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Por cada gramo de glucógeno almacenado en el cuerpo, se almacenarán de 3 a 4 g de agua al mismo tiempo. El cuerpo humano generalmente puede almacenar más de 500 gramos de glucógeno y se agregarán de 2 a 3 libras de agua.

Principio: Los órganos internos y los músculos que contienen una gran cantidad de proteínas tienen un alto contenido de agua (el 70% de los músculos son agua).

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Razones de la pérdida: 1. Una dieta excesiva conduce a una ingesta insuficiente de proteínas y el cuerpo las descompone para mantener las funciones fisiológicas. 2. Una dieta excesiva reduce el azúcar en sangre y el cuerpo convierte las proteínas en glucosa a través de la "gluconeogénesis".

Motivo: El cuerpo pierde algunos tejidos (músculos y órganos internos) con ricas redes de vasos sanguíneos y grandes cantidades de consumo de oxígeno, que no requieren tanta sangre para el suministro de oxígeno.

La forma más importante de aumentar la masa corporal magra es que perder un kilogramo de músculo reduce el metabolismo basal en 70 kcal. Perder 3 kilogramos de músculo equivale a comer dos platos más de arroz.

Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo utilizará una gran proporción de glucógeno muscular para proporcionar la capacidad de contracción muscular. El ejercicio aumentará las reservas de glucógeno muscular, que es la adaptación del cuerpo al ejercicio.

El aumento del tamaño de los músculos requiere más sangre para obtener oxígeno y nutrientes

La tasa metabólica del cerebro, el corazón, el hígado y los riñones es de 15 a 40 veces mayor que la de los músculos. Las dietas bajas en calorías o proteínas pueden provocar la pérdida de órganos internos.

Definición: Para mantener el equilibrio energético, el organismo regula el consumo de energía. Cuando la dieta es insuficiente, se reduce el consumo y cuando la dieta es excesiva, se aumenta el consumo.

La excitación de los nervios simpáticos conduce a un mayor consumo de oxígeno en los músculos esqueléticos y a una mayor producción de calor.

El ejercicio ayuda a secretar irisina (una hormona que estimula la conversión de grasa blanca en grasa parda)

Intensidad: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio (el factor más crítico), mayor será el exceso total de consumo de oxígeno.

Cuando considere perder peso, elija pesas pesadas y pocas repeticiones para el entrenamiento de fuerza.

Tiempo: Cuanto más largo sea el ejercicio, más durará el exceso de consumo de oxígeno

Experiencia de entrenamiento: las personas con experiencia en entrenamiento y gran capacidad atlética tienen un mayor consumo excesivo de oxígeno en tiempo y cantidad que la gente común.

Grasa visceral: A mayor grasa visceral, mayor consumo excesivo de oxígeno

La resistencia debe ser lo suficientemente fuerte.

Siete elementos básicos del entrenamiento de fuerza

tres principios básicos

Deportes

temperatura corporal

dieta

Lesiones

hormona

Tabaco, vino, café, té.

Chile, pimienta, etc.

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