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Galleria mappe mentale Come perdere peso velocemente
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Come perdere peso velocemente
Spiega come perdere peso velocemente, tutte le cose a cui devi prestare attenzione alla fine del processo di perdita di peso e le strategie per affrontarlo. Spero che questa mappa mentale ti aiuti!
Modificato alle 2023-12-29 00:46:26
Come perdere peso velocemente
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Come perdere peso velocemente?
Comprendi i fondamenti della perdita di peso
Comprendere la relazione tra apporto calorico e dispendio calorico
Comprendi da dove provengono le calorie e come vengono consumate
Conoscere il contenuto calorico degli alimenti
Cosa sono le calorie?
Le calorie sono unità di energia nel cibo
Le calorie provengono da carboidrati, proteine e grassi presenti negli alimenti
Le calorie sono un’importante fonte di energia per sostenere le attività della vita, promuovere lo sviluppo fisico e mantenere la salute
Classificazione delle calorie
Carboidrati: zucchero, amido, cellulosa, ecc.
Proteine: carne, fagioli, latticini, ecc.
Grasso: olio commestibile, noci, grasso animale, ecc.
Come calcolare le calorie
Formula per il calcolo delle calorie: Calorie = Carboidrati Proteine Grassi
Informazioni alimentari: controlla le informazioni nutrizionali sulle confezioni degli alimenti per vedere quante calorie ci sono nel cibo
Strumento di query sulle calorie degli alimenti: utilizza lo strumento di query sulle calorie degli alimenti online per comprendere rapidamente il contenuto calorico degli alimenti
Apporto e dispendio calorico
Apporto calorico: determinare l'apporto calorico giornaliero in base al peso personale, all'età, al sesso, al livello di attività e ad altri fattori
Consumo calorico: calorie consumate durante l'esercizio fisico, le attività quotidiane e il metabolismo basale
Bilancio calorico: mantenere un equilibrio tra apporto calorico e dispendio calorico per mantenere un peso sano
cibo a basso contenuto calorico
Verdura: verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli, ecc.
Frutta: mele, banane, arance, ecc.
Proteine: petto di pollo, uova, tofu, ecc.
Cereali integrali: avena, riso integrale, pane integrale, ecc.
cibo ad alto contenuto calorico
Cibo fritto: pollo fritto, patatine fritte, bastoncini di pasta fritta, ecc.
Dolci: torte, cioccolatini, caramelle, ecc.
Bevande: bevande gassate, succhi, tè al latte, ecc.
Cibi ricchi di grassi: carne grassa, burro, noci, ecc.
Consigli per un'alimentazione sana
Controllare l'apporto calorico: controllare ragionevolmente l'apporto calorico in base alle esigenze personali
Dieta equilibrata: garantire un apporto equilibrato di proteine, carboidrati e grassi
Dieta diversificata: diversi tipi di alimenti per garantire un'alimentazione completa
Esercizio moderato: combinato con l'esercizio fisico per aumentare il consumo calorico e promuovere una buona salute
Comprendi le calorie bruciate durante l'esercizio
Comprendi le calorie bruciate durante l'esercizio
tipo di esercizio
Esercizi di aerobica
corsa
Vantaggi della corsa
Cose da notare durante la corsa
nuotare
benefici del nuoto
Cose da notare quando si nuota
Ciclismo
Vantaggi di andare in bicicletta
Cose da notare quando si va in bicicletta
Esercizio anaerobico
Allenamento della forza
Vantaggi dell'allenamento della forza
Cose da fare e da non fare nell'allenamento della forza
allenamento ad intervalli ad alta intensità
Vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità
Suggerimenti per l'allenamento a intervalli ad alta intensità
intensità dell'esercizio
esercizio a bassa intensità
camminare
Benefici del camminare
Cose da notare quando si fa una passeggiata
esercizio di intensità moderata
Vai velocemente
