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Galería de mapas mentales conocimiento de perdida de peso

conocimiento de perdida de peso

¡Lo que debes saber sobre perder peso! Perder peso no se trata solo de comer y hacer ejercicio. ¡Ven y echa un vistazo a este mapa mental, aprended juntos el conocimiento de GI/GL y adelgazad fácilmente ajustando el orden de las comidas!

Editado a las 2021-05-21 16:00:05,

WSUJfrxa

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GI/GL

Nivel de glucosa

◆Alimentos con IG bajo: IG<55

◆Alimentos con IG medio: IG 55～70

◆Alimentos con IG alto: IG >70

Carga glicemica

valor

GL alta: >=20 dieta de alta carga, lo que indica un gran impacto sobre el azúcar en sangre;

GL medio: dieta de carga media 11-19, que indica poco impacto sobre el azúcar en sangre;

GL baja: <=10 dieta de baja carga, lo que indica poco impacto sobre el azúcar en sangre.

tabla de referencia

El arte de comer

Aprende a elegir carbohidratos

Menos refinado y más tosco, reemplace los alimentos básicos con papas y reemplace los alimentos básicos con cereales diversos.

Depende principalmente del GL. Si el GL es lo suficientemente bajo, es adecuado para carbohidratos;

El contenido de carbohidratos en los envases de alimentos no puede utilizarse como base intuitiva para la selección.

Controlar la ingesta calórica

Teniendo en cuenta tanto el valor IG como el valor CG, los alimentos con CG bajo

Una gran cantidad de fibra afectará el valor del IG y reducirá el tiempo que tardan los alimentos en absorber calorías en los intestinos.

Principios alimentarios

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

Puede reducir el riesgo de almacenamiento de grasa corporal,

Presta atención al desayuno

Proporcionar suficiente combustible para que el cuerpo aumente el metabolismo y queme grasa.

Reducir las ganas de comer más tarde

vegetales de hoja verde

Bajo en calorías, rico en fibra y muy saciante.

Diferentes vitaminas y oligoelementos.

No ignores las proteínas

Acelere la recuperación muscular después del ejercicio, reduzca la pérdida muscular y promueva el crecimiento muscular.

Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos

Menos aceite, menos sal, menos azúcar

orden de comer

1. Come verduras primero

2. Luego bebe sopa

Mejorar la saciedad

3. Consuma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado y huevos.

Lo mejor es no freír ni freír a altas temperaturas.

El calor aumentará y es fácil producir carcinógenos.

Se utiliza para guisar, cocer al vapor y guisar.

4. Coma el alimento básico al final

Una dieta equilibrada también puede reducir la ingesta calórica