방법
1. 최대 근력 훈련 방법
최대 근력(Maximum Strength): 자발적인 수축 중에 인간 근육이 발휘하는 최대 힘을 의미합니다. 힘 값은 근육의 최대 용량을 초과하는 저항에 저항할 때만 정확하게 측정할 수 있습니다.
1. 근육의 최대 근력을 결정하는 요소
근육계의 형태학적 특성과 생리학적, 생화학적 특성은 근육 수축을 보장하는 물질적 기초입니다.
근육계 내의 다양한 하위 시스템의 참여 정도와 근육 활동에 대한 동기는 근육 수축이 작용하는 조건입니다.
운동기술의 합리성 역시 근육의 최대 근력에 영향을 미치는 요인 중 하나이다.
2. 최대 근력을 키우는 주요 방법
근육 단면적 증가
근육의 크레아틴 인산염(CP) 보유량을 늘려 작업 중 ATP 합성 속도를 높입니다.
근육과 근육 섬유 사이의 조정을 향상시킵니다.
운동 능력을 향상하고 완벽하게 만드세요
3. 최대 근력을 키우는 일반적인 방법
반복 연습 방법
계단형 최종 힘 방법
정적 운동 방법
최대 근력을 위해 다양한 근육의 수축 패턴과 부하 특성을 개발합니다.
2. 빠른 근력 운동 방법
빠른 근력(Rapid Strength): 가능한 가장 짧은 시간에 가능한 한 많은 힘을 발휘할 수 있는 근육의 능력을 말합니다.
1. 급속파워를 결정하는 요소
빠른 근력은 최대한의 근력을 발휘하기 위해 가능한 한 짧은 시간 내에 동작을 완료하는 데 중점을 둡니다. 따라서 최대 힘의 결정요인과 동일한 요구사항을 갖는 것 외에도 이동이 완료되는 속도는 빠른 힘의 크기를 결정하는 중요한 요소입니다. 또한 빠른 근력은 특별한 특성을 가지고 있기 때문에 동작을 완성할 때 올바른 기술이 맞는지 특별한 주의가 필요하다.
2. 급속한 권력을 발전시키는 주요 방법
최대 근력 향상
최대 근력을 발휘하는 데 필요한 시간을 줄입니다.
3. 빠른 근력 개발을 위한 일반적인 방법
하역운동 : 외부저항(체중부하)을 감소시키거나 도움을 주는 운동을 말한다. 예를 들어, 가벼운 장비를 이용한 던지기 연습은 던지기 운동선수들이 흔히 사용합니다.
먼저 부하를 추가하고 줄이세요. 먼저 신체가 기본적으로 적응되면 부하를 정상 수준으로 줄여서 경기 중에 극복해야 하는 저항을 초과하도록 부하의 무게를 늘립니다. 운동선수가 표준 저항 하에서 동작을 완료하는 속도.
3. 근력 및 지구력 훈련 방법
근력 지구력: 운동선수가 정적 작업 시 해당 강도의 근육 긴장을 오랫동안 유지하거나 동적 작업 시 해당 강도의 근육 수축을 여러 번 완료할 수 있는 능력을 말합니다. 전자를 정적 근력 지구력이라 하고, 후자를 동적 근력 지구력이라고 합니다.
1. 근력과 지구력의 결정 요인
운동선수의 근력 지구력은 근력과 지구력이라는 두 가지 특성을 갖고 있습니다. 이를 위해서는 근육이 더 큰 근력을 갖고 오랫동안 일할 수 있어야 합니다. 따라서 근력 지구력의 결정 요인은 두 가지입니다.
2. 근력과 지구력을 키우는 주요 방법
근지구력을 기르기 위해서는 먼저 종목의 특성에 따라 어떤 근지구력이 필요한지 면밀히 분석해야 한다. 그런 다음 훈련 방법을 선택하고 훈련 부하에 대한 기본 요구 사항을 결정합니다.
3. 근력과 지구력을 키우는 일반적인 방법
지속적인 훈련 방법
인터벌 트레이닝
서킷 트레이닝 방법
반복 훈련 방법
3. 근력 운동의 기본 요구 사항
다양한 근력의 발달에 주의를 기울이세요
특수 스포츠의 요구에 따라 선수의 대근육군과 주근군 근력 강화에 중점을 두는 동시에 소근육군, 말단 근육군, 심부 근육군의 근력 훈련에도 큰 관심을 기울여야 합니다.
효과적인 훈련 방법 선택
훈련과제를 완수하기 위한 필요에 따라 효과적인 훈련 방법을 올바르게 선택해야 하며, 올바른 실행 요구사항을 표준화하고 명확화해야 합니다. 예를 들어, 대퇴사두근의 근력을 키우려면 체중부하 하프 스쿼트 운동을 선택할 수 있는데, 운동 중에 발을 평행하게 하거나 약간 굽힌 상태로 서 있어야 대퇴사두근의 근력을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.
로드와 복구 간의 관계 처리
(1) 훈련 단계에서는 하중 배열을 대, 중, 소의 조합으로 구성하고 하중 측정을 단계적으로 늘려야 합니다.
(2) 단기간 훈련에서는 다양한 종류의 근력운동을 교대로 실시해야 한다. 예를 들어, 매주 월요일, 수요일, 금요일에 폭발력이나 최대 근력 개발에 초점을 맞춘 훈련 세션을 마련할 수 있습니다.
(3) 각 세트의 반복 운동에서는 세트 사이의 나머지 부분에 주의를 기울이십시오. 일반적으로 훈련 수준이 낮은 운동선수는 세트 사이에 더 긴 휴식 시간이 필요합니다.
(4) 근력 운동 후에는 근육 이완에 특히 주의하십시오. 근육통은 근력 운동 후에 통증을 느끼게 됩니다. 근육통은 근육 섬유가 두꺼워짐을 반영하며 근력 성장을 위해 불가피합니다. 그러나 에너지 소비를 줄이고 근육 탄력을 유지하는 데 도움이 되도록 근육통을 없애기 위한 적극적인 조치를 취해야 합니다.
실천에 대한 흥미를 자극하는 데 주의를 기울이십시오
근육 활동력의 크기는 중추신경계에서 방출되는 신경 자극의 강도와 밀접한 관련이 있습니다. 신경 자극의 강도가 클수록 작업에 더 많은 근육 섬유가 관여하고 신경 자극이 더 집중될수록 운동 단위 작업의 동기화 정도가 높아지고 표시되는 힘이 커집니다. 따라서 스포츠 훈련 시 근력운동의 효과를 높이기 위해서는 운동선수의 연습에 대한 관심과 열정을 의식적으로 높이는 데 주의를 기울여야 한다. 폭발적인 훈련에는 신경계의 더 높은 흥분성이 필요합니다.
어린이, 청소년 근력운동 시 주의할 점
(1) 아이들의 근력발달 동향을 파악하여 근력운동을 과학적으로 정리한다.
(2) 어린 아이들의 골격계는 연조직이 많고 뼈 조직에 수분과 유기물이 많고 무기염이 적습니다. 뼈는 탄력이 좋고 부서지기 쉽지만 안정성이 낮습니다. 굽히다. 그러므로 어린이와 어린아이들은 고강도 훈련에 참여해서는 안 됩니다. 이 기간 동안에는 근력과 지구력을 키우기 위해 더 많은 훈련을 해야 하며, 특히 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 반복 스쿼트 등 자신의 체중을 극복하기 위한 운동을 통해 근력을 키울 수 있습니다. 근육의 모세혈관과 미오글로빈의 양을 증가시켜 산소 운반 기능을 향상시킵니다.
(3) 어린이의 근력 훈련은 역동적인 운동에 중점을 두고 정적 운동은 적게 또는 전혀 사용하지 않아야 합니다. 특히 심장의 정상적인 발달에 영향을 줄 수 있는 흉강내압의 급격한 변화를 피하기 위해 숨을 참는 동작은 최대한 피해야 합니다.
(4) 어린이의 근력운동은 성급하게 특수스포츠 기술의 결합을 강조하지 말고 신체의 전반적인 발달을 위한 근력운동에 중점을 두어야 한다.