I vantaggi di camminare a ritmo sostenuto
Consigli per camminare velocemente
esercizio ad alta intensità
corsa
Vantaggi della corsa
Cose da notare durante la corsa
tempo di esercizio
durata
30 minuti
30 minuti di vantaggi
30 minuti di appunti
60 minuti
Vantaggi di 60 minuti
60 minuti di appunti
frequenza
3 volte a settimana
Benefici di 3 volte a settimana
Cose da notare 3 volte a settimana
5 volte a settimana
Benefici di 5 volte a settimana
Cose da notare 5 volte a settimana
dieta sportiva
Controllo della dieta
Ridurre l'apporto calorico
Benefici della riduzione dell'apporto calorico
Suggerimenti per ridurre l'apporto calorico
Aumentare l'apporto proteico
Benefici derivanti dall’aumento dell’assunzione di proteine
Suggerimenti per aumentare l'assunzione di proteine
Dieta post-esercizio
Aggiungere acqua
Benefici dell'idratazione
Precauzioni per l'idratazione
integratore proteico
Benefici degli integratori proteici
Cose da notare quando si assumono integratori proteici
piano di esercizi
facendo progetti
obiettivo chiaro
I vantaggi di obiettivi chiari
Cose da notare quando si chiariscono gli obiettivi
Seleziona il tipo di esercizio
Vantaggi della scelta del tipo di esercizio
Cose da considerare quando si sceglie il tipo di esercizio
Piano di attuazione
Allenarsi regolarmente
Benefici dell'attività fisica
Cose da tenere a mente durante l'attività fisica
Modificare il piano
Vantaggi derivanti dall'adeguamento del tuo piano
Cose da tenere presente quando modifichi il tuo piano
Effetto movimento
variazioni di peso
perdita di peso
Benefici della perdita di peso
Cose da notare quando si perde peso
cambiamenti della forma del corpo
miglioramento della forma del corpo
Benefici del miglioramento del corpo
Consigli per migliorare la forma del tuo corpo
miglioramento della salute
Funzione cardiopolmonare migliorata
Benefici di una migliore funzione cardiopolmonare
Precauzioni per migliorare la funzione cardiopolmonare
Aumento della forza muscolare
Benefici nello sviluppo della forza muscolare
Suggerimenti per sviluppare la forza muscolare
mentalità sportiva
Come mantenere un atteggiamento positivo?
rimani ottimista
guardare le cose in modo positivo
Concentrati sul lato positivo delle cose
Scopri la bellezza della vita
Apprezzare la bellezza della natura
Sii grato alle persone e alle cose intorno a te
Evita di concentrarti troppo sugli aspetti negativi
Evita di prestare troppa attenzione alle notizie negative
Evita di prestare troppa attenzione ai commenti negativi degli altri
Sii positivo
Sii positivo
rimani ottimista
guardare le cose in modo positivo
stabilire un obiettivo
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Stabilisci obiettivi a breve termine
Stabilisci obiettivi settimanali
Stabilisci obiettivi giornalieri
Stabilisci obiettivi a lungo termine
Stabilisci obiettivi annuali
Stabilisci obiettivi di vita
Sviluppare un piano d'azione
Sviluppare un piano d'azione specifico
Prepara un piano d'azione quotidiano
Sviluppare un piano d'azione settimanale
Valutare e adattare regolarmente i piani
Valutare regolarmente i progressi
Modificare regolarmente il piano
Sviluppa degli hobby
Sviluppa degli hobby
Trova le cose che ti interessano
provare nuove cose
Esplora i tuoi interessi
Investi tempo e impegno
Investi tempo e impegno
Sviluppa degli hobby
Partecipa agli eventi sociali
Partecipa agli eventi sociali
Unisciti a un gruppo di interesse
Partecipa agli eventi della comunità
Incontrare nuovi amici
Fatti degli amici che la pensano allo stesso modo
Fai amicizia in campi diversi
Mantenere abitudini di vita sane
mantenere sane abitudini alimentari
Dieta bilanciata
Bilancia l'apporto di proteine, grassi e carboidrati
Mangiare frutta e verdura con moderazione
Mantieni un programma regolare
dormire a sufficienza
Mantieni un programma regolare
