L'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande del corpo umano con la struttura più complessa e molte possibilità di lesioni. Quando una persona scala una montagna, piegando l'articolazione del ginocchio si sostiene il peso di tutto il corpo. Soprattutto in discesa, l'intensità della forza tra le superfici cartilaginee può raggiungere da 3 a 6 volte il proprio peso corporeo. Le attività regolari che richiedono la flessione del ginocchio, come l’alpinismo, possono esercitare troppa pressione sulle articolazioni del ginocchio.

Quando scendi dalla montagna, i tuoi piedi corrono in avanti e le dita dei piedi entrano costantemente in collisione con la punta delle scarpe, causando lividi o usura delle dita dei piedi.

Quando si va in salita, Quando un piede fa un passo verso l'alto, il ginocchio si piegherà in modo appropriato. A questo punto, non abbassare immediatamente un piede, ma trasferisci completamente il peso sulla gamba piegata. Quindi estendi delicatamente le ginocchia piegate. In questo modo, la gamba posteriore avrà 0,2~0,3 secondi di riposo. Quando fai un altro passo, sposta il peso sull'altra gamba e ripeti fino a raggiungere la cima.

Fare piccoli passi su per la montagna fa risparmiare fatica Mantenere piccoli passi in salita può ridurre il tempo di esercizio di ogni passo dei muscoli delle gambe e aiutare a mantenere l'equilibrio del corpo. Pertanto, quando si incontrano tratti più ripidi in salita, è opportuno utilizzare Andare avanti a piccoli passi.

Uscire in una posizione a otto aiuta a caricare il peso sul tallone e riduce l'angolo tra il collo del piede e il polpaccio, rendendo i tendini più comodi. Sebbene non cammini molto velocemente, non si ferma. Le sue ginocchia si raddrizzano ad ogni passo che fa, come se facesse un passo.

Le mani dovrebbero essere usate ogni volta che è disponibile un aiuto a mani libere. Usando le mani puoi togliere il peso dalle gambe. Quando scali una montagna, le tue mani sono per lo più inattive e hai già recuperato le forze. Quando puoi usare un po' le mani, dovresti appoggiare gli arti anteriori a terra e usare la forza. Perché gli animali a quattro zampe sono più bravi degli esseri umani a scalare le montagne perché distribuiscono la loro forza in modo uniforme? Quando si scala una montagna, purché la pendenza superi i 45 gradi, usare entrambe le mani e i piedi, questo fa risparmiare fatica ed è efficace. Non è inelegante ed è considerato un ritorno alla semplicità.

