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Galería de mapas mentales Plan de entrenamiento del método de pérdida de grasa de Yang Chenming Versión completa 1
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Plan de entrenamiento del método de pérdida de grasa de Yang Chenming Versión completa 1
Plan de entrenamiento del método de pérdida de grasa de Yang Chenming "Versión completa", como cinco minutos de jogging de calentamiento, cinco minutos de estiramiento del pecho, 30 minutos de anaeróbico, diez minutos de core y 20 minutos de aeróbico.
Editado a las 2023-06-02 19:03:24,
Plan de entrenamiento del método de pérdida de grasa de Yang Chenming Versión completa 1
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- Resumen
Plan de entrenamiento físico de clase de método de pérdida de grasa de entrenador personal
la primera lección
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando el pecho durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, pecho, abdomen = El efecto es reducir el contenido de grasa del pecho y abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular del pecho y abdomen y aumentar el contenido de músculos del pecho y abdomen.
Ejercicio anaerobico
1. Empuje de pecho sentado Press de pecho en decúbito supino con dos mancuernas Tres flexiones de postura amplia Cuatro posturas sentadas sosteniendo el pecho.
Reduzca el contenido de grasa del pecho, aumente el contenido de los músculos del pecho y mejore la fuerza y la resistencia de los músculos del pecho.
movimientos centrales
Tablón
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
saltos de tijera Dos elevaciones altas de piernas triple burpee Soporte de hombro de cuatro toques izquierdo y derecho cinco saltos en cuclillas Seis Inclínate hacia adelante y salta hacia adelante. Siete sentadillas con peso corporal Ocho pistas de montaña
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento de los músculos del pecho. Estiramiento de los músculos de la segunda pierna.
El efecto es mejorar la flexibilidad de las piernas y el pecho, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Segunda clase
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando la espalda durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, espalda, abdomen = efecto de reducir el contenido de grasa abdominal y de la espalda, mejorar la fuerza y resistencia de los músculos de la espalda y aumentar el contenido de los músculos de la espalda.
Ejercicio anaerobico
1 desplegable alto Posición de remo dos sentados tres cabras se levantan Cuatro inclinados remando con los codos abiertos.
Reduzca el contenido de grasa de la espalda, aumente el contenido de los músculos de la espalda y mejore la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda.
movimientos centrales
Tablón
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
saltos de tijera Dos elevaciones altas de piernas triple burpee Soporte de hombro de cuatro toques izquierdo y derecho cinco saltos en cuclillas Seis Inclínate hacia adelante y salta hacia adelante. Siete sentadillas con peso corporal Ocho pistas de montaña
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento de los músculos de la espalda. Estiramiento de los músculos de la segunda pierna.
El efecto es mejorar la flexibilidad de las piernas y la espalda, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
tercer periodo
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando las piernas durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, piernas, abdomen = El efecto es reducir el contenido de grasa de las piernas y el abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular de las piernas y el abdomen y aumentar el contenido de músculos de las piernas y el abdomen.
Ejercicio anaerobico
Una sentadilla con peso corporal Dos flexiones de piernas boca abajo Tres sentadillas con rack Smith cuatro ranas saltarinas
Reduzca el contenido de grasa de las piernas, aumente el contenido de músculos de las piernas y mejore la fuerza y resistencia de los músculos de las piernas.
movimientos centrales
intercambio de codo
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Una cuerda de batalla Dos grandes olas tres pequeñas olas cuatro saltos
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Estiramiento de los músculos de la primera pierna. Estiramiento de los músculos del segundo brazo.
El efecto es mejorar la flexibilidad de piernas y brazos, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Cuarto periodo
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando los hombros durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, hombros, abdomen = El efecto es reducir el contenido de grasa de los hombros y el abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular de los hombros y el abdomen y aumentar el contenido de los músculos de los hombros y el abdomen.
Ejercicio anaerobico
1. Empuje de hombros sentado 2 aperturas con mancuernas 3. Vuelo inverso sentado Cuatro elevaciones frontales con mancuernas
Reduzca el contenido de grasa de los hombros, aumente el contenido de los músculos de los hombros y mejore la fuerza y la resistencia de los músculos de los hombros y las piernas.
movimientos centrales
intercambio de codo
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Una cuerda de batalla Dos grandes olas tres pequeñas olas cuatro saltos
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento del músculo del hombro. Estiramiento de los músculos del segundo brazo.