Allenarsi regolarmente
Allenarsi regolarmente
Continua con l'attività aerobica
Continua ad allenarti per la forza
mantenere un buon atteggiamento
rimani ottimista
Sii positivo
difficoltà
possibili difficoltà
mancanza di motivazione
Difficile persistere
arrendersi facilmente
incapace di mantenere l'entusiasmo
Difficoltà a trovare la giusta forma di esercizio
Non esiste uno sport adatto a te
Difficoltà a trovare il momento giusto per fare esercizio
Difficoltà a controllare la dieta
Impossibile resistere alla tentazione del cibo delizioso
Difficoltà a seguire una dieta sana
Difficoltà a controllare l'assunzione di cibo
Difficoltà a mantenere buone abitudini di vita
Difficoltà ad andare a letto presto e ad alzarsi presto
Difficoltà a mantenere buone abitudini di lavoro e di riposo
Difficoltà a mantenere un buon atteggiamento
mancanza di competenza
Difficoltà nel formulare un piano scientifico di perdita di peso
Difficoltà a comprendere come funziona la perdita di peso
Difficoltà a capire come perdere peso
Difficoltà a comprendere le cose da fare e da non fare per perdere peso
Difficoltà a trovare il giusto prodotto dimagrante
Difficoltà a comprendere l'efficacia dei prodotti per la perdita di peso
Difficoltà a comprendere gli effetti collaterali dei prodotti dimagranti
Difficoltà a capire come utilizzare i prodotti per la perdita di peso
mancanza di supporto
Difficoltà a trovare partner che la pensano allo stesso modo
Difficoltà a trovare un partner con cui perdere peso
Difficoltà a trovare un partner con cui allenarsi
Difficoltà a trovare un partner con cui controllare la dieta
Difficoltà a ottenere sostegno dalla famiglia
Difficoltà a ottenere incoraggiamento dai membri della famiglia
Difficoltà a ottenere supervisione dai membri della famiglia
Difficoltà a ottenere aiuto dai membri della famiglia
mancanza di tempo
Difficoltà a trovare il tempo per esercitarsi
Lavoro impegnativo
Pressione di apprendimento
Molti affari di famiglia
Difficoltà a trovare il tempo per controllare la dieta
Lavoro impegnativo
Pressione di apprendimento
Molti affari di famiglia
mancanza di denaro
Difficoltà nell'acquisto di attrezzature sportive professionali
Difficoltà nell'acquisto di attrezzature sportive professionali
Difficoltà nell'acquisto di lezioni di ginnastica professionali
Difficoltà ad acquistare cibo sano
Difficoltà nell'acquisto di frutta e verdura fresca
Difficoltà ad acquistare snack salutari
Difficoltà nell'acquisto di bevande salutari
Scopri come controllare l'apporto e il dispendio calorico
Impara come controllare la tua dieta
L'importanza di controllare la propria dieta
Controllare la tua dieta può aiutarti a mangiare meno calorie e perdere peso
Controllare la tua dieta può aiutarti a migliorare le tue abitudini alimentari e a migliorare la tua salute
Modi per controllare la tua dieta
Sviluppa un programma dietetico ragionevole
Determinare il fabbisogno calorico giornaliero
Sviluppare una struttura dietetica ragionevole
Determinare il tipo e la quantità di cibo ad ogni pasto
Controllare l'assunzione alimentare
Controllare l'assunzione ad ogni pasto
Controllare l'assunzione di snack
Controllare l'assunzione di bevande
Controlla il tuo tempo per mangiare
Mangia pasti regolari
evitare di mangiare troppo
Controlla la qualità della tua dieta
Evitare cibi ricchi di calorie, grassi e zuccheri
Aumentare l'assunzione di cibi sani come verdura, frutta e cereali integrali
Controllare l'ambiente in cui si mangia
Evita di mangiare quando sei depresso o stressato
Evitare di mangiare davanti alla TV o al computer
Controllare le abitudini alimentari
Evita di mangiare mentre fai altre cose
Evitare di divorare
Evitare di bere troppo alcol
Cose da notare quando controlli la tua dieta
Controllare la propria dieta richiede perseveranza e non può essere fatto a metà.