***Acqua e frutta: la cosa più importante quando si scalano le montagne. Suderai quando scali una montagna, quindi devi reintegrare l'acqua in modo appropriato ed entrare ed uscire. Anche questo è un nuovo metabolismo In effetti, le persone che scalano davvero le montagne capiscono che cibi come pane e biscotti non possono essere mangiati montagna. Il cibo migliore è l'acqua e la frutta. ** Bastoncini da trekking: almeno uno, preferibilmente due Usateli bene e potrete risparmiare il 20% delle vostre energie. I bastoncini da trekking possono bilanciare, sostenere e proteggere il corpo, riducendo il rischio di scivolare a causa di terreno instabile. Può anche ridurre il carico sulle gambe, risparmiare energia, esplorare percorsi, servire come strumento di autodifesa, sostenere tende e asciugare i vestiti. ** Cappello: è molto importante scegliere un cappello da sole da alpinismo. Se è una giornata di sole e il sole è forte, indossare un cappello o non indossarlo avrà effetti completamente diversi. Può prevenire la testa, il collo e il viso dalla sudorazione eccessiva dovuta all'eccessiva esposizione al sole; inoltre, proteggi la fronte e gli occhi, se la luce esterna è troppo forte, il nervo ottico sarà scomodo, l'umore sarà instabile e potresti essere turbato e potresti volerlo. arrendersi e scendere dalla montagna. In questo momento, un cappello può coprire la fronte e bloccare la forte luce. Gli occhi saranno molto comodi e la pazienza nell'arrampicarsi sarà migliorata. **Protezione solare e protezione dalla pioggia: sulla montagna ci sono condizioni meteorologiche imprevedibili, per ogni evenienza, prepara impermeabili e ombrelli usa e getta UPF>30 per proteggerti efficacemente dal sole. ** Asciugamano: può essere usato per asciugare il sudore, lavarsi il viso e mettere un asciugamano bagnato sul cappello per proteggersi dal sole. Ti fa sentire riposato. Quando riposi, puoi anche mettere un asciugamano sulla schiena per evitare che entri vento freddo. Oppure mettilo sulla schiena prima di un intenso esercizio fisico per assorbire il sudore. Utilizzato per asciugare il sudore durante l'alpinismo. Usi alternativi: Può essere utilizzato per raccogliere l'acqua nelle zone asciutte (legato ai piedi per immergersi nella rugiada dell'erba al mattino). **Artefatto per la ricerca stradale: APP mobile: strada a due passi o sei piedi, scaricala il prima possibile e acquisisci familiarità con il loro utilizzo Nella natura selvaggia senza segnale, è il tuo partner affidabile, ma devi scaricarlo avanzare prima di viaggiare Utilizza le mappe offline e segui rigorosamente le tracce di successo pubblicate dai predecessori. Non prendere le tue decisioni e aprire nuove strade a piacimento. Guanti: i guanti sono obbligatori durante le escursioni nella natura selvaggia. Quando ti avvicini alla cima di una montagna selvaggia, la strada è spesso molto stretta o non c'è strada. Quando è piena di spine, devi usare le mani per aprire i rami. I guanti possono impedire che le tue mani vengano graffiate abilità lancinanti Quando si incontrano pendii ripidi, i guanti sono equivalenti alle scarpe ah. Più arriva l'estate, più è necessario preparare i guanti. I "cespugli spinosi" (cespugli spinosi) in estate sono molto più densi di quelli in inverno. ** Vestiti: si consiglia di indossare giacche e pantaloni ad asciugatura rapida e ad asciugatura rapida Per prevenire vento e raffreddori, portare almeno un cambio di vestiti Dopo che il corpo si è adattato e hai espulso abbastanza sudore e il sudore diventa sempre meno, puoi indossare abiti bagnati. Dopo aver cambiato i vestiti, fare escursioni con abiti asciutti è un piacere. Non indossare biancheria intima termica di puro cotone quando si scalano le montagne. Sarà davvero scomodo quando si suda e ci si bagna. La biancheria intima specializzata in traspirazione è la migliore e si consigliano camicie ad asciugatura rapida. Di' no ai jeans e opta per pantaloni elasticizzati, resistenti e ad asciugatura rapida. Infatti, i prodotti in cotone non sono né robusti né resistenti all'usura e le loro proprietà fisiche non sono adatte agli sport all'aria aperta. Quando piove, sguazza nell'acqua o suda molto, conosci lo svantaggio dei jeans. Toglitelo velocemente, anche indossare un paio di pantaloni economici in fibra chimica che valgono più di 20 yuan è meglio di questi. ** Scarpe: si consigliano scarpe da trekking con suola rigida. È preferibile indossare scarpe da trekking a vita alta con suola rigida durante l'arrampicata. Le suole dure non hanno paura delle rocce che ti sfregano i piedi. Puoi allungare i piedi anche quando cammini sulle rocce e le dita dei piedi non ti faranno male quando calci le rocce. La cintura alta funge da supporto per la caviglia, consentendo al piede e al polpaccio di essere collegati in modo più flessibile. Le scarpe casual non sono adatte per scalare le montagne. Le suole sono leggere quasi quanto le piante dei tuoi piedi. Se colpisci le scarpe, colpirai i tuoi piedi. Se colpisci accidentalmente una pietra, sarà come se una pietra colpisse le dita dei piedi .

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"È facile salire sulla montagna ma difficile scendere dalla montagna." La forza d'impatto in discesa è doppia rispetto a quella in salita e anche il carico sulle ginocchia è più pesante. Una volta raggiunta la cima, dobbiamo imparare a scendere correttamente.

La forza d'impatto sopportata durante la discesa è più del doppio del peso del corpo. Come perdere peso – Il cibo e l’acqua rimasti nello zaino sono obiettivi per perdere peso. Prima di scendere dalla montagna si potrà fare un abbondante pasto con tutti e consumare il cibo in eccesso; Se porti con te l'acqua in eccesso, puoi scaricarla prima di scendere dalla montagna. Ma ricorda, la spazzatura non è l'oggetto della perdita di peso.

