Acceso
Iniciar sesión

Galería de mapas mentales Guía sencilla y eficaz para perder peso.

Guía sencilla y eficaz para perder peso.

¿Estás preocupado por perder peso? ¿Estás preocupado por tu tasa de grasa corporal? Si sigue la guía, no necesita reducir los carbohidratos directamente, puede reducir gradualmente su peso y grasa corporal paso a paso y, a menudo, puede disfrutar de comidas trampa.

Editado a las 2022-05-07 17:24:47,

WSUJfrxa

Trabajos recientes Ver más trabajos>>

Guía sencilla y eficaz para perder peso.

WSUJfrxa

Trabajos recientes Ver más trabajos>>

Recomendados
Resumen

Guía antiazúcar esencial para perder grasa
- 7
e7qw4qya@bccto.cc
perder peso
- 7
WSUJfrxa
Seis dimensiones de la pérdida de peso
- 17
WSUJfrxa
Mapa mental de errores comunes al perder peso
- 11
WSUJfrxa
conocimiento de perdida de peso
- 5
WSUJfrxa
Fitness - pérdida de grasa
- 8
WSUJfrxa
Plan de fitness diario de Aron Versión completa
- 9
WSUJfrxa
Fitness resumen de respuestas muy elogiadas sobre Zhihu
- 6
WSUJfrxa
Mapa mental de Zhao Yue sobre recetas de ejercicios para reducir la grasa y moldear el cuerpo
- 12
WSUJfrxa
Plan de entrenamiento del método de pérdida de grasa de Yang Chenming Versión completa 1
- 6
WSUJfrxa

reducir gordo beber Alimento

Etapa 4

próximo ciclo

Ingrese al modo {aumentar o disminuir}

El ciclo de "aumento y disminución" es la clave para el mantenimiento a largo plazo de la grasa corporal

Dieta diaria para perder grasa, descansar y ganar músculo

3 g/kg de peso corporal de carbohidratos

Días de descanso: 2 g/kg de peso corporal de carbohidratos

1,5 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

Paso 3

Optimiza tu dieta y reduce tu ingesta a tiempo

La disminución es la clave para perder grasa.

tiempo

Comidas diarias para la semana 1.

2,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos

Sin días de entrenamiento: 1,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos

2 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

Comidas diarias para la semana 2

1,75 g/kg de peso corporal de carbohidratos

Sin días de entrenamiento: 1,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos

2 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

Dieta diaria en la semana 3.

1,25 g/kg de peso corporal de carbohidratos

Sin días de entrenamiento: 1,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos

2 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

Dieta diaria durante las semanas 4, 5 y 6.

1g/kg de peso corporal de carbohidratos

Días sin entrenamiento: 1,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos, los días de entrenamiento son muy bajos en carbohidratos. Por lo tanto, consume un poco más de carbohidratos en los días de descanso.

2 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

Cómo optimizar tu dieta

Pruebe una variedad de condimentos diferentes.

Explora una dieta que se adapte mejor a ti

Paso 2

hacer una dieta

El número de comidas es fijo, no lo cambies al azar.

Después de comer la comida prescrita durante un día, ya no podrá comerla.

registros de alimentos

Todos los alimentos se pesan cuando están crudos. Si no los encuentras, no los comas.

Es necesario consumir el 90% de los nutrientes planificados y no exagerar para compensar el oeste.

paso 1

Qué comer

Comidas diarias para la semana 1.

Elija grandes principios

Los nutrientes son claros.

Intenta elegir alimentos naturales.

Fuente alta de proteínas

Conveniente para comprar y cocinar.

Fuentes de alimentos básicos (carbohidratos)

Calcula los nutrientes y come cualquier cosa.

Gordo

La grasa no se puede perder al perder grasa. Comer suficiente grasa todos los días puede permitir que las hormonas se absorban mejor.

verduras de hoja verde

Coma tantas verduras de hojas verdes como sea posible.

Condimento

Los condimentos son una parte extremadamente importante de la dieta.

Sus calorías pueden no registrarse en absoluto.

Libre de aceite

Solo proteína en polvo

Si no hace esto, fracasará directamente.

comprar una báscula de alimentos

Malentendido

Menos sal, sin sal

Presta atención al índice glucémico (IG o GL) de los alimentos.

Coma deliberadamente comidas más pequeñas con más frecuencia, 6-7 comidas.

Centrarse excesivamente en el peso y el porcentaje de grasa corporal.

Búsqueda excesiva de frecuencia cardíaca alta y ejercicio de alto consumo.

❸ Suministro

Según su propia situación, haga un plan aproximado de los alimentos que necesita comprar.

Calcule los nutrientes alimentarios iniciales en función del peso corporal.

❷ Preparación

El 90% de la pérdida de grasa depende de la dieta y el 10% del ejercicio.

❶Núcleo

❹ Escoria de pérdida de grasa

Paso 0

Calcula los elementos nutricionales para el inicio·

Comidas diarias para la semana 1.

2,5 g/kg de peso corporal de carbohidratos

Días de descanso: 1,5g/kg

2 g/kg de proteína de peso corporal

1 g/kg de peso corporal de grasa

ingesta diaria

explicar

¿Por qué no contar calorías?

Calcular los "elementos nutrientes" es la forma correcta

Porque para adelgazar hay que cocinar solo

Lo más cómodo de cocinar tú mismo es no contar calorías

Calcular los nutrientes directamente.

Ajustar directamente nuestra estructura dietética

Al aumentar y disminuir los nutrientes, podemos obtener fácilmente la diferencia calórica.

¿Por qué no hay metabolismo basal?

No puedes calcularlo con claridad, lo que sólo aumentará tus problemas.

Es fácil perderse en las calorías y olvidarse de la estructura de la dieta.

❺ Paso