豆乳パウダー、オーツ麦パウダー、全粉乳、紫米、紫芋粥、ジャガイモ。

卵は1日最低2～3個

オートミールパウダーや豆乳パウダーをふやかすときは、お湯ではなくお湯を使いましょう。

八宝粥を数キロ購入し、くるみ粉を使って自分で調理することもできます。

1 日少なくとも 5 回の食事をとり、各食事で 70 ～ 80% 満腹にする必要があります。

ご飯3杯分炊けます。カリフラワー、キャベツ、紫キャベツ、ニンジン。

鶏の胸肉、牛肉、全粒粉パンをもっと食べましょう。

カルシウムの錠剤だけを飲むのではなく、1か月間は時々ビタミンを補給しましょう。

トマト、ブロッコリー、リンゴ、バナナなどの野菜を頻繁に食べましょう。

参考資料の提案

中～高炭水化物、高タンパク質、鶏の胸肉、牛肉、オートミール、ジャガイモ、野菜

胃腸の消化・吸収・排泄能力を高め、塩分摂取量を超えないようにする

腎は先天の基礎、脾は養育の基礎です 暴飲暴食、冷えすぎ、辛すぎは禁物です。

強壮スープをもっと飲む、参考例、沙県スナック強壮スープ

痩せていて体重を増やしたい場合は、ウォームアップは長くても 10 分間は行わないでください。

運動中に腕が痛くなったり、しびれたり、痛くなったりする場合は、標準的な動きを守ってください。

運動前にはウォームアップをし、運動後にはストレッチをする必要があります

上半身トレーニングを1日、下半身トレーニングを1日行い、週に1〜2日休むようにしてください。

1日あたり50〜100グラムのプロテインパウダーを補給してください。

デートの計画

最初に腹筋を鍛えるのではなく、体重を増やしてからスクワットや腕立て伏せを増やしてください。

好気性と嫌気性

アクション

自慰行為をしないでください、自慰行為をしないでください、自慰行為をしないでください。

細部についての誤解

筋肉増強フォーミュラ

午後 11 時までに寝なければならず、夜更かししないでください。

徹夜しないでください！徹夜しないでください！徹夜しないでください！

週間計画 月間計画 四半期計画 = 段階的

フィットネスコーチを参考にしてください。ただし、それを完全に真似するのではなく、自分に合ったプランを要約して作成してください。

実践する3つのポイントと食べる7つのポイント！実践する3つのポイントと食べる7つのポイント！実践する3つのポイントと食べる7つのポイント！

長距離を走らない、ジョギングしない、ボール遊びをしない、有酸素運動をしない

1 週間練習して 6 日間練習して 1 日休むか、5 日間練習して 2 日休む

適量→十分量→大量→過剰→石から滴る水→筋肉増強。

1日8時間睡眠する

筋肉は休息とタンパク質から成長する

トレーニングは内側の体力と外側の体力を鍛えるものです

フィットネス コースを完全にコピーせず、独自のコースと組み合わせてください。