바벨 벤치 프레스: 8*5

덤벨 벤치 프레스: 8*5

덤벨 플라이: 8*5

장비(로프) 가슴 클램프: 8*5

참고: 벤치 프레스와 플라이는 각각 눕기, 기울이기, 내리기 훈련이 가능합니다.

덤벨 목 팔 굴곡 및 확장: 8*5

갠트리 로프 우울증: 8*5

구부러진 덤벨 팔 확장: 8*5

참고: 적절한 무게를 선택하십시오.

풀업: 8*5

하이 풀다운: 8*5

앉은 조정: 8*5

구부러진 덤벨 행: 8*5

구부러진 바벨 행: 8*5

참고: 바벨 로잉은 부상을 입기 쉽기 때문에 초기 단계에 실시할 필요는 없습니다.

바벨 컬: 8*5

스탠딩 덤벨 컬: 8*5

프리처 벤치 컬: 8*5

참고: 세트 사이와 훈련 후에 근육 스트레칭에 주의를 기울이십시오.

바벨 숄더 프레스: 8*5

덤벨 숄더 프레스: 8*5

덤벨 래터럴 레이즈: 8*5

덤벨 플라이로 가슴 위로 구부리기: 8*5

참고: 무게와 어깨 안정성에 주의하세요.

장비 착석 복부 컬 15*5

매달린 다리 올리기: 15*5

앙와위 다리 올리기: 15*5

참고: 움직임 범위에 주의하고 허리를 다치지 않도록 주의하세요.

바벨 스쿼트: 8*5

바벨 런지: 8*5

앉은 다리 연장: 8*5

장비 앙와위 레그 프레스: 8*5

덤벨 종아리 올리기: 10*5