Assicurati che lo zaino sia allacciato prima di scendere dalla montagna. Ciò può evitare che lo zaino si muova e comprometta la stabilità del baricentro del corpo durante la discesa. Come allacciare lo zaino - Se lo zaino è allentato, è necessario allacciare queste cinghie di regolazione una alla volta: allacciare e tendere la cintura in vita, tendere la cinghia di serraggio esterna della cintura in vita, tirare gli spallacci sulle spalle, allacciare e stringere le cinghie del torace portare.

Controlla i lacci delle scarpe: se ti accorgi che sono allentati, slacciali immediatamente, stringili nuovamente e annodali in modo sicuro. Se senti pressione sulle dita dei piedi, puoi rimuovere completamente i lacci dalle scarpe dall'alto verso il basso, saltare l'anello inferiore dei lacci, rimettere i lacci e stringere adeguatamente i lacci alla caviglia. Lacci delle scarpe allentati, schiacciamento delle dita dei piedi - Se i lacci delle scarpe non sono stretti, i piedi oscilleranno nelle scarpe quando scendono dalla montagna e le dita colpiranno la parte anteriore delle scarpe, provocando una continua compressione delle dita dei piedi, causando dolore e gradualmente aggravato. Durante la discesa, per evitare che il peso dello scalatore provochi un impatto eccessivo sulle caviglie o sulle dita dei piedi, è opportuno utilizzare dei lacci per fissare saldamente il collo del piede e le caviglie. (Fonte: "Il mio primo libro di alpinismo" [coreano] Kim Sung-ki)

Non piegarti, abbassa il baricentro, abbassa il baricentro. Quando scendi dalla montagna, mantieni il corpo con il petto in alto e le ginocchia piegate, piega le gambe il più possibile e rilassa le ginocchia. Non piegarsi mai in avanti, camminare lentamente a piccoli passi e mantenere un baricentro stabile.

Lo sprint può danneggiare i muscoli e le ginocchia: evita lo sprint quando scendi da una montagna. Se corri giù dalla montagna come se corressi, sarai soggetto a cadute e ad altri pericoli. Anche le articolazioni del ginocchio saranno colpite da un impatto maggiore e anche i tuoi muscoli potrebbero essere danneggiati. La forza d'impatto sulle ginocchia sarà maggiore quando si scende dalla montagna rispetto a quando si sale. È meglio camminare lentamente e con piccoli passi per garantire la stabilità del baricentro del corpo e ridurre l'impatto sull'articolazione del ginocchio. riducendo così gli infortuni.

Come usare - Quando si scende dalla montagna, è meglio regolare la lunghezza del bastoncino da trekking in modo che quando una persona tiene la maniglia del bastoncino da trekking in posizione verticale, il gomito possa formare un angolo di 90 gradi Quando si va in discesa, regolare il bastoncino da trekking a seconda dell'angolo di inclinazione e della lunghezza del passo deve essere un po' più lungo. I bastoncini da trekking possono assorbire efficacemente gli urti: quando si va in discesa, l'uso dei bastoncini da trekking può resistere all'impatto verso il basso del corpo contemporaneamente alle gambe, alleviando allo stesso tempo l'impatto sulle ginocchia, l'uso dei bastoncini da trekking consente di restare in equilibrio; almeno i piedi e i bastoncini. Lo stato dei primi tre punti che toccano il suolo aumenta notevolmente la stabilità del corpo. Gli esperti sostengono che i bastoncini da trekking possono ridurre il carico sulle gambe di un escursionista da 4,5 a 8,2 chilogrammi per passo. (Fonte: "Backpacker's Handbook" [USA] Chris Townsend) Il mancato utilizzo dei bastoncini da trekking comprime le ginocchia: in discesa, senza l'ausilio dei bastoncini da trekking, l'impatto verso il basso del corpo sarà concentrato sulle gambe, che svolgono un ruolo ammortizzante, saranno soggette a ripetuti attriti e schiacciamenti per molto tempo Sopraffatto, appare il dolore.

Se la discesa è troppo ripida possiamo utilizzare: Prendi un percorso tortuoso giù dalla montagna e rallenta il pendio per ridurre l'impatto sulle ginocchia. Il percorso tortuoso a forma di "Z" o "S" può tamponare efficacemente l'impatto verso il basso causato dal corpo e dalla sua stessa forza, proteggendo così le ginocchia.

