Wondershare EdrawMind
Galería de mapas mentales Mapa mental del curso científico de pérdida de peso
- 3
Mapa mental del curso científico de pérdida de peso
El mapa mental de la clase científica de pérdida de peso presenta el plan de pérdida de peso, los primeros principios de la pérdida de peso científica, la brecha energética, las opciones dietéticas, la evaluación de efectos, el ejercicio para quemar grasa, la energía psicológica, las acciones complementarias, etc.
Editado a las 2021-12-05 09:07:19,
Mapa mental del curso científico de pérdida de peso
- Recomendados
- Resumen
Curso científico de pérdida de peso.
Un programa de pérdida de peso exitoso de una sola vez
Motivación👉Para la salud👉Encanto👉Competitividad
La esencia de la pérdida de peso 👉Cambia tu estilo de vida y ten una nueva vida
Ir con gente de ideas afines
👺: Reducir el consumo de agua y el consumo de energía 🤜 3 grifos de agua 🌹 Carbohidratos ❤️ Proteínas ❤️ Grasas : Macronutrientes
Carbohidratos: alimento básico🍚granos🍠🌽🥜 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías
La tasa de conversión de energía de los alimentos básicos 🍚carbohidratos🍛 alcanza el 70%.
Las personas no absorben las frutas🍎🍓verduras🥦🥕fibra💗las herramientas para bajar de peso
Grasa: por gramo = 9 calorías de energía 🍗Tasa de conversión de energía 96% Metabolismo: entra rápido ⏩️ sale lento 😱
⚠️Controlar estrictamente la grasa⚠️
Proteína/gramo = 4 kcal de energía ✊🏻Agrega más
Suplementar 1kg de peso corporal/día/más de 1,5g
Punto final: objetivo de tres cuerpos🍅peso🍎grasa corporal🍅forma del cuerpo
❤️Peso: IMC: Método de cálculo: Peso ➗Altura➗Altura ❤️Estándar masculino: 18,5-24 Estándar femenino: 18,5-23
🧡Estándar de grasa corporal: Masculino ♂15%-18 Femenino ♀: 20%-25%
💙Forma del cuerpo: Cintura ❤️Relación cintura-cadera Niños: circunferencia de cintura <85 cm, relación cintura-cadera <0,9 Niñas: circunferencia de cintura <80 cm, relación cintura-cadera <0,8
Para una vida saludable💝incluye pérdida de peso
El primer principio científico de la pérdida de peso: la conservación.
Aumentar la producción de agua y aumentar el consumo de energía.
Metabolismo basal😓incontrolable
El consumo digestivo del cuerpo humano es incontrolable
Mantener la temperatura corporal y operar😓incontrolable
Reducir el sueño 😓 (quedarse despierto hasta tarde hace que la gente coma más) (se necesita noche para descomponer la grasa)
👍🏻Ejercicio👉Fuerza física diaria (solo útil)
dieta muy baja en energía
Resumen: carbohidratos razonables🥦🥬🚫Controle estrictamente las grasas🍗Suplemente de proteínas🥚
Evidencia irrefutable: sólo existe una forma correcta de perder peso con éxito
La intervención en el estilo de vida 🍵 es la más efectiva 🍏 es la más segura 🍈 y es la más rentable
dieta
Deja la comida chatarra🍟🍔
El sabor cambiará si lo mantienes por un tiempo.
Deportes
Haga más ejercicio cada día👉Bájese temprano del autobús👉Haga más ejercicio
manejo de factores psicológicos
manejar el estrés
Mal manejo del estrés👉Tienes que pagar entre 3 y 5 veces más ejercicio que los demás.
Gestionar el sueño
No puedo dormir bien👉No importa cuánto ejercicio haga, no puedo perder peso🐷
✓⭕Regular👌🏻Normal❤️6-8 horas
3 factores son indispensables para el equilibrio👉Sigue el hábito❤️
Brecha energética: ¿Es mejor comer menos para adelgazar?