Il controllo della dieta deve essere combinato con l’esercizio fisico per ottenere migliori risultati di perdita di peso
Per controllare la tua dieta, devi sviluppare un programma dietetico adatto a te in base alla tua situazione.
Per controllare la propria dieta è necessario mantenere un buon atteggiamento e il proprio umore non dovrebbe essere influenzato da cambiamenti temporanei di peso.
Scopri come aumentare la tua attività fisica
Scopri come aumentare la tua attività fisica
Definizione della quantità di esercizio
La quantità di esercizio si riferisce alla quantità di attività fisica che il corpo umano svolge per unità di tempo.
Il volume dell'esercizio include l'intensità dell'esercizio, la durata dell'esercizio e la frequenza dell'esercizio
Scelta dell'intensità dell'esercizio
L’intensità dell’esercizio è divisa in tre livelli: basso, medio e alto
L’esercizio a bassa intensità include camminare, fare jogging, ecc.
L’esercizio di intensità moderata comprende camminata veloce, nuoto, ecc.
Esercizi ad alta intensità tra cui corsa, salto, ecc.
Disposizione del tempo di esercizio
Il tempo di esercizio dovrebbe essere organizzato in base al fisico personale e all'intensità dell'esercizio
In genere si consiglia di esercitarsi per più di 30 minuti ogni volta
Il numero di esercizi a settimana dovrebbe raggiungere 35 volte
Determinazione della frequenza dell'esercizio
La frequenza di esercizio si riferisce al numero di volte in cui ti alleni a settimana
La frequenza dell’esercizio dovrebbe essere determinata in base al fisico personale e all’intensità dell’esercizio
In genere si consiglia di esercitarsi 35 volte a settimana
Scelta dei metodi di esercizio
I metodi di esercizio includono l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico
L’esercizio aerobico comprende la corsa, il nuoto, il ciclismo, ecc.
L’esercizio anaerobico comprende sollevamento pesi, fitness, ecc.
Sviluppo del piano di esercizi
I piani di esercizio dovrebbero essere sviluppati in base al fisico personale, all’intensità dell’esercizio, alla durata dell’esercizio e alla frequenza dell’esercizio
Il piano degli esercizi dovrebbe includere elementi dell'esercizio, durata dell'esercizio, intensità dell'esercizio e frequenza dell'esercizio
Scelta dell'attrezzatura sportiva
L'attrezzatura sportiva comprende scarpe sportive, abbigliamento sportivo, indumenti protettivi sportivi, ecc.
L'attrezzatura sportiva dovrebbe essere selezionata in base allo sport e alle esigenze personali
Riscaldarsi prima dell'esercizio
Le attività di riscaldamento dovrebbero essere svolte prima dell’esercizio per ridurre gli infortuni sportivi
Le attività di riscaldamento includono stretching, jogging, ecc.
Rilassamento dopo l'esercizio
Le attività di rilassamento dovrebbero essere eseguite dopo l'esercizio per favorire il recupero
Le attività di rilassamento includono stretching, massaggi, ecc.
Combinazione di esercizio fisico e dieta
La dieta sportiva dovrebbe essere abbinata in base all’intensità dell’esercizio e alla durata dell’esercizio
Una dieta sportiva dovrebbe includere nutrienti come proteine, carboidrati, grassi e acqua
Valutazione degli effetti dell'esercizio
Gli effetti dell’esercizio dovrebbero essere valutati in base al fisico individuale, all’intensità dell’esercizio, alla durata dell’esercizio e alla frequenza dell’esercizio
La valutazione degli effetti dell’esercizio dovrebbe includere indicatori quali peso, percentuale di grasso corporeo e massa muscolare.
