Connexion
Connexion

Galerie de cartes mentales perdre du poids

perdre du poids

Sur la scène de la beauté de la vie, on saute le parcours de perte de graisse de trois mois avec des pas de danse élégants : 1. Élaborer un plan de perte de poids 2. Enregistrez les progrès de la perte de poids 3. Ajuster le plan de perte de poids

Modifié à 2023-10-03 12:27:57

PlotWizard

Œuvres récentes Afficher plus d'œuvres>>

bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.

perdre du poids

PlotWizard

Œuvres récentes Afficher plus d'œuvres>>

Recommandé pour vous
Contour

Guide anti-sucre essentiel pour perdre des graisses
- 12
Carte mentale
Les dangers de l’excès de sucre peuvent être compris en 1 minute
- 11
Carte mentale
Sports - Méthode de course sans blessure 2
- 7
WSrx009v
Carte mentale de Zhao Yue des prescriptions d'exercices de réduction de graisse et de mise en forme du corps
- 5
WSrx009v
Plan d'entraînement à la méthode de perte de graisse de Yang Chenming Version complète 1
- 5
WSrx009v
Production d'un plan d'entraînement pour la perte de graisse
- 8
WSrx009v
Plan de perte de muscle et de graisse
- 11
WSrx009v
Analyse des principes de la perte de graisse en 42 jours
- 15
WSrx009v
Thèmes centraux sur le gain musculaire et la perte de graisse
- 5
WSrx009v
poudre de protéine
- 4
WSrx009v

Sur la scène de la beauté de la vie, nous évitons le voyage de trois mois de perte de graisse avec des pas de danse élégants.

1. Élaborer un plan de perte de poids

1. Définir un poids cible

Calculer le taux métabolique basal

Calculer les besoins caloriques quotidiens Créez un écart calorique !

Définir l'apport calorique quotidien

Faites un plan de repas

1. Choisissez des ingrédients sains

source de protéines

Par exemple, les cuisses de poulet et les crèmes anglaises de la cantine, les œufs durs pour le petit-déjeuner et les poitrines de poulet de toute la famille suffiront.

sources de glucides

Céréales entières, légumes, fruits, etc.

Source de graisse (doit être ajoutée)

Noix, huile de poisson, huile d'olive, etc.

2. Contrôler la taille des repas

Mangez chaque repas jusqu'à ce que vous soyez sept à huit fois rassasié

Mangez simplement la moitié de la quantité de riz que votre tante prépare à chaque fois. Mangez plus les jours d'exercice. Si vous ne faites pas d'exercice, contrôlez vos glucides.

éviter de trop manger

Préparez instantanément un repas gourmand une fois par semaine !

Mangez des repas plus petits plus souvent et ajoutez des repas supplémentaires de manière appropriée

3. heures de repas régulières

Heure du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner

Évitez de sauter des repas

Ne rien manger de la journée, et passer la soirée avec les commerçants et les cavaliers non ! ! ! !

Définir un plan d'exercice

1. Définir la fréquence d'exercice hebdomadaire

Effectuez des exercices aérobiques au moins trois fois par semaine

Entraînement en force au moins quatre fois par semaine

Vous devez pratiquer la force et ne pas rester longtemps sans oxygène ! La peau va se relâcher !

2. Définir la durée de chaque exercice

Chaque exercice dure au moins 30 minutes

Une heure sans oxygène et 30 minutes avec oxygène

Étirez-vous et détendez-vous après chaque exercice

Le tapis roulant ne rendra pas vos jambes plus épaisses ! Les jambes sont les plus difficiles à entraîner, et vos jambes deviendront plus épaisses si vous ne vous entraînez pas plusieurs fois ! sœurs

3. Définir l'intensité de l'exercice

Maintenir un exercice d’intensité modérée

Évitez l’exercice excessif

Influencez l’enthousiasme sportif ! Affecte la récupération et la croissance musculaire

Fixez-vous des objectifs de poids hebdomadaires

1. Perdre 0,51 kg par semaine

2. Évitez de perdre du poids trop rapidement

Pi Song, pas de pouvoir ! Mauvaises lignes

2. Ajuster les habitudes de vie

I. Dormez suffisamment

1. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit

2. Évitez de vous coucher tard (affecte le métabolisme, provoque de l'acné, etc.)

II. reste positif

1. Fixez-vous des objectifs de perte de poids

2. Gardez une attitude positive (surveillez votre cortisol)

sécrétion de cortisol

Manifestations de cortisol élevé : exercice inactif, difficultés à s'endormir, perte de poids lente, filles sujettes aux œdèmes, affectant la sécrétion menstruelle, etc.

Vous pouvez augmenter convenablement votre temps de repos, prendre un repas gourmand comme il se doit, et bref, faire tout ce qui vous rend heureux !

III. Évitez de rester assis pendant de longues périodes

1. Levez-vous et bougez une fois par heure

2. Évitez de regarder la télévision ou de jouer avec des téléphones portables pendant une longue période (il est facile d'avoir le dos courbé, et il est facile de développer des problèmes de posture tels que des sacs de richesse pendant longtemps !)

