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¿Cómo perder peso rápidamente
Explica cómo perder peso rápidamente, todas las cosas a las que debe prestar atención al final del proceso de pérdida de peso y estrategias para afrontarlo. ¡Espero que este mapa mental te ayude!
Editado a las 2023-12-29 00:46:26,
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- Resumen
¿Cómo perder peso rápidamente?
Comprender los fundamentos de la pérdida de peso.
Comprender la relación entre la ingesta y el gasto de calorías.
Entender de dónde provienen las calorías y cómo se consumen.
Conoce el contenido calórico de los alimentos.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son unidades de energía en los alimentos.
Las calorías provienen de los carbohidratos, proteínas y grasas de los alimentos.
Las calorías son una fuente importante de energía para sostener las actividades de la vida, promover el desarrollo físico y mantener la salud.
Clasificación de calorías
Hidratos de carbono: azúcar, almidón, celulosa, etc.
Proteínas: carne, frijoles, lácteos, etc.
Grasa: aceite comestible, frutos secos, grasa animal, etc.
Cómo calcular calorías
Fórmula de cálculo de calorías: Calorías = Carbohidratos Proteínas Grasas
Datos alimentarios: consulte los datos nutricionales en los paquetes de alimentos para ver cuántas calorías tiene el alimento.
Herramienta de consulta de calorías de alimentos: utilice la herramienta de consulta de calorías de alimentos en línea para comprender rápidamente el contenido calórico de los alimentos.
Ingesta y gasto de calorías
Ingesta de calorías: determine la ingesta diaria de calorías según el peso personal, la edad, el sexo, el nivel de actividad y otros factores.
Consumo de calorías: calorías consumidas mediante el ejercicio, las actividades diarias y el metabolismo basal.
Equilibrio calórico: mantenga un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías para mantener un peso saludable.
comida baja en calorias
Verduras: hortalizas de hojas verdes, tomates, pepinos, etc.
Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, etc.
Proteínas: pechuga de pollo, huevos, tofu, etc.
Cereales integrales: avena, arroz integral, pan integral, etc.
alimentos ricos en calorias
Frituras: pollo frito, patatas fritas, palitos de masa fritos, etc.
Dulces: tartas, chocolates, caramelos, etc.
Bebidas: bebidas carbonatadas, jugos, té con leche, etc.
Alimentos ricos en grasas: carnes grasas, mantequilla, frutos secos, etc.
Consejos de alimentación saludable
Controlar la ingesta calórica: Controlar razonablemente la ingesta calórica según las necesidades personales.
Dieta equilibrada: asegurar un aporte equilibrado de proteínas, hidratos de carbono y grasas
Dieta diversificada: Diversos tipos de alimentos para asegurar una nutrición integral
Ejercicio moderado: combinado con ejercicio para aumentar el consumo de calorías y promover la buena salud.
Comprender las calorías quemadas con el ejercicio.
Comprender las calorías quemadas con el ejercicio.
tipo de ejercicio
Ejercicio aerobico
correr
Beneficios de correr
Cosas a tener en cuenta al correr
nadar
beneficios de nadar
Cosas a tener en cuenta al nadar
Ciclismo
Beneficios de andar en bicicleta
Cosas a tener en cuenta al andar en bicicleta
Ejercicio anaerobico
Entrenamiento de fuerza
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Lo que se debe y lo que no se debe hacer en el entrenamiento de fuerza
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Consejos para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad
intensidad del ejercicio
ejercicio de baja intensidad
caminar
Beneficios de caminar
Cosas a tener en cuenta al salir a caminar
ejercicio de intensidad moderada
Ve rápido
Beneficios de caminar rápido
Consejos para caminar rápido
ejercicio de alta intensidad
correr
Beneficios de correr
Cosas a tener en cuenta al correr
tiempo de ejercicio
duración
30 minutos
30 minutos de beneficios
30 minutos de notas
60 minutos
Beneficios de 60 minutos
60 minutos de notas
frecuencia
3 veces a la semana
Beneficios de 3 veces por semana
Cosas a tener en cuenta 3 veces por semana
5 veces a la semana
Beneficios de 5 veces por semana
Cosas a tener en cuenta 5 veces por semana
dieta deportiva
Control de dieta
Reducir la ingesta calórica
Beneficios de reducir la ingesta calórica
Consejos para reducir la ingesta calórica
Aumentar la ingesta de proteínas.