섹션 4 속도 품질 및 교육
1. 속도 품질: 빠르게 움직이는 인체의 능력, 즉 인체 또는 인체의 특정 부분이 빠르게 움직이고, 신속하게 동작을 완료하고, 빠른 운동 반응을 만드는 능력을 말합니다.
2. 속도 품질의 유형: 운동 중 선수의 속도 품질의 다양한 성능 특성에 따라 속도 품질은 반응 속도, 동작 속도(동작 빈도 포함) 및 주기적인 동작의 변위 속도로 나눌 수 있습니다.
반응 속도
행동 속도
이동 속도
3. 속도 품질에 영향을 미치는 요소
반응 속도: 주로 인간 수용체(시각, 청각) 및 기타 분석기의 특성과 중추신경계와 신경근 사이의 조정 관계에 따라 달라집니다. 반응 속도 품질은 유전적 영향에 크게 영향을 받으며, 훈련을 통해 크게 개선하기는 어렵습니다. 다양한 신호 자극, 다양한 활동 준비, 다양한 기능적 조건, 다양한 강도, 자극을 받는 수용체의 다양한 수와 같은 요소는 모두 운동선수의 반응 속도 성능에 영향을 미칩니다.
활동 속도와 이동 속도: 중추신경계의 흥분 전환 속도와 억제, 신경-근육 협응에 영향을 받습니다. 모든 영향 요인 중에서 근육 조직 내 속근섬유의 비율이 중요한 역할을 합니다.
이동 속도: 보폭 길이 및 보폭 주파수와 관련이 있지만 보폭 길이와 보폭 주파수 간의 해당 관계에 전적으로 의존하지는 않습니다. 이동 속도는 주로 동작 주파수, 즉 단위 시간당 완료된 동작 주기 수와 특정 동작 방향에서 각 동작 주기의 변위 진폭에 따라 달라집니다.
4. 속도 품질의 중요성
스피드 품질은 선수의 스포츠 품질에 있어 중요한 부분이며, 그 발전 수준은 선수의 전반적인 경쟁력에 중요한 영향을 미칩니다.
좋은 속도 특성은 다른 운동 특성의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 빠른 근육 수축은 더 큰 힘을 생산할 수 있으며 고도로 발달된 속도 특성은 지구력 특성 개발을 위한 더 큰 공간을 제공할 수 있습니다.
경쟁이 치열한 스포츠에서 대부분의 기술적인 움직임은 빠른 완성을 요구합니다. 좋은 속도 품질은 선수들이 합리적이고 효과적인 스포츠 기술을 더 잘 익히는 데 도움이 됩니다.
다양한 스포츠에서는 속도 품질이 중요한 역할을 합니다.
5. 속도 품질을 위한 훈련 방법
(1) 반응속도 훈련방법 및 포인트
반응 속도는 운동선수의 지각 능력(즉, 신호를 수신하는 능력), 신호의 선택적 분석, 반사궁을 따른 신호 전달 속도, 근육 반응 수축 속도 및 능력이라는 네 가지 측면에 따라 달라집니다. 신호와 밀접한 관련이 있고 신호를 받는 것부터 시작해야 하기 때문에 신호 자극은 반응 속도를 향상시키기 위한 기본적인 훈련 방법입니다.
운동선수가 신호 발생에 집중하는 능력을 향상시키는 데 주의를 기울이십시오. 중추신경계 및 해당 감각 중추에 매우 민감한 경계 지점을 형성하고, 가능한 신호를 적극적으로 검색하고, 신호가 나타나면 신속하게 반응합니다.
다양한 종목의 경쟁적 특성에 따라 훈련 중에 다양한 유형의 자극 신호가 목표 방식으로 제공되어 운동선수의 이러한 신호에 대한 반응 능력을 효과적으로 향상시킵니다.
훈련은 주로 대회에서 자주 나타나는 주요 신호에 초점을 맞추지만, 훈련의 흥미와 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 신호 자극을 제공하기 위해 적절하게 조정되어야 합니다.
프로젝트 특성에 따른 신호 자극 훈련 부하 결정
(2) 이동속도의 훈련방법과 포인트
운동선수 신체 부위의 움직임 속도는 주로 중추신경계의 기능과 해당 부위의 움직임을 유발하는 근육의 힘에 따라 달라집니다. 훈련 중에는 운동선수의 움직임 속도를 높이기 위해 다양한 방법을 사용해야 합니다. 따라서. 고강도 반복훈련은 운동선수의 이동속도를 향상시키기 위한 가장 중요한 훈련방법이다.
연습은 빨리 끝내야 해
특수 동작과 구조 및 힘 형태가 유사한 특수 동작이나 운동을 선택해야 합니다.
능숙하게 완료할 수 있고 바람직하게는 자동화할 수 있는 연습을 선택해야 합니다.
지원 방법을 사용하여 연습
미리 강화된 방법을 사용하여 연습하세요.
운동 횟수나 기간은 최대 이동 속도를 유지할 수 있는 능력에 따라 결정되어야 합니다.
반복적으로 연습할 때 각 두 운동 사이의 시간 간격은 작업 근육에서 소비되는 ATP가 재합성 및 보충되고 동시에 신경계가 필요한 수준의 흥분을 유지하도록 해야 합니다.
운동하기 전에 근육이 활동할 준비가 되어 있어야 합니다.
(3) 이동속도의 훈련방법과 포인트
이동 속도는 단위 시간당 변위된 거리로 측정되며, 이는 물리학에서 속도의 의미와 동일합니다. 정기 경주와 비정기 경주는 선수의 이동 속도에 대한 요구 사항이 다르며 훈련 방법과 수단도 특성이 다릅니다.
훈련 포인트: 주기적인 경주 이벤트의 이동 속도는 주로 전체 프로세스에 걸친 동작 빈도(즉, 단위 시간당 완료되는 동작 주기 수)와 특정 동작 방향에서 각 동작 주기의 변위 진폭에 따라 달라집니다. .
작용빈도를 높이는 첫 번째 방법은 중추신경계의 흥분-억제 전환속도를 높이는 것이고, 두 번째 방법은 근육의 수축력과 이완능력을 높이는 것이다.
운동 범위를 늘리는 방법은 첫째, 근력을 향상시키는 것, 둘째, 운동 기술을 향상시키는 것, 셋째, 스포츠 장비의 유연성을 향상시키는 것입니다.
이동 속도의 발달은 주로 고강도의 반복 훈련 방법을 통해 이루어집니다.
빠른 근육 수축력을 향상시키는 다양한 운동
운동 부하의 기본 원칙은 최대 속도로 완료할 수 있도록 하는 것입니다.
정기 경주 시 이동 속도 훈련의 핵심 포인트
비주기적 경쟁종목에서 선수의 이동속도의 성과는 일회성 또는 간헐적이거나 다중적이고 다방향적인 특성을 갖는다.
다양한 구기 종목, 체조, 기술 및 기타 대회에서 운동선수는 빠르게 움직이기 전에 제자리에서 멈추거나 느린 동작으로 변경하는 경우가 많으며 간헐적으로 신체 변위가 발생합니다.
항상 같은 방향으로 움직이는 순환 경주 종목의 선수들과 달리, 많은 비주기 경주 종목의 선수들은 경기 중에 여러 방향으로 끊임없이 앞, 뒤, 옆, 위, 아래로 움직입니다.
장비를 사용하는 경기에서는 농구, 선수의 달리기, 방향전환, 비상정지, 사격 등 다양한 성격의 이탈현상도 발생할 수 있다.
비정기 경쟁 종목 이동 속도 훈련의 핵심 포인트
6. 속도 품질 측면에서 주의해야 할 사항(기본 요구사항)
속도를 중시하는 훈련 지도 이념 확립
속도 훈련은 특별한 특성 및 경쟁 요구 사항과 긴밀하게 통합되어야 합니다.
스피드 훈련의 순서와 시간을 합리적으로 조정
스피드 트레이닝의 부하를 합리적으로 배치
효과적으로 기능을 변환하세요
섹션 5 지구력의 질과 훈련
1. 지구력(Endurance quality): 유기체가 특정 강도의 부하 또는 운동 품질을 장기간 유지하는 능력을 말합니다. 이는 인체의 기본적인 스포츠 특성 중 하나입니다. 지구력의 질은 사람들의 생활 능력과 운동 능력에 중요한 영향을 미칩니다.
