主食🍚炭水化物🍛のエネルギー変換率は70%に達します。

果物🍎🍓野菜🥦🥕繊維💗減量ツールは人には吸収されません

⚠️脂肪を厳密にコントロール⚠️

1日あたり体重1kgに対して1.5g以上補給してください。

基礎代謝😓制御不能

人間の消化器官による消費量は制御不能です

体温を維持して作動😓制御不能

睡眠を減らします 😓 (夜更かしすると食べる量が増えます) (脂肪を分解するには夜がかかります)

👍🏻運動👉日々の体力（役に立つだけ）

ダイエット

スポーツ

心理的要因の管理

バランスには3つの要素が欠かせません👉習慣を貫いてください❤️

空腹感は単なる身体的な感情です😡 体がそれを必要としているという意味ではありません

総エネルギー摂取量を減らす ≠ 食べる量を減らす/ダイエット🥕🥒 ダイエット中の食事でも満腹感は得られますよ😌

3ステップ

処理が少なくなる

食事は完成度が高いほど良い

自然に不飽和の脂肪を選ぶ

陸上動物: 減少 ➖ 飽和脂肪酸の摂取量 (保存しやすい)

タンパク質は純粋であればあるほど良い

まとめ： 1. 処理の削減🐠 2. そのままにしておきます 🐟 3. 天然の不飽和脂肪を選ぶ🍓 4. タンパク質は純粋であればあるほど良い👉 5. 1 日あたり 500 ～ 750 カロリーのエネルギーギャップを確保する 好みに合わせて

朝食を食べる（朝食を食べない = 体重が増加する）

21時前に夕食⏰👉20時に歯磨き👉🈲⚠️食べる

2:1:1 の原則: 野菜 🥬 2 つの果物 🥝: 1 🥩: 1 つの主食 🍚🥔🍠 を含む 4 つのコンパートメントのディナープレートを準備します。

利点: すぐに体重が減ります 👉30 日 ➖20 ポンド

短所: 空腹👉激しいリバウンド

炭水化物 <10%🥚タンパク質 20%🥩脂肪 70%

効果

優れた減量効果👿多くの副作用

利点: ➖最初の 6 か月間は体重の 10%、平均 >8kg

短所: 持続性はありません👉1～2年後にコレステロールが増加します😓心臓病のリスクがあります💘

ベジタリアンフード☞ 満腹ではありません👉🍛食べ物は少しです😓 生臭さ🍗は見えにくいです 脂肪 30% ≈ 卵 1 個 🥚 カップ 🥛 牛乳 2 尾の赤身肉、その他の肉の味はなし

炭水化物: さまざまな主食🍚野菜🥬果物🍓🍎ピラミッドの最下位👉1日の最大量💞

ピラミッドを 1 つ上のレベルへ: あらゆる種類の大豆製品🥜乳製品🍆🍼を毎日食べる必要があります😇

1 レベルアップ: 少量👉オリーブオイル🍾ナッツ🥜を毎日少し食べる

次の層: 魚🐟鶏肉🐓アヒル😸🦢＞週3回

最上層: デザート🥧🧁🍩牛肉🐮羊🐏肉🐖豚肉は週に1回食べられます

ピラミッド構造ダイエット

有酸素運動👉酸素は脂肪を燃焼します

適切な運動強度

一定時間の運動: >30 分

時間を節約するエクササイズ: HIIT (高強度インターバルトレーニング)

❣️❣️体重を減らすための権威ある推奨方法: 週に150分以上の中強度の有酸素運動❣️❣️

ウエスト周囲径を減らす

ウエストとヒップの比率を改善する

このサイズのウエストとヒップの比率が減り、ウエストのカーブが現れます❣️お尻が上向きになります👉上向きのお尻の視覚効果は5〜10CM長くなります👉👉脚が長くなります❣️❣️ 😂

高ストレス❌コルチゾールの増加❌

ストレスはレプチンの分泌を阻害する

ネガティブな心理を引き起こす

解決

睡眠不足はBMIと関係がある

1日6～8時間程度にしておきましょう

深い睡眠をとる

規則的に眠る

1. あなたの周りの最も近い❣️最も近い❣️友人が減量の基準を設定します

2. 家族は自分自身に最も大きな影響を与える

3. あなたの周りの親しい友達❣️親友

4. 減量サークルに参加しましょう

こっそり下剤を追加する

痩身という名目で食物繊維を追加する

健康的な減量の観点からすると、それはすべて偽物です

エネルギー消費量の増加カテゴリ: Qsymia💊

エネルギー吸収を減らす: オーリスタット💊

減量薬は、メリットとデメリットを比較検討した後の最後の選択でなければなりません。

体格指数 (BMI) 27 以上 ➕少なくとも 1 つの肥満の併存疾患 糖尿病・高血圧・高脂血症…

合併症なし BMI BMI ≥30

⚠️⚠️⚠️すべての減量薬💊は長期的な治療オプションです

メトホルミン

脂肪吸引

胃を小さくする

肥満手術にはライフスタイルの調整も必要

利点

番外編: リマインダー⚠️⚠️空腹ではありません👉細胞は満杯で増殖しています👉自己修復を無視してください👉人体は不健康です

何を食べるかを決める

血糖指数の低い食品を選ぶ 血糖値の上昇が遅いほど空腹感が強くなる

1kgあたり1g以上のたんぱく質を摂取するようにしましょう

ビタミンと繊維質のサプリメントを確実に摂取する

500～700 kcal🥗6～8時間以内に食べる（時間をコントロールしてください）

ローテーション計画

5 2プラン

アジア人のBMI18.5-24 体型不適合者（ウエスト太すぎる・お腹が小さい）以外は、基準内で痩せる必要はありません。

MBI＞24

ライフスタイルを評価する

目標を設定します

ライフスタイルの調整

生活習慣の調整がうまくいかない場合は、他の方法を検討する

1年間継続：➖全く食べない場合と比べて7.7kg 2年間継続：➖全く食べない場合と比べて5.2kg 4年間継続：➖全く食べなかった場合と比べて3.4kg

また🉑体をシェイプする❣️体脂肪を減らす❣️腹囲を減らす❣️👉安全

基準を超える1日3食は医療グレードの基準です👉フルパッケージ👉食事代替RCD👉医師の処方箋モニタリングが必要です👉BMIが非常に高い人に適しています

適切な食事代替基準: 1. 適度な割合でエネルギー ❣️ が含まれています 2. 各種ビタミン、微量元素が十分

体重を減らす必要があります👉他の栄養疾患はありません👉食事代替品を選択できます

成長に影響を与える

一生太る

精神的健康に影響を与える

1. 家族統一戦線

2. 体重管理をして赤ちゃんを産みましょう

3. 新生児の体重は極端にならないようにしてください。通常：2.5〜4kg。

4. 1歳になる前に授乳する

5. ジュース飲料の 1 日あたりの上限

6. 子どもたちは3食を自分で食べ、満腹になるまでおやつは与えません。

7. 空腹と寒さの3点、着る服を1枚減らす👚

8. 子どもたちと食事👶🏻

9. 👶🏻子供たちが電子製品で遊ぶのを1日1時間以内に制限する

10. 家族全員が11時前に電気を消します👶🏻子供たちは10時間寝ます