2. Enregistrer les progrès de la perte de poids

1. Enregistrer les changements de poids

I. Enregistrez votre poids une fois par semaine

1. Enregistrer les changements dans la graisse corporelle, les muscles squelettiques et le poids

Achetez une balance de graisse corporelle, comme celle de Xiaomi à 79 yuans, qui peut être connectée à l'application !

2. Ne vous concentrez pas sur le nombre de poids ! Dépend de l’augmentation et de la diminution de la graisse corporelle et des muscles

Il est normal que la teneur en eau augmente pendant l'exercice. Mesurez simplement votre poids après un certain temps, sinon le nombre affectera votre mentalité.

II. Observer les changements de forme du corps et de latitude

1. Le poids reste inchangé, la latitude diminue

Soyez belle dans vos vêtements !

2. Le poids reste le même et la latitude reste la même ou devient plus grande.

Voyez à quel point vous contrôlez votre alimentation ! Êtes-vous paresseux et ne vous entraînez pas ?

2. Gardez une trace de votre alimentation

I. Enregistrer l'apport calorique quotidien

Créer un écart thermique

II. Enregistrez les types d’aliments quotidiens

Protéines Fibres alimentaires (légumes) Glucides

3. Enregistrer l'exercice

I. Enregistrez chaque type d'exercice

1. Exercice anaérobie (équipement)

Poitrine, épaules, dos, jambes, tout autour

Les bras reçoivent un entraînement à chaque mouvement

Explorez et apprenez par vous-même grâce à Douyin Kuaishou et aux applications sportives

Si vous avez la capacité financière et le temps, vous pouvez trouver un entraîneur personnel et apprendre l'essentiel des mouvements !

Recommandez les studios d'entraînement personnel, les gymnases commerciaux prennent au sérieux les ventes et la tricherie

2. Exercice anaérobie

Vous pouvez faire une simple journée d'aérobic un jour par semaine

45 minutes d'exercice aérobique

Poids lourd (pour éviter des blessures graves aux jambes et aux genoux)

Il suffit de gravir la pente avec une pente de 10 et une vitesse de 3,5. Il existe également des appareils elliptiques, des vélos et des rameurs.

petit poids

Grimpez pour augmenter la pente et augmenter la vitesse de manière appropriée. Vous pouvez également courir sur un tapis roulant ou un monte-escalier ! ! !

II. Enregistrez la durée de chaque exercice

3. Ajuster le plan de perte de poids

1. Ajustez votre régime alimentaire en fonction des changements de poids

I. Augmenter ou diminuer l'apport calorique

Résumé : Création d'un espace thermique

Consommez moins de calories que nécessaire

mince!

II. Ajuster les types d'aliments

1. Cuisses de poulet, bœuf, crevettes, etc. Riche en protéines, faible en gras, légumes, riz

Bien manger, c'est la voie à suivre ! Le soi-disant 7 mange 3 exercices ! ! ! !

2. Thé au lait non ! Hot pot non ! Poulet frit non !

2. Ajuster le programme d'exercice en fonction des changements de poids

I. Augmenter ou diminuer la fréquence des exercices

Trouvez une façon de faire de l'exercice qui vous convient

Anaérobie et aérobie, seulement une heure et demie d'entraînement à chaque fois !

extensible

II. Ajuster l'intensité de l'exercice

3. Ajustez votre plan de perte de poids en fonction de vos habitudes de vie

I. Ajuster le temps de sommeil

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt pour une bonne santé. Garantie 7 à 8 heures, 7 heures suffisent.

II. ajustez votre état d'esprit

Vérifiez votre poids une fois par semaine, entraînez-vous bien, mangez bien et laissez le reste à votre temps ! La mentalité doit être en place !

III. Ajuster les habitudes sédentaires ;

1. Renforcez d'abord votre cerveau lorsque vous faites de l'exercice. Ne croyez pas aveuglément aux produits de perte de poids rapide. Ils ne vous donneront que de la diarrhée. 2,7 points pour l'alimentation et 3 points pour l'entraînement. Assurez-vous de bien manger et de vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires ! En bref : créer un déficit calorique = perdre du poids ! 3. Assurez-vous de faire de l'exercice, ne faites pas d'exercices aérobiques à l'aveuglette, assurez-vous de pratiquer des exercices avec équipement, afin de pouvoir perdre du poids et que votre peau ne soit pas perdue ! Il y a encore du pouvoir 4. Il faut avoir un bon mental et ne pas s’arrêter juste à cause d’un léger changement de poids ! Ne soyez pas trop anxieux 😐 Travaillez dur et laissez le reste au temps ! 5. N’hésitez pas à aller à la salle de sport et à vous entraîner ouvertement ! 6. Félicitations d'avance pour votre réussite dans la perte de graisse ou la prise de muscle.