2. 지구력 품질에 영향을 미치는 요소: 지구력 품질은 운동선수의 다른 특성과 밀접한 관련이 있습니다. 적색근과 백색근섬유의 구성비, 신경계 특성 등 선천적인 신체 조직 구조 외에도 지구력에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
운동선수의 성격과 심리적 특성
활동 중에 에너지를 얻고 교환하는 유기체의 능력
유기체 기능의 안정성
기능의 경제성, 조화의 완성, 유기체의 힘의 합리적인 분배
3. 지구력 훈련을 위한 훈련 방법
(1) 전반적인 지구력을 키우는 훈련 방법
일반적인 지구력 수준을 결정하는 요소
전반적인 지구력의 질은 선수의 유산소 대사 능력, 신체 내 에너지 물질의 저장, 장기간의 작업을 견딜 수 있도록 스포츠 기관을 지원하는 능력, 선수의 심리적 조절 및 피로에 대한 내성이라는 네 가지 측면에 따라 달라집니다. .
일반적인 지구력을 개발하는 기본 방법 및 방법
운동선수의 산소 섭취량, 산소 전달 및 산소 사용 능력을 향상시키고, 운동선수의 신체에 적절한 글리코겐과 지방 저장을 유지하고, 장기간의 하중을 견딜 수 있도록 근육, 관절, 인대 및 기타 지원 스포츠 기관의 능력을 향상시킵니다. 그리고 운동선수의 심리를 조절하고 통제하는 능력을 강화하고, 피로 속에서도 신체의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 운동선수의 능력을 향상시키고, 계속해서 일할 수 있도록 자기 동기 부여 메커니즘을 고수하고, 이는 운동선수의 전반적인 지구력을 발달시키는 기본적인 방법입니다.
긴 지속 시간과 낮은 강도는 일반적인 지구력 훈련 부하 개발의 기본 특성입니다.
일반적인 지구력을 개발하기 위해 일반적으로 사용되는 훈련 방법은 주로 연속 훈련과 간격 훈련입니다.
일반적인 지구력을 개발하는 일반적인 방법
(1) 장기간의 단일 스포츠 연습: 20~120분간 크로스컨트리 달리기, 40~80분간 사이클링 등.
(2) 지구력 운동의 다양한 변형 및 조합: 예를 들어 달리기 중, 걷기와 달리기를 번갈아 가며, 빠르고 느리게 교대로 수행하며, 각 부분의 길이는 다르며 요구 사항도 다릅니다.
(3) 런닝머신 운동 등 다양한 운동기구를 이용한 지구력 운동
일반 지구력 훈련 시 주의사항
(1) 일반적인 지구력 운동의 내용은 비교적 단순하며 단조로움을 피하기 위해 그룹 운동을 구성하는 것이 가장 좋습니다.
(2) 야외 활동 및 훈련 중에는 안전에 주의하고 소량의 음료수, 건강 제품, 돈 및 기타 필요한 물품을 휴대하십시오.
(3) 아침 공복에 운동할 때, 전반적인 지구력을 키우기 위한 훈련이라면 건강에 해를 끼치지 않도록 부하의 양과 강도를 조절해야 한다.
(2) 특정 지구력을 개발하기 위한 훈련 방법
특정 지구력 수준을 결정하는 요소
일반적인 지구력과 마찬가지로 운동선수의 고유한 지구력 수준도 에너지 물질의 저장 및 공급 능력, 운동 기관을 지지하는 기능, 피로에 대한 심리적 내성에 따라 결정되지만 모든 면에서 뚜렷한 특징을 보입니다.
특별한 지구력을 개발하는 기본 방법 및 방법
(1) 체력을 중시하는 근력 스포츠 그룹 선수의 특별한 능력: 주로 최대 강도로 경쟁 동작을 반복적으로 완료하는 능력에서 나타납니다. 따라서 특별한 지구력을 개발하기 위한 훈련 내용과 방법은 시합 동작의 반복 완료 또는 시합 요구 사항에 가까운 특별 훈련을 기반으로 해야 합니다. 실제로는 부하를 완료하기 위해 극도의 강도가 사용됩니다.
(2) 체력 위주의 사이클 경주 종목: 선수의 특별한 능력에는 지구력과 속도가 포함됩니다. 지구력 경기에 참가하는 선수에 대한 구체적인 지구력 요구 사항은 가능한 가장 높은 평균 속도로 전체 경주를 통과하는 것입니다. 초장거리를 제외하고 특수 지구력을 위한 에너지 공급의 주요 형태는 해당과정과 무산소 대사이며, 주요 훈련 방법은 고강도 인터벌 훈련, 반복 훈련, 경쟁 훈련이다. 부하의 주요 특징은 다음과 같습니다: 더 짧은 부분에서 개인 초-인종 강도까지의 초개인적 젖산염 역치 강도에서 훈련합니다. 스피드 스포츠에서 에너지 공급의 주요 형태는 인산 대사이며, 특정 지구력을 향상시키기 위해 반복 훈련과 경기 훈련이 주로 사용됩니다.
(3) 기술적, 정신적 능력이 지배되는 퍼포먼스 스포츠에서 선수의 특별한 지구력 : 최고의 기술을 사용하여 경쟁 동작을 반복적으로 완료하는 능력으로 표현됩니다.
(4) 기술 대결 종목에서 선수의 특별한 지구력: 기술 대결 종목의 경기 시간은 길어지므로 선수는 전체 대회에서 최고의 기술과 체력을 계속해서 보여주어야 합니다.
4. 지구력 훈련의 기본 요구 사항
지구력훈련은 선수의 의지와 자질을 함양하고 사상양식을 함양하며 심리를 훈련하고 단속하는 사업을 결합시켜야 합니다.
지구력 훈련은 특별 종목의 특성에 주의를 기울여야 하며, 특별 종목의 요구에 따라 특별한 지구력을 개발해야 합니다. 예를 들어 레슬링과 유도 선수는 근력 지구력과 심폐 지구력을 개발해야 합니다.
지구력 훈련 중 호흡의 과학적 특성에 주목하세요.
무산소 지구력을 개발하는 동안 유산소 지구력의 조화로운 개발에 주의를 기울여야 합니다.
지구력 훈련은 1년 내내 체계적인 배치에 주목해야 한다
5. 유산소 지구력과 무산소 지구력의 관계를 다룰 때 주의해야 할 문제
지구력의 유형을 올바르게 구별하고 지구력의 시간 범위를 숙지하세요. 유산소 운동과 무산소 운동 사이의 시간 제한은 3분입니다.
다양한 스포츠의 다양한 에너지원 개발과 다양한 지구력 훈련 방법 사이의 비례 관계를 올바르게 결정하여 선택한 지구력 훈련 방법과 스포츠 활동의 에너지 비율이 서로 일치하고 조화되도록 합니다.
다양한 부하 강도 하에서 신체의 산소 대사 사이의 비례 관계를 올바르게 이해하여 선택한 운동 방법과 부하 강도의 발달 에너지 비율이 서로 일치하고 조화를 이룰 수 있도록 합니다.
지구력 훈련 중에는 의학적 감독 강화, 피로 해소를 위한 다양한 회복 조치, 체중 감량에 주의, 근육의 과잉 지방 제거에 주의를 기울여야 합니다.
제5장 선수의 기술능력과 훈련
시험 요강 1.5: 스포츠 기술 및 선수 기술 능력, 조정 능력은 기술 훈련의 일반적인 방법, 스포츠 그룹을 위한 기술 훈련의 기본 요구 사항입니다.
제1절 스포츠 기술과 선수의 기술적 능력
1. 스포츠 기술은 스포츠 동작을 완성하는 방법이자, 선수의 경쟁력 수준을 결정하는 중요한 요소이기도 하다.
