夏までに10キロ痩せる!

今年こそ､ブログを毎日書くぞ!!

今年はたくさん本を読む

88キロ→75キロ

毎日筋トレをする

毎日読書をする

毎日日記を書く

パワフルな獣の力

無意識的な行動､つまり習慣を自動で実行する

チョコレートたべたい

味方にしてしまえば､信じられないハードな運動も自動で実行してくれるようになる

意志の力

頭脳派の調教師

チョコレートを食べたら太るから食べない

ただし､簡単にエネルギーを使い果たしてしまうという弱点があります｡

腕立て伏せ一回

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1日に腕立て伏せ1回という目標を立てながら､本当はこっそり30回やる!!という目標を建ててはいけません

自然と1回のつもりがやってみたら30回できてしまうのはOKですが､

1回という本当に小さな目標は絶対にごまかさないで行いましょう

どんなに小さな1歩でも､0よりは遥かにましです｡1歩1歩の積み重ねが､習慣化への大きな前進に繋がります｡

ご褒美は　習慣→ご褒美→習慣とよいサイクルを生み出します｡

設定は何でもいいのですが､繰り返し小さく貰うものなので､大きなものではなく小さく何度もらっても嬉しいものを選びましょう｡

私は､一つグレードが上の食材を買うことにしてます

特に1つ上のフルーツはコスト(+100~200円)の割に違いがでるのでおすすめ

おだやかな心を持ち､これが正しいやり方だということを信じて続けましょう｡

先程も説明しましたが習慣になるまでの平均日数は平均して66日です｡

感じる抵抗が大きいときは､抵抗が最小になるまで小さくしましょう

どんなに大きな達成も､実際には小さなステップで構成されています｡

実際に続けていくと､1回の腕立て伏せが実際には30回以上毎日続けられることがあります｡

そこで､今日も30回･･･とは考えず本来の目標の腕立て伏せ1回で良いこと

簡単であることを思い出しましょう｡

どんなに大きなプロジェクトも実際には､小さな行動の集まりでしかありません｡

ステップが小さすぎることは問題ではありません

調子が良くて､小さな習慣が余裕でこなせたときは､おまけとして行動をしましょう｡

決して目標を大きくしてはいけません

スクワット1回

リングフィットアドベンチャーを起動する

プロテインを飲む

ジムに行く(トレーニングをしなくても良い)

最低2ページを読む

オーディオブックを聞く

一言以上何か書く

絵でもよい

ペンを握るだけでもよい