Beneficios de aumentar la ingesta de proteínas
Consejos para aumentar la ingesta de proteínas
Dieta post-ejercicio
agregar agua
Beneficios de la hidratación
Precauciones para la hidratación
suplemento proteico
Beneficios de los suplementos proteicos
Cosas a tener en cuenta al tomar suplementos proteicos
plan de ejercicio
haciendo planes
meta clara
Los beneficios de tener objetivos claros
Cosas a tener en cuenta al aclarar objetivos
Selecciona el tipo de ejercicio
Beneficios de elegir el tipo de ejercicio
Cosas a considerar al elegir el tipo de ejercicio
Plan de IMPLEMENTACION
Hacer ejercicio regularmente
Beneficios de hacer ejercicio
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio
Ajustar plan
Beneficios de ajustar tu plan
Cosas a tener en cuenta al ajustar su plan
efecto de movimiento
cambios de peso
pérdida de peso
Beneficios de la pérdida de peso
Cosas a tener en cuenta al perder peso
cambios en la forma del cuerpo
mejora de la forma del cuerpo
Beneficios de la mejora corporal
Consejos para mejorar la forma de tu cuerpo
mejora de la salud
Función cardiopulmonar mejorada
Beneficios de una función cardiopulmonar mejorada
Precauciones para mejorar la función cardiopulmonar
Mayor fuerza muscular
Beneficios del desarrollo de fuerza muscular
Consejos para desarrollar fuerza muscular
mentalidad deportiva
¿Cómo mantener una actitud positiva?
mantente optimista
mirar las cosas positivamente
Centrarse en el lado positivo de las cosas.
Descubre la belleza de la vida.
Apreciar la belleza de la naturaleza.
Agradece a las personas y las cosas que te rodean.
Evite centrarse demasiado en lo negativo
Evite prestar demasiada atención a las noticias negativas
Evite prestar demasiada atención a los comentarios negativos de los demás.
Mantente positivo
Mantente positivo
mantente optimista
mirar las cosas positivamente
Pon una meta
Establecer objetivos alcanzables
Establecer objetivos a corto plazo
Establecer objetivos semanales
Establece objetivos diarios
Establecer objetivos a largo plazo
Establecer objetivos anuales
Establecer metas de vida
Desarrollar un plan de acción
Desarrollar un plan de acción específico.
Haz un plan de acción diario
Desarrollar un plan de acción semanal.
Evaluar y ajustar periódicamente los planes.
Evaluar el progreso periódicamente
Ajustar periódicamente el plan
Desarrollar pasatiempos
Desarrollar pasatiempos
Encuentra cosas que te interesen
probar cosas nuevas
Explora tus intereses
Invierte tiempo y esfuerzo
Invierte tiempo y esfuerzo
Desarrollar pasatiempos
Asistir a eventos sociales
Asistir a eventos sociales
Únase a un grupo de interés
Asiste a eventos comunitarios
Conocer nuevos amigos
Haz amigos con ideas afines
Haz amigos en diferentes campos.
Mantener hábitos de vida saludables
mantener hábitos alimenticios saludables
Dieta equilibrada
Equilibra tu ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos.
Coma frutas y verduras con moderación.
Mantenga un horario regular
Dormir lo suficiente
Mantenga un horario regular
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente
Manténgase al día con el ejercicio aeróbico
Mantenga el entrenamiento de fuerza
mantener una buena actitud
mantente optimista
Mantente positivo
dificultad
posibles dificultades
falta de motivación
Difícil de persistir
rendirse fácilmente
incapaz de mantener el entusiasmo
Dificultad para encontrar la forma adecuada de ejercicio.
No hay ningún deporte adecuado para ti
Dificultad para encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio.
Dificultad para controlar la dieta.
No puedo resistir la tentación de una comida deliciosa.
Dificultad para seguir una dieta saludable
Dificultad para controlar la ingesta de alimentos.
Dificultad para mantener buenos hábitos de vida.
Dificultad para acostarse temprano y levantarse temprano
Dificultad para mantener buenos hábitos de trabajo y descanso.
Dificultad para mantener una buena actitud.
falta de experiencia
Dificultad para formular un plan científico de pérdida de peso.
Dificultad para comprender cómo funciona la pérdida de peso.
Dificultad para entender cómo perder peso.
Dificultad para comprender lo que se debe y no se debe hacer al perder peso.
Dificultad para encontrar el producto adecuado para bajar de peso.
Dificultad para comprender la eficacia de los productos para bajar de peso.
Dificultad para comprender los efectos secundarios de los productos para bajar de peso.
