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Pilates Baidu
Acción especializada: Acuéstese boca arriba en el suelo, relaje el cuello y mantenga la curvatura natural de la columna. Inhala durante 5 latidos, exhala lentamente durante 5 latidos y al mismo tiempo contrae el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo.
Editado a las 2022-05-23 15:23:40,
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- Resumen
pilates
Capítulo 1·Una breve introducción a Pilates
Fundador de Pilates
Abreviatura en inglés: Pilates (/Método Pilates)
Fundador: alemán Joseph Hubertus Pilates
Nombre: Un método de ejercicio y habilidad que lleva el nombre del apellido "Pilates", alias: "Contrología"
Habilidades: Pilates creó este conjunto de movimientos de entrenamiento y habilidades deportivas únicos durante su vida.
Ejercicio de Pilates en sentido estricto
Alcance: La pareja de Pilates creó más de 500 movimientos en total, así como movimientos en la colchoneta y el equipo de estudio que inventó el Sr. Pilates.
Ejercicio general de pilates
Concepto: Un ejercicio coordinado de todo el cuerpo utilizando métodos de respiración correctos.
Eficacia: terapia con sistema de ejercicio combinado único y mágico
1. Mantener y mejorar la apariencia de las posturas de actividad normal.
2. Para mantener el equilibrio corporal
3. Desarrollar la amplitud de movimiento y la capacidad del tronco y las extremidades.
4. Énfasis en el control de los músculos centrales.
5. Fortalecer la detección nerviosa y el control de las extremidades y el tejido del músculo esquelético del cerebro humano.
Capítulo 2·Origen del Pilates
La historia del Pilates
En 1883, el Sr. Pilates era frágil y enfermizo desde que era un niño. Estaba decidido a fortalecer su cuerpo y estudió una variedad de terapias de ejercicio. Hizo ejercicio continuamente y se volvió fuerte a la edad de 14 años. Después de eso, gradualmente formó un. Terapia de ejercicio sistemática a través de la práctica.
En 1912, Joseph Pilates, de 32 años, se mudó a Inglaterra y utilizó la terapia de ejercicio única y eficaz de Pilates para ayudar a un gran número de prisioneros a recuperarse durante la Primera Guerra Mundial, lo que atrajo la atención del público. .
En 1926, la pareja de Pilates estableció el estudio de Pilates para brindar entrenamiento de terapia de rehabilitación deportiva dirigida a bailarines, actores y atletas famosos. Debido a sus notables efectos, se hizo muy conocido en los Estados Unidos y gradualmente se hizo más popular en los Estados Unidos. Ha sido reconocido y afirmado por países y todos los ámbitos de la vida en todo el mundo.
Alrededor de 1960, el Sr. Pilates y su esposa todavía dirigían el estudio enseñando en persona, y el estudio todavía estaba dirigido en la ubicación original por su alumna principal, la Sra. Romana Kryzanowska.
clases de pilates
Introducción: Pilates es un curso que calma los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco del cuerpo.
Sesión de entrenamiento personal de Pilates: una sesión de entrenamiento personal realizada por un instructor para corregir una lesión específica, desequilibrio muscular u otro problema físico.
Curso de entrenamiento grupal de Pilates: Está especialmente diseñado para personas que trabajan en la oficina, su desarrollo muscular está desequilibrado debido al trabajo en escritorios y computadoras durante largos períodos de tiempo. Este curso se enfoca principalmente en los músculos abdominales, los músculos de la cadera, los hombros y la espalda. Entrenamiento muscular de otras partes.
Beneficios de hacer ejercicio Pilates: Los ejercicios regulares de Pilates pueden corregir la postura corporal, relajar la cintura y el cuello, resolver problemas de hombros y tensar los músculos flojos de los brazos y el abdomen. Especialmente los atletas profesionales también utilizan los ejercicios de Pilates para evitar lesiones deportivas.
Capítulo 3·Características del movimiento
Combinando movimientos orientales y occidentales
Flexibilidad oriental: entrenamientos centrados en la respiración y la concentración mental, la meditación, el yoga y el tai chi son buenos ejemplos.
Fortaleza occidental: se centra en el entrenamiento de las capacidades de los músculos del cuerpo, como cintura, abdomen, espalda, pecho, etc.
Pilates combina lo mejor de ambos mundos en uno:
Adecuado para la multitud: Los movimientos generales son lentos y claros, y cada postura debe coordinarse con la respiración, por lo que Pilates es adecuado para cualquier edad, especialmente aquellos que carecen de ejercicio, necesitan estar en contacto con computadoras durante mucho tiempo y aquellos que trabajan de 9 a 5
Características especiales: El estiramiento y el alargamiento son también uno de los ejercicios más importantes de Pilates. Su característica es que los músculos no se vuelven gruesos después del ejercicio.
Parte central: estiramiento, composición de los músculos abdominales y de la cintura, incluidos el transverso del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo, el recto abdominal, el erector de la columna) ejercicios para suavizar y flexibilizar la columna, por lo que el ejercicio de Pilates no solo mejora las líneas del cuerpo y tiene un efecto muy Buen efecto en la corrección del cuello y la médula espinal.