Comprendere la relazione tra peso e forma del corpo
Comprendere la differenza tra peso e forma del corpo
Comprendere i fattori che influenzano il peso e la forma del corpo
Fattori che influenzano il peso
fattori genetici
eredità familiare
Mutazione genetica
fattori dietetici
apporto calorico
Equilibrio nutrizionale
fattori cinematici
quantità di esercizio
Stile di movimento
fattori legati allo stile di vita
Qualità del sonno
Routine di lavoro e riposo
Fattori che influenzano la forma del corpo
Dimensioni dello scheletro
altezza
larghezza delle spalle
Massa muscolare
densità muscolare
morfologia muscolare
massa grassa
distribuzione del grasso
Tipo grasso
Contenuto di umidità
acqua corporea
umidità della pelle
La relazione tra peso e forma del corpo
Effetto del peso sulla forma del corpo
sovrappeso
sottopeso
Effetto della forma corporea sul peso
Obesità
corpo sottile
Come perdere peso velocemente modificando il peso e la forma del corpo
dieta di controllo
Ridurre l'apporto calorico
Aumentare l'apporto nutrizionale
Aumenta l'attività fisica
Esercizi di aerobica
Allenamento della forza
Migliorare le abitudini di vita
Dormire a sufficienza
Lavoro regolare e tempo di riposo
adattare la tua mentalità
Sii positivo
evitare un'ansia eccessiva
Scopri come cambiare la forma del tuo corpo attraverso la dieta e l'esercizio fisico
Scopri come cambiare la forma del tuo corpo attraverso la dieta e l'esercizio fisico
dieta
Scopri i dati nutrizionali
proteina
Carne, pesce, legumi, latte
carboidrato
Riso, pasta, frutta, verdura
Grasso
Noci, semi, olio d'oliva, avocado
Prepara un programma alimentare
colazione
Farina d'avena, uova, frutta
Pranzo
Carni magre, verdure, cereali integrali
cena
Verdure, fagioli, carne magra
gli sport
Comprendi i tipi di esercizio
Esercizi di aerobica
Correre, nuotare, saltare, camminare a ritmo sostenuto
Allenamento della forza
Sollevamento pesi, squat, flessioni, trazioni
Prepara un programma di esercizi
riscaldamento
Stretching, jogging, salto della corda
gli sport
Esercizio aerobico combinato e allenamento per la forza
Relax
Stretching, respirazione profonda, meditazione
abitudine di vita
sonno
Garantisce 78 ore di sonno al giorno
bere acqua
Bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno
mentalità
Mantieni un atteggiamento positivo e ottimista e credi che puoi perdere peso con successo
Sviluppa un piano di perdita di peso
Stabilisci obiettivi di perdita di peso
Stabilisci obiettivi di perdita di peso ragionevoli
Scopri come stabilire obiettivi ragionevoli di perdita di peso
Fattori da considerare quando si stabiliscono obiettivi di perdita di peso
peso e forma del corpo
Indice di massa corporea (IMC)
Indice di massa corporea (IMC)
Cos'è l'IMC?
Il BMI è una misura dell’obesità corporea
BMI = peso (kg)/altezza (m)²
Il range normale del BMI è 18.524.9
Come calcolare l'IMC?
Misura peso e altezza
Calcola il BMI utilizzando la formula
La relazione tra BMI e perdita di peso
Un BMI troppo alto o troppo basso può avere effetti sulla salute
Devi conoscere il tuo indice di massa corporea prima di perdere peso
Sviluppa un piano di perdita di peso ragionevole
La relazione tra BMI e dieta
Controllare la dieta è la chiave per perdere peso
Mescola correttamente la tua dieta per garantire l'equilibrio nutrizionale
Evitare cibi ricchi di calorie, grassi e zuccheri
La relazione tra BMI ed esercizio fisico
L’esercizio fisico è un mezzo importante per perdere peso
Combina esercizi aerobici e anaerobici
Sviluppare un piano di esercizi ragionevole e continuare ad allenarsi
La relazione tra BMI e salute
Mantenere un BMI normale fa bene alla salute
L’obesità può portare a molte malattie
La perdita di peso deve essere scientifica, sana e sostenibile
Percentuale di grasso corporeo
Qual è la percentuale di grasso corporeo?