Dificultad para entender cómo utilizar los productos para bajar de peso.
falta de apoyo
Dificultad para encontrar socios con ideas afines
Dificultad para encontrar pareja con quien perder peso.
Dificultad para encontrar un compañero con quien hacer ejercicio.
Dificultad para encontrar pareja con quien controlar la dieta.
Dificultad para obtener apoyo de la familia.
Dificultad para conseguir el estímulo de los miembros de la familia.
Dificultad para obtener supervisión de miembros de la familia.
Dificultad para obtener ayuda de miembros de la familia.
falta de tiempo
Dificultad para encontrar tiempo para hacer ejercicio.
Trabajo ocupado
Presión de aprendizaje
muchos asuntos familiares
Dificultad para encontrar tiempo para controlar la dieta.
Trabajo ocupado
Presión de aprendizaje
muchos asuntos familiares
falta de dinero
Dificultad para comprar equipamiento deportivo profesional.
Dificultad para comprar equipamiento deportivo profesional.
Dificultad para adquirir clases de ejercicio profesionales.
Dificultad para comprar alimentos saludables.
Dificultad para comprar frutas y verduras frescas.
Dificultad para comprar snacks saludables
Dificultad para comprar bebidas saludables.
Aprende a controlar la ingesta y el gasto de calorías
Aprende a controlar tu dieta
La importancia de controlar tu alimentación
Controlar tu dieta puede ayudarte a comer menos calorías y perder peso
Controlar tu alimentación puede ayudarte a mejorar tus hábitos alimentarios y mejorar tu salud
Formas de controlar tu dieta
Desarrollar un plan de dieta razonable.
Determinar los requerimientos calóricos diarios.
Desarrollar una estructura de dieta razonable.
Determinar el tipo y cantidad de comida en cada comida.
Controlar la ingesta dietética
Controlar la ingesta en cada comida.
Controlar la ingesta de snacks
Controlar la ingesta de bebidas
Controla tu tiempo para comer
Coma comidas regulares
evitar comer en exceso
Controla la calidad de tu dieta
Evite los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar.
Aumentar la ingesta de alimentos saludables como verduras, frutas y cereales integrales.
Controlar el entorno alimentario.
Evite comer cuando esté deprimido o estresado.
Evite comer frente al televisor o la computadora
Controlar los hábitos alimentarios
Evite comer mientras hace otras cosas.
Evite engullir
Evite beber demasiado alcohol
Cosas a tener en cuenta al controlar tu dieta
Controlar tu dieta requiere perseverancia y no se puede hacer a medias.
El control de la dieta debe combinarse con el ejercicio para lograr mejores resultados en la pérdida de peso
Para controlar su dieta, necesita desarrollar un plan de dieta que se adapte a sus necesidades según su propia situación.
Controlar tu dieta requiere mantener una buena actitud, y tu estado de ánimo no debe verse afectado por cambios temporales de peso.
Aprende cómo aumentar tu actividad física
Aprende cómo aumentar tu actividad física
Definición de cantidad de ejercicio
La cantidad de ejercicio se refiere a la cantidad de actividad física que realiza el cuerpo humano por unidad de tiempo.
El volumen de ejercicio incluye la intensidad del ejercicio, el tiempo de ejercicio y la frecuencia del ejercicio.
Elección de la intensidad del ejercicio.
La intensidad del ejercicio se divide en tres niveles: baja, media y alta.
El ejercicio de baja intensidad incluye caminar, trotar, etc.
El ejercicio de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, nadar, etc.
Ejercicio de alta intensidad que incluye correr, saltar, etc.
Disposición del tiempo de ejercicio.
El tiempo de ejercicio debe organizarse según el físico personal y la intensidad del ejercicio.
Generalmente se recomienda hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez.
El número de ejercicios por semana debe llegar a 35 veces.
Determinación de la frecuencia del ejercicio.
La frecuencia del ejercicio se refiere a la cantidad de veces que hace ejercicio por semana.
La frecuencia del ejercicio debe determinarse en función del físico personal y la intensidad del ejercicio.
Generalmente se recomienda hacer ejercicio 35 veces por semana.
Elección de métodos de ejercicio.
Los métodos de ejercicio incluyen ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
El ejercicio aeróbico incluye correr, nadar, andar en bicicleta, etc.
El ejercicio anaeróbico incluye levantamiento de pesas, fitness, etc.
Desarrollo del plan de ejercicios.
