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マインドマップギャラリー健康的に減量するためのヒント

健康的に減量するためのヒント

減量は永遠のテーマです。正しく科学的に減量する方法を学ぶことが、健康を正しく維持するための前提条件です。決して盲目的に痩せずに、健康で痩せてください。最高の人生の先生。

2023-11-11 10:29:37 に編集されました

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科学的な減量に関する情報

インジケーターのリファレンス

標準体重

身長cm-105

肥満指数BMI

体重/身長の二乗 (18.5-24)

腹囲インジケーター・

男性は85cm（2フィート6インチ）未満、女性は80cm（2フィート4インチ）未満

内臓脂肪・

男2、3、4

女子 3、4、5

体脂肪率

男性 15～20歳

女性 18～28歳

基礎となるロジック

電気の保存

カロリー摂取量

天然成分

固形食

液体飲料

食事の選択

食品成分リスト

食べ物のカロリー表

エネルギーを供給する栄養素

炭水化物

タンパク質

脂肪

エネルギーを提供しない栄養素

ビタミン

ミネラル

食物繊維

植物栄養素

水

集中的な加工を避け、自然な食事を優先します

エネルギー消費

基礎代謝率

食べ物の温熱効果

活動消費量

大きく分けて3つの方法

60-75%

影響要因: 年齢、性別、筋肉量

筋肉量のレベルが基礎代謝のレベルを決定します

筋肉量に注目

10～15%

食べ物は多様であり、豊富な資源から来ています

10-30%

毎日の運動

ストレッチ

エアロビック

無酸素運動

エネルギー消費

サブトピック共通家事、ウォーキングビリヤード、70 kcal/30分

太極拳、ボウリング、バレーボール、98kcal/30分

早歩き、サイクリング、卓球、112kcal/30分

ジョギング、サッカー、ローラースケート、198kcal/30分

縄跳び（速い）、二階ランニング、バタフライスイミング、340 kcal/30分

解決

健康ボディメイクプラン

4つ減りました

エネルギー代謝の 4 つのステップ

摂取量を減らす

良質なたんぱく質、食物繊維、複数のビタミンやミネラルを増やす

吸収が少ない

食物繊維、プロバイオティクス、緑茶エキスを増やす

インゲン豆エキス、大豆エキスを配合

合成成分が少ない

共役リノール酸、緑茶抽出物を配合

買いだめを減らす

マルチビタミンとミネラルの増加、共役リノール酸、緑茶抽出物

共役リノール酸を増やす

緑茶エキスを加えた

水 8カップ

成人の水分含有量は50～60％ですが、男性は59％、女性は50～60％低くなります。

水 200ml*8 カップ、健康な成人は 1 日あたり 2.5L の水が必要、体重 kg*4 (脂肪を減らすための推奨水分摂取量)

定期的に水を飲む：腸の動きを促進するために早朝に水を飲み、満腹感を得るために食前に水を飲み、新陳代謝を促進するために少量を頻繁に飲み、心臓と脳を保護するために寝る前に水を飲みます。

30分

断片化された時間の動き

徒歩、自転車、仕事帰りの階段の上り下りなど。

高血圧と体重減少

ポイント1：地中海式食事の構造

ポイント2：中強度の運動を週に150分行う

2種類の降圧薬の効果

高脂血症と体重減少

ポイント1：栄養バランスが最優先低炭水化物、高たんぱく質の食事は代謝異常を増加させます。

ポイント2：脂質摂取量の半分は不飽和脂肪酸の摂取量

脂肪の蓄積を減らす

高血糖による体重減少

ポイント1：糖質をコントロールして糖質を減らし、低炭素・高たんぱくな方法

ポイント2：低血糖の全粒粉食品

満腹感を高め、血糖値の低下を抑制する

食事栄養運動