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En el escenario de la belleza de la vida, nos saltamos el viaje de tres meses de pérdida de grasa con elegantes pasos de baile: 1. Desarrollar un plan de pérdida de peso 2. Registre el progreso de la pérdida de peso 3. Ajustar el plan de pérdida de peso

Editado a las 2023-10-03 12:27:57,

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En el escenario de la belleza de la vida, nos saltamos el viaje de pérdida de grasa de tres meses con elegantes pasos de baile.

1. Desarrollar un plan de pérdida de peso.

1. Establecer un peso objetivo

Calcular la tasa metabólica basal

Calcular las necesidades calóricas diarias. ¡Crea una brecha calórica!

Establecer la ingesta calórica diaria

Haz un plan de alimentación

1. Elige ingredientes saludables

fuente de proteína

Por ejemplo, bastarán muslos de pollo y natillas de la cantina, huevos duros para el desayuno y pechugas de pollo de toda la familia.

fuentes de carbohidratos

Cereales integrales, verduras, frutas, etc.

Fuente de grasa (se debe agregar)

Frutos secos, aceite de pescado, aceite de oliva, etc.

2. Controlar el tamaño de la comida

Coma cada comida hasta estar siete u ocho veces lleno.

Solo come la mitad de la cantidad de arroz que prepara tu tía cada vez. Si no haces ejercicio, controla tus carbohidratos.

evitar comer en exceso

¡Prepara una comida deliciosa una vez a la semana al instante!

Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia y agregue comidas adicionales de manera adecuada.

3. horarios regulares para comer

Hora de desayuno, almuerzo, cena.

Evite saltarse cualquier comida.

¡No comas nada en todo el día y pases la noche con mercaderes y jinetes, no! ! ! !

Establecer un plan de ejercicios

1. Establecer frecuencia de ejercicio semanal

Realizar ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana.

Entrenamiento de fuerza al menos cuatro veces por semana.

¡Debes practicar fuerza y no quedarte sin oxígeno por mucho tiempo! ¡La piel se aflojará!

2. Establece la duración de cada ejercicio.

Cada ejercicio dura al menos 30 minutos.

Una hora sin oxígeno y 30 minutos con oxígeno.

Estírate y relájate después de cada ejercicio.

¡La cinta de correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas! Las piernas son las más difíciles de entrenar y ¡tus piernas se volverán más gruesas si no entrenas varias veces! hermanas

3. Establecer la intensidad del ejercicio

Mantener ejercicio de intensidad moderada.

Evite el ejercicio excesivo

¡Influye en el entusiasmo deportivo! Afecta la recuperación y el crecimiento muscular.

Establece objetivos de peso semanales

1. Pierde 0,51 kg por semana

2. Evite perder peso demasiado rápido

¡Pi Song, sin poder! Líneas pobres

2. Ajustar hábitos de vida

I. Dormir lo suficiente

1. Duerma entre 7 y 8 horas cada noche

2. Evite trasnochar (afecta el metabolismo, provoca acné, etc.)

II. Mantente positivo

1. Establecer objetivos de pérdida de peso

2. Mantén una actitud positiva (vigila tu cortisol)

secreción de cortisol

Manifestaciones de cortisol alto: ejercicio inactivo, dificultad para conciliar el sueño, pérdida de peso lenta, niñas propensas a sufrir edemas, afectación de la secreción menstrual, etc.

Puedes aumentar tu tiempo de descanso de forma adecuada, disfrutar de una comida indulgente de forma adecuada y, en resumen, ¡hacer cualquier cosa que te haga feliz!

III. Evite sentarse por largos periodos de tiempo

1. Levántate y muévete una vez por hora.

2. Evite mirar televisión o jugar con teléfonos móviles durante largos períodos de tiempo (¡es fácil tener la espalda encorvada y es fácil desarrollar problemas de postura, como una bolsa de riqueza durante mucho tiempo!)

2. Registre el progreso de la pérdida de peso

1. Registrar cambios de peso

I. Registra tu peso una vez por semana

1. Registre los cambios en la grasa corporal, el músculo esquelético y el peso.

¡Compre una báscula de grasa corporal, como la de Xiaomi de 79 yuanes, que se puede conectar a la aplicación!

2. ¡No te concentres en el número de peso! Depende del aumento y disminución de la grasa corporal y del músculo.