Los planes de ejercicio deben desarrollarse en función del físico personal, la intensidad del ejercicio, el tiempo de ejercicio y la frecuencia del ejercicio.
El plan de ejercicio debe incluir elementos de ejercicio, tiempo de ejercicio, intensidad y frecuencia del ejercicio.
Elección del equipamiento deportivo.
El equipamiento deportivo incluye calzado deportivo, ropa deportiva, equipo de protección deportiva, etc.
El equipamiento deportivo debe seleccionarse en función del deporte y las necesidades personales.
Calienta antes del ejercicio
Se deben realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio para reducir las lesiones deportivas.
Las actividades de calentamiento incluyen estiramientos, trote, etc.
Relajación después del ejercicio.
Se deben realizar actividades de relajación después del ejercicio para favorecer la recuperación.
Las actividades de relajación incluyen estiramientos, masajes, etc.
Combinación de ejercicio y dieta.
La dieta deportiva debe adaptarse según la intensidad y el tiempo de ejercicio.
Una dieta deportiva debe incluir nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas y agua.
Evaluación de los efectos del ejercicio.
Los efectos del ejercicio deben evaluarse según el físico individual, la intensidad del ejercicio, el tiempo de ejercicio y la frecuencia del ejercicio.
La evaluación de los efectos del ejercicio debe incluir indicadores como el peso, el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular.
Comprender la relación entre el peso y la forma del cuerpo.
Comprender la diferencia entre peso y forma del cuerpo.
Comprender los factores que influyen en el peso y la forma del cuerpo.
Factores que afectan el peso.
Factores genéticos
herencia familiar
Mutación genética
factores dietéticos
ingesta calórica
Equilibrio nutricional
factores cinemáticos
cantidad de ejercicio
estilo de movimiento
factores de estilo de vida
Calidad de sueño
Rutina de trabajo y descanso.
Factores que afectan la forma del cuerpo.
Tamaño del esqueleto
altura
ancho de hombro
Masa muscular
densidad muscular
morfología muscular
Grasa corporal
distribución de grasa
tipo de grasa
Contenido de humedad
agua corporal
humedad de la piel
La relación entre el peso y la forma del cuerpo.
Efecto del peso sobre la forma del cuerpo.
exceso de peso
bajo peso
Efecto de la forma del cuerpo sobre el peso.
Obesidad
cuerpo delgado
Cómo perder peso rápidamente cambiando su peso y forma corporal
dieta de control
Reducir la ingesta calórica
Aumentar la ingesta nutricional
aumentar el ejercicio
Ejercicio aerobico
Entrenamiento de fuerza
Mejorar hábitos de vida
Dormir lo suficiente
Tiempo regular de trabajo y descanso.
ajusta tu forma de pensar
Mantente positivo
Evite la ansiedad excesiva
Aprende cómo cambiar la forma de tu cuerpo a través de dieta y ejercicio.
Aprende cómo cambiar la forma de tu cuerpo a través de dieta y ejercicio.
dieta
Conozca los datos nutricionales
proteína
Carne, pescado, legumbres, leche.
carbohidrato
Arroz, pasta, frutas, verduras.
Gordo
Nueces, semillas, aceite de oliva, aguacates.
Haz un plan de alimentación
desayuno
Avena, huevos, fruta.
Almuerzo
Carnes magras, verduras, cereales integrales.
cena
Verduras, frijoles, carne magra.
Deportes
Comprender los tipos de ejercicio.
Ejercicio aerobico
Correr, nadar, saltar, caminar a paso ligero
Entrenamiento de fuerza
Levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, dominadas.
Haz un plan de ejercicios
calentamiento
Estirarse, trotar, saltar la cuerda.
Deportes
Ejercicio combinado aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Relajarse
Estiramiento, respiración profunda, meditación.
hábito de vida
dormir
Garantizar 78 horas de sueño al día
beber agua
Beba al menos 8 vasos de agua todos los días.
mentalidad
Mantenga una actitud positiva y optimista y crea que podrá perder peso con éxito.
Desarrollar un plan de pérdida de peso.
Establecer objetivos de pérdida de peso
Establezca objetivos razonables de pérdida de peso
Aprenda a establecer objetivos razonables de pérdida de peso
Factores a considerar al establecer objetivos de pérdida de peso
peso y forma del cuerpo
Índice de masa corporal (IMC)
Índice de masa corporal (IMC)
¿Qué es el IMC?
El IMC es una medida de la obesidad corporal.