Ajusta tu dieta🍝👉 para crear una brecha energética Come menos que ahora🤲 500-750 kcal/día >Conduce a deficiencias nutricionales ＜Resultando en la imposibilidad de perder peso 500 calorías = 100 gramos de patatas chips🍟
El hambre es solo un sentimiento físico😡 no significa que el cuerpo lo necesite
Coma menos energía total ≠ coma menos/dieta🥕🥒 Aún puedes sentirte lleno incluso con comidas dietéticas😌
3 pasos
Mira la etiqueta 🏷️
Mitad superior: lista de ingredientes
Parte inferior: Tabla de información nutricional❤️
Densidad calórica
3 principales relaciones energía-materia
Segunda línea hacia abajo
🏷️La etiqueta indica el contenido en 100 gramos de alimento
Verduras frescas🌽🍎🥕🥒Consultar con APP móvil
Fotografía de comida📸 diario de nutrición
Todas las fotos de comida y bebida📸
Hay embalaje👉🏷️etiqueta➕cantidad de porción
Sin embalaje👉Pon uno en el plato antes de la comida📸 Antes de comer👉Después de la comida📸Una foto
Las bebidas 🍺🍶☕🥛🥃🥤 tienen energía para grabar
Haz esto 3 veces antes de empezar a perder peso.
1.Días laborables
2. fin de semana
3.Fiesta/viaje de negocios/
Hacer menú de comida diaria.
Mira todas las fotos diarias📸➖500-700 calorías de alimentos energéticos🍔
Carbohidratos/Proteínas 🥚1g/4 calorías Grasa 🥩1g/9 calorías
Primero ➖ merienda nocturna 🍺🍢 luego ➖ bebidas azucaradas 🥤☕ y finalmente ➖ meriendas 🍫🍿🍬🍭 Total 500-750 kcal
➖Toma fotos de comida📸 en los próximos 3 días y recuérdalas. Comer según cantidad
Haga un seguimiento y ajuste la misma cantidad de preferencias: verduras 🥒🥬 por verduras 🍆🥔🥗 frutas 🍎 por frutas 🍓, etc. Como intercambio igualitario
💓💓Pérdida de peso constante de 0,5 a 1 kg por semana💞💗
Razones por las que no perdí suficiente peso
➖Reducción insuficiente
A medida que el peso disminuye, el consumo disminuye y llega a una meseta.
💞💞Repita los pasos 👆🏻2-3 anteriores
Opciones de dieta: cómo comer bien sin pasar hambre
Sea exigente con la comida
menos procesamiento
Olla caliente 🥘 (Evita la mantequilla 🥑 en el fondo de la olla y la pasta de sésamo 🍮 en los condimentos, tienen mucha grasa 🥩) ＞ Salteados 🍱 ＞ Freír 🍘 ＞ Fritos 🍟
🚫Bocadillos y bebidas🥤 prohibidos: 🚫galletas💔patatas fritas💔pasteles🍰💔té con leche🍵💔
Si tienes que comer alimentos terminados, recuerda leer la 🏷️etiqueta: 🏷️Cuantos menos ingredientes aparte de los ingredientes, mejor.
Cuanto más completa sea la comida, mejor
Varias frutas🍉verduras🥬manténgalas sin pelar🥔sin jugo🍹, cereales multigrano procesados en trozos grandes (trigo integral/arroz integral)👉ricos en fibra
Elija grasas que sean naturalmente insaturadas
Ácidos grasos insaturados (no son fáciles de almacenar✊🏻buenos para bajar de peso)
plantas y animales marinos
Además del aceite de coco y de palma, son adecuadas otras plantas extractoras de aceite. No hagas aceite vegetal a una temperatura demasiado alta👉 no fumes
Frutos secos: un puñado al día👉No comer demasiados
Pescado🥩: Pescado de aguas profundas > Pescado de agua dulce, > 2 veces por semana
🈲Ácidos grasos trans artificiales🚫🈲 Recuerda leer la 👀🏷️etiqueta
Animales terrestres: ingesta reducida ➖ de ácidos grasos saturados (fáciles de almacenar)
Cuanto más pura sea la proteína, mejor
La proteína es muy anti-hambre, así que agregue más. Ingesta >1 kg de peso corporal/día/g
Consejos de selección:
Los que saben nadar en el agua 🐠＞ los que pueden volar en el cielo 🦅 ＞ los que pueden correr en el suelo 🐮 ＞ los que no pueden correr 🍔
Pescado🐟Camarones🦐Paloma🕊️Conejo🐰Pollo🐔Pato🦆➕Productos de soja (proteína vegetal)
Resumen: 1. Menos procesamiento🐠 2. Mantenlo entero 🐟 3. Elija grasas naturalmente insaturadas🍓 4. Cuanto más pura sea la proteína, mejor👉 5. Asegure una brecha energética de 500 a 750 calorías por día Combina como quieras
Tres comidas al día
Desayunar (no desayunar = ganar peso)
Cena antes de las 21:00⏰👉Cepillarse los dientes a las 20:00👉🈲⚠️comer
Opciones de maridaje para cada comida
Principio 2:1:1: prepare un plato de cuatro compartimentos con verduras 🥬 2 frutas 🥝: 1 🥩: 1 alimento básico 🍚🥔🍠
Evaluación de efectos: ¿Qué plan de dieta dominará el mundo?