Es normal que el contenido de agua aumente durante el ejercicio. Simplemente mida su peso después de un tiempo, de lo contrario el número afectará su mentalidad.

II. Observar cambios en la forma del cuerpo y la latitud.

1. El peso se mantiene sin cambios, la latitud disminuye.

¡Luce bien con ropa!

2. El peso sigue siendo el mismo y la latitud sigue siendo la misma o aumenta.

¡Mira qué bien controlas tu dieta! ¿Eres vago y no entrenas?

2. Haz un seguimiento de tu dieta

I. Registre la ingesta calórica diaria

Crear una brecha térmica

II. Registrar tipos de alimentos diarios

Proteína Fibra dietética (verduras) Carbohidratos

3. Ejercicio de registro

I. Registre cada tipo de ejercicio

1. Ejercicio anaeróbico (equipo)

Pecho, hombros, espalda, piernas, todo alrededor.

Los brazos reciben un entrenamiento con cada movimiento.

Explora y aprende por ti mismo según Douyin Kuaishou y aplicaciones deportivas.

Si tienes capacidad financiera y tiempo, ¡puedes buscar un entrenador personal y aprender los conceptos básicos de los movimientos!

Recomienda estudios de entrenamiento personal, los gimnasios comerciales se toman en serio las ventas y las trampas.

2. Ejercicio anaerobico

Puedes hacer una jornada aeróbica sencilla un día a la semana.

45 minutos de ejercicio aeróbico

Peso pesado (para evitar lesiones graves en piernas y rodillas)

Basta subir la pendiente con una pendiente de 10 y una velocidad de 3,5. También hay máquinas elípticas, bicicletas y máquinas de remo.

pequeño peso

Sube para aumentar la pendiente y aumentar la velocidad de forma adecuada. ¡También puedes correr en una cinta de correr o en una escaladora! ! !

II. Registra la duración de cada ejercicio.

3. Ajustar el plan de pérdida de peso

1. Ajusta tu plan de alimentación según los cambios de peso

I. Aumentar o disminuir la ingesta calórica.

Resumen: creación de una brecha térmica

Consume menos calorías de las que necesitas

¡delgado!

II. Ajustar los tipos de alimentos

1. Muslos de pollo, ternera, camarones, etc. Alto en proteínas, bajo en grasas, verduras, arroz.

¡Comer bien es el camino a seguir! ¡El llamado 7 come 3 ejercicios! ! ! !

2. ¡Té con leche, no! ¡Olla caliente no! ¡Pollo frito no!

2. Ajustar el plan de ejercicios según los cambios de peso.

I. Aumentar o disminuir la frecuencia del ejercicio.

Encuentre una forma de hacer ejercicio que se adapte a sus necesidades

Anaeróbico y aeróbico, ¡solo una hora y media de entrenamiento cada vez!

estirar

II. Ajustar la intensidad del ejercicio

3. Ajusta tu plan de adelgazamiento según tus hábitos de vida

I. Ajustar el tiempo de sueño

Acuéstate temprano y levántate temprano para tener una buena salud. Garantizar 7-8 horas es suficiente.

II. ajusta tu forma de pensar

Controla tu peso una vez a la semana, entrena bien y come bien, ¡y deja el resto a tu tiempo! ¡La mentalidad debe estar alta!

III. Ajustar hábitos sedentarios;

1. Fortalece tu cerebro primero cuando hagas ejercicio. No creas ciegamente en productos para adelgazar rápidamente. ¡Sólo te provocarán diarrea! ¡Un pequeño cambio en tu figura será inútil! 2,7 puntos por comer y 3 puntos por entrenar. ¡Asegúrate de comer bien y deshacerte de los malos hábitos alimentarios! En resumen: ¡Crea un déficit calórico = pierde peso! 3. Asegúrese de hacer ejercicio, no haga ejercicio aeróbico a ciegas, asegúrese de practicar ejercicios con equipos para que pueda perder peso y no perder la piel. todavía hay poder 4. ¡Debes tener buena mentalidad y no parar sólo por un ligero cambio de peso! No te preocupes demasiado 😐 ¡Solo trabaja duro y deja el resto al tiempo! 5. ¡No tengas vergüenza de ir al gimnasio y practicar abiertamente! 6. Felicitaciones de antemano por su éxito en perder grasa o ganar músculo.