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Mindmap-Galerie Prinzipien der Ernährung und Gesundheit

Prinzipien der Ernährung und Gesundheit

Dies ist eine Mindmap über die Prinzipien von Ernährung und Gesundheit. Sie erzählt Geschichten über die Prinzipien von Ernährung und Gesundheit. Wenn Sie sich für die Geschichte der Prinzipien von Ernährung und Gesundheit interessieren, können Sie diese Mindmap gerne sammeln und liken

Bearbeitet um 2021-11-30 10:13:03

Deu-Martina

Prinzipien der Ernährung und Gesundheit

Deu-Martina

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Deu-Martina

Prinzipien der Ernährung und Gesundheit

Ausgewogene Ernährung

Essen Sie abwechslungsreich

Kohlenhydrat

Getreide

Vollkorn

Vielzahl von Getreidesorten

Hirse

Reich an Eiweiß, Fett, Vitamin B und Spurenelementen

Es hat die Wirkung, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren

Mais

Reich an Ballaststoffen

Fördert die Verdauung und beugt Verstopfung vor

brauner Reis

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Gut für das Verdauungssystem und die Darmgesundheit

Essen Sie in Maßen

Die Temperatur sollte moderat sein

Garen Sie es nicht zu weich, um die Nährstoffe des Lebensmittels zu erhalten

Überhitzen Sie das Essen nicht, um eine Zerstörung der Vitamine und Enzyme im Essen zu vermeiden

Gemüse

Einstufung

Rhizome

Karotte

Reich an Carotin und Vitamin C

Es hat die Funktion, die Lunge zu befeuchten, die Leber zu nähren, als Aphrodisiakum usw. zu wirken.

Rettich

Reich an Vitamin C und Ballaststoffen

Diuretische und blutdrucksenkende Wirkung

Blattgemüse

Spinat

Reich an Vitamin C, Eisen und Carotin

Gut zur Vorbeugung von Anämie und zur Regulierung der Magen-Darm-Funktion

Sellerie

Reich an Ballaststoffen und Vitamin C

Fördert die Verdauung und senkt den Blutdruck

Melonen und Früchte

Wassermelone

Reich an Wasser und Vitamin C

Es hat die Funktion, Hitze abzuleiten, Hitze zu lindern und Diurese zu erzeugen.

Traube

Reich an Polyphenolen und Vitamin C

Es hat antioxidative und kardiovaskuläre Schutzwirkungen

Pilz

Reich an Ballaststoffen und Vitamin B

Hilft bei der Vorbeugung von Bluthochdruck und Dyslipidämie

Eiweiß

Animalität

Mageres Fleisch

Reich an hochwertigem Protein und Vitamin B

Hilft, die Muskulatur zu erhalten und Energie bereitzustellen

Fisch

Reich an Proteinen und ungesättigten Fettsäuren

Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Gehirnfunktion

Reich an hochwertigem Protein, ungesättigten Fettsäuren und zahlreichen Vitaminen

Gut für die Entwicklung des Gehirns und die Verbesserung der Immunität

pflanzlich

Sojabohnen und Produkte

Reich an Protein, Kalzium und Vitamin E

Gut für den Herz-Kreislauf-Schutz und die Senkung des Cholesterinspiegels

Nuss

Reich an ungesättigten Fettsäuren und Proteinen

Hilft, den Blutkappenindex zu verbessern und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorzubeugen

Fett

tierische Fette

Fett

Vermeiden Sie zu viel tierisches Fett und reduzieren Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren

Vermeiden Sie übermäßiges Frittieren und Kochen von Speisen, um die Fettaufnahme und die Produktion krebserregender Stoffe zu reduzieren

tierische Organe

Reich an Zucker und Fett, enthält Cholesterin und Purine

Essen Sie in Maßen und vermeiden Sie eine übermäßige Aufnahme ungesunder Fette

pflanzliche Fette

Olivenöl

Reich an ungesättigten Fettsäuren und Polyphenolen

Gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und antioxidativ

Nussöl

Reich an ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E

Hilft, die Immunität zu verbessern und Thrombosen vorzubeugen

Genau die richtige Menge und Vielfalt

Die Lebensmittelarten sollten vielfältig sein

Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen, um eine umfassende Ernährung sicherzustellen

Vermeiden Sie partielle Sonnenfinsternisse oder Ernährungsungleichgewichte, die durch ein einzelnes Lebensmittel verursacht werden

Richtige Kombination von Lebensmitteln

Die Kombination der Lebensmittel sollte sinnvoll sein und die ergänzende Rolle der Ernährung voll ausschöpfen.

Die Zufuhr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sollte relativ ausgewogen sein

Kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme

Die Nahrungsaufnahme muss entsprechend den persönlichen Bedürfnissen und dem Aktivitätsniveau richtig kontrolliert werden

Vermeiden Sie übermäßiges und übermäßiges Essen und halten Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich

Hohes Fieber

Getreide

Reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und Verstopfung reduzieren

Ein mäßiger Verzehr von Getreide wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten aus

Gemüse und Früchte

Reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und die Blutzuckerstabilität aufrechterhalten

Essen Sie mehr Obst und Gemüse, um Darmproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen

Essgewohnheiten

regelmäßige Ernährung

Halten Sie regelmäßig drei Mahlzeiten ein und vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und Nachtsnacks

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu essen, um die Magenbelastung und Verdauungsprobleme zu reduzieren

Weniger Salz und weniger Zucker

Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme, um die gesundheitsschädlichen Auswirkungen einer salzreichen Ernährung zu vermeiden

Kontrollieren Sie die Zuckeraufnahme und beugen Sie Zivilisationskrankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes vor

Richtig kochen

Wählen Sie gesunde Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen, Dünsten usw.

Reduzieren Sie gebratene, geschmorte und andere Hochtemperatur- und Hochtemperaturprodukte