Seguridad deportiva
Velocidad de movimiento: Es un movimiento relativamente suave y estático, que casi no causa daño a las articulaciones ni a los músculos.
Combinar movimiento y quietud: permitir que el cuerpo esté tenso y relajado, cambiar de paso y ajustar la respiración durante la meditación, lo que facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce los efectos negativos provocados por posturas incorrectas.
Equipo de ejercicio: Pilates utiliza equipos muy simples para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral.
Ambiente de ejercicio: Siempre que haya un espacio tranquilo y una alfombra suave, podrás practicar y lograr la unión de cuerpo y mente.
Énfasis en los procesos de control en movimiento.
Intensidad del ejercicio: no es particularmente alta, pero enfatiza el control, el estiramiento y la respiración. Tiene muy buen efecto en la forma de la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de la mujer, y es más adecuado para las necesidades de belleza física de la mujer en la vida real. vida.
Ejercicio simple: La característica más importante de Pilates es que es simple y fácil de aprender. No solo el movimiento es suave, sino que también se puede utilizar para ejercitar los brazos, el pecho y los hombros de manera decidida y al mismo tiempo. Puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Restricciones de ejercicio: El ejercicio no está restringido por la ubicación de la actividad. Se puede practicar en un gimnasio profesional o en la sala de estar.
Ejercicios con equipo ligero: siga el principio de poco peso y múltiples repeticiones para que los músculos estén llenos de elasticidad sin que los músculos se vuelvan demasiado prominentes y combinados.
Capítulo 4·Notas
acción precisa
postura correcta
Mantenga la fuerza adecuada concentrada en el abdomen y la espalda para que los músculos puedan sostener la columna.
Los músculos abdominales fuertes forman una "zona de fuerza" que sostiene la columna.
Cuando el abdomen y la espalda se elevan adecuadamente y se fortalecen otros músculos, todo el cuerpo alcanza su estado natural e ideal.
buena respiracion
Se realiza con la mente, el cuerpo y el espíritu, lo que puede hacer desaparecer el estrés físico y espiritual del practicante.
Inhala mientras empujas (tus abdominales se estiran) y exhala mientras aprietas los abdominales.
concepción artística natural
Requiere armonía entre la mente y el espíritu, descompresión mental y concentración mental antes de poder completarse de forma natural durante los ejercicios de Pilates.
acciones especializadas
Acción 1: Acuéstese boca arriba en el suelo, relaje el cuello y mantenga la curvatura natural de la columna. Inhala durante 5 latidos, exhala lentamente durante 5 latidos y al mismo tiempo contrae el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo.
Acción 2: Acuéstate boca arriba en el suelo, contrae el abdomen y levanta los pies del suelo. Tu espalda debe estar lo más cerca posible del suelo mientras tu cuello está relajado. Al exhalar, levante el cuello y levante la cabeza del suelo, mientras acerca las rodillas a la parte superior del cuerpo.
Acción 3: Acuéstese boca abajo boca abajo. Empuja la cabeza y el corazón hacia adelante y hunde los hombros. Contrae los músculos abdominales para levantar el ombligo del suelo. Debes mantener esta posición durante todo el movimiento. Inhale y levante la cabeza, los brazos y el pecho del suelo y contraiga los músculos de la espalda. Después de exhalar, bájelo lentamente. Mientras exhala, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante las piernas del suelo a una altura donde los músculos de la espalda no estén demasiado tensos.
Acción 4: Coloca las manos en el suelo en posición de flexión. Apriete el abdomen y los glúteos, mantenga el cuerpo y el tronco en línea recta y permanezca quieto durante 20 segundos. Mueva suavemente el tronco hacia arriba y hacia abajo en el centro del cuerpo, levántelo y bájelo, y repita esto de 12 a 15 veces.
Acción 5: Toma una posición de flexión, igual que la primera mitad de la Acción 4. Levanta la pierna izquierda y exhala al mismo tiempo sin mover la articulación de la cadera. Tenga en cuenta que se debe utilizar la contracción de los músculos abdominales para impulsar el movimiento de elevación de la pierna. Inhala mientras bajas la pierna izquierda y exhala mientras levantas la pierna derecha. Asegúrate de que tus caderas no se muevan y tu espalda esté recta. También baja los hombros y extiende el cuello lo máximo posible. Levante y baje suavemente las piernas alternativamente, manteniendo una velocidad uniforme. Estas acciones se pueden practicar de 2 a 3 veces en un ciclo.
Precauciones
La ruta de expansión familiar en China es unilineal: patrilineal. Una comunidad formada según este principio de parentesco monolineal se llama clan.
La estructura familiar incluye a la familia, y la familia más pequeña también puede equipararse a la familia.
funciones del clan
Función de fertilidad
El clan es también una organización empresarial con funciones complejas como la política, la economía y la religión.
El eje principal de una familia occidental es la pareja, mientras que en una familia china la pareja es el eje secundario. El eje principal es entre padre e hijo, suegra y nuera, que es vertical más que horizontal. .
En China, tanto el eje principal como el eje secundario están privados de emociones ordinarias debido a la carrera de la familia. El derecho de familia, las tres obediencias y las cuatro virtudes de la mujer, la responsabilidad y obediencia entre padres e hijos, etc. son características que se generan por la eficiencia profesional.