Los carbohidratos y las grasas se "queman" con la participación de oxígeno para proporcionar energía. La duración del ejercicio es generalmente de 30 a 40 minutos.

Principalmente para reducir la grasa, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física, el ejercicio aeróbico excesivo también consumirá músculos.

nadar

correr

Ciclismo

larga distancia lento

Utiliza el azúcar como combustible principal, proporciona energía rápidamente pero tiene un bajo rendimiento, lo que hace que los movimientos cansen fácilmente.

Desarrolla la forma del cuerpo y mejora la fuerza muscular.

correr

levantar hierro

nadar

corto e intenso

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad

En el punto más alto, la frecuencia cardíaca alcanza el 90%-95% de la frecuencia cardíaca máxima.

Se requiere menos tiempo de ejercicio para lograr el mismo consumo de energía que el ejercicio de baja intensidad y larga duración (LSD)

(la frecuencia cardíaca máxima que se puede alcanzar de forma segura con ejercicio)

220-Edad del entrenador (versión simple)

Frecuencia cardíaca objetivo, frecuencia cardíaca objetivo

Cuando un entrenador realiza un determinado ejercicio, se calcula un rango de frecuencia cardíaca en función de su FCMax. La intensidad del ejercicio dentro de este rango puede lograr mayores beneficios.

60%-80% de la frecuencia cardíaca máxima individual

20 segundos de ejercicio de alta intensidad, 10 segundos de descanso, 8 series de repeticiones, un total de 4 minutos, un método de entrenamiento que al final llega a la fatiga extrema. Alcanza el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima (220 años) en la sexta serie.

Combinado con entrenamiento de fuerza y ​​​​entrenamiento aeróbico, el efecto de pérdida de grasa es bueno.

Después de decir una o dos palabras, tengo que detenerme y respirar.

Capaz de hablar continuamente