Mejorar la inmunidad y reducir las enfermedades.

Mejorar la función cardiopulmonar

Mejorar la fuerza ósea y la densidad muscular.

Reducir la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares

Reducir la posibilidad de desarrollar diabetes.

Prolongar la vida útil y mejorar la calidad de vida

Apoyar a las personas mayores y tener a alguien en quien confiar cuando sean mayores.

Mejorar la calidad de vida

Guapo, en forma y con estilo

Mint Health (registrar dieta, controlar calorías)

Cuaderno de peso (registre las tendencias de cambio de peso)

Aplicación de reloj Xiaomi (registra datos de ejercicio)

mantener (seguir)

Ponte en movimiento pato (después del entrenamiento)

"El método científico de pérdida de peso de Feng Xue"

"Guía médica de pérdida de peso para chinos"

"Pérdida de grasa instintiva"

"Terapia conductual para bajar de peso"

"El libro completo sobre el entrenamiento con mancuernas"

"Guía de métodos científicos de acondicionamiento físico en el hogar para adultos"

Calcula las calorías de tres comidas y controla las calorías totales.

Monitorear la ingesta de refrigerios

Controlar la ingesta de alimentos y bebidas ricos en grasas y calorías.

Persevera cada día, llueva o haga sol, invierte en salud

Consuma tres comidas científicamente equilibradas y haga ejercicio todos los días. Beba más agua, evite los alimentos omnívoros y duerma bien

Día de entrenamiento de fuerza: 30 minutos de saltos

Días de entrenamiento sin fuerza: 60-80 minutos de saltar o correr

Trabaja con un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño a la vez.

Los músculos abdominales se pueden entrenar cada vez.

9 am--11 am

15:00-17:00 horas

Pierde una media de 0,32 kg por semana

mantener la tendencia a la baja

¡Guapo, en forma y con estilo!

Una gran comida (buffet)

Recompénsate con un par de zapatillas para correr Anta

Recompénsate con un conjunto de ropa deportiva Under Armour

Recompénsese con un nuevo teléfono insignia