Dieta muy baja en energía: ingesta diaria/energética <800 kcal
Ventajas: Pierde peso rápidamente 👉30 días ➖20 libras
Desventajas: Hambre👉Rebote severo
dieta cetogénica dieta sin azucar Dieta muy baja en carbohidratos
Carbohidratos <10%🥚Proteína 20%🥩Grasa 70%
Tres comidas al día de grandes pescados y carnes.
Combinado con aceite de coco🍰mantequilla🥚huevos🧀queso con toda la grasa🍣crema entera, 10% de carbohidratos significa que no es necesario comer verduras ni frutas 🍚No toques los alimentos básicos
Efecto
Ventajas: El peso bajará rápidamente después de 2 semanas y se recuperará más tarde. Después de 3 meses de persistencia, el peso medio es ➖5-6kg
Desventajas: 1. Mal aliento 😞 2. Estreñimiento ㊙️😣 3. Reacción lenta 4. 😓 Aumento del colesterol 😇 5. Antojo especial por alimentos básicos
Buen efecto de pérdida de peso👿Muchos efectos secundarios
dieta baja en carbohidratos Muchas verduras 🥦 / Un poco de azúcar 🍬 Un poco de alimento básico 🍚
Ventajas: ➖10% del peso corporal en los primeros 6 meses, promedio >8kg
Desventajas: No es duradero👉El colesterol aumentará después de 1-2 años😓Riesgo de enfermedad cardíaca💘
Dieta baja en grasas Reducir la grasa a menos del 30% de la energía total.
Comida vegetariana ☞ No está llena 👉🍛La comida es un poco 😓 El sabor a pescado 🍗 es difícil de ver 30% de grasa ≈ 1 huevo 🥚 taza 🥛 leche 2 taels de carne magra, sin otro sabor a carne
Ventajas: promedio ➖4-5 kg en 6 meses, promedio 8 kg en 1 año
Desventajas: Difícil de persistir, mucha hambre.
Dieta mediterránea
Carbohidratos: Varios alimentos básicos🍚verduras🥬frutas🍓🍎parte inferior de la pirámide👉máximo por día💞
Subiendo un nivel en la pirámide: todo tipo de productos de soya🥜productos lácteos🍆🍼deben consumirse todos los días😇
Subiendo de nivel: una cantidad menor👉aceite de oliva🍾nueces🥜come un poco todos los días
La siguiente capa: pescado🐟pollo🐓pato😸🦢＞3 veces por semana
Capa superior: Postre🥧🧁🍩Carne🐮Oveja🐏Carne🐖El cerdo se puede comer una vez a la semana.
dieta de estructura piramidal
Ventajas: 1. Nutrición equilibrada 2. Carbohidratos 50-60%, grasas 20-30%, proteínas alrededor del 20% ❣️❣️Saludable y duradero❣️❣️Sin rebote
La brecha de capacidad es el punto de partida de todos los planes de pérdida de peso, y la persistencia es el punto final de una pérdida de peso exitosa❣️❣️A veces es lento, pero es otro tipo de rapidez💞💞💗💗
resumen
Ejercicio para quemar grasas: ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso?
