マインドマップギャラリー 登山経験なしの登山初心者が、富士山に登って分かった〇〇の事実
登山経験なしの登山初心者が、富士山に登って分かった〇〇の事実
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登山経験はナシ
富士山に登ろうと思ったきっかけ
ただ…なんとなく
会社でちょっと話題になり
登山部に言われるがままに…
あれよあれよと登山日決定…
Kindleにまとめようと思った理由
登山情報は多いけれど
全部言ってることが違う
実際に自分の脚で登って感じたこと
自分の目で見て分かったこと
生きた情報としてまとめておきたかった
わたしと同じように富士山に登ったことがないけど登ってみようかと思ってる人に向けて
富士山に登って分かった〇〇の事実
持ち物や必要なモノ
役に立つアプリ
富士山の情報について
行ったから・登ったから分かった〇〇の事実
1.事前準備がとっても大事
3つの事前準備
①基礎体力作り
②持ち物などの事前準備
③体調管理の事前準備
2.富士山は2カ月間しか開山してない
山梨側:7月1日~9月10日
静岡側:7月10日~9月10日
閉山日はどちらも9月10日
登る期間が2カ月しかない!
3.靴が最重要!靴は妥協するな!
登山用の靴がベスト!
理由①:裏が固い
理由②:滑りにくい
理由③:足首を守ってくれる
とは言っても…高い
ワークマンの靴は1,900円だったが…
一回の登山でこうなった…
最悪、2度と登らないならメルカリで売却
4.登る際の服装は発汗性が大事
汗をかきやすく冷えやすい山道
上着の脱ぎ着が多くなるためシャツが汗で濡れる
バックパックで背中はびっしょり
綿100%などのシャツだと汗と風で冷える
発汗性に優れたインナーシャツを中に1枚着ておきたい
5.絶対に必要なモノ:服編
①レインウェア上下
②防寒着上下
③タオル
④薄手の長袖
⑤帽子
⑥サングラス
⑦手袋
⑧靴下
⑨バックパック
⑩着替え用のシャツ
1枚ずつビニールまたはジップロックに入れてつめ込む
6.絶対に必要なモノ:その他編
①ヘッドライト
②ゴミ袋用のビニール袋
③日焼け止め
④薬関係
頭痛薬
吐き気止め
腹痛止め
目薬
ばんそうこう
消毒液
⑤トイレットペーパー
⑥ポケットティッシュ
⑦ウェットティッシュ
⑧水
⑨補給食
⑩小銭
⑪身分証明書・保険証
日焼けに注意!体力を根こそぎ奪われます
7.あると便利なモノ
①登山用ステッキ
②モバイルバッテリー
③膝用のサポーター
④インソール
⑤トラベルマット
⑥スマートウォッチ
⑦鉄分を補給するサプリかドリンク(高山病対策)
8.焼き印用のステッキは5合目でしか買えない
焼き印ってなに?
焼き印は一回300円
下でステッキを買って、焼き印を集めながら山頂を目指す
9.補給食と水分は下山も考慮してもっていく
各山小屋でも買えるが…高い!
山頂には売ってない
下りも相当体力を使う
平均して1時間に約300㎉失う
補給食おすすめ5選
①ゼリー系
②お菓子系
③和菓子系
④コーラ
⑤ドライフルーツ
10.ミニポーチがあると便利!
都度バックパックから出すのは大変
スマホや小銭などは頻繁に取り出す
11.登山ルートは電波が入る
5合目から山頂まで電波入る
12.スマートウォッチが気持ち的に役に立つ
心拍数が分かる
歩いた距離が分かる
スマホを見なくても分かる
気持ち的に楽になる
13.登山専用アプリ「YAMAP」が便利
無料で使える
山の天気が分かる
登山ルートが分かる
登山記録が簡単につけれる
登山仲間ができる
バッテリー消費が半端ない!
14.山道を歩く際は・・・
一歩一歩足場を確認しながら
遠回りでも大周りで階段を避けて
ペースはゆっくりでOK
こまめな水分補給を!
登山中に必要な水の量は【体重+荷重(㎏)×行動時間(h)×5(ml)】
体重70㎏の男性・荷物10㎏の場合
70㎏+10㎏×1時間×5ml=400ml
1時間に400~500mlをちびちび飲みながら
山小屋についたら…
すぐに休憩しない
軽くストレッチなどをしてから座る
すぐに寝たりすると高山病になる恐れが
下りは山側を歩く
15.高山病は急に発症する
高山病ってなに?
軽い頭痛が始まる
気持ち悪くなる
吐き気がしてくる
高山病対策:5つ
①5合目付近で1~2時間身体を慣らす
②ゆっくりとしたペースで
③こまめに休憩を取る
④水分をしっかり摂る
⑤大きく息を吸って大きく吐く腹式呼吸を行なう
高山病かな?と感じたら・・・
一旦休憩する
酸素を吸入する
水分を摂る
標高を下げる
時間が経っても変わらなければ下山
あくびが頻繁にでるようになったら、高山病になりかけてる(すでになってる場合が多い)
16.重くても足りないよりはマシ
使わないものもある
飲み切らない水もある
食べきれない食料もある
足りないよりはマシ!
17.登山用品にも使えるワークマン
低価格
高機能
富士山でもバッチリ使える!
18.登山ステッキを侮るなかれ
トレッキングポール
足への負担を軽減
初心者におすすめは?
i字型
アルミ素材の軽いポール
長さ調節できるモノ
登山用を選ぶ
なくても登れるが、体力に自信がない人はもっていこう!
価格は2,000円から
19.登山初心者は経験者と行こう!
できれば経験者と行きましょう
弾丸登山はやめよう
20.絶対に無理をしたらいけない
体調が悪くなってきたら休憩する
寒さを感じたら服を着る
もう見えてる…に騙されない
無理して登っても、その分くだる距離が伸びてく
仲間がいる場合は、気を使わず正直に報告