IMC = peso (kg)/altura (m)²
El rango normal del IMC es 18.524,9
¿Cómo calcular el IMC?
Medir peso y altura
Calcular el IMC usando la fórmula
La relación entre el IMC y la pérdida de peso.
Un IMC demasiado alto o demasiado bajo puede afectar la salud
Necesitas conocer tu IMC antes de perder peso
Desarrollar un plan de pérdida de peso razonable.
La relación entre el IMC y la dieta.
Controlar tu alimentación es la clave para perder peso
Mezcla adecuadamente tu dieta para asegurar el equilibrio nutricional.
Evite los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar.
La relación entre el IMC y el ejercicio.
El ejercicio es un medio importante para perder peso.
Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Desarrolle un plan de ejercicio razonable y siga haciendo ejercicio.
La relación entre el IMC y la salud
Mantener un IMC normal es bueno para la salud
La obesidad puede causar muchas enfermedades.
La pérdida de peso debe ser científica, saludable y sostenible
Porcentaje de grasa corporal
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
La tasa de grasa corporal se refiere a la proporción del peso de la grasa corporal en el peso corporal total.
La tasa de grasa corporal es un indicador importante de la obesidad humana
Un porcentaje excesivo de grasa corporal puede provocar diversos problemas de salud
¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal se puede medir con instrumentos profesionales.
El porcentaje de grasa corporal también se puede calcular mediante la fórmula
Las mediciones del porcentaje de grasa corporal deben realizarse periódicamente para ajustar el plan de pérdida de peso de manera oportuna.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal normal?
El porcentaje de grasa corporal varía dependiendo de factores como el sexo, la edad, la condición física, etc.
El rango normal de grasa corporal para los hombres es del 15% al 20%.
El rango normal de grasa corporal para las mujeres es del 20% al 25%.
Los atletas y entusiastas del fitness pueden tener porcentajes de grasa corporal más bajos
¿Qué debo hacer si mi tasa de grasa corporal es demasiado alta?
El porcentaje excesivo de grasa corporal requiere medidas para bajar de peso
Perder peso requiere controlar la dieta y aumentar el ejercicio
El control dietético requiere reducir la ingesta calórica y aumentar la ingesta de proteínas y vegetales
El ejercicio requiere mayor ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Perder peso requiere perseverancia a largo plazo y no se puede apresurar.
¿Qué debo hacer si mi tasa de grasa corporal es demasiado baja?
Si tu porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, necesitas ganar peso y masa muscular.
Ganar peso requiere aumentar la ingesta calórica y reducir el ejercicio
Ganar masa muscular requiere más entrenamiento de fuerza y menos ejercicio aeróbico
Aumentar el peso y la masa muscular requiere perseverancia a largo plazo y no se puede apresurar.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la salud?
Un porcentaje excesivo de grasa corporal puede provocar problemas de salud como hipertensión arterial, hiperlipidemia y diabetes.
Un porcentaje bajo de grasa corporal puede provocar desnutrición, inmunidad reducida y otros problemas de salud.
Mantener un porcentaje de grasa corporal normal ayuda a mantener una buena salud
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y el ejercicio?
El ejercicio puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y mejorar la función cardiopulmonar
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal.
El ejercicio requiere perseverancia a largo plazo y no se puede apresurar para lograr el éxito.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la dieta?
La dieta puede afectar el porcentaje de grasa corporal y aumentar o disminuir el peso.
Controlar tu dieta puede reducir la ingesta calórica y aumentar la ingesta de proteínas y vegetales
Una mayor dieta puede aumentar la ingesta calórica y reducir el ejercicio.
La dieta requiere persistencia a largo plazo y no se puede apresurar.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y el sueño?
El sueño puede afectar el porcentaje de grasa corporal, ganar o perder peso
Dormir lo suficiente ayuda a mantener un porcentaje normal de grasa corporal
La falta de sueño puede provocar aumento de peso
El sueño requiere una persistencia a largo plazo y no se puede apresurar.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la edad?
La edad puede afectar el porcentaje de grasa corporal, ganar o perder peso
A medida que envejece, su tasa metabólica basal disminuirá, lo que fácilmente provocará un aumento de peso.
Los jóvenes tienen más probabilidades de mantener porcentajes de grasa corporal más bajos que las personas mayores
La edad requiere persistencia a largo plazo y no se puede apresurar para lograr el éxito.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y el sexo?