Riposati, fai qualche esercizio di allungamento delle gambe e cammina in diagonale quando scendi dalla montagna e ti sentirai meglio.

Un leggero massaggio appropriato può aiutare a riparare le lesioni dei tessuti molli. Il dolore muscolare al polpaccio dopo l'arrampicata è dovuto principalmente al danno al muscolo gastrocnemio del polpaccio durante attività fisiche faticose. Piccoli sanguinamenti causati dallo strappo delle fibre muscolari provocano dolore, causato da un'infiammazione asettica. Dopo il trattamento, i sintomi scompariranno in circa una settimana e sarà possibile svolgere le normali attività fisiche. Tuttavia, è necessario evitare lesioni eccessive e prestare attenzione all'intensità e alla durata dell'esercizio fisico.

Usa acqua a circa 40 ℃ per bagnare le articolazioni della caviglia Per favorire la circolazione sanguigna negli arti inferiori e contribuire a ridurre il gonfiore e il dolore alla parte inferiore delle gambe

Il gesso può essere applicato localmente per favorire la circolazione sanguigna, rimuovere la stasi del sangue e dragare i meridiani. Se il dolore è evidente si possono assumere farmaci antinfiammatori non steroidei per via orale come l'ibuprofene, il diclofenac sodico, loxoprofene sodico, celecoxib o etoricoxib per far regredire più velocemente l'infiammazione ed evitare un ulteriore aggravamento del dolore;

Le persone che di solito fanno poco esercizio partecipano improvvisamente ad esercizi di arrampicata in montagna ad alta intensità. In questo momento, la contrazione e il rilassamento dei muscoli delle gambe vengono rafforzati e i nervi locali sono sovraeccitati, il che può portare a tremori alle gambe durante la discesa. accompagnato da sintomi come debolezza alle gambe, dolore e forte sudorazione. Dovresti scalare le montagne moderatamente in base alle tue condizioni, esercitarti passo dopo passo e non impegnarti mai improvvisamente in esercizi ad alta intensità;

Alcune persone soffrono di eclissi parziali a lungo termine e sono schizzinosi nel mangiare, con conseguente apporto nutrizionale insufficiente da parte dell'organismo, che può facilmente portare a carenze di vitamine, minerali e altri nutrienti, come ipocalcemia, malnutrizione proteica, ecc., che possono portare ad un aumento eccitabilità dei muscoli e dei nervi. Queste persone scendono dalla montagna. Possono verificarsi sintomi di tremore alle gambe. Si consiglia di adeguare la struttura della dieta e aumentare opportunamente l'assunzione dei vari nutrienti;

Questa malattia è una malattia neurodegenerativa che è comune nelle persone di mezza età e negli anziani e può causare sintomi come tremore a riposo e bradicinesia. Il paziente stesso avverte disagi come tremori. Durante l'esecuzione di esercizi fisici come la discesa e la salita in montagna, i nervi possono essere stimolati e causare sintomi di tremore alle gambe durante la discesa, accompagnati da andatura instabile, rigidità muscolare e altri sintomi. . Puoi assumere compresse di trihexyphenidyl cloridrato, compresse di amantadina cloridrato e altri farmaci come indicato dal tuo medico.

Dopo il ritorno a casa, bere acqua per reidratarsi. Ricordarsi di non bere acqua fredda, perché il corpo non può assorbire l'acqua fredda e si trasformerà direttamente in urina il corpo umano. Bere acqua calda, tè, zuppe e simili possono essere assorbiti dal corpo e trasformati in fluidi corporei.

Quando torni a casa dopo l'escursione, fai una doccia con acqua tiepida o calda per lavare via il sudore dalla pelle. Dopo una lunga escursione, i tuoi piedi diventeranno congestionati. Immergere i piedi nell'acqua calda porterà facilmente all'edema. Immergere i piedi nell'acqua calda e massaggiarli dopo l'escursione causerà danni secondari nessun gonfiore o dolore, ma ricorda di non farlo energicamente e il tempo di massaggio non dovrebbe essere troppo lungo, è appropriato 10-20 minuti per ciascuna parte. Non massaggiare o applicare calore in caso di gonfiore o dolore! Dopo 24 ore, inizia a mettere in ammollo i piedi o ad alternare acqua calda e fredda.

Utilizzare Futanine per massaggiare le zone doloranti. Non massaggiare le zone gonfie.