2. 스포츠 기술의 구성
액션 요소
신체자세: 이동 중 신체 또는 신체 부위의 상태와 공간에서의 신체 부위의 위치 관계를 말합니다. 시작자세, 동작중 자세, 종료자세로 나눌 수 있다.
액션 궤적(Action Trajectory): 액션을 수행할 때 신체 또는 신체의 특정 부분이 움직이는 경로를 말합니다. 궤적 모양, 궤적 방향 및 궤적 진폭을 포함합니다.
작업 시간: 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 나타냅니다.
이동속도 : 단위시간당 신체 또는 신체 일부가 움직이는 거리를 말한다.
작용강도(Action Strength) : 동작을 완료할 때 신체 또는 신체의 특정 부위가 저항을 극복하기 위해 사용하는 힘의 양을 말하며 인체의 내부 힘과 외부 힘의 상호 작용의 결과입니다.
행동률 : 단위시간당 동일한 행동이 반복되는 횟수를 말한다.
액션리듬 : 액션이 완료되는 동안의 시간적 특성을 말한다.
기술 구조
액션의 기본 구조 : 액션의 기본 링크와 링크 간의 순서로 구성
기술 조합: 여러 가지 독립적인 기술 활동으로 구성된 모음입니다.
3. 스포츠 기술의 기본 특성
스포츠 기술의 불가분성: 스포츠 기술과 선수의 인체의 불가분성은 스포츠 기술을 다른 기술과 구별하는 가장 중요한 특징입니다. 스포츠 기술은 운동선수의 신체 움직임을 통해서만 표현될 수 있습니다.
스포츠 기술의 지속적인 발전의 불가피성: 어느 시점에서든 스포츠 기술의 규범적 요구 사항은 상대적이고 일시적입니다. 운동선수의 신체적, 정신적 자질이 지속적으로 향상되고 스포츠 장비 및 장비가 지속적으로 개선됨에 따라 스포츠 기술 또한 끊임없이 발전하고 있습니다. 즉 역동적인 변화의 과정에 있습니다.
스포츠 기술의 상대적인 안정성과 적시적 적응성: 스포츠 기술은 상대적으로 안정적인 동작 구조를 가져야 합니다. 게임 중에 이러한 구조를 유지하도록 노력하십시오. 동시에, 경쟁 환경과 상대가 변화함에 따라 효과적인 스포츠 기술은 이러한 변화에 적응할 수 있어야 합니다.
스포츠 기술의 개인차: 어떤 종류의 스포츠 기술이라도 과학적 원리를 준수해야 하며 스포츠의 규범적 성격과 인정된 행동 사양을 갖춰야 합니다. 그러나 운동선수는 체형, 운동 능력 등 여러 측면에서 개인 특성이 다르기 때문에 스포츠 기술 역시 각 운동 선수마다 개인차가 있기 때문에 가장 합리적인 기술 동작이 완전히 동일하지는 않습니다.
4. 스포츠 기술의 원리
스포츠 기술은 어떤 원칙을 준수해야 합니까?
생물학적 원리
생리학적 원리: 현재 일반적으로 운동 기술의 생리학적 메커니즘은 대뇌 피질 운동을 기반으로 하는 운동 조건 반사의 일시적인 신경 연결이라고 믿어집니다. 스포츠 기술을 배우고 익히는 데 있어 생리학적 본질은 스포츠 조건 반사를 확립하는 것입니다.
생체역학적 원리: 스포츠 생체역학은 스포츠 기술의 생체역학적 원리가 신체의 기본 요소를 합리적이고 적절하게 일치시킨 결과라고 믿습니다.
심리학의 원리
스포츠 기술의 심리적 메커니즘은 광범위한 관심을 끌었습니다. 예를 들어 스포츠 기술의 학습과 형성, 인지심리의 형성과 발달에 필요한 심리적 능력,
사회학적 원리
무브먼트 기술은 미적 원칙을 따릅니다. 수행이 어려운 기능 부문의 기술 훈련에서는 기술적인 아름다움에 대한 요구 사항이 특히 엄격합니다.
5. 선수의 기술능력 결정요인 및 평가
(1) 결정요인
1. 과목요인
인체 구조의 기계적 특성: 스포츠 기술은 신체 움직임으로 표현되어야 하며 신체 움직임 성능은 인체 해부학을 기반으로 합니다.
감각 능력: 선수는 기술적인 동작을 완료할 때 다양한 감각의 참여가 필요합니다. 그 중 근육운동 감각이 중요한 역할을 한다. 운동선수는 자신의 움직임을 명확하게 인식하여 움직임을 매우 정확하고 조화롭게 만들 수 있습니다. 운동선수의 인지 능력 수준은 많은 경우 그의 기술 수준과 밀접한 관련이 있습니다.
저장된 움직임 기술의 수: 운동선수의 저장된 움직임 기술의 수가 많을수록 그는 새로운 조절 반사 신경을 더 원활하게 확립하고 새로운 기술적인 움직임을 익힐 수 있습니다.
스포츠 자질의 발달 수준: 운동 속도, 힘, 유연성 및 기타 스포츠 자질의 발달 수준은 기술 완성 과정에서 시간과 공간, 리듬 특성, 다양한 근육의 조정 및 협력에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동선수의 기술 개발은 관련 운동 능력의 개발 수준에 따라 크게 달라집니다.
선수의 성격 및 심리적 특성: 기술적인 동작을 배우고, 숙달하고, 완성하는 선수의 자질은 주의력, 사고력, 자신감, 의지와 같은 심리적 자질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히, 어려운 기술적인 동작의 숙달은 이러한 심리적 자질에 큰 영향을 받습니다. .
2. 객체요소
경기규칙: 스포츠기술의 발전방향과 속도를 직접적으로 제한한다. 모든 스포츠 기술은 경기규칙이 허용하는 범위 내에서만 존재하고 발전할 수 있습니다.
기술환경 : 선수(팀)를 둘러싼 관련 집단의 전반적인 기술수준을 말한다. 좋은 기술 환경은 운동선수가 스포츠 기술을 배우고, 익히고, 적용하는 데 중요한 역할을 합니다.
장비 및 경기장: 특정 상황에서 선수가 사용하는 장비 및 장비의 첨단 여부는 선수의 스포츠 기술 수준은 물론 스포츠 성과까지 결정하는 중요한 요소입니다.
(2) 객관적인 평가
1. 스포츠기술평가의 목적, 업무 및 기본기준
목적 및 과제: 스포츠 기술 평가는 스포츠 기술의 숙달 또는 완성 상태를 설명하고 평가하는 활동을 의미합니다. 평가자는 과학적 평가 이론의 지도 하에 현대 과학 기술 수단을 사용하거나 자신의 경험을 바탕으로 선수의 기술적 문제를 발견, 설명 및 평가하고 선수가 이상적이거나 만족스러운 기술적 상태를 달성할 수 있도록 지침과 제안을 제공합니다. 기술 평가의 임무는 선수가 가능한 한 빨리 동작을 익힐 수 있도록 돕고, 기술 품질을 향상시키며, 새로운 기술을 탐구하고, 혁신 기술의 타당성과 과학성을 입증하여 스포츠 수준 향상이라는 목적을 달성하는 것입니다.
기본기준 : 효율성 평가와 합리성, 경제성 평가는 스포츠 기술 평가의 두 가지 기본 기준이다.
2. 스포츠 기술 평가 지표
생물학적, 사회학적 지표: 스포츠 기술을 평가하는 것은 자연과학과 사회과학의 다양한 관점에서 이루어질 수 있습니다.
질 및 양 지표: 스포츠 기술의 양은 선수가 숙달한 기술 동작의 포괄성과 다양성을 반영합니다. 스포츠 기술의 품질은 두 가지 내부 지표와 외부 지표로 평가할 수 있습니다. 내부 지표는 기술적 조치가 합리적이고 경제적인지 여부를 나타내며, 외부 지표는 기술적 조치가 "효과적"인지 여부를 나타냅니다. 오늘날 기술평가의 대부분은 품질평가이다.
3. 스포츠 기술 평가에 일반적으로 사용되는 방법
정성적, 정량적 평가
정성적 평가. 스포츠 기술의 질적 특성을 평가하는 것으로, 관찰을 주요 방법으로 한다.