El género puede afectar el porcentaje de grasa corporal, ganar o perder peso
Los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de mantener porcentajes de grasa corporal más bajos
Las mujeres almacenan grasa más fácilmente que los hombres
El género requiere persistencia a largo plazo y no se puede apresurar.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la condición física?
La aptitud física puede afectar el porcentaje de grasa corporal, aumentar o disminuir el peso.
Las personas con un físico propenso a la obesidad tienen más probabilidades de almacenar grasa
Las personas con un físico delgado tienen más probabilidades de mantener un porcentaje de grasa corporal más bajo
El físico requiere perseverancia a largo plazo y no se puede apresurar para lograr el éxito.
¿Cuál es la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la genética?
La genética puede influir en el porcentaje de grasa corporal, ganar o perder peso
Las personas con antecedentes familiares de obesidad tienen más probabilidades de ser obesas
Las personas con antecedentes familiares de delgadez tienen más probabilidades de mantener porcentajes de grasa corporal más bajos
La herencia requiere persistencia a largo plazo y no se puede apresurar.
cintura
Estado de salud
enfermedad crónica
hábitos alimenticios
Hábitos de ejercicio
hábito de vida
Calidad de sueño
Nivel de estrés
Actividades sociales
Cómo establecer objetivos de pérdida de peso
Principio INTELIGENTE
Específico
Mensurable
Realizable
Importante
Limitados en el tiempo
Establecer objetivos a corto y largo plazo
Meta a corto plazo: 3 meses
Meta a largo plazo: 6 meses o más
Cosas a considerar al establecer objetivos de pérdida de peso
Evite establecer objetivos demasiado altos o demasiado bajos
Mantenga los objetivos flexibles y ajústelos según las condiciones reales.
Considere las preferencias e intereses personales al establecer objetivos.
Mantener una actitud positiva y evitar la ansiedad y el estrés excesivos.
Pasos para establecer objetivos de pérdida de peso
autoevaluación
Registre información básica como peso, forma corporal, estado de salud, etc.
Pon una meta
Establecer objetivos específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados basados en los resultados de la autoevaluación.
haciendo planes
Desarrollar un plan de dieta y ejercicio para garantizar que cumpla con las preferencias e intereses personales.
Plan de IMPLEMENTACION
Siga su plan de dieta y ejercicio y evalúe periódicamente el progreso y los resultados.
Ajustar plan
Realizar ajustes oportunos al plan basándose en la retroalimentación durante el proceso de implementación para garantizar el logro de las metas.
Establecer ciclo de pérdida de peso
Haz un plan de alimentación
Aprende a crear un buen plan de alimentación
Controla tu dieta: 7 minutos completos por comida
Aumentar la diversidad de alimentos: comer tantos tipos diferentes de vegetales y grasas y proteínas de alta calidad como sea posible.
Implementar un plan de pérdida de peso.
Cíñete a tu plan de alimentación
Aprenda a seguir su plan de alimentación
Superar las tentaciones alimentarias
Entender la fuente de la tentación
Identificar las tentaciones alimentarias.
Entender de dónde vienen las tentaciones alimentarias
Comprender los tipos de tentaciones alimentarias.
Comprender el impacto de las tentaciones alimentarias
Reconocer las tentaciones emocionales.
Comprender las fuentes de la tentación emocional.
Comprender los tipos de tentaciones emocionales.
Comprender el impacto de la tentación emocional
Identificar las tentaciones ambientales.
Comprender las fuentes de las tentaciones ambientales.
Comprender los tipos de tentaciones ambientales.
Comprender el impacto de las tentaciones ambientales
Desarrollar estrategias de afrontamiento
Desarrollar estrategias de afrontamiento alimentario.
Elige comida saludable
Controlar la ingesta de alimentos
Desarrollar estrategias de afrontamiento emocional.
Reconocer estados emocionales
Ajustar el estado emocional
Desarrollar estrategias de respuesta ambiental.
cambiar los factores ambientales
Evite las tentaciones ambientales
Ajusta tu plan de dieta
Siga su plan de ejercicios
Aprenda a seguir un plan de ejercicios
Superar las dificultades de movimiento.
Ajustar el plan de ejercicio
Evalúe periódicamente los resultados de la pérdida de peso.
Aprenda a evaluar periódicamente los resultados de su pérdida de peso.
Medir el peso y la forma del cuerpo.
Ajustar el plan de pérdida de peso
Mantener la pérdida de peso
Aprende cómo mantener tu pérdida de peso.
mantener hábitos alimenticios saludables
Mantener hábitos de ejercicio regulares.