El ejercicio simple tiene un impacto limitado en la pérdida de peso❣️Es más efectivo cuando se combina con el control del estilo de vida. La dieta es el alma de la pérdida de peso❣️El ejercicio es el alma gemela
Ejercicio aeróbico👉El oxígeno quema grasa
Camine rápidamente ❣️Jogging ❣️Nadar ❣️Bicicleta ❣️Subir colinas
Intensidad adecuada del ejercicio.
La mejor frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico para personas <55 años = (220➖edad➖frecuencia cardíaca en reposo)✖️|0,6➖0,75|➕frecuencia cardíaca en reposo Se puede probar en el hospital.
Mantenga su frecuencia cardíaca dentro de su zona de frecuencia cardíaca óptima durante el ejercicio.
Haga ejercicio durante un tiempo determinado: >30 minutos
Ejercicio para ahorrar tiempo: HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
❣️❣️El método recomendado por autoridades para perder peso: más de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana❣️❣️
❣️❣️Estadísticas del American Weight Control Center: caminar a paso ligero tiene la mayor tasa de éxito para perder peso❣️❣️
❣️❣️Caminata rápida durante más de 30 minutos todos los días❣️❣️
La pérdida de grasa requiere más forma 💖El mayor efecto del ejercicio💖 ❣️Remodelar la relación cintura-cadera❣️
Reducir la circunferencia de la cintura
La circunferencia de la cintura está determinada por la grasa visceral abdominal y la grasa subcutánea.
Hacer abdominales❣️Puente de glúteos❣️Barra
Mejorar la relación cintura-cadera
Sentadillas ❣️Plancha ❣️Sentadillas
La relación cintura-cadera de este tamaño se reduce y se revela la curva de la cintura❣️Puede hacer que los glúteos estén más hacia arriba👉El efecto visual de los glúteos hacia arriba se alargará entre 5 y 10 cm👉👉Se acercan las piernas largas❣️❣️ 😂
⑧❣️Energía Psicológica: Cómo evitar rendirse a mitad del camino
manejo del estrés
Alto estrés❌aumento de cortisol❌
Afecta la lipólisis
Afecta el equilibrio hídrico👉Causa edema
El estrés bloquea la secreción de leptina
causar psicología negativa
Solución
cambia tu forma de pensar
❣️Establece objetivos a corto plazo❣️ ❣️Ciclo corto❣️ ❣️Recompensas por completar❣️
Ejemplo 🌰1. No bebas té con leche durante 3 días🍧Recompensa 1 trozo de chocolate🍫
Ejemplo 🌰2: Haga ejercicio durante 30 minutos y reciba 1 equipo deportivo como recompensa
Aumenta lentamente la dificultad.
Concéntrate en pequeñas metas👉Céntrate en el momento presente
Autocontrol🤒
Registra tu peso todos los días 👉 Toma fotografías de tu dieta 📸👉 Anota tus pensamientos 💡
Pesaje 💡Consejos psicológicos
Reflexiones sobre los pros y los contras de mejorar los hábitos alimentarios
Aliviar y ventilar activamente
Yoga❣️Meditación❣️Tai Chi y otros ejercicios relajantes
Charla y chismea con familiares y amigos🤮
dormir
Falta de sueño relacionada con el IMC
Dormir menos❣️quedarse despierto hasta tarde❣️🈲ganar peso
Manténgalo de 6 a 8 horas al día.
Consumir 400-500 calorías = correr 10 kilómetros
Dormir menos de 6 horas⚠️El cuerpo segrega hormonas que estimulan el apetito
Dieta aumentada😱
más de 8 horas
Resultando en un menor consumo de energía ➖
tener un sueño profundo
Aumento de la secreción de leptina❣️
Hambre reducida❣️
El cuerpo está un poco cansado/el cerebro está un poco relajado
Come 4 horas antes de acostarte🈲
Dormir regularmente
Irregulares 👉Trastornos endocrinos
El cuerpo reserva activamente grasa energética.