정량적 평가. 스포츠기술의 특성에 대한 평가이다. 이러한 종류의 평가는 주로 다양한 도구와 장비를 사용하여 운동선수의 스포츠 기술의 다양한 생물학적 특성을 정량적으로 설명하고 평가합니다.
운동학적 평가 및 운동학적 평가
운동학적 평가. 공간적 특성, 기술적 움직임의 시간적 특성, 그리고 두 가지 모두에 포함된 시공간적 특성에 대한 설명과 평가를 포함합니다.
운동 평가. 인체의 관성특성, 동적특성, 운동에너지 특성에 대한 기술 및 평가를 포함한다.
다차원 테스트 및 종합 평가
다차원 테스트란 다양한 수단, 특히 현대 과학 기술 수단을 사용하여 다양한 각도에서 스포츠 기술을 테스트하는 것을 말합니다.
스포츠별 스포츠기술평가의 특징
다양한 스포츠 기술에는 고유한 특성이 있으며 평가 요구 사항도 다릅니다.
제2절 조정능력은 기술능력의 중요한 기초이다
1. 협응 능력 : 스포츠 기술의 합리성은 동작에 참여하는 근육군의 협응 정도에 달려 있으며, 이 협응 정도는 신경계에 의한 근육의 합리적이고 정밀한 조절, 즉 협응 능력에 달려 있다 .
제3절 일반적인 기술훈련 방법
기술 훈련 과제를 완료하려면 코치와 운동선수는 효과적인 훈련 방법을 채택해야 합니다. 기술훈련의 성공여부와 훈련효과가 큰지는 기술훈련방법의 발전과 그 적용의 정확성에 크게 좌우된다.
직관적인 방법과 언어적인 방법
직관적 방법이란 운동선수의 다양한 감각기관을 이용하여 연습의 표현을 확립하고 지각적 이해를 얻으며 운동선수의 올바른 사고, 숙달 및 스포츠 기술 수준의 향상을 활용하는 기술 훈련에서 일반적으로 사용되는 훈련 방법을 말합니다.
언어 방법은 선수들이 기술 동작을 배우고 숙달하도록 지도하기 위해 기술 훈련에서 다양한 형태의 언어를 사용하는 것을 말합니다. 주요 기능은 선수가 단어의 도움으로 기술 동작의 개념을 명확하게 하고 잘못된 동작을 수정하며 기술 수준을 향상시키는 데 도움을 주는 것입니다. 언어방법은 "설명"을 주요 방법으로 사용한다. 설명할 때는 목적이 분명하고, 이해하기 쉽고, 간결하고, 간결하고, 영감을 주도록 노력해야 하며, 설명의 타이밍에 주의해야 합니다. 수준이 높은 엘리트 운동선수의 경우 언어 방법을 보다 적절하게 사용할 수 있습니다.
완전한 방법 및 분해 방법
컴플리트 메소드(Complete Method)란 선수들이 기술을 익히기 위해 기술동작의 시작 위치부터 종료 위치까지 완벽하게 연습하는 훈련 방법을 말한다. 장점은 운동선수가 동작의 구조와 다양한 부분 간의 연결에 영향을 주지 않고 처음부터 기술적인 동작의 완전한 개념을 확립할 수 있다는 것입니다. 주로 간단한 기술 동작이나 분해할 수 없는 더 복잡한 기술 동작을 배우는 데 사용됩니다.
분해 방법은 완전한 기술 동작을 기본 링크에 따라 상대적으로 독립적인 여러 부분으로 나누어 선수들이 개별적으로 연습할 수 있도록 하는 훈련 방법을 말합니다. 장점은 운동선수가 학습을 시작하는 데 어려움을 줄일 수 있다는 것입니다. 완전한 기술 동작의 상대적으로 독립적인 여러 부분을 숙달한 후 완전한 운동을 수행할 수 있으므로 학습 효율성이 향상되고 동작 숙달에 대한 자신감이 높아집니다. 보다 복잡한 기술과 기술 중심의 미용이 어려운 항목에 대한 기술적인 움직임 연습의 전체 세트에 주로 사용되며 움직임을 개선하고 움직임의 질을 향상시킬 때도 사용할 수 있습니다.
상상력과 표현
상상법은 연습 전에 기술적인 내용을 상상함으로써 대뇌피질에 기술적인 '흔적'을 남기고, 연습 중에 이 흔적을 활성화시켜 기술적인 움직임을 보다 원활하고 정확하게 완성시키는 훈련 방법을 말합니다.
염동력법이라고도 알려진 표상법은 과거에 완성된 올바른 기술 동작을 선수가 기억하고 재현하여 현장감을 불러일으키는 훈련 방법을 말한다.
난이도를 줄이는 방법과 난이도를 높이는 방법
난이도 감소 방법은 기술 훈련의 특정 요구 사항보다 낮은 난이도로 훈련하는 방법을 말합니다.
난이도 상승법은 기술훈련에 있어 특별한 요구조건보다 높은 난이도로 훈련하는 방법을 말한다.
제4절 체육기술훈련의 기본요건
1. 스포츠 기술 훈련의 기본 요구 사항
기초기술과 어려운 기술의 관계를 다룬다.
전문기술과 종합기술의 관계를 다룬다.
표준화와 개인차 사이의 관계를 처리합니다.
점진적인 발전과 어려움 사이의 관계를 먼저 다루십시오.
합리적인 내부 메커니즘과 올바른 외부 형식 간의 관계를 처리합니다.
기술적인 스타일 배양에 세심한 주의를 기울이세요
'학습'과 '훈련'의 관계를 잘 처리하세요.
무브먼트의 기본 구조를 개선하고 기술 조합 수준을 향상시킵니다.
스포츠 기술 혁신과 기술 발전의 전망에 주목
2. 스포츠 기술 혁신의 목적
운동 능력을 직접적으로 향상시킵니다.
승소요인을 도입하거나 개인별 승소요인 수준 및 요인 간 조합 수준을 향상시킵니다.
기존 스포츠 기술을 효과적으로 제한
전술적 개발 요구 사항 충족
인간의 잠재력을 더욱 효과적으로 활용
스포츠 경기의 경쟁전략을 구성하는 주요 요소
3. 스포츠기술의 지속적인 혁신의 정의와 특징
제5절 스포츠단체 기술훈련의 요점
(1) 실력위주의 경기력이 어려운 스포츠단체 기술훈련의 핵심 포인트
"난이도, 새로움, 아름다움, 안정성"은 여전히 스포츠 기술 발전의 주요 추세입니다.
기술적 어려움과 인간적 배려 사이의 관계를 다룬다.
스포츠 기술 혁신을 중시
스포츠 기술과 예술의 결합에 더 많은 관심을 가져라
기술적인 세부 사항이 운동 능력에 점점 더 영향을 미치고 있습니다.
규칙의 변화는 기술 개발에 전반적인 영향을 미칩니다.
(2) 기술과 전투기술은 고립된 그물대결 스포츠에서 단체스포츠 기술훈련의 핵심을 지배할 수 있다.
"서브와 서브의 반환"의 기술적인 상태는 매우 중요합니다.
"세련된 기술"의 훈련을 매우 중시합니다
기술과 플레이 스타일의 상호 작용
공격 기술 및 전술과 방어 기술 및 전술의 대체 개발
기술과 플레이 스타일의 진화에 영향을 미치는 요소
(3) 기술과 전투 기술은 동일한 분야의 유사한 이벤트 그룹을 지배할 수 있습니다.
신체적 대결 기술과 강력한 물리적 대결 시 다른 기술의 사용에 큰 주의를 기울이십시오.
'종합기술'과 '위치기술'의 관계를 합리적으로 처리
'결합기술'에 더 주목
코치는 종목별 특성에 맞춰 훈련 내용을 실제 경기 상황과 최대한 비슷하게 구성해야 하며, 선수 역시 변화에 적응하고 신속하고 정확한 판단과 대처 능력을 갖추어야 한다. 복잡한 환경에서의 행동.
(4) 체력위주의 스포츠단체 기술훈련의 포인트
스포츠 기술은 훈련 개념에서 매우 중요한 위치를 차지했습니다.
