Sistema de reparto de comidas: cada comida se divide en tres partes: alimento básico, proteínas y verduras y frutas, y la porción de cada parte está razonablemente controlada.

Registro de alimentos: registre su dieta diaria para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías

Más frutas y verduras: Aumenta la ingesta de verduras y frutas, aportando ricas en fibra y vitaminas.

Dieta baja en grasas: elija alimentos bajos en grasa, como carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Alto contenido de proteínas: Consuma cantidades moderadas de proteínas, como huevos, frijoles y productos lácteos.

Menos aceite y menos sal: Reduce la ingesta de aceite y sal y elige alimentos con sabores ligeros.

Coma menos snacks: Evite el consumo excesivo de snacks azucarados y ricos en grasas, como chocolate, patatas chips, etc.

Coma a intervalos regulares: mantenga hábitos alimentarios regulares y evite comer en exceso cuando tenga hambre.

Dormir a una hora regular: mantener una hora fija para acostarse todos los días y desarrollar un hábito regular de trabajo y descanso.

Evite las siestas: Si necesita tomar una siesta, trate de mantenerla dentro de los 30 minutos para evitar que afecte su sueño nocturno.

Mantenga silencio: reduzca las interferencias externas, como apagar la televisión, los teléfonos móviles, etc., y equípese con tapones para los oídos y máscaras para los ojos.

Temperatura de confort: mantener la habitación a una temperatura adecuada, tener buena ventilación y utilizar ropa de cama cómoda

Despeja tu mente: Antes de acostarte, puedes practicar meditación, respiración profunda y otras actividades relajantes que te ayuden a conciliar el sueño.

Evite el ejercicio extenuante: trate de evitar el ejercicio extenuante 2 horas antes de acostarse para evitar estar demasiado emocionado como para conciliar el sueño.

Objetivos razonables: establezca objetivos de pérdida de peso razonables y no persiga una pérdida de peso excesiva.

Planificación a largo plazo: desarrolle un plan de pérdida de peso a largo plazo, que incluya el peso objetivo y un cronograma.

Adhiérase a los principios: persista cuando encuentre dificultades y no se rinda fácilmente.

Autorrecompensa: recompénsate cuando alcances hitos para mantenerte motivado

Comunicación e intercambio: comparta experiencias y problemas de pérdida de peso con otras personas y obtenga apoyo y consejos.

Encuentre un compañero: siga un plan de pérdida de peso con un amigo o familiar para monitorearse y animarse mutuamente.

Verifique los indicadores corporales: incluido el peso, la presión arterial, el azúcar en sangre, etc. para comprender su condición física.

Solución de posibles problemas: descubra posibles problemas de salud mediante un examen físico y proporcione un tratamiento oportuno y un plan de adaptación.

Registro de peso: mida su peso periódicamente y registre el progreso y el efecto de la pérdida de peso

Cambios corporales: observe los cambios corporales, como la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, etc., y registre la tendencia del cambio.

Consultar a expertos: como nutricionistas, preparadores físicos, etc., para obtener orientación y asesoramiento profesional en función de circunstancias personales.

Participe en actividades: Asista a campamentos de pérdida de peso, conferencias sobre salud, etc. para ampliar sus conocimientos y recibir apoyo y estímulo.