fruit

légume

aliment de base

Tout le monde est de plus en plus indissociable du thé au lait, alors le thé au lait peut-il être bu avec une faible teneur en sucre ?

Le sucre du thé au lait à base de lait frais et de thé provient principalement du lactose du lait, vous pouvez donc le boire normalement.

Je ne peux pas avoir beaucoup d'ingrédients, tels que le pudding aux perles de cassonade, la noix de coco, etc., qui contiennent une teneur élevée en sucre.

Si vous pouvez manger des fruits, essayez de ne pas boire de jus !

Les fruits s'oxydent lorsqu'ils sont pressés, entraînant une perte de vitamines.

La sensation de satiété est réduite, ce qui donne envie de manger autre chose après avoir bu du jus. Boire trois verres de jus de pomme équivaut à manger une pomme, mais triple l'apport calorique.

Par quoi remplacer le dessert ?

Il est recommandé de remplacer les sucreries comme le chocolat ou les gâteaux par des pommes, car en plus du sucre, les pommes sont également riches en fibres, ce qui peut ralentir le processus de digestion et d'absorption du sucre dans le tractus gastro-intestinal.

Comment l'accorder avec un dessert ?

Pendant la phase de sevrage du sucre, vous pouvez manger des sucreries avec des boissons ou des légumes à plus forte teneur en protéines comme le lait et le lait de soja pour prolonger le temps de digestion du sucre et éviter les fluctuations rapides de la glycémie.

Réduisez les aliments de base de manière appropriée.

Mangez plus de céréales complètes, de riz, de nouilles, de pain, etc., qui sont tous des aliments à indice glycémique élevé. Remplacer 1/3 ou 1/2 de l'aliment de base par des céréales complètes peut améliorer la nutrition et abaisser l'indice glycémique.

L'ordre de manger : légumes → → viande/soupe → → aliments de base

Manger dans l’ordre ci-dessus augmentera considérablement la sensation de satiété et réduira la réponse glycémique après les repas.

Augmentez l'exercice après une consommation excessive de sucre.

Faire une bonne promenade après un repas peut aider à réduire la glycémie.

Ne faites jamais d’exercice intense car ce n’est pas bon pour votre corps.

Un glucomètre ne peut déterminer que la qualité du contrôle de la glycémie, pas le diabète.

Pas besoin de dépenser de l’argent pour vous inscrire, faites une prise de sang pour déterminer si vous souffrez de diabète.

En même temps, cela signifie que la glycémie n’est pas élevée

Glycémie totale à jeun normale <6,1 mmol/L mmol/L

Glycémie totale deux heures après un repas <7,8 mmol/L mmol/L

En même temps, cela signifie que vous souffrez de diabète

Glycémie totale à jeun normale > 7,0 mmol/L mmol/

Glycémie totale deux heures après un repas > 11,1 mmol/L mmol/L