Calienta y estira durante cinco minutos.

Extensión en forma de T 12*4

Flexiones 6*4 grupos

Press de banca 6RM (número máximo de veces hasta el fallo)*2 grupos

Jumping jacks 30s/4 grupos

Estírate durante cinco minutos.

Estírate y calienta durante cinco minutos.

Press de pecho con barra 6/2

Press con barra detrás del cuello 6/2

Mosca inclinada con mancuernas 6/2

Elevación lateral con mancuernas 6/2

estirar

Estiramiento de espalda, columna de dragón abierta, 10 minutos

Remo por encima de la cabeza con barra 10/2

Remo de revés con barra 10/2

Tiro alto hacia abajo 10/2

Retroceder 10/2

Peso muerto 10/2

estirar

estiramiento de piernas

las rodillas se mueven

Sentadilla con peso corporal 10/2

Sentadilla con mancuernas 10/2

Sentadilla con barra 10/2

El granjero va 20/2

Sentadilla con peso corporal 10/1

estirar

Abrir brazos, calentar, estirar.

Dos cabezas

Tres cabezas

antebrazo