Il tasso di grasso corporeo si riferisce alla proporzione del peso del grasso corporeo rispetto al peso corporeo totale.
Il tasso di grasso corporeo è un indicatore importante dell’obesità umana
Una percentuale eccessiva di grasso corporeo può portare a vari problemi di salute
Come misurare la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo può essere misurata con strumenti professionali
La percentuale di grasso corporeo può anche essere calcolata utilizzando la formula
Le misurazioni della percentuale di grasso corporeo devono essere effettuate regolarmente per adattare tempestivamente il piano di perdita di peso
Qual è la percentuale normale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo varia a seconda di fattori quali sesso, età, forma fisica, ecc.
Il range normale di grasso corporeo per gli uomini è del 15%-20%
Il range normale di grasso corporeo per le donne è del 20%-25%
Gli atleti e gli appassionati di fitness possono avere percentuali di grasso corporeo inferiori
Cosa devo fare se il mio tasso di grasso corporeo è troppo alto?
Una percentuale eccessiva di grasso corporeo richiede misure di perdita di peso
Perdere peso richiede il controllo della dieta e l’aumento dell’attività fisica
Il controllo della dieta richiede la riduzione dell’apporto calorico e l’aumento dell’apporto di proteine e verdure
L’esercizio richiede un maggiore esercizio aerobico e un allenamento di forza
Perdere peso richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettato.
Cosa devo fare se il mio tasso di grasso corporeo è troppo basso?
Se la percentuale di grasso corporeo è troppo bassa, è necessario aumentare di peso e massa muscolare
Per aumentare di peso è necessario aumentare l’apporto calorico e ridurre l’esercizio fisico
Aumentare la massa muscolare richiede più allenamento per la forza e meno esercizio aerobico
L’aumento di peso e massa muscolare richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettato.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e salute?
Una percentuale eccessiva di grasso corporeo può portare a problemi di salute come ipertensione, iperlipidemia e diabete.
Una bassa percentuale di grasso corporeo può portare a malnutrizione, ridotta immunità e altri problemi di salute
Mantenere una percentuale di grasso corporeo normale aiuta a mantenere una buona salute
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo ed esercizio fisico?
L’esercizio fisico può ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare
L’esercizio aerobico può bruciare i grassi e migliorare la funzione cardiopolmonare
L’allenamento della forza può aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale
L’esercizio richiede perseveranza a lungo termine e non puoi affrettarti per ottenere risultati.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e dieta?
La dieta può influenzare la percentuale di grasso corporeo e aumentare o diminuire il peso
Controllare la dieta può ridurre l’apporto calorico e aumentare l’apporto di proteine e verdure
Una dieta più intensa può aumentare l’apporto calorico e ridurre l’attività fisica
La dieta richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettata.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e sonno?
Il sonno può influenzare la percentuale di grasso corporeo, aumentare o perdere peso
Un sonno adeguato aiuta a mantenere la normale percentuale di grasso corporeo
La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso
Il sonno richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettato.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo ed età?
L’età può influenzare la percentuale di grasso corporeo, aumentando o perdendo peso
Con l’avanzare dell’età, il tasso metabolico basale diminuisce, portando facilmente ad un aumento di peso
I giovani hanno maggiori probabilità di mantenere percentuali di grasso corporeo inferiori rispetto agli anziani
L’età richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettata per raggiungere il successo.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e sesso?
Il sesso può influenzare la percentuale di grasso corporeo, aumentare o perdere peso
Gli uomini hanno maggiori probabilità rispetto alle donne di mantenere percentuali di grasso corporeo inferiori
Le donne immagazzinano il grasso più facilmente degli uomini
Il genere richiede perseveranza a lungo termine e non può essere affrettato.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e forma fisica?
La forma fisica può influenzare la percentuale di grasso corporeo, aumentare o diminuire il peso
Le persone con un fisico incline all’obesità hanno maggiori probabilità di immagazzinare grasso
Le persone con un fisico magro hanno maggiori probabilità di mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore
Il fisico richiede perseveranza a lungo termine e non si può avere fretta per raggiungere il successo.