Quedarse despierto hasta tarde es inevitable
Solo cocínalo🌰
Consejo❣️: haz un plan de sueño ¿A qué hora te cepillas los dientes? ¿A qué hora te acuestas? 👉❣️Publícalo en el espejo del baño❣️
9. Acción complementaria: Aquellos que están cerca de adelgazar se vuelven más delgados.
Construye tu círculo social para bajar de peso⭕
1. Los amigos❣️más cercanos❣️a tu alrededor establecen el punto de referencia para perder peso
🌰Vive sano
🌰Mantener un buen peso
2. La familia tiene la mayor influencia sobre uno mismo.
Control de dieta👉La persona que cocina👉La persona que te regaña
Lo mejor para 👉 pareja 👉 padres
No gordo como punto de referencia
Grasa 👉 Persuasión para adelgazar juntos
Los familiares participantes pueden perder ➕3 libras más
3. Amigos cercanos a tu alrededor ❣️Mejores amigos
Coman juntos comidas para bajar de peso
Intercambiar experiencias de pérdida de peso.
Hagamos ejercicio juntos en el gimnasio.
4. Únase al círculo de pérdida de peso
Completamente infectado❣️
Respecto a la pérdida de peso, come❣️vive❣️duerme❣️libera el estrés👉intenta unirte al círculo de pérdida de peso
Sentir 👉 aceptar
La imitación es la naturaleza humana.
Salida activa
Compartir personalmente
Experiencia de perdida de peso
progreso de la pérdida de peso
No poder perder peso
comer dieta
comer dieta
Relacionado con la pérdida de peso. . . . . .
Conviértete en un referente❣️Sé reconocido por el círculo❣️Vincúlate más estrechamente con el círculo
❣️Si puedes cambiar las cosas, puedes convertirte en el Tathagata❣️
10 medicamentos: ¿Existen medicamentos eficaces para bajar de peso?
Productos de salud que dicen poder bajar de peso💊
agregar laxantes en secreto
Añadiendo fibra en nombre de adelgazar
Desde la perspectiva de una pérdida de peso saludable👀 todo es falso
Medicamentos para bajar de peso especialmente comercializados💊
Categoría aumentar consumo de energía: Qsymia💊
El 75% de las personas puede perder 8,8 kg en un año El 54% de las personas puede ➖ perder el 10% de su peso
Miedo a los efectos secundarios😱
indigestión
estreñir
boca seca
Insomnio. . . .
Reducir la absorción de energía: Orlistat💊
Prevenir la absorción de grasa del 30%
Debe usarse junto con ajustes dietéticos.
Efecto ❣️
El 44% de las personas perdió el 5% de su peso en un año, con una media de 2,6 kg.
Efectos secundarios 😱
diarrea grasa
Deficiencia de vitaminas solubles A/D/E/K
Asqueroso 🤢
Mareo
boca seca
nervioso
Arritmia...
La tasa de incidencia es superior al 2%.
Cosas a tener en cuenta al usar pastillas para bajar de peso
Las pastillas para bajar de peso deben ser la última opción después de sopesar los pros y los contras.
Índice de masa corporal (IMC) 27 o superior ➕Al menos una comorbilidad de obesidad Diabetes/hipertensión/hiperlipidemia…
Sin complicaciones Índice de masa corporal IMC ≥30
Después de que la intervención en la vida falle
⚠️⚠️⚠️Todas las pastillas para bajar de peso💊 son soluciones de tratamiento a largo plazo
Rebote tras parada
Mientras lo toma, debe implementar cambios en su estilo de vida que combinen dieta y ejercicio. Debe persistir incluso después de perder peso con éxito.
Medicamentos con efectos secundarios para bajar de peso💊
metformina
La primera opción para personas gordas con hipertensión/diabetes❣️
⚠️⚠️⚠️No recomendado para personas normales🚫
11 Cirugía: ¿Es realmente confiable la cirugía para bajar de peso?
Cirugía de pérdida de peso simple pero sorprendente.
liposucción
Sólo se puede lograr una conformación parcial.
Ni adelgazar ni estar sano
hacer el estómago más pequeño
Es más eficaz para personas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 40.
