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Galería de mapas mentales La esencia de la pérdida de peso jugar con el mapa mental de los carbohidratos

La esencia de la pérdida de peso jugar con el mapa mental de los carbohidratos

Este es un artículo sobre la esencia de la pérdida de peso: jugar con mapas mentales de carbohidratos y registrar su propia experiencia de pérdida de peso. Dado que los estudiantes y amigos que me rodean tienen mucha experiencia pidiendo consejos, lo resumiré brevemente y espero que les sea útil.

Editado a las 2023-11-06 20:34:08,

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La esencia de la pérdida de peso jugar con el mapa mental de los carbohidratos

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Juega con carbohidratos

Acerca de mí

yo solía ser

135 libras, IMC 25,6, tasa de grasa corporal 22%

Cálculos renales, ácido úrico alto, hígado graso y sobrepeso

ideología rectora

Desde copiar métodos hasta copiar resultados, la clave es la perseverancia

experiencia principal

En agosto, comencé a ajustar la estructura de mi dieta y a hacer entrenamiento de fuerza; mi peso bajó a 125 en 3 meses.

Empieza a correr en noviembre

yo ahora

115 libras, IMC 21,9, tasa de grasa corporal 14,5%

Núcleo: pérdida de grasa

Medición: porcentaje de grasa corporal

La alta tasa de grasa corporal, es decir, tener demasiada grasa conduce a un peso excesivo y una forma corporal redonda, la báscula de grasa corporal puede controlar eficazmente;

Clasificación

grasa subcutánea

Efectos negativos: cuerpo hinchado, usar pantalones que estiren la entrepierna, respirar con dificultad al caminar.

Es fácil ver resultados ajustando tu dieta

Grasa visceral

Efectos negativos: hígado graso, ácido úrico elevado, lípidos elevados en sangre.

Aquellos que son más testarudos necesitan ayuda con un ejercicio aeróbico adecuado.

sentido común

La pérdida de peso es sistémica, no hay pérdida de peso local y las afirmaciones de adelgazar el abdomen y los muslos no son válidas.

El crecimiento muscular está localizado y crecerá dondequiera que entrenes.

Las dietas y las pastillas para adelgazar pueden provocar trastornos metabólicos, deshidratación, pérdida de peso y fácil recuperación.

Esencia: déficit calórico

Comprensión: cuando el consumo excede la ingesta, utilice las calorías reservadas para reponer

Pensamiento inverso de aumentar los ingresos y reducir los gastos

Operaciones básicas

ingerir

Ajusta tu dieta - controla el azúcar

Reducir los carbohidratos refinados

Fideos, fideos de arroz (hilos), arroz, bollos al vapor, bollos al vapor, dulces, bollería

Eliminar los ácidos grasos trans

Frito

Organice adecuadamente las proteínas, la fibra cruda y las vitaminas.

Mañana: leche, leche de soja, huevos duros. Mediodía: Verduras variadas, carne magra, una pequeña cantidad de alimento básico. Noche: come menos

Restringir los hábitos alimentarios

Fija tres horarios de comida y come menos snacks.

Reponga suficiente agua y desarrolle el hábito de beber agua, pero no beba demasiada agua.

consumir

estático

Mejorar el metabolismo basal

Simplemente tumbarse consumirá calorías, de forma similar a como un teléfono móvil consume energía cuando está en espera.

Durante la pérdida de peso, también se producirá pérdida de masa muscular, lo que dará lugar a una disminución del metabolismo basal.

Un entrenamiento de fuerza adecuado promueve el crecimiento muscular

Aumenta el consumo de calorías, mantiene la forma del cuerpo y hace que la piel sea más elástica.

dinámica

actividades diarias

Depende de los hábitos diarios, como estar sentado durante largos períodos de tiempo, moverse con frecuencia, patrones de desplazamiento, etc.

Ejercicio aerobico

Mantenga un ritmo cardíaco para quemar grasa y continúe quemando calorías.

