フルーツ

野菜

主食

ミルクティーと切り離せない人が増えていますが、ミルクティーは低糖質でも飲めるのでしょうか？

生乳から作るミルクティーや紅茶の糖質は主に牛乳に含まれる乳糖からできているので、普通に飲むことができます。

黒糖パールプリンやココナッツなど糖質の多い食材はあまり入れられません。

果物を食べられるなら、ジュースは飲まないようにしましょう！

果物はジュースにすると酸化し、ビタミンが失われます。

満腹感が減り、ジュースを飲むと他のものが食べたくなります。リンゴジュースをグラス 3 杯飲むと、リンゴ 1 個を食べるのと同じですが、カロリー摂取量は 3 倍になります。

デザートの代替方法は？

チョコレートやケーキなどのお菓子をリンゴに置き換えることをお勧めします。リンゴには砂糖に加えて食物繊維も豊富に含まれており、胃腸管での砂糖の消化と吸収のプロセスを遅らせることができます。

デザートとどう組み合わせる？

砂糖断ちの段階では、砂糖の消化時間を延ばし、急激な血糖値の変動を避けるために、飲み物やタンパク質含有量の高い野菜（牛乳や豆乳など）と一緒に甘いものを食べることができます。

主食を適切に減らす。

全粒穀物、米、麺類、パンなど、血糖指数が高い食品をもっと食べましょう。主食の 1/3 または 1/2 を全粒穀物に置き換えると、栄養が改善され、血糖指数が下がります。

食べる順番：野菜→→肉・スープ→→主食

上記の順序で食べると、満腹感が大幅に増し、食後の血糖値の反応が軽減されます。

糖分の過剰摂取後は運動を増やしてください。

食後に適切な散歩をすることで血糖値を下げることができます。

激しい運動は体に良くありませんので絶対に行わないでください。

血糖測定器は血糖コントロールの質を判定するだけであり、糖尿病ではありません。

登録にお金をかける必要はありません。糖尿病かどうかを判断するために血液検査を受けてください。

同時に、血糖値が高くないことを意味します

正常空腹時全血血糖値 <6.1 mmol/L mmol/L

食後2時間の全血糖値 <7.8 mmol/L mmol/L

同時に、それは糖尿病を患っていることを意味します

正常空腹時全血血糖値 >7.0 mmol/L mmol/

食後2時間の全血糖値 >11.1 mmol/L mmol/L