El 93% de las personas perdió el 10% de su peso corporal y el 40% de las personas perdió el 30% de su peso corporal.
La cirugía bariátrica también requiere ajustes en el estilo de vida
12Ayuno ligero: un método médico muy subestimado Ayuno ligero ≠ ayuno
Beneficios❣️y mecanismo del ayuno ligero
beneficio
Ayuda a perder peso
Curar la enfermedad
controlar el azúcar en la sangre
Revertir la prediabetes
Presión sanguínea baja
Reducir los ataques de asma/artritis
Mejorar la memoria❣️Mejorar las capacidades cognitivas❣️Prevenir y tratar la enfermedad de Alzheimer/Parkinson
prolongar la vida
Cuando las células sienten hambre
Estimular el cuerpo para ahorrar energía y protegerse❣️El deseo de sobrevivir
Estimula el corazón ❣️ hígado ❣️ cerebro 🧠 ❣️ tracto gastrointestinal... todo el potencial de los órganos para mejorar el rendimiento
Cada célula realizará una reparación sistémica👉se reparará a sí misma
Después de que termina el ayuno ligero🔚👉 entra en el período de recuperación👉 come y duerme normalmente👉 el cuerpo comienza a crecer nuevamente y se encuentra en un nuevo estado de reconstrucción del tejido sistémico
viaje de ida y vuelta alterno
En última instancia, logra el efecto de reparación y renacimiento.
Extra: Recordatorio⚠️⚠️Sin hambre👉Las células están llenas y se multiplican👉Ignora la autorreparación👉El cuerpo humano no es saludable
¿Cómo ayunar rápidamente?
decidir que comer
Controla energía baja 500-700 kcal👨🏻＞👩🏻 Consume una cierta cantidad de calorías👉 para ayudar a reparar las células👉 y aliviar las ganas de comer en exceso el segundo día.
Elija alimentos con un índice glucémico bajo Cuanto más lento aumenta el azúcar en sangre, más hambre sientes
Garantizar una ingesta de proteínas superior a 1 g por kilogramo.
Leche baja en grasa🥛👉Huevos🥚👉Carne magra🥩
Asegurar suplementos de vitaminas y fibra.
Coman verduras 🥦🥗 frutas 🍓 de varios colores juntas
Tome una tableta multivitamínica
cuando comer
500-700 kcal🥗Come en 6-8 horas (controla tu tiempo)
Frecuencia del ayuno ligero
plan de rotación
Es nuestro turno: Ayuno ligero hoy🥗👉Come normalmente mañana🍱 Ayunar menos de 3 días a la semana.
plano 5 2
Ayuno durante 2 días cualesquiera en una semana🥗, y los otros 5 días son normales🍱
⚠️No ayunes durante tu período cuando estés enferma😷
13 Pérdida de peso médica: consejos de control de peso de los mejores equipos
Decidir si reducir o no reducir
IMC asiático 18,5-24 No es necesario perder peso dentro del estándar, excepto para aquellos con una forma corporal no calificada (cintura demasiado gruesa/vientre pequeño).
IMB>24
Saludable y libre de enfermedades 👉Se recomienda adelgazar pero no es obligatorio adelgazar. No es necesario perder peso si no se aumenta de peso.
1. Tiene enfermedades (tres altos/diabetes/hígado graso) 2.El IMC supera los 30
⚠️⚠️Muy recomendable para bajar de peso
Evaluar la situación personal y establecer objetivos.
Evaluar el estilo de vida
Encuentra la causa de la obesidad.
Problemas actuales del estilo de vida
Pon una meta
IMC≤35👉Pierda entre el 5% y el 10% de su peso corporal en 6 meses
Haz otro plan después de 6 meses
beneficio
Dificultad moderada, se puede lograr con trabajo duro.
saludable
No es fácil recuperarse
⚠️⚠️ El rebote de peso es muy perjudicial para el organismo
Determinar el plan❣️Realizar el tratamiento
ajustes de estilo de vida
dieta
Deportes
psicología
Hazlo un hábito todos los días❣️
Haz ejercicio 200 minutos a la semana➕
Si los ajustes en el estilo de vida no tienen éxito, considere otros métodos.