Trotar, saltar la cuerda, subir escaleras.

La frecuencia cardíaca se mantiene en torno a 130 y se puede controlar de forma inteligente mediante un reloj deportivo.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza central y contribuir a la calidad del ejercicio aeróbico

Malentendidos comunes

Cuanto más sudes, mejores resultados obtendrás en tu pérdida de peso

La sudoración es solo una señal de que su cuerpo se sobrecalienta y está tratando de equilibrar la temperatura corporal.

Estoy gorda porque como mucha carne.

En la mayoría de los casos, la grasa es causada por la ingesta excesiva de carbohidratos y la acumulación de glucógeno que no se puede consumir a tiempo.

Defecar más y perder peso, el efecto es bueno.

La grasa se descompone en agua y dióxido de carbono mediante la respiración. Por tanto, los métodos de respiración correctos durante el ejercicio pueden ayudar a perder peso.

Pierde peso cepillándote los escalones mientras caminas

En teoría, mientras te muevas, definitivamente quemarás grasa. Sin embargo, caminar no tiene un buen efecto quemagrasas. Sólo cuando la frecuencia cardíaca al caminar rápido alcance la frecuencia cardíaca para quemar grasa, el efecto será mejor, pero en este momento dolerá más los talones.

equipo

Electrónica

escala de grasa corporal

Cuantificar la estructura corporal

reloj deportivo

Monitorear la frecuencia cardíaca, realizar un seguimiento del ejercicio.

Los resultados cuantitativos de los productos electrónicos y compartirlos en WeChat Moments le brindarán comentarios más positivos, lo que lo ayudará a perseverar.

Ropa y sombreros

ropa de secado rápido

zapatos para correr

clase auxiliar

saltar la cuerda

Rueda Abdominal

Resumen: tres ejes

Ajusta tu dieta en un 70%

Establecer tres comidas a un horario fijo y reducir los carbohidratos refinados

Ejercicio aeróbico 20%

Mantener un ritmo cardíaco quemagrasas durante más de 30 minutos

correr

Frecuencia cardíaca alrededor de 130

Puedes hablar y sudar al mismo tiempo mientras corres, pero no sientes mucho calor.

Requisitos específicos: longitud de zancada pequeña, ritmo bajo, cadencia alta

Si el tiempo supera los 30 minutos, se puede realizar una vez cada dos días.

Al principio, puedes combinar caminar y correr, pero no te apresures en el ritmo y el kilometraje.

Subir escaleras

Sube las escaleras, baja las escaleras y toma el ascensor.

La escalera es relativamente cerrada y aburrida, pero no se puede subir rápidamente.

saltar la cuerda

Hay ciertos requisitos para el lugar, lo cual es relativamente aburrido.

El espacio es limitado y no sabes saltar la cuerda. Puedes elegir saltar la cuerda sin cuerda.

otro

Se requieren ciertas habilidades, como bádminton, tenis, natación, aeróbic.

Entrenamiento de fuerza 10%

Intercale arreglos con ejercicio aeróbico, no se ciña a un solo método

Entrenamiento de cintura y core abdominal.

Objetivo: dar forma al abdomen, línea del chaleco, músculos abdominales más estables;

Crujido

Serie de desgarros de músculos abdominales

Rueda Abdominal

Postura de pie

posición de rodillas

Flexiones para entrenar la parte superior del cuerpo

Amplio margen

estándar

Paso estrecho

Sentadillas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

Amplio margen

estándar

Paso estrecho

Súper VIP

entrenador personal

Corregir principalmente el estándar de los movimientos para evitar ineficacia o lesiones.

En términos de autodisciplina, es poco probable que te lleve a la carretera.

instrumento

El equipo profesional ayuda a practicar piezas precisas.

HIIT/Burpees

El efecto publicitario es bueno, pero los requisitos básicos son relativamente altos. Sin una cierta base de ejercicio, no se puede persistir ni lograr resultados.