스포츠 기술의 개인차를 극도로 강조
합리성과 경제성을 모두 고려하고 효율성도 고려
기술 개발은 품질 개선을 주요 접근 방식으로 삼습니다.
현대과학기술의 기술함량이 날로 증가하는 추세를 보이고 있다.
제6장 선수의 전술적 능력과 훈련
시험 강의 계획서 1.6
제1절 경쟁기술과 선수의 전술능력
1. 경쟁전술 : 상대를 패배시키거나 게임에서 예상되는 경쟁수준을 보여주기 위해 취하는 전략과 행동을 말한다.
2. 경쟁전술의 구성
전술적 개념
경기전술, 전술적 가치와 효율성, 스포츠 조건 등의 개념을 이해하고 생각함으로써 생성되는 개념을 말한다.
전술지도이념
전술적 개념의 영향을 받아 경기의 구체적인 상황에 따른 전술적 적용을 위한 활동지침을 말한다. 전술지도사상은 전술활동의 핵심이다.
전술적 인식
전술적 능력이라고도 합니다. 경기 중 특정한 전술적 목표를 달성하기 위해 선수들이 자신의 전술적 행동을 결정하는 사고 과정을 말한다.
전술적 지식
게임 전술의 이론과 실제 적용에 대한 지식을 말하며, 특수 전술의 원리와 형태에 대한 이해, 전술의 발전 추세, 게임 규칙의 제약 등에 대한 이해 등 경험적 지식과 이론적 지식의 두 가지 형태를 갖는다. 전술의 사용과 확실성.
전술적 형태
전술적 활동에서 상대적으로 안정된 형태와 행동구조를 말한다.
전술적 행동
특정 전술적 목적을 달성하기 위해 사용되는 행동, 행동 시스템 또는 행동 조합을 말합니다.
3. 전술적 능력 : 선수(팀)가 전술을 숙달하고 활용하는 능력을 말하며, 이는 선수(팀)의 전반적인 경쟁능력 수준을 구성하는 중요한 구성요소이다.
4. 전술의 분류
섹션 2 전술훈련 방법
분해 및 완전한 훈련 방법
분해전술훈련방법은 완전한 전술결합과정을 비교적 독립적인 여러 부분으로 나누어 각 부분을 개별적으로 연습하는 방법을 말한다.
완전전술훈련방법은 완전전술연합훈련을 실시하는 방법을 말한다.
난이도 감소 및 난이도 훈련 방법
난이도 감소 훈련 방법은 대회에서 요구하는 난이도보다 낮은 수준으로 훈련하는 방법을 말한다.
어려운 훈련 방법이란 대회의 난이도 요구 사항보다 높은 훈련 방법을 말합니다.
가상현실 훈련 방법
가상현실 훈련 방법은 첨단 장비를 이용해 미래에 일어날 수 있는 경기 시나리오를 컴퓨터 화면에 미리 '가상화'해 선수들이 다양한 상황에서 전술을 예측하고 활용하는 능력을 유연하고 효과적으로 향상시킬 수 있는 훈련 방법을 말한다.
상상력 훈련 방법
상상훈련법은 심리훈련법이다. 이 방법은 선수의 두뇌 내부 언어와 공식에 따라 전술 이미지를 회상하는 것으로, 선수의 두뇌에 풍부하고 정확한 스포츠 전술 이미지를 구축하는 데 도움이 됩니다.
절차적 훈련 방법
절차적 훈련 방법은 최근 교직 현장에서 도입된 훈련 방법이다.
시뮬레이션 훈련 방법
시뮬레이션 훈련 방법은 주요 대회에서 주요 상대의 특성을 모방한 파트너와의 대련, 경기 조건과 유사한 환경에서의 연습을 통해 선수들이 정확한 지능 정보를 바탕으로 특별한 전술적 능력을 습득할 수 있도록 하는 방법을 말한다. 고도로 목표화된 훈련 방법입니다.
실용적인 방법
실전투법이란 게임 속에서 전술적 능력을 함양하는 방법을 말한다.
제3절 전술계획 수립
1. 전술계획의 기본 내용
전술적 임무 및 특정 목표
상대방의 전술적 의도를 예측하세요
전술적 원칙 결정
자신의 전술적 행동
경기 중 발생할 수 있는 상황과 비상조치를 예측
경쟁환경 적응을 위한 조치
경기 전 전술 훈련 준비
본 계획 및 경기 전 은폐 작업에 대한 기밀 요구 사항
2. 전술계획 수립 시 유의사항
적시에 정확한 정보 수집
전략적 결정과 전술적 결정 간의 관계를 처리합니다.
경쟁 환경의 영향을 고려하십시오.
콘테스트 규칙을 활용하세요
계획과 가변성을 결합
제4절 전술훈련의 기본요건
프로젝트 수주 규칙을 깊이 파악하세요.
전술의식 함양의 핵심 고리를 파악하라
선수들의 전술적 능력 배양에 집중
개인의 전술적 행동과 집단적 전술적 조정 사이의 관계를 처리합니다.
전술적 조합에 주의하세요
전술혁신 연구 강화
제7장 선수의 심리적 능력과 스포츠 지능 및 훈련
시험 강의 계획서 1.7
제1절 선수의 심리적 능력과 훈련
1. 선수의 심리적 능력: 훈련 및 경기와 관련된 선수 개인의 심리적 특성을 말하며, 훈련 및 경기의 필요에 따라 심리적 과정을 파악하고 조정하는 능력은 선수의 중요한 부분이다. 경쟁력 있는 능력.
2. 선수의 심리적 능력과 체력, 기술 및 전술적 능력과의 관계
운동선수의 심리적 능력은 신체적, 기술적, 전술적 능력과 밀접하게 관련되어 있으며 상호의존적이고 상호제한적이며 상호보완적입니다.
좋은 인품과 필요한 심리적 기술은 운동선수의 신체 훈련을 효과적으로 촉진하고 기술 및 전술적 수준을 향상시킬 수 있으며, 이는 또한 운동선수가 대회에서 정상적으로 또는 예외적으로 수행할 수 있는 전제조건이자 보장입니다.
선수의 심리적 과정의 특성은 훈련과 경기 행동에도 큰 영향을 미칩니다. 훈련과 경쟁.
결과적으로 체력, 기술 및 전술적 능력은 심리적 능력의 전달자이자 물질적 기반이며 좋은 결과를 얻으려면 신체 훈련 및 기술 및 전술적 훈련과 결합되어야 합니다.
3. 일반적으로 사용되는 심리 훈련 방법
목표설정 스킬
상상력의 기술
휴식 기술
스킬에 주목하라
양질의 교육을 제공합니다
섹션 2 스포츠 인텔리전스와 훈련
1. 스포츠 지능(Sports Intelligence) : 지능의 일종으로 운동선수가 전반적인 지능을 바탕으로 스포츠 훈련 및 스포츠 경기에 참여하고 스포츠 이론을 포함한 다학제적 지식을 활용하는 능력을 말합니다. 운동선수의 능력 부분.
2. 스포츠 인텔리전스의 중요한 역할
높은 운동지능을 갖춘 경쟁력 있는 운동선수는 이러한 전문화된 대회의 특징과 규칙을 더 깊이 이해하고 훈련 이론과 방법에 대해 보다 정확한 이해와 경험을 가지고 있습니다.
스포츠 지능이 높은 경쟁력 있는 선수는 스포츠 전술의 본질과 본질을 보다 정확하게 파악할 수 있으며, 경기에서 전술을 유연하고 유연하게 사용하는 데 능숙하며, 자신의 심리적 활동을 동원하고 통제하는 데 능숙하여 경쟁에서 더 나은 결과를 얻습니다. .기존 경쟁 수준을 마음껏 발휘하여 전반적으로 더 높은 경쟁력을 보여줍니다.
3. 스포츠 지능 훈련의 기본 방법
(1) 일반 지능 훈련
스포츠 지능의 향상은 일반 지능을 기반으로 하며, 운동선수의 관찰력, 주의력, 사고력의 향상은 스포츠 지능 향상의 기초가 됩니다.
