初心者

ジュニアトレーナー

中級トレーナー

上級トレーナー

筋力

筋肉の寸法

成長の可能性

適応力

筋肉の回復率

全部違う

基本的なトレーニング プランを自分で試してみて、改善できるかどうかを確認するのは非常に簡単です。

はい、それはあなたが初心者であることを意味します

これは良いことであり、最も単純な計画はすぐに成長する可能性があり、それはあなたに大きな可能性があることを示しています。

初級者はアドバンスプランを利用

レベルが低いことは奇妙なことではなく、良いことです

筋力と筋肉量は非常に急速に増加し、人生で最も急速に成長する時期です

一般的に、16歳以上から本格的なトレーニングを始めると、人生で最も筋肉が成長する時期であり、そのスピードはシニアアスリートの10倍から20倍以上になります。上級アスリートにとって、1 年で 1 ～ 2 キロの筋肉が増加するのは非常に大きなことです。初心者でも 1 か月でそれを達成できます。初心者の筋肉がそれほど速く成長しない場合は、トレーニング計画に何か問題がある可能性があります。 。

初期段階では、筋力と筋周囲を同時に改善することで進歩する必要があります。

後で目標が区別されます

初心者は筋肉を増やし、筋力を高め、同時に脂肪を減らすことができます。なぜなら、初心者はこの段階をよく理解し、できるだけ早く自分の役割を果たし、自分の役割を果たさなければならないためです。最速の進歩を達成するために能力を最大限に発揮します。

進歩できれば、初心者の可能性がまだ残っているのは幸運です

進歩できないなら、この2年間で適応能力が壊れてしまったということだ こういう人もいる。

したがって、初期段階では、トレーニング計画を正しく立てることが重要です。

1 はこの正式な情報にアクセスできません。

2. 彼らは皆、フィットネス雑誌に掲載されているボディビルダーのフィットネスプランを真似ることから始まりました。

最初から効果は見られるが、ベストな状態ではない

1セッションあたりわずか5回の繰り返しと3セットです。このトレーニング量は少なすぎますか?

2これを実行した後、筋肉のうっ血はピークに達しませんでした。

3. これは効果がありますか?

5*3 グループの初心者向けプランは非常にシンプルかつ無頓着なものであり、すべての動作はこのプランに従う必要があります。このトレーニング量とトレーニング強度はより適切です。

最も重要なことは、筋力を高めることです。たとえば、今回は 50 キロを使用し、次は 55 キロを使用してベンチプレスを行います。このようにして、体重を継続的に増加させることができれば、1 ～ 2 か月後には確実に体が劇的に変化し、除脂肪体重が増加します。

初期段階の初心者の場合、潜在能力はまだ開発されておらず、上達への敷居は非常に低いため、筋肉疲労に焦点を当てずに、段階的な負荷と増加に焦点を当てる必要があります。最大限に練習するために、一度に 2 ～ 3 時間練習し、毎回体力を消耗し、7 つまたは 8 つの動作を続けて行うと、練習全体がごちゃ混ぜのようになってしまい、上達することは不可能です。 . あなたはただ肉体労働をしているだけです。計画が効果的かどうかは、その時の研修会だけを見て、研修会で疲れていても効果があるとは考えないでください。長期的には徐々に体重を増やして筋肉量を増やすことができるかどうか。

初心者の初期に必要なのは、感情ではなく合理性です。必要なのは、計画全体のどこに進むのか、次のステップにどう進むのかを考えることです。 。

いいえ、一部のトレーナーは 5*3 のトレーニング量では不十分だと感じ、3T トレーニング方法を使用します。

この外部 3T トレーニング方法とは何ですか? オリンピックチャンピオンやプロのアスリートが使用するトレーニング方法です。最初からトレーニング量を非常に多くし、各トレーニングで非常に小さな重量を使用します。重量を追加できなくなる非常に長いボトルネック期間。

この間違いは非常に一般的であり、非常に残念です。

刺激を受けたことがない人は、筋力トレーニングを一度も受けたことがないため、体のバランスが非常に崩れやすくなります。トレーニングにさらされ始めると、体は非常に素早く反応し、神経の効率と筋力が急速に向上します。 。

1グループ選択

2 アクションの振り付け

3段階的な負荷

3 つの概念は補完的であり、不可欠です。

ジュニアになればなるほど、上達は早くなり、筋肉の成長の可能性も大きくなるため、計画はよりシンプルになるはずです。