El efecto es mejorar la flexibilidad de hombros y brazos, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
quinta lección
3 minutos de estiramiento, 2 minutos de jogging para calentar, 5 minutos de boxeo para calentar, 30 minutos anaeróbicos, 10 minutos de core, 20 minutos aeróbicos
Área de ejercicio, abdomen = efecto de reducir el contenido de grasa abdominal, mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales y aumentar el contenido de músculos abdominales.
Ejercicio anaerobico
1 columpio de tijera 2. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo Tres abdominales en plancha inclinada 4. Tocar las rodillas y abdominales
Reducir el contenido de grasa abdominal, aumentar el contenido de músculo abdominal y mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales.
Un crujido de vientre vertiginoso Dos abdominales de contracción Crunch vertical de tres piernas Cuatro: acuéstate boca arriba, levanta las piernas y haz abdominales. Cinco giros planos de cadera seis Siete ocho
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
1 giro ruso 2. Toca los pies alternativamente. 3. Doble las rodillas y haga flexiones abdominales. Cuatro flexiones con elevación de rodillas
Reducir el contenido de grasa abdominal, aumentar el contenido de músculo abdominal y mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales.
movimientos centrales
soporte lateral
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Una cuerda de batalla doble borboteo saltos triples Cuatro pistas de montaña Cinco elevaciones de piernas y abdominales.
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento del músculo abdominal. Estiramiento de los músculos de la segunda pierna.
1 Estiramiento del recto abdominal 2 Estiramiento del gato 1 Estiramiento de muslo delantero 2 Estiramiento de espalda
El efecto es mejorar la flexibilidad del abdomen y las piernas, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Sexto periodo
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando los brazos durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Ejercita partes, brazos y abdomen = el efecto es reducir el contenido de grasa, mejorar la fuerza y resistencia muscular y aumentar el contenido muscular.
Ejercicio anaerobico
1. Fondos y extensiones de pie con mancuernas
Análisis: Utilice una cuerda elástica para estirar los brazos hacia arriba con ambas manos.
2 Arrodíllate y dobla los brazos.
Análisis: arrodíllese sobre una rodilla en un banco con mancuernas y presione el banco con una mano hacia afuera
Tres posiciones para sentarse alternadas
Análisis: Sentarse + levantar las piernas + chocar los cinco con manos y piernas alternas
4. Posición de pie con mancuernas, flexión y extensión de brazos y cuello.
Análisis: mancuerna doble o mancuerna simple, estire los brazos a 90 grados detrás del cuello.
Reduzca el contenido de grasa del brazo, aumente el contenido de músculos del brazo y mejore la fuerza y resistencia de los músculos del brazo.
movimientos centrales
soporte lateral
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Una cuerda de batalla doble borboteo saltos triples Cuatro pistas de montaña Cinco abdominales
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
estiramiento de los músculos del brazo
estiramiento inverso de la palma
Estirarse contra la pared
estiramiento vertical
Estiramiento del brazo de bloqueo hacia atrás de pie
estiramiento de tríceps
Sentado con los brazos hacia atrás y estirados.
El efecto es mejorar la flexibilidad del brazo, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Lección 7
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando el pecho y el abdomen durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, pecho y abdomen = efecto de reducir el contenido de grasa, mejorar la fuerza y resistencia muscular y aumentar el contenido muscular
Ejercicio anaerobico
1. Empuje de pecho sentado 2. Press de pecho en decúbito supino con mancuernas Tres abdominales Cuatro abdominales inferiores
Reducir el contenido de grasa abdominal y torácica, aumentar el contenido muscular y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
movimientos centrales
Patea tus piernas hacia adelante y hacia atrás.
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Carrera a intervalos de velocidad variable de baja intensidad
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento de pecho Segundo estiramiento del músculo abdominal. Estiramiento de los músculos de la tercera pierna
El efecto es mejorar la flexibilidad del pecho, abdomen y piernas, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Lección 8
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando hombros y brazos durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, hombros, brazos, abdomen = El efecto es reducir el contenido de grasa de hombros, brazos y abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular de hombros, brazos y abdomen, y aumentar el contenido de músculos de hombros, brazos y abdomen.