관찰훈련
운동선수의 관찰능력을 함양하는 가장 기본적인 방법은 관찰과제를 자주 부여하고, 관찰방법을 가르치며, 경기 및 훈련 시 관찰습관을 함양하는 것이다.
기억력 훈련
기억력을 발달시키는 방법에는 기억 과제를 자주 할당하고, 적시에 감각 기억을 단기 기억과 장기 기억으로 전환하고, 기억 기술을 익히는 것이 포함됩니다.
사고력과 상상력 훈련
사고력을 발휘하는 방법에는 다음이 포함됩니다. (1) 공부와 일을 통한 사고 훈련: 지식을 배우는 것은 사고를 훈련하는 이상적인 방법입니다. (2) 일상생활에서 실천하기: 일상생활에는 다양한 형태가 있으며, 생각을 실천하는 방법 중 하나이기도 합니다. (3) 문제를 해결하면서 수행: 목적이 있고 방향성 있는 훈련을 위해 자신의 필요에 따라 해당 문제를 선택할 수 있습니다.
(2) 스포츠 지능 훈련
스포츠 지능 훈련의 주요 접근 방식은 지식을 전달하고 기술을 익히며 지능을 개발하는 것입니다.
운동선수의 전문적인 이론적 지식 수준을 향상시킵니다.
(1) 문화이론지식의 일반적인 학습방법 : 독서를 통한 자율학습, 교사의 설명 및 지도, 그룹토론, 숙제완성, 특별연구 등
(2) 훈련 실습과 결합하여 스포츠 전문 이론 지식을 습득합니다.
(3) 관련 학문 분야의 과학 지식에 대한 광범위한 연구
운동선수의 지식 적용 능력 향상
(1) 이론적 지식의 응용의식을 향상시킨다.
(2) 특별한 연구를 신중하게 수행하십시오.
제3절 선수의 심리훈련 및 지능훈련에 관한 사항
운동선수의 심리 훈련에서 주의해야 할 몇 가지 문제
지각적 이해에서 이성적 이해로의 도약을 완성하고 심리훈련을 실천에 옮깁니다.
자발적 사용에서 의식적 사용으로 변화
개별 및 분산 애플리케이션부터 시스템 애플리케이션까지
전방위적인 방식으로 인내하고 통합하고 발전하십시오.
제8장 선수의 지식과 능력 및 육성
선수의 지식과 능력의 의미
스포츠 지식 및 능력: 이는 선수의 경쟁력 있는 스포츠 수준을 향상시키기 위해 스포츠 지식을 습득하고 활용하는 능력을 의미합니다.
이해의 세 가지 측면
먼저, 인간의 스포츠 지식 자체의 특성으로 볼 때, 스포츠 지식은 사람들이 실제로 습득하는 스포츠 관련 지식과 경험이다.
둘째, 스포츠 지식 습득 방식의 관점에서 볼 때, 선수 개인의 지식 구조를 지속적으로 개선할 필요가 있다.
셋째, 스포츠 지식이 작동하는 방식의 관점에서 볼 때, 지식 자체는 권력을 창출하지 못할 것이며, 지식의 합리적 적용만이 지식의 가치를 반영할 것이다.
운동선수를 위한 지식과 능력의 중요성
운동선수가 특별한 경쟁능력의 특징과 규칙을 파악하는 것은 도움이 된다.
운동선수의 특별한 경쟁능력 형성과 발전에 도움이 됨
스포츠 지식의 구성
인간 생리학
심리학과 교육
인문사회과학
기타 과학 분야
프로그램 동작 지식
선언적 운동 지식
명시적인 운동 지식
보이지 않는 스포츠 지식
스포츠 지식의 습득과 응용
지식의 습득
코치의 지도와 지도
코치의 시연
코치의 언어 팁
선수들의 운동 습관부터
연습에서 직접적으로 얻은 암묵적인 스포츠 지식
자신의 암묵적 지식을 바탕으로 처리
과학 및 교육 종사자의 가르침
사회적 맥락에서 배우기
생활환경에서 배우기
학교 교육에서 배우기
스포츠 지식의 응용
첫째, 운동선수는 자신의 경험을 지속적으로 요약하고 후속 훈련 및 대회에서 새로운 경험을 활용합니다.
둘째, 다른 사람의 실제 경험을 자신의 훈련 및 경쟁 과정에 적용하십시오.
셋째, 전문가들의 연구 결과를 스포츠 훈련 및 대회에 적용한다.
선수들의 지식과 능력 함양
운동선수의 전문적인 이론적 지식 수준을 향상시킵니다.
문화이론지식을 학습하는 일반적인 방법
스포츠 전문 이론 지식을 배우기 위해 훈련 실습과 결합
관련 학문 분야의 폭넓은 과학 지식을 배웁니다.
체력, 기술, 전술적 능력, 심리적 능력의 습득
운동선수의 지식 적용 능력 향상
이론적 지식을 적용하는 의식을 향상시킵니다.
경기 전 분석과 경기 후 요약을 신중하게 수행하세요.
긍정적인 반성
지식과 능력을 함양하기 위한 기본요건
이론적 지식을 학습하고 지식과 능력을 개발하는 것의 중요성에 대한 선수의 이해를 높이고 긍정적 사고를 동원하며 지식과 능력에 대한 인식을 향상하도록 영감을 줍니다.
지식과 능력을 향상시키기 위해서는 대상의 실제 상황에 따라 내용을 선택하고 방법과 비중을 결정해야 한다.
지식과 능력을 향상시키는 과제는 훈련 계획에 포함되어야 하며 계획에서 일정 비율을 차지해야 합니다.
지식과 능력을 측정하고 평가하는 체계를 점진적으로 구축해야 한다.
제9장 선수를 위한 다년간의 훈련계획의 수립 및 시행
섹션 1: 선수의 훈련 기간 과정 구조
다년간의 훈련 과정의 단계
수년간의 훈련
포괄적인 훈련 기간
기본 훈련 단계
특별 개선 단계
최고의 경쟁 무대
높은 수준의 유지 관리 단계
선수들이 대회 훈련에 참여하는 것부터 시작하여 체계적인 훈련과 훈련을 통해 개인의 경쟁력이 정점에 도달하고 최종적으로 은퇴하는 전 과정을 의미합니다.
간격 다년간의 훈련
이는 일반적으로 2~6년 동안 지속되는 전반적인 다년간의 훈련 과정 중 특정 임무와 단계를 갖춘 다년간의 훈련 과정을 의미합니다.
수년간의 훈련을 통한 연결 해제 모델
수년간의 훈련에 따른 링크 간격
다년간의 전체 교육 프로세스를 위한 중첩 체인 모델
섹션 2: 다년간의 전체 훈련 계획 수립 및 실행
다년간의 훈련 계획의 필요성
선수의 경쟁력 개발을 위한 장기적 요구사항
선수의 경쟁력 개발을 위한 단계적 요구사항
다년간의 종합 교육 내용 정리(유인물)
종합적인 다년간 교육 계획을 위한 로드 배열(유인물)
섹션 3: 간격 다년간 훈련 계획의 수립 및 실행
기본 훈련 단계의 다년간 간격 훈련 계획
특별한 개선 단계를 위한 다년간의 간격 교육 계획
최고의 경쟁 단계를 위한 다년간의 간격 훈련 계획
높은 수준의 유지 관리 단계를 위한 다년간의 간격 교육 계획
섹션 4: 다년간의 훈련 과정에서 세 가지 링크 간격에 대한 훈련 준비
Zone 1 훈련 준비를 연결하는 역할
두 번째 구역을 연결하는 훈련 준비의 역할
세 영역을 연결하는 훈련 준비의 역할
제10장: 선수를 위한 연간 훈련 계획의 수립 및 실행
섹션 1 선수를 위한 연간 경기 준비 및 연간 훈련 계획 유형
운동선수를 위한 연간 대회 준비
게임 수
경쟁 분류 및 준비
경쟁적 경쟁: 이상적인 결과 창출 및 훈련 목표 달성
훈련 경기: 경기 조건 하에서 선수가 특별 경기에 필요한 특정 능력 또는 종합적인 능력을 배양하고 개발하기 위한 것입니다.