Qual è la relazione tra percentuale di grasso corporeo e genetica?
La genetica può influenzare la percentuale di grasso corporeo, aumentare o perdere peso
Le persone con una storia familiare di obesità hanno maggiori probabilità di essere obese
Le persone con una storia familiare di magrezza hanno maggiori probabilità di mantenere percentuali di grasso corporeo inferiori
L’ereditarietà richiede persistenza a lungo termine e non può essere affrettata.
vita
Stato di salute
malattia cronica
abitudini alimentari
abitudini di esercizio
abitudine di vita
Qualità del sonno
livello di stress
Attività sociali
Come fissare obiettivi di perdita di peso
Principio SMART
Specifica
Misurabile
Realizzabile
Pertinente
Limitato nel tempo
Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine
Obiettivo a breve termine: 3 mesi
Obiettivo a lungo termine: 6 mesi o più
Cose da considerare quando si stabiliscono obiettivi di perdita di peso
Evita di fissare obiettivi troppo alti o troppo bassi
Mantenere gli obiettivi flessibili e adattarli alle condizioni reali
Considera le preferenze e gli interessi personali quando stabilisci gli obiettivi
Mantenere un atteggiamento positivo ed evitare ansia e stress eccessivi
Passi per stabilire obiettivi di perdita di peso
autovalutazione
Registra informazioni di base come peso, forma del corpo, stato di salute, ecc.
stabilire un obiettivo
Stabilire obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e con scadenza temporale sulla base dei risultati dell'autovalutazione
facendo progetti
Sviluppare un programma di dieta ed esercizio fisico per garantire che soddisfi le preferenze e gli interessi personali
Piano di attuazione
Attieniti alla tua dieta e al tuo programma di esercizi e valuta regolarmente progressi e risultati
Modificare il piano
Apportare modifiche tempestive al piano in base al feedback durante il processo di implementazione per garantire il raggiungimento degli obiettivi
Imposta il ciclo di perdita di peso
Prepara un programma alimentare
Scopri come creare un buon piano alimentare
Controlla la tua dieta: 7 minuti completi per pasto
Aumentare la diversità alimentare: mangiare il maggior numero possibile di tipi diversi di verdure e grassi e proteine di alta qualità
Implementa un piano di perdita di peso
Attieniti al tuo programma alimentare
Scopri come attenersi al tuo piano alimentare
Supera le tentazioni alimentari
Comprendi la fonte della tentazione
Individua le tentazioni alimentari
Comprendi da dove provengono le tentazioni alimentari
Comprendi i tipi di tentazioni alimentari
Comprendi l'impatto delle tentazioni alimentari
Riconoscere le tentazioni emotive
Comprendi le fonti della tentazione emotiva
Comprendi i tipi di tentazioni emotive
Comprendere l’impatto della tentazione emotiva
Identificare le tentazioni ambientali
Comprendere le fonti delle tentazioni ambientali
Comprendi i tipi di tentazioni ambientali
Comprendere l’impatto delle tentazioni ambientali
Sviluppare strategie di coping
Sviluppare strategie di coping alimentare
Scegli cibo sano
Controllare l'assunzione di cibo
Sviluppare strategie di coping emotivo
Identificare gli stati emotivi
Regola lo stato emotivo
Sviluppare strategie di risposta ambientale
modificare i fattori ambientali
Evita le tentazioni ambientali
Modifica il tuo programma dietetico
Attieniti al tuo programma di esercizi
Scopri come attenersi a un programma di esercizi
Superare le difficoltà di movimento
Modifica il piano di esercizi
Valutare regolarmente i risultati della perdita di peso
Scopri come valutare regolarmente i risultati della tua perdita di peso
Misura il peso e la forma del corpo
Modifica il piano di perdita di peso
Mantenere la perdita di peso
Scopri come mantenere la tua perdita di peso
mantenere sane abitudini alimentari
Mantenere abitudini di esercizio regolari