Mindmap-Galerie Diät Plan
Die aufgeführten Pläne und Referenzen zur Gewichtsabnahme geben Hinweise zu Fitness und Gewichtsabnahme, indem sie Missverständnisse, Ernährungsvorschläge und Fitnesspläne ausräumen.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Lebensplanung (Fortgeschrittene) Karrieredesign-Übersicht
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 05 Der Prozess der Zielerreichung Teil 2
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 06 Spiritueller Treibstoff
Lebensplanung (Abschlussstufe) Zusammenfassung 01 Sinn des Lebens
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 05 Der Prozess des Erreichens von Zielen Teil 1
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 04 (Langfristige) Ziele setzen
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 03 Über Träume
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 02 Schritte des Lebensplanungsprozesses
Lebensplanung (Fortgeschritten) Zusammenfassung 01 Über Lebensplanung
Lebensplanung (Grundstufe) Zusammenfassung 03 Designpfad zur Verwirklichung von Träumen
Diät Plan
Missverständnis
Gewichtsverlust ≠ Erfolg beim Abnehmen: Gewicht ≠ Fett
Missverständnis über anaerobes Training: Man baut nicht so schnell Muskeln auf, wie man vielleicht denkt
Abnehmen ohne Fleisch: Der Hauptbestandteil von Fleisch ist Eiweiß, das den Grundstoffwechsel unterstützen kann
Frühstück und Abendessen auslassen: zerstört den Grundstoffwechsel und macht den Gewichtsverlust immer langsamer
Abnehmprodukte: Das ist alles Blödsinn, wenn es um die Regulierung des Stoffwechsels und die Steigerung des Konsums geht.
Erbrechen auslösen: das fertige Ding
Fettquelle
Eiweiß
Kohlenhydrat
Fett
Definition von Gewichtsverlust
Wesentliche Definition: Verbrauch > Aufnahme
Definition des Aussehens: Der Körper wird schlanker und anmutiger
Prinzip: 30 % üben, 70 % essen, Mund halten ist oberstes Gebot
Diät
halt die Klappe
hohe Kalorien
Malatang
heißer Topf
Grill
Scharf-saure Nudeln
Schneckennudeln
Reisnudeln
Verschiedene Nudelsorten
Snack
Nachtsnack
Unregelmäßige Essgewohnheiten
Frühstück ist ein muss
Keine Kohlenhydrate zum Abendessen. Einzelheiten finden Sie im Rezeptdesign
Essen Sie mit Zuversicht
Grundnahrungsmittel: Vollkornprodukte: brauner Reis, Gerste, Mais, Bohnen, Hafer usw.
Fleisch: Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Kaninchen usw.
Gemüse: Kohl, Pilze, Sojasprossen, Tomaten, Sellerie usw.
Obst: Banane, Apfel, Traube, Erdbeere, Weißdorn, Drachenfrucht, Ananas usw.
Getränke: Milch, Sojamilch, Fruchtsäfte, Zuckerersatzgetränke (z. B. zuckerfreie Cola), Proteinpulvergranulat
Rezept:
Sport
Optionen für Fitnesskurse
Benötigen Sie Privatunterricht?
brauchen
schlechte Selbstkontrolle
Mit Bewegungen und Techniken nicht vertraut
Sie verfügen über bestimmte finanzielle Möglichkeiten
unnötig
Starke Selbstbeherrschung
Mit Fitnessübungen vertraut
Schwierigkeiten bei der Bezahlung des Personaltrainings
So lernen Sie, ohne Privatunterricht zu nehmen
Bilibili-Fitnessunterricht
Online-Kurse können kostenlos gekauft oder prostituiert werden
Fragen Sie den Trainer im Fitnessstudio: Der Trainer hat die Pflicht, Ihnen den Einsatz und die Techniken der Geräte zu erklären
Fragen Sie die Großen im Fitnessstudio, die Muskelmänner
Kostenlose Kurse im Fitnessstudio: Spinning, Yoga usw.
Halten Sie sich an zwei Grundsätze: Seien Sie dickhäutig und kaufen Sie niemals Lektionen
Trainingsplan
Aerobic-Programm
läuft
Spinning-Fahrrad
Kampfseil
Andere Aerobic-Übungen (kann Douyin sein, kann Bilibili sein usw.)
anaerober Plan
erster Tag
Brusttraining
Langhantel-Bankdrücken: 8*5
Hantelbankdrücken: 8*5
Hantelfliege: 8*5
Ausrüstung (Seil) Brustklemme: 8*5
Hinweis: Bankdrücken und Fliegen können jeweils im Liegen, Steigen und Senken trainiert werden.
Trizepstraining
Beugung und Streckung des Hantel-Nackenarms: 8 * 5
Portalseilvertiefung: 8*5
Vorgebeugte Hantelarmverlängerung: 8*5
Hinweis: Wählen Sie das entsprechende Gewicht
Am nächsten Tag
Rückentraining
Klimmzüge: 8*5
Hoher Pulldown: 8*5
Sitzendes Rudern: 8*5
Vorgebeugtes Hantelrudern: 8*5
Vorgebeugtes Langhantelrudern: 8*5
Hinweis: Langhantelrudern muss nicht im Anfangsstadium durchgeführt werden, da es leicht zu Verletzungen kommt.
Bizepstraining
Langhantelcurl: 8*5
Stehender Hantelcurl: 8*5
Prediger-Bankcurl: 8*5
Hinweis: Achten Sie auf die Muskeldehnung zwischen den Sätzen und nach dem Training.
Der dritte Tag
Training des Deltamuskels (Schulter).
Langhantel-Schulterdrücken: 8*5
Hantel-Schulterdrücken: 8*5
Seitliches Heben der Hantel: 8*5
Über die Brust gebeugt mit Hantelflug: 8*5
Hinweis: Achten Sie auf das Gewicht und die Schulterstabilität
Bauchmuskeln
Ausrüstung sitzende Bauchmuskeln 15*5
Hängendes Beinheben: 15*5
Beinheben in Rückenlage: 15*5
Hinweis: Achten Sie auf den Bewegungsumfang und verletzen Sie Ihre Taille nicht
Der vierte Tag
Oberschenkeltraining
Langhantel-Kniebeuge: 8*5
Ausfallschritte mit der Langhantel: 8*5
Beinstrecker im Sitzen: 8*5
Ausrüstung Beinpresse in Rückenlage: 8*5
Wadentraining
Wadenheben mit Kurzhanteln: 10*5