14. ¿Es el reemplazo de comidas una herramienta mágica o una estafa? (Reemplazo de comida = reemplazar 1 comida o 2 comidas/1 día) 1 sustituto de comida = 150-350 calorías ❣️Nutricionalmente equilibrado
1. El reemplazo de comidas tiene un buen efecto en la pérdida de peso👍🏻
Persistente durante 1 año: ➖7,7 kg en comparación con no comer nada Persistencia durante 2 años: ➖5,2 kg en comparación con no comer nada Persistente durante 4 años: ➖3,4 kg en comparación con no comer nada
También🉑da forma a tu cuerpo❣️reduce la grasa corporal❣️reduce la circunferencia de la cintura❣️👉seguro
2. ⚠️Reemplazo de comidas = reemplazar 1🥗2 comidas🥗 en un día
Tres comidas al día que exceden el estándar son estándares de grado médico👉Paquete completo👉RCD de reemplazo de comidas👉Requiere control de prescripción médica👉Adecuado para personas con IMC extremadamente alto
3. No coma otros alimentos después de tomar un sustituto de comida. Entre comidas🈲Alimentos calóricos🥩Bebidas🥤
4. ⚠️Enzimas puras ⚠️Galletas pequeñas de 15 g 🍪Barras sustitutivas de comidas para saciedad a corto plazo ⚠️Barras de frutos secos ⚠️Barras de yogur 🚫No elijas si la energía no está a la altura del estándar
5. Correcto⭕: Carbohidratos🥦➖40%👉Proteínas🥚20%-30%, grasas🥩 controladas a <30% Ácidos grasos saturados 👇Dentro del 10% (dentro del 7% para personas con alto contenido de grasas) y otros ácidos grasos insaturados
6. Buen sustituto de una comida: que contenga vitaminas ABCDEK❣️calcio❣️hierro❣️zinc❣️vitaminas👉 preferiblemente que contengan vitaminas b1/b2/b6/niacina/ácido pantoténico (previene la caída del cabello❣️úlceras de la mucosa oral)
Buenos criterios de sustitución de comidas: 1. Contiene energía ❣️ en proporciones razonables 2. Son suficientes varias vitaminas y oligoelementos.
No hay mucha diferencia entre las marcas👉Buena calidad y bajo precio son suficientes❣️
7. Cómo utilizar el reemplazo de comidas como una herramienta mágica
Necesitas perder peso👉Sin otras enfermedades nutricionales👉Puedes elegir un sustituto de comida
Elija únicamente sustitutos de comidas👉Después de un año, perderá 1,44 kg más de peso que las personas normales.
Sustitución de comidas➕Gestión nutricional: Pierde más➖3,87kg
Sustitución de comidas ➕Gestión nutricional ➕Gestión del ejercicio: Pierde ➖6,13 kg más (7,7 kg más que las personas normales)
Insiste ✊💊No dejes de comer comidas sencillas (como 1 de 3 comidas al día)
15. Grasa de bebé: por qué necesitas perderla de inmediato
¿Es un problema para los niños👶🏻estar gordos?
Afecta el crecimiento
Gordo de por vida
Aumento de células grasas❣️Las células grasas tienen memoria
afectar la salud mental
Precaución
1. frente unido familiar
2. Controla tu peso y ten un bebé
3. El peso del recién nacido no debe llegar a extremos. Normal: 2,5-4 kg.
4. Lactancia materna antes del año
5. Límite diario de bebidas a base de jugos
6. Los niños comen 3 comidas solos, no se les da refrigerios hasta que estén satisfechos.
7. 3 puntos de hambre y frío, usa una prenda menos👚
8. Comer con niños 👶🏻
9. Restringir 👶🏻 que los niños jueguen con productos electrónicos a no más de 1 hora al día
10. Toda la familia apaga las luces antes de las 11, 👶🏻 los niños duermen 10 horas
16. Conclusión: Por qué la pérdida de peso no es una cuestión personal
Requiere esfuerzos conjuntos de todos los aspectos de la sociedad.
Recopilación y producción del relato público "Buenos libros, buenas lecciones, buen compartir"