점검대회 : 기술 숙련도 및 안정성, 특질 개발, 라인업 배치의 적합성, 전술 설계의 가치 및 조정 능력을 확인합니다.
적응형 경쟁: 중요한 경기에서 경기장, 기후, 상대, 관중, 심판 등 다양한 조건에 대한 선수의 적응 능력을 향상시킵니다.
경쟁 단계 구분
하나의 대회 기간에는 2~3개의 대회 단계가 있어야 합니다. 각 단계의 기간은 3~6주로 제한됩니다. 각 대회 단계 사이에는 일정한 시간 간격이 있어야 합니다.
뛰어난 플레이어의 플레이 횟수 제어
연간 훈련 계획 구조 유형 및 배치 특성
연간 교육계획의 종류
개선하다
유지하다
감소
다양한 유형의 연간 훈련 계획의 배열 특성
연간 단일주기
연간 이중주기
연간 다중주기
연간 교육 계획 주기 유형 선택
다양한 훈련 수준의 선수를 위한 연간 훈련 계획 주기 유형 선택
다양한 스포츠 그룹의 선수를 위한 연간 훈련 계획 주기 유형 선택
제2절 대형주기 훈련계획의 기본구성
훈련 주기 시간 결정
의미: 1~2개의 주요 대회에 성공적으로 참가하는 것을 목표로 설계되었으며, 일반적으로 목표 제어 아이디어를 구현하는 "카운트다운" 채우기 방식으로 시간이 결정됩니다. , 시간은 주요 경기 단계와 경기 기간 및 전체 훈련 주기에 따라 순차적으로 결정됩니다.
단계
주요 경기 날짜 결정
주요 경쟁 단계 결정
공모기간 결정
전체 훈련 주기 결정
장기간 훈련 계획의 핵심
준비 훈련 계획
훈련과제 및 시간
훈련 방법, 수단 및 부하 특성
대회 중 훈련 계획
훈련과제 및 시간
훈련 방법, 수단 및 부하 특성
회복 훈련 계획
훈련과제 및 시간
훈련 방법, 수단 및 부하 특성
기존 거대고리와 소형 거대고리(강의노트)
3분기 이전의 단기 및 중기 훈련을 위한 훈련 준비
단기 및 중기 훈련 계획의 구조 및 부하 특성
경기 전, 중, 단기 훈련 세션 중 차별화된 치료
다양한 유형의 교육 팀원에 대한 차별 대우
다양한 교육팀 구성원에 대한 차별 대우
섹션 4 연간 훈련 계획에 대한 표준화된 양식
제11장 훈련계획 수립 및 시행
첫 번째 주간 훈련 계획 수립 및 실행
기본 훈련 주간 계획 및 구성
기본훈련주간계획의 주요업무
구체적인 절차와 반복적인 훈련을 통해 선수들이 특정 기술과 전술을 숙달하고 숙달할 수 있도록 하며, 부하 변화를 통해 새로운 생물학적 적응 현상을 유도하여 다양한 경기력 향상을 이루는 것이다.
기본훈련주간 훈련내용의 구조적 특성
주간 훈련 계획에서 다양한 내용을 교대로 배열하는 이론적 근거
다양한 훈련 콘텐츠는 신체의 다양한 생리적 시스템과 심리적 과정에 대해 서로 다른 요구를 가합니다. 따라서 특정 콘텐츠의 부하를 수용한 후 신체의 다양한 생리적 시스템과 심리적 과정의 반응이 다르며 필요한 회복 시간도 다릅니다. 아니요, 다양한 스포츠에서는 세 가지 기능 시스템의 작업 참여 수준도 다릅니다. 한 번 로드한 다음 날 다른 성격의 로드를 배열할 수 있으며, 주간 훈련 계획에서 다른 훈련 내용을 교대로 배열할 수 있습니다. , 이는 운동선수에게 요구되는 다양한 경쟁 능력을 종합적이고 종합적으로 개발할 수 있을 뿐만 아니라 과도한 부하 집중으로 인한 과도한 훈련을 피할 수 있습니다.
주간 훈련 계획에서 훈련 내용이 교대로 나타나는 이벤트 그룹의 특성
기본 훈련 주간 부하의 구조적 특성
기본훈련주간 수업일정
기본 훈련 주간 부하 변화
경기 전 훈련 주간 동안 훈련 계획 및 조직
경기 전 훈련 주간 훈련의 주요 임무
경기 전 훈련 주간을 마련하여 선수의 신체를 대회의 요구 사항과 조건에 적응시키고, 장기 훈련 과정에서 습득한 경쟁력 있는 능력의 모든 측면을 특별 대회에 필요한 방향으로 집중시키도록 노력합니다. .
게임 속도에 적응
경기 전 훈련 콘텐츠
훈련 세션 부하 제어
경기 주간 훈련 계획 및 조직
경기 주간 훈련 중 주요 업무
이는 선수들이 모든 면에서 최고의 경쟁력을 갖춘 상태를 배양하고, 대회에 참가하여 우수한 결과를 창출하기 위한 직접적인 준비이자 최종 조정입니다.
경기주간 훈련 내용 및 부하 구조의 특징
과도한 회수 회수 조치
무산소성 대사 훈련, 스피드 훈련, 근력 훈련, 고강도 특수 훈련 등은 경기 3~5일 전 훈련에 편성하고, 회복성 유산소 대사 훈련과 중저강도 일반 훈련은 경기 시작 3~5일 전에 편성한다. 훈련은 경기 1~3일 전부터 진행되며, 선수들의 다중 경쟁 능력 변화 곡선의 최고점이 경기 당일 교차하여 신체적으로나 정신적으로 최고의 경쟁 상태에 있게 된다. 힘든 훈련을 통해 얻은 경쟁력을 향상시킬 수 있다는 점을 충분히 개발하고 반영할 수 있습니다.
연속적인 게임위크 배치의 특징
경기 전 준비활동
경기 간 훈련 주간 계획 및 구성
경기 간 훈련 주간 훈련의 주요 임무
경기간 훈련 주간 훈련 내용 및 부하 구조의 특징
회복 주간 훈련 계획 및 조직
회복 주간 훈련의 주요 임무
훈련부하를 줄이고 다양한 회복조치를 취함으로써 선수의 신체적, 정신적 피로를 해소하여 에너지물질의 빠른 재생을 이루고 과도한 회복의 출현을 촉진시키는 것이다.
회복주간 훈련 내용 및 부하 구조의 특징
회복 주간에는 부하 강도와 부하량을 줄이는 방법을 채택하는 경우가 많습니다. 일반적으로 부하 강도와 부하량을 크게 줄이거나 특정 수준을 적절하게 유지합니다. 대회 주간의 부하가 매우 작다면 회복 주간에도 부하를 적절하게 늘릴 수 있습니다.
두 번째 교육 세션의 계획 및 구성
교육 세션의 다양한 유형 및 요구 사항
교육 세션의 유형 및 특성
체육 수업
기술 및 전술 훈련 과정
종합 교육 과정
퀴즈, 시험, 대회를 위한 수업
다양한 직무 교육 과정에 대한 요구 사항
체육 수업 요구 사항
기술 및 전술 훈련 과정 요구 사항
종합적인 교육 과정 요구 사항
퀴즈, 시험 및 경쟁 레슨 요구 사항
교육 세션 구조
준비 부분
기본부분
단일 콘텐츠 교육 세션의 필수 부분
종합적인 콘텐츠 교육 과정의 필수 부분
끝부분
훈련 세션 로드
명확한 하중 속성은 하중 크기를 측정하기 위한 중요한 전제 조건입니다.
훈련 부하의 구조적 특성
훈련 부하의 기능적 특성
훈련 부하의 개별 속성
훈련 부하의 특정 속성
훈련 세션 부하 측정 수준 분류
주요 훈련 방법의 훈련량을 기준으로 훈련 세션 부하의 크고 작은 수준을 결정합니다.
훈련 세션 후 회복 상태를 기반으로 훈련 세션 부하 측정의 크고 작은 수준을 결정합니다.