levantarse

Paquete 1

Paquete 2

leche de frutas

2 claras de huevo (puede aumentar)

Añade un 10% a la cantidad total de arroz.

platos con carne

Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Recetas: sopa de lomo de cerdo con baya de goji, sopa de ñame, baya de goji y tortuga, manitas de cerdo guisadas con cebolleta, Puerro y gambas, pechuga de pollo salteada con melón amargo, sopa de zanahoria con sésamo negro y cerdo

Leche y pan integral

Verduras y frutas (se pueden agregar)

Añade un 20% a platos de carne y un 15% a verduras.

Coma más manitas de cerdo guisadas con soja, anguilas, gulas, gambas, ranas, pollo de huesos negros y guisos de ginseng.

Recetas: pollo cortado en cubitos asado con nueces, pescado ennegrecido asado con maní, sopa de rábano y lomo de cerdo, sopa de longan de caligrafía, tortuga de dátil rojo

Aumentar la ingesta de alto contenido energético y de proteínas.

Consuma un alto consumo de fibra: apio, puerros, coliflor, patatas.

Beba pequeñas cantidades de agua varias veces, 2,5-3 litros.

Evite el alcohol, especialmente el licor.

Debe haber carne y verduras todos los días.

Un puñado de frutos secos cada dos días

músculo

Método de entrenamiento

plan

alto en proteína

Alto en carbohidratos

bajo en grasa

Come más huevos, más carne magra y más arroz blanco.

proteína en polvo

proteína en polvo

Dosis de proteína en polvo

Cómo beber proteína en polvo

Estimulación razonable del estrés.

recuperación razonable

Momento razonable para la reestimulación

barra principal

asistencia con mancuernas

8RM-10RM es el mejor

3-5 grupos

Sentadilla, press de banca, peso muerto

Movimientos compuestos multiarticulares.

Acción conjunta única

en principio

empujar

jalar

ponerse en cuclillas

178-185 altura

La cantidad de entrenamiento debería ser suficiente.

comer en el lugar

Los planes rígidos son innecesarios

No es necesario practicar 6-7 días a la semana sin tomar un descanso.

múltiples pesos

mezcla de entrenamiento

plan de entrenamiento

peso de entrenamiento

capacidad de entrenamiento

Descanso entre series

frecuencia de entrenamiento

Desarrolla músculos con mucho peso, esculpe músculos con poco peso

Las x repeticiones son las repeticiones de oro para desarrollar músculo.

Agotamiento del equipo

No puedes entrenar músculos perfectos en casa.

Alto contenido de carbohidratos, alto contenido de proteínas, bajo contenido de aceite.

6-8 g/kg de peso corporal

fitness de baja frecuencia

Fitness de alta frecuencia

5 horas es la línea divisoria de aguas

grasas buenas

1,5 g/kg de peso corporal

proteína en polvo

Vitamina C

Vitamina B

Calcular la cantidad de nutrientes.

Determinar el número de comidas y los horarios de las comidas.

Convertir nutrientes en alimentos.

Llevar una dieta equilibrada en cada comida.

Carbohidrato

proteína

Gordo

recomendar

Carbohidrato

proteína

Gordo

recomendar

Carbohidrato

proteína

Gordo

recomendar

Consume proteínas y carbohidratos simples.

proteína

carbohidratos simples

Manténgase alejado de la grasa durante y después del entrenamiento

No entrenes por mucho tiempo cada vez

El efecto lleva tiempo

Entrenamiento loco y comida loca

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

La diferenciación no es la única manera

No es necesario hacer horas de cardio para reducir la grasa corporal

La importancia de los movimientos compuestos

No hacer todos los movimientos es una pérdida de tiempo.

Las semanas de reducción de carga son importantes

Desarrollar músculo requiere una carga progresiva

Entrenamiento para establecer conexiones musculares con las partes correspondientes.