実行が簡単で持続可能な減量計画が最良の計画です。減量に近づくほど、それを続けるのが簡単になります。体型維持も楽になりますよ！体重を減らすには、安定性と持続性がすべてです。すぐに成功しようと急ぐ必要はありません。

体重を減らすための5つの最も重要な要素

ティディー （人が1日生きていくための総エネルギー消費量）

減量は終わりません！目標体重に到達したら、それを維持するために少量のエネルギーを費やすだけです。

毎日の体重は、体重変化の一般的な傾向によって決まります。 1日や2日の体重変動には基準値がない！体が水分を吸収しているか、脱水状態になっている可能性があります。

ウェイトアンカー

食事のコントロールがカロリー不足を生み出す主な方法であり、その90％を占めます。

肥満の本質は栄養失調と過剰なカロリーです！食べ物は多様で、栄養バランスが良く、食事の構成が常に第一です。ポーションのサイズは2番目です！

食事の栄養成分

脂肪 1 キログラムには 7,700 カロリーが含まれています。脂肪の増加と減少はどちらも長期的なプロセスです。

食品のカロリー表は参考用です。迷信にならないでください。

過食は精神疾患です！食べすぎると成長のほとんどが水分になり、すぐに体重が減ります。

長く続けられる運動が一番！

運動によって体重が減ると期待しないでください。運動によって自分自身の代謝が増加することはほとんどなく、代謝の消費もほとんどありません。

運動の種類

ぐっすり眠る

仕事

週末

飲み物

エアロビック

嫌気性

現象

理由: 適応代謝の低下とカロリー代謝の障害。

解決

空腹感を軽減することは体重を減らす技術であり、持続的な体重減少の最も重要なモチベーションです。

空腹を保ち、体の空腹感受性を高めてください。後でお腹が空くことはありません！また、空腹により壊死細胞が互いに食べられ、体が健康に保たれます。

よく食べる

空腹感を抑えるために薄めの無糖飲料

16～8日の軽い断食など。

利用できません。栄養バランスが崩れると身体の健康が損なわれ、炭水化物やビタミンへの極端な渇望により減量が持続できなくなります。

運動する必要はありませんが、食事の管理は必要です。

今のところ信頼できる減量薬はない

機能しますが、明らかではありません。そして、それはあまりにも激しいので、ほとんどの人はそれができません。

マイルド有酸素脂肪燃焼率が最高になります！有酸素運動の強度が高いほど、炭水化物の燃焼の割合は高くなり、脂肪の燃焼の割合は低くなります。

疑似概念。エネルギー量が多いため、過剰なカロリー摂取は肥満につながりますが、間食とは異なります。

ダメだ、お腹が空くはずなのに、まだお腹が空いている

口に合わない、体重減少は持続不可能

基本的には不可能であり、主に遺伝子に依存します。できることだけをやろう

食べる量を減らしてください、どうやって調理しているのかわかりません、カロリーは制御できません

運動はとても良いことですが、ほとんどの人にとってそれを続けるのは難しいです