Ejercicio anaerobico
1. Empuje de hombros sentado 2 aperturas con mancuernas Tres fondos y extensiones de pie con mancuernas 4. Posición de pie con mancuernas, flexión y extensión de brazos y cuello.
Reduzca el contenido de grasa de hombros y brazos, aumente el contenido de músculos de hombros y brazos y mejore la fuerza y resistencia muscular de hombros, piernas y brazos.
movimientos centrales
Patea tus piernas hacia adelante y hacia atrás.
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Carrera a intervalos de velocidad variable y baja intensidad
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento del músculo del hombro. Estiramiento de los músculos del segundo brazo.
El efecto es mejorar la flexibilidad de hombros y brazos, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Lección 9
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando las piernas durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Partes del ejercicio, piernas, abdomen = El efecto es reducir el contenido de grasa de las piernas y el abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular de las piernas y el abdomen y aumentar el contenido de músculos de las piernas y el abdomen.
Ejercicio anaerobico
1. Sentadilla con peso corporal 2. Curl de piernas en decúbito prono 3. Sentadilla con rejilla Smith Cuatro, abdominales Cinco, rizos abdominales inferiores 6. Abdominales en plancha inclinada
Reducir el contenido de grasa de la pierna y el abdomen, aumentar el contenido de músculo de la pierna y el abdomen y mejorar la fuerza muscular y la resistencia de la pierna y el abdomen.
movimientos centrales
Tablón
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Carrera en intervalos de intensidad moderada
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Estiramiento de los músculos de la primera pierna. Segundo estiramiento del músculo abdominal.
El efecto es mejorar la flexibilidad de las piernas y el abdomen, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Lección 10
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando la espalda y los brazos durante cinco minutos, anaeróbico durante 30 minutos, core durante diez minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Ejercita partes, espalda, brazos, abdomen = efecto para reducir el contenido de grasa en espalda, brazos y abdomen, mejorar la fuerza y resistencia muscular y aumentar el contenido muscular.
Ejercicio anaerobico
1 desplegable alto Dos, la cabra se levanta Tres, inclínate y rema con los codos abiertos. 4. Posición de pie con mancuernas, flexión y extensión de brazos y cuello. Cinco, flexión y extensión del brazo en decúbito supino.
Reduzca el contenido de grasa en la espalda y los brazos, aumente el contenido muscular y mejore la fuerza y la resistencia muscular.
movimientos centrales
Tablón
Efecto, reduce el contenido de grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares y mejora la estabilidad del cuerpo.
ejercicio aerobico
Carrera en intervalos de intensidad moderada
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Primer estiramiento de los músculos de la espalda. Estiramiento de los músculos del segundo brazo.
El efecto es mejorar la flexibilidad de los brazos y la espalda, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.
Lección 11
Calienta trotando durante cinco minutos, estirando la parte superior del cuerpo durante cinco minutos, anaeróbico durante 40 minutos y aeróbico durante 20 minutos.
Área de ejercicio: Parte superior del cuerpo = El efecto es reducir el contenido de grasa de la parte superior del cuerpo, mejorar la fuerza y resistencia muscular de la parte superior del cuerpo y aumentar el contenido muscular de la parte superior del cuerpo.
Ejercicio anaerobico
1 remo con barra 2. Press de banca inclinado con mancuernas Tres prensas con mancuernas 4. Flexión y extensión del brazo en decúbito supino Cinco curls con barra Seis cuerdas para saltar
Reducir el contenido de grasa de la parte superior del cuerpo, aumentar el contenido muscular y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
ejercicio aerobico
Carrera a intervalos de velocidad variable de alta intensidad
Efecto, quemar grasa corporal, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la condición física.
estiramiento activo
Estiramiento de todos los músculos de la parte superior del cuerpo.
El efecto es mejorar la flexibilidad de las piernas y la espalda, prevenir la acumulación de ácido láctico, acelerar la reparación